פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

שלום לך

אני חושבת שאם יש לך עודף משקל שכזה, כדאי שתהיה בפיקוח של דיאטנית או בפגישות אישיות או בקבוצה.

התפריט שהרכבת לעצמך לא מספיק מזין, אין בו מספיק חלבון, שומנים טובים ומעט מידי קלוריות.

לדוגמא : עדיף לקחת לבית הספר 2 סנדביצ'ים מלחם קל ולא אחד. גבינה צהובה עדיף לאכול לייט.

בצהריים עדיף לאכול חזה עוף לא מצופה ולא שניצל רגיל, גם אם הוא אפוי.

וארוחת ערב של סלט ואקטימל היא קטנה מידי, כדאי להוסיף לה קופסאת טונה ופרי.

אבל באמת, אם את רוצה לראות שינוי רציני ולדעת שהגוף שלך מקבל את כל מה שהוא צריך העזרי באנשי מקצוע.

בהצלחה

הגר

שלום,

דבר ראשון - אני אשמח שתרשמי לי מה הנתונים שלך של גובה ומשקל- כי ייתכן שאת חושבת שאת בעודף משקל ואת למעשה במשקל תקין.
אם את אכן בעודף משקל- אם תרשמי לי מה את אוכלת ביום- יום זה יעזור לי להרכיב תפריט שיותר מתאים לך.
בהצלחה
שלי

בבוקר אני שותה שוקו,
בארוחת העשר טוסט עם קוטג' (5 אחוז שומן),
בצהריים אני אוכלת חביתה/דגנים עם חלב/נקניקיות עם לחם וקטשופ/פסטה,
בין הארוחות פרי
בערב אני אוכלת פסטה/דגנים/חומוס עם מלפפון חמוץ בפיתה/פיתה עם טונה ועגבניות
ו-2 מאפים.

גובה: 1.48
משקל: 48

אולי לפי היחס לגובה אין לי עודף משקל
אבל על הגוף שלי רואים עודף.

שלום,

חישוק על הבוקר זה ספורט נהדר.
בקשר לשאלתך- כמה זמן צריך לעשות - זה תלוי מאוד מה מטרתך.

כדאי לעשות פעילות גופנית מתונה- חצי שעה - 40 דקות פעמיים בשבוע תרגילים עם חישוק יכול להיות מצוין.
בהצלחה
שלי

הי חמודה
אני מציעה שתדברי עם הוריך שוב, בצורה שקטה כשהם מתאכזים רק בך.
תסבירי להם שאת מאד רוצה לרדת במשקל ולאכול נכון ואת זקוקוה לעזרתם.
אני מציעה שתלכו יחד לדיאטנית שתבנה לך תפריט בריא וקל ליישום שגם בני הבית יהנו לאכול.
אני בונה לילדים בחוגים שלי תפריטים שכל המשפחה שמחה לאכול.

בהצלחה

הגר

הי אילה.
מצד אחז זה משמח שהיא בריאה, אבל מצד שני יכול להיות שאם היא תאכל יותר טוב היא תרגיש מצוין ותשתפר עוד יותר בספורט.
לדעתי את צריכה להסביר לה שבתור מתעמלת חשוב מאד שהיא תאכל מספיק חלבון, כדי להזין את השרירים שמאד מתאמצים. היא צריכה לאכול יותר גבינות ( גם צהובה ) כדי לתת לעצמות מספיק סידן.
אולי כדאי שתפגישי אותה עם דיאטנית ילדים שתבדוק בקפידה את התפריט שלה מול ההוצאה האנרגטית בהתעמלות ותוודא שהיא לא מזיקה לעצמה.

בהצלחה
הגר

שלום,

לא כתבת על עצמך שום פרטים, ייתכן שאת בגיל ההתבגרות ובגלל זה הירכים שלך נראות לך יותר שמנות כי הן יותר מתעגלות , וזה מתאים לגיל הזה.
תרגילים גופניים שאפשר לעשות:
לשכב על מזרון על הצד , לתמוך עם היד בראש .להרים את הרגל העליונה בקצב איטי ולהחזיר אותה לרגל השנייה- לעשות את אותה התנועה כ 50 פעם ואז לעבור לרגל השניה.
את אותו תרגיל ניתן לעשות שוב, רק עם הרגלים כפופות ב90 מעלות.
הליכות מתונות - טובות לשריפת שומן ולחיזוק שרירי הרגליים

בהצלחה
שלי.

שלום לך
חבל שאת נותנת למצב לגרום לך לדיכאון.
לדעתי את זקוקה למסגרת:
פגישות עם דיאטנית
או קבוצה של ספורט ותזונה לילדים ונוער.

אין דיאטות פלא, את בעצמך אמרת שאת לא מחזיקה מעמד בדיאטה בד"כ לכן לדעתי את חייבת את המסגרת.
תבקשי מאמך שתעזור לך למצוא מסגרת מתאימה קרוב לביתך.

בהצלחה

הגר

הי,

עניתי לך בתשובה הקדומת
שלי

הי,

עניתי לך בתשובה הקדומת
שלי

הי,

עניתי לך בתשובה הקדומת
שלי

שלום,

קודם- לפי הנתונים שרשמת את לא צריכה לרדת במשקל ובטח שלא 5 קילו, אבל אם את רוצה לשמור על המשקל הנוכחי - או לעלות במשקל יחד עם הגובה, את יכולה להישאר רק עם התפריט ובלי הליכות.
אני ממליצה על הליכות כי זה בריא , בלי קשר למשקל.
בקשר לסופ"ש - אם אתם עושים כל שישי על האש, הבשר הוא יחסית שמן , לכן אני ממליצה לא לעשות כל יום שישי- אם יש אפשרות. ארוחת הבוקר שלך ביום שישי - רצוי שתהיה משהו יותר מזין מבמבה כמו פרוסה עם ממרח או כוס קורנפלקס עם חלב או מעדן.
בצהרים- לא רשמת כמה אורז ומקרונים את אוכלת. חזה עוף אחד ובערך כוס - כוס וחצי של תוספות וכמובן ירקות ללא הגבלה.
בערב- רצוי לאכול את האורז במידה ולא להגזים כי אכלת בצהרים.
ביום שבת- חוץ מארוחת הבוקר שאר הארוחות בסדר גמור. אולי כדאי שתאכלי חצי ג'חנון ולא שלם או תנסי לאכול אחת לשבועיים ג'חנון שלם .
או- שאת יכולה לאכול ג'חנון אחד כל שבוע אבל להקפיד על הליכה 2-3 בשבוע

בהצלחה
שלי

שלום,

את יכולה לנסות שאיבת חלב .

בהצלחה

שלי

שלום ,
לפי מה שרשמת - התפריט שלך מסודר מאוד ואת מקפידה על ארוחות מסודרות.
אם את מקפידה על התפריט הזה רק בתקופה האחרונה- אז ייתכן שיקח עוד זמן עד שתרדי במשקל כי לא יורדים כ"כ מהר וגם לא רצוי לרדת מהר, אם את כבר הרבה זמן עם התפריט ואת לא יורדת בכלל במשקל - אני מציעה שתלכי 45 דקות ולא חצי שעה.
חשוב מאוד להקפיד על שתיית מים 8-10 כוסות , חשוב גם לירידה במשקל וייתכן שאולי את כן "מנשנשת" דברים אחרים או אוכלת יותר בסופי- שבוע.
אשמח אם תעדכני אותי בהמשך איך הולך
בהצלחה
שלי

שלום לך,

אני מבינה מאוד את החששות והקושי שלך. לכן אני מציעה שאת ובעלך תחפשו מסגרת להדרכת הורים בנושא של הצבת גבולות והתמודדות עם בעיית השמנה של הילד, כי אכן - אם בעלך ימשיך לכעוס על בנך, בדרך כלל התנהגות כזו מביאה לתוצאות ההפוכות.
הדרכה ממקור חיצוני ומקצועי( גם דיאטנית)י יכולה לסייע לבעלך להבין זאת וכך ביחד תוכלו לקבל כלים להתמודד עם המצב.
בכל מקרה , חשוב מאוד שבנך יהיה בחוגים של פעילות גופנית כל הזמן ושיקבל ממך חיזוקים רבים (אם באמת האכילה היא רגשית).

אשמח אם תעדכני אותי בהמשך
בהצלחה
שלי

שלום,

שאלת הרבה שאלות - ואני אענה לפי המספור שכתבת:
1. את נמצאת בעודף משקל - לכן כדי לרדת במשקל בצורה נכונה ובריאה רצוי גם להפחית כמויות וגם להתחיל לעשות פעילות בנוסף לפעילות הגופנית בבית הספר. אם תוכלי לרשום לי 3 ימים מה את אוכלת - כדי שאוכל לתת לך תפריט יותר מתאים ובינתיים- תתחילי לעשות אפילו הליכה של חצי שעה פעמיים- שלוש בשבוע ותעלי בהמשך את הזמן.
2. כדי לרדת מידה- צריך גם לרדת במשקל , אבל לפעמים אם עושים ספורט ולא מורידים במשקל הרבה -אבל השומן יורד ואז גם ההקפים מצטמצמים , לכן קשה לי לתת לך תשובה על זה. צריך לבדוק את זה על הגוף שלך ומה קורה כשאת מתחילה להתאמן.
3. שריפת קלוריות תלויה במשקל הגוף - לכן אני לא יכולה להגיד לך כמה חברתך תשרוף בטניס.
4. לעלות במדרגות או לעלות במדרגה 100 פעמים כל יום - זה מעולה, אבל אני מציעה להתחיל פחות מ-100 וכל יום להעלות קצת.

בהצלחה
שלי

אם את יכולה לענות זה ממש דחוף תודה..

הי אופיר
אני מבינה את הבעיה שלך, תפריט לצליאק הוא בד"כ יותר קשה אבל מהניסיון שלי אם ילדים אחרים באותו מצב אפשר עדיין להצליח לרדת במשקל.
חשוב שתקפידי על כמה כללים כלליים:
לאכול 5 ארוחות ביום
להמעיט במזון מטוגן
לא לשתות משקאות מתוקים
לשתות 10 כוסות מים ביום
לאכול חלבון בכל ארוחה.

והנה התפריט:
בוקר:
2 קרקרים או 4 פריכיות עם 1/2 קופסאת קוטג'
ארוחת 10
חצי פיתה ללא גלוטן עם 4 פ' פסטרמה או 1/2 ק' טונה
ארוחת צהריים:
חזה עוף עם כוס תוספת: פירה/ אורז/ תפו"א/ פסטה ללא גלוטן + סלט ירקות
ארוחת ביניים:
פרי + יוגורט
או
קרטיב
או קרמבו ללא ביסקוויט ( אם זה בסדר לך מבחינת הגלוטן)
ארוחת ערב:
2 ביצים או 1/2 ק' טונה + סלט ירקות גדול + 1/2 פיתה ללא גלוטן או פרי לקינוח

בהצלחה

הגר

עדיין לא קיבלתי תשובה לזה תודה...

הי דניאל
שמחתי לשמוע שאת תעקבי אחרי התפריט.
קופסאת גבינה זה 250 גרם. כלומר 1/2 קופסה זה אומר 125 גרם ( 4 כפות גדושות).

בהצלחה

הגר