פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

לחם אני לא נותת לה .

היום בתי הודיע לי שהיא צמחונית מהיום כיאלו,
עכשיו התפריט :בבוקר סלט בצהריים :קוט'ג ועוד סוג של גבינה בערב : מען דנונה .
מה את אומרת על התפריט ?
מחכה לתשובה :
הגר ^[
הערות-
*בלי לחם
*רק מים
*והארוחה האחרונה שלה ב-4 וחצי המעדן 1.

אני מחכה לאישורך בקשר לתפריט ,
בתודה וסליחה על ההפרעות הגר .

שלום .
רק רציתי לשנות משו ,
קוראים לי טלי .
ואני רציתי להגיד שלום הגר אבל משום מה
זה לא נתן לי .
ורשום בתגובה הראשונה שלום שמי הגר
אז שמי טלי סליחה על הטעות ,
טלי
ויש עוד טלי אז שלא תבלבלו בנינו .1

אני חייבת את אישורך בקשר לתפריט ,
בבוקר : יוגורט לפני הב'צפר ,
בצהריים : גוט'ג וגבינה לבנה או איזה סוג של גבינה .
בערב : סלט ,
הערב זה ב-4 וחצי.
וזהו היא לא תוכל עוד כלום =
והיא שותה רק מים
ובלי לחם ,
תוך כמה זמן היא תוריד ל - 35 קילו ?
מחכה לתשובך .
בדחיפות ,



טלי :

שלום ,
אני חייבת תעזרה שלך .,
בשביל הילדה רק אישור ל - תפריט שליי .

שלום לך

כנראה שהיה קצת בלגן בפורום בגלל שהיו כמה שמות דומים אז התשובה קצת התעכבה.
לגבי התפריט שהצעת בשביל בתך:
עדיף לתת לה יויגורט בבוקר
או סלט בתוספת חצי גביע קוטג'.
לשלוח לה סנדביץ קל ( מלחם קל ) לבית הספר עם גבינה לבנה, אפשר גם עמק לייט, או טונה או פסטרמה.
לארוחת צהריים כדאי לתת מנת עוף לא מטוגן כמו חזה עוף במחבת עם כפית שמן, או דג או עוף בתנור.
אם היא מתעקשת על הצמחונות, למרות שאני כתזונאית ילדים פחות ממליצה על כך, בעיקר כשרוצים לרדת במשקל. אז את יכולה לקנות מוצר של טבעול שהוא כמו חזה עוף בטעם רגיל, צ'ילי מתוק או סויה ודבש 5% שומן. להגיש עם כוס תוספת וסלט.
ארוחת ביניים: יוגורט או קרטיב או קרמבו.
ארוחת ערב: 2 ביצים + גבינה + פ' לחם קל + סלט + פרי קטן.
לא לדלג על ארוחת הערב היא חשובה לבריאות ולירידה במשקל כי כאשר מורידים ארוחה מהיום פוגעים בקצב חילוף החומרים וזה מקשה על הירידה במשקל.

בהצלחה ותעדכני אותי איך הולך לכן

הגר

הגר ,
תודה רבה לך .
אני אלך ע"פ התפריט שלך !
אני ממש שמחה שאת יוצרת איתי קשר ,
אני העדכן אותך .
רק : תוכלי להגיד לי בערך מתי היא תרד כבר ת - 31 קילו ?








טלי .

הי
התשובה שרשמתי קודם היא בשבילך.
אמא לילדה בת 13.
רשמתי לך תפריט מדויק ושוב אני חוזרת, אסור לוותר על ארוחת ערב.
מקוה שעזרתי לך
הגר

היא התחילה ויומים היא אוכלת :
בבוקר לפני הב'צפר : סלט עם גבינה .
בצהריים : גבינה עם סלט .
בערב :יוגורט .
היא עושה ספוט .
בקצב הזה מתי היא תרד ת-31 קילו שהיא צריכה להוריד .,
בתודה טלי .

אני רואה שעוד אחת הגיבה לך בשם נועה אבל בתוך ההודעה היא רשמה הילה חן ,
רק רציתי להגיד שזו לא אני כי גם הבת שלה בת -13 !
בתודה נועה ,
מחכה לתשובה :]

זאת שוב אני, תראי הגר, כל הילדים בכיתה שלי נמצאים בשכונה אחרת שצריך ללכת חמש-שש ק"מ בשביל להגיע אליה, בשכונה שלי גרים רק 2 ילדים בנים כך שאין לי עם מי לעשות ספורט ..

שלום לך
לדעתי חבל שהפסקת לאכול בשר, יותר קשה לרדת במשקל בדיאטה צמחונית אבל אני אתן לך דוגמא למה כן כדאי לאכול:
בבוקר:
יוגורט
ארוחת עשר:
סנדביץ עם ביצה או גבינה
ארוחת צהריים:
במקום בשר תאכלי תחליפי בשר עדיף את ה"חזה עוף" של טבעול + כוס תוספת + ירקות
או צלחת עדשים /גרגירי חומוס / שעועית ברוטב עגבניות
ארוחת ביניים:
קרטיב או קרמבו או פרי
ארוחת ערב:
חביתה עם גבינה לחם וירקות ולקינוח פרי
או
שניצל תירס עם קוטג' וירקות.


לגבי ההתעמלות אפשר לעשות בבית או להרשם לחוג טוב.

בהצלחה
הגר

שלום לך.
זה ממש מיותר לשלוח כל- כך הרבה הודעות, אני ושלי בד"כ עונות רק בלילה כי כל היום אנחנו עובדות עם אנשים. אז זה מיותר להציף את הפורום בהמון תגובות, אח"כ אנחנו צריכות לבזבז זמן ךמחוק אותן ולעשות סדר בדף כדאי שלא נפספס תגובות של אנשים אחרים.
לגבי התפריט, חבל שאת מתעקשת לקבל תפריט בלי לכתוב מה את אוכלת. אבל אני אתן לך משהו זמני עד שתכתבי.

בוקר:
יוגורט
ארוחת עשר :
סנדביץ מלחם קל עם פסטרמה או קוטג'
ב- 12 עוד סנדביץ כזה
ארוחת צהריים:
מנת בשר + כוס תוספת + סלט
ארוחת ביניים:
קרטיב או קרמבו 1
ארוחת ערב:
2 ביצים + גבינה + ירקות + פרי לקינוח.

בהצלחה
הגר

שלום,

לפי הנתונים שרשמת בתך בעודף משקל יחסית לגילה וגם גבוהה יחסית לגילה, אבל עדיין יש ילדים עם אותם נתונים כמו שלה אבל בלי כולסטרול גבוה.
אני מציעה לכם גם לעשות בדיקות דם בעצמכם, לבדןק אם גם לכם אין כולסטרול ו/או טריגליצרידים גבוהים.
הנחיות להורדת כולסטרול:
להימנע מחמאה, מרגרינה, מוצרים עם שומן טרנס, שומן צמחי מוקשה, עוגיות או ופלים פרווה, חטיפים, בצק עלים, בורקסים, פיצה, מלוואח.
גבינות - להקפיד עד 5% שומן ,
להמנע משמנת או קצפת או גלידה
בשר- עוף בלי עור ובלי קבבים , אברים פנימיים, נקניקיות ושאר הבשרים השמנים.
אפשר הודו או עוף או חזה עוף - רצוי להמינע מטיגון ולהעדיף אפיה /בישול /גריל
ביצים - 3 פעמים בשבוע ואת החלבון (הלבן ) היא יכולה כל יום

* כדאי לנסות לשלב בתזונה שלה קטניות - כמו אפונה, עדשים, שעועית לבנה, פול, גרגרי חומוס,
ושיבולת שועל (קוואקר), כוסמת . שעוזרים להוריד כולסטרול.
בכל מקרה, רצוי שתהיה במעקב אצל דיאטנית ורופא
אשמח אם תעדכני אותי בהמשך
בהצלחה
שלי

מה זה השטיות האלה ,
חבל שפניתי אלייכם !
ימפגרת אלו טיפים
להתראות
טלי

שלום לך.
את מוזמנת לכתוב לי למייל הפרטי שלי, ככה אף אחד אחר לא יקרא את זה.

[email protected]

או להתקשר למשרד שלי : 03-6488363
אם אני לא פנויה תשאירי שם וטלפון ואני אחזור אליך בשמחה.

הגר

שלום לך
הגיל של בתך הוא גיל מצוין לעשות שינוי בתזונה והרגלי אכילה.
מהניסיון שלי הדרך הטובה ביותר היא במסגרת קבוצתית, התוצאות הן טובות ביותר והילדים ממש נהנים מהתהליך.
אנחנו מקיימים קבוצות בת"א, גבעתיים, כפר בסא ורמת השרון.
הקבוצה בגבעתיים היא מאד נגישה כי היא קרובה מאד לעזריאלי.
לא ידוע לי על קבוצות בראשון שמשלבות גם ספורט וגם תזונה, אלא רק על קבוצה של ספורט לילדים. לקבוצה בגבעתיים מגיעים ילדים אפילו ממודיעין.
אם את מעוניינת, את מוזמנת להתקשר אלי: 03-6488363 ונקבע פגישה בקבוצה. אפשר להגיע לשני שיעורי ניסיון כך שבתך תוכל לראות אם היא מעוניינת.
היות והיא מביעה רצון לעשות משהו בנידון אני בטוחה שהיא גם תצליח.
את יכולה להראות לה את האתר שלנו: www.easy-way.co.il
אפשרות נוספת היא לפנות לדיאטנית שתבנה לה תוכנית תזונה מתאימה לגילה ולמה שהיא אוהבת לאכול.
בכל מקרה אני מציעה לכם לנצל את הזמן ולעצור את מגמת העלייה בהקדם.

בהצלחה
הגר

אני לא יודע אם אני עוזר עדיף שהם יעזרו לך אבל לבנתיים את יכולה לשיר לה שירים על אוכל להראות לה דברים של אוכל לשחק איתו קצת לראות לה שאת אוכלת וזה טעים ואז אני חושב לאט עם הזמן היא תתחיל לאכול.
את יכולה להגיד לה אם תאכלי את הכל אני אקנה לך משהו או תיקחי אותה לפארק .
אני מקווה שעזרתי אבל עדיין עדיף עזרה של מומחה.

שלום לך
לא כתבת לי את הגובה שלך אז אני לא יכולה לראות אם המשקל שלך תקין או לא.
תכתבי לי גם איפה את גרה ואני אכוון אותך לחדר כושר שיסכים לקבל אותך או שאמצא לך פעילות אחרת בסביבה.
אני רוצה שתשבי ותכתבי לי במשך 3 ימים מה את אוכלת, גם בסוף שבוע ואז אני אבנה לך תפריט יעיל לירידה במשקל.

מחכה לתשובות
הגר

שלום ,
אני גם בת 13 ,
ואני שוקלת 66 -
מאיפה את ?]
אולייי .?
נוכל לעשות ביחד ספורט ^
גם לי אין עם מי לעשות .
יש לך איסי ?,
האיסי שלי : 195009623 תכנסי ..

הי נאור
זה מקסים לראות נער בגילך כל כך מודע לתזונה, ספורט ובריאות.
1. המשקל שלך נמוך יחסית ואני חוששת שאתה פשוט לא אוכל מספיק, זה גם עלול לפגוע בצמיחה שלך לגובה.
אני רוצה שתכתוב לי במשך שלושה ימים כולל סוף שבוע מה אתה אוכל, ככה אני אבדוק האם אתה מקבל מספיק חומרים חיוניים לגדילה והתפתחות תקינים וגם אוכל לבנות לך תפריט שיעזור לך לגדול.
מחכה לתשובה
הגר

היום יום שישי הכלתי בבוקר לפני אימון פרוסת לחם +ממרח אבוקדו ומלפפון ועגבניה כמו שרשמת לכמה ילדים אחרים לאחר האימון לקחתי אפרסק .
בצוהרים אכלית אורז עם קציצות וקציצות שעשיות מגזר בצל קישוא וכו'
ועכשיו בערב אני עוד לא יודע מה אני הולך לאכול.....
אם תוכלי לענות לי על השאלות בתגובה הקודמת.
ואם תוכלי לעשות לי תפריט מאוזן לגבי יום יום ואני עושה כושר בבית גם אז כל יום אני צריך את כל המינרלים והדברים החיוניים... תודה
אם תוכלי שאני אתקשר אליך כי ככה זה כמו טלפון שבור אודה לך מאוד..
בקשר שאמרת שמשקלי נמוך אני לא כל כך חוששב כך אבל את המומחית לא אני ואשמח לכל עצה שלך ואיך אני יוכל לזרז את הפעילות הגופנית שאני עושה שיראה יותר טוב...
תודה נאור

אכלתי בבוקר פיתה עם מטבוחה וחומוס ומלפפון.
בצוהריים אכלתי 7 כפות אורז ועוף בלי העור.
פה עשיתי כושר .
ובערה אכלתי ביצה עם אבוקדופרוסת לחם+יוגרט 1.5% שומן גביע שלם.(בשביל החלבונים)

הי נאור

אתה מוזמן להתקשר אלי למשרד.
אם אני לא נמצאת תשאיר שם ומספר של טלפון ואני אחזור אליך בהקדם .
באמת יהיה יותר פשוט להסביר בטלפון.
אז אני מחכה לשיחה

הגר

03-6488363

שלום,

טווח המשקל הרצוי הוא 35-45 ק"ג.
הנה קישור לאתר עם עקומת גדילה לנערים בגילאי 2-20 :

http://www.shellyr.com/boys_2-20_height_weight__by_age.pdf

כאשר הרצוי הוא להיות בין אחוזון 25 ל- 75

בהצלחה
שלי

שלום,

אם ילדך נחשף לדגנים , אין מניעה לתת מזונות מחיטה מלאה המכילים סיבים, אך חשוב שגם ישתה מים, הבעיה היא שאכילת מזון המכיל סיבים מסייע לעיכול אבל היא גם יותר משביעה ולכן בקשר לשאלתך השנייה , אולי כדאי לתת לו דגנים רגילים או לחשוף אותו רק ללחם מחיטה מלאה ולא גם לאורז או פסטה מלאה- כדי שירגיש רעב לארוחה הבאה שלו.
עצתי לך , היא לא לתת לו לאכול ארוחות קטנות לאורך היום , לקבוע לו שעות של אכילה ולא לתת לו לשחק עם האוכל ולמרוח את הזמן, אם תוך רבע שעה בערך הוא לא מסיים לאכול- להניח לו ולקחת את האוכל ולתת לו את הארוחה הבאה בשעה שקבעת. כך הוא יתחיל להיות יותר מודע לתחושת רעב ושובע שלו.
אם הוא אוכל ארוחות קטנות ומרובות , הוא לא מספיק להרגיש רעב ולכן גם אחרי 5 דקות הוא רוצה לצאת ל"חופשי"
אשמח אם תעדכני אותי בהמשך

בהצלחה
שלי

הי,

דבר ראשון את לא שמנה - את נמצאת בטווח הרצוי לבנות בגילך ויש לקחת בחשבון שאת גבוהה יחסית לבנות בגילך, לכן אל תחשבי שאת שמנה.
אני מבינה שמכיוון שאת מתעמלת בספורט שבו הגוף מאוד חשוב, שמים לב לכך שהעלת במשקל.
בקשר לאזור התחת - האזורים בגוף שבו מצטבר השומן הם מאוד אידוודאליים, לכן לבת אחת השומן מצטבר יותר באזור התחת , לשנייה בירכים ולשלישית באזור הבטן, לכן את לא צריכה כ"כ להקשות עם עצמך.
ויש לקחת בחשבון שעם ההתבגרות, הגוף מתעגל ולכן - לא תמיד אפשר להחזיר את הגלגל לאחור - כפי שהיה.
את יכולה לעשות תרגילים לאזור התחת- למשל לשכב על מזרון - עם רגליים פסוקות וכל פעם להעלות את התחת לאוויר - עד בערך קו ישר עם הגב, לכווץ מספר שניות ולהוריד. לחזור על התרגיל מספר פעמים וכל פעם להעלות יותר את התדירות.
תרגיל נוסף-הוא לעמוד זקוף, לכופף את אחת הרגלים ל90 מעלות ולהניף אותה לאחור בצורה איטית תוך כדי כיווץ הישבן ולהחזירה לקדימה. להתחיל למשל עם 20 פעמים בכל רגל ואז להעלות את כמות הפעמים.
בקשר לתפריט- אני אשמח אם תרשמי מה את אוכלת עכשיו, או מה הסיבה שהעלית במשקל- אם אכלת משהו חריג .כדי שאני אוכל להכין לך תפריט יותר מתאים.

בהצלחה
שלי

הי,
הנה התשובות לשאלותיך :
תרגילי חזה מחזקים את איזור החזה - אצל נשים הם לא יכולים להגדיל אותו כי יש יותר רקמת שומן באזור זה לעומת גברים.
כדי לעצב את הצדדים בבטן כדאי לעשות כפיפות בטן, אבל אלכסוניים- כלומר גם לקדימה וגם לכל צד.
חישוק יכול להיות רעיון טוב, כי הוא מפעיל את האיזור.
את יכולה גם להשתמש בגומייה נמתחת , להחזיק אותה בין שתי כפות הידיים ולמתוח- ולנוע עם המתיחה לצדדים ואז לחזור לאמצע- התרגיל קצת מחזק את אזור הצדדים כי בתרגיל הזה מרגישים גם את האזור הזה.

בהצלחה
שלי

שלום,

לפי הנתונים שרשמת בתך בעודף משקל יחסית לגילה , היא גם מעל אחוזון 95 במשקל.
הדבר הטוב שהיא גם בעודף משקל אבל גם גבוהה, ייתכן שעם הגיל היא תתאזן ותגיע לעקומות המתאימות לגילה, לכן לא הייתי דואגת יותר מדי בשלב זה, אבל כן חשוב מאוד לשים לב לתזונה שלה ולכמויות שהיא אוכלת.
זה מאוד קשה להתווכח עם ילדה על אוכל.
אם הבעיה היא אכילת ממתקים ומזונות עתירי שומן- את יכולה להכין מזון יותר בריא בבית ולהסביר לה שזה מה שכולם בבית מתחילים לאכול ולכן היא צריכה לאכול אותו דבר כמו שאר המשפחה.
להציב לה גבולות של חטיף אחד ליום קטן : מיני שוקלד או במבה קטנה או פרוסת לחם עם שוקולד
אן הבעיה היא כמויות - צריך לדאוג שלא יישארו הסירים או כלי ההגשה על השולחן ולהגיש את הכמות המתאימה לה (את יכולה לאט לאט להוריד כמויות) לפי דעתך. אם היא תרצה תוספת - תבהירי לה שנגמר הכמות שהכנת - אבל היא יכולה לקחת ירקות או פרי.
ארוחות משפחתיות שאוכלים ביחד יכולות לעזור , כי כך אתם נותנים לה דוגמא אישית לצורת אכילה נכונה יותר- לכן רצוי שגם אתם, אם תרצו תוספת - תיקחו רק ירקות או פרי.

אשמח אם תעדכני אותי בהמשך
בהצלחה
שלי