פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

הי נעמה
אני חייבת לציין שהמצב שלך ממש מדאיג אותי.
זה ממש לא בריא לאכול כל כך מעט אוכל ועוד לעשות פעילות גופנית.
צר לי לבשר לך אבל את נמצאת במצב של הפרעת אכילה - אנורקסיה.

לאכול פחות מ- 1000 קלוריות ליום זה לא בריא ואפילו מסוכן.

אם תמשיכי ככה המחזור החודשי עלול להפסיק, השיער ידלל וינשור ואת יכולה לעשות נזק לגוף שלא תליחי לתקן. כולל להגיע למצב שכל מה שתאכלי ישמין אותך.

אני מבקשת ממך לספר לאמך עוד היום על הדיאטה שעשית ולבקש שתקבע לך פגישה דחופה עם דיאטנית ותור לרופא כדי לעשות בדיקות דם.

את חייבת להפסיק לעשות נזק לגוף שלך זה יגמר לא טוב.

אני מציעה שתראי לאמך מה שכתבתי.

אתן יכולות גם להתייעץ איתי טלפונית.
המספר שלי נמצא באתר : www.easy-way.co.il

תעדכני אותי מה קורה

אני מאד דואגת לך
הגר

תודה לך על הדאגה.. אימא שלי וכל המשפחה יודעת על מה שאני אוכלת.
אני מודעת לכל הדברים שציינת ולכן אני מעונינת להתחיל לאכול בריא.. אני צפויה לעלות קג או 2 עם איך שאני אוכלת, אבל זה לא כל כך מפריע לי..
אני מפחדת שהמחזור לא כ"כ סדיר... אם הוא נעלם הוא לא יחזור??
נשירה אין לי.
ועשיתי בדיקות דם לא ממזמן, התגלו לי כמה חוסרים בגלוקוז ועוד כמה שהיום הם סבירים. הבעיה היחידה היא המערכת החיסונית שלי, ולכן אני רוצה לצאת מזה(הפרעת האכילה).

הייתי אצל דיאטנית, היא לא מוכנה להעלות את התפריט בהדרגה ורק נתנה לי תפריט של 1200 קל'. לא אכפת לה שאני אשמין מזה ומבחינתה צפויה עלייה של 4 קילו לפחות, להתעלם מהעובדה שאני מעונינת לשמור פחות או יותר ולא לעלות בצורה דראסטית למשקל שלא מתאים לי.(אחרת למה שלא אתחיל פשוט לחסל עוגות??)

אגב- אני מוסיפה כ200קל'+- לתפריט שלי כל שבוע-שבועיים. שואפת להגיע ל1200קל' סופית, שזה בערך כמה הגוף שלי שורף במצב מנוחה.

הי חמודה
אני שמחה לשמוע שאת לוקחת את הנושא ברצינות.
אם יש לך שאלות או שאת צריכה עזרה, אל תתביישי לשאול.
לגבי המחזור, אני מאמינה שאםפ תמשיכי לאכול כמו שצריך הוא יחזור.

תשמרי על עצמך

הגר

שלום לך
אני ושלי הדיאטנית השנייה, לא כותבות סתם תפריטים, לא בשביל זה הפורום נוצר, וזה לא מקצועי לתת תפריט בלי לדעת את כל הנתונים.
את יכולה לכתוב לנו מה את אוכלת ואיזה פעילות גופנית את עושה ואנחנו נתאים לך תפריט בריא שיתאים לך.

הגר

רשמתי למטה את כל הנתונים

אני בת 13
גובה 155
משקל 48

ואני רוצה לרדת כ2-3 קילו, במשך השבוע אני מבצעת הרבה פעילות גופנית בחוגי ספורט שונים.. ושורפת הרבה קלוריות..

איזה עוד פרטים לתת?

שלום,

לפי הפרטים שרשמת אין שום סיבה שתרדי במשקל- את נמצאת במשקל תקין לגילך ולגובהך ואפילו נחשבת רזה מדי.
אם תנסי לעשות עכשיו דיאטה , את יכולה לפגוע בתהליך הגדילה ולא להמשיך לגבוה.

שלי

אז תוכלו לבנות לי תפריט כדי לשמור על משקלי?

הי,

כדי שנרשום לך תפריט- רצוי שתרשמיי מה את אוכלת במשך 3 ימים ואז התפריט יהיה נכון יותר

שלי

הי דניאל
לא כתבת לי מה את אוכלת אז אני לא יכולה לדעת אם התפריט שלך בריא או לא.
תתעדי במשל יומיים שלושה כל מה שאת אוכלת ואז אני אוכל לתת לך תשובה טובה.

מחכה לתשובה הגר

יש לי תפריט שעל פיו אני פועלת ולעיתים אני קצת משנה אותו הוא הולך כך:
ארוחת בוקר : כוס ברנפלקס עם 100מ"ל חלב 1%
ארוחת עשר:פרי
ארוחת צהריים:חזה עוף ו100גרם אורז לבן או פירה
אוחת ביניים:מעדן דיאט 0%שומן
ארוחת ערב:2 פרוסות לחם קל עם חביתה וגבינה חצי% ומלפפון
ולאחר מכן תפוח

הי דניאל

הבסיס של התפריט שלך טוב, אבל אין מספיק אוכל ואין מספיק חלבון ולכן זה יכול לפגוע בצמיחה לגובה.
אני לא יודעת איך את עם גבינות. אני הייתי מוסיפה לך גביע גבינה לארוחת בוקר. את יכולה לשים בתוך הגבינה כף מייפל זה מאד טעים, רוב הילדים בקבוצות שאני מנהלת מתים על זה. או לאכול את הגבינה עם 2 מלפפונים. בנוסף על הברנפלקס.
לארוחת עשר תיקחי סנדביץ' קל ולא פרי. בסנדביץ' צריך להיות גם חלבון: טונה, פסטרמה, ביצה או גבינה.
בימים ארוכים ( אחרי אחת) לקחת 2 סנדביצ'ים.
ארוחת צהריים בסדר
ארוחת ביניים בסדר
ארוחת ערב: עם הגבינה רגילה אז תאכלי קופסה שלמה, אם זה קוטג' 1/2 קופסא ולא צריך 1/2% תעברי ל- 3% תקנחי את הארוחה בפרי.

בהצלחה
הגר

הגר תודה רבה אני יעקוב בקפידה אחר התפריט עזרת לי מאוד
ושאלה קטנה אחרונה..כשאת מתכוונת לקופסאת גבינה את מתכוונת לכל הקופסא(250 גרם) או 100 גרם (יש כאלה גביעים קטנים)
תודה

ראי תשובה למעלה

שלום,

בישול גבינה צהובה לא פוגע בערכה התזונתי.
כדי להעשיר את הילדים בסידן , רצוי לקנות את הגבינות הלבנות המועשרות יותר בסידן, ביוגורטים יש כמות יפה של סידן, בגבינה צהובה ובגבינות קשות אחרות, כוס חלב (אפשר גם שוקו- אם רק בצורה הזו הם מוכנים לשתות חל),, יש גם בסרדינים. בפירות בשים כמו משמשים ובברוקולי ובשעועית- אך הספיגה היותר טובה היא ממוצרי חלב.
מומלץ 3 מנות חלב ביום.
בהצלחה

שלי

הי נאור
לא ראיתי הודעה ממך, אבל אני מקבלת 20 שיחות ביום, אז כנראה זה התפספס, תנסה להתקשר מחר ואם זה לא הולך פשוט תכתוב לי מה שאתה רוצה לדעת דרך הפורום.

הי רונית

את מקרה קלאסי של השמנה מחוסר מזון.
חשוב לאכול 5 ארוחות ביום בכדי לרדת במשקל, נשמע מוזר אבל זה עובד.

חביתה עם ירקות
או
יוגורט עם כף גרנולה או 2 כפות ברנפלקס.

לארוחת עשר:
כדאי לקחת 2 סנדביצ'ים מלחם קל , אחד לעשר ואחד ל- 12:00 עם: גבינה, ביצה, טונה או פסטרמה.

בצהריים : מנת בשר + 4 כפות תוספת + קרטיב או קרמבו לקינוח.

לא לאכול עד 16:00 ואז אחה"צ:

משקה יוגורט
שוקו דיאט
1/2 כוס בביגלה עם גבינה

ארוחת ערב- לבחור אחת מהאפשרויות:
פשטידת פסטה וגבינות ( יש מתכון באתר שלי www.easy-way.co.il )
סלט עם טונה ופרוסת לחם
תפו"א אפוי עם גבינות
2 טוסטים מלחם קל ועמק לייט

לגבי הפעילות הגופנית:

כדאי לעשות סה"כ בשבוע 6-7 שעות שבועיות, כולל שיעורי הספורט בבית הספר אם את משתתפת.
קצב ירידה טוב: 1-2 קילו בחודש.

בהצלחה

הגר

הי רונית

אם את רוצה תפריט שיתאים לך אז כדאי שתרשמי לי מה אוכלת במשך יומיים ואז אני אוכל להתאים לך תפריט טוב שתצליחי להחזיק מעמד.
אל תתייחסי אל ז\ה כדיאטה אלא כשינוי תזונתי לחיים בריאים יותר.
תכתבי לי גם איזה פעילות גופנית את עושה וכמה זמן כל יום.

מחכה לתשובה

הגר

שלום .
שמי אפרת ואני בת 13 כיתה ז ואני שוקלת 48 .
ואני חושבת שאני מלאה וכולם אומרים לי שלא ולא נותנים לי ללכת לדיאטנית .
ואני רוצה . אני רוצה להיראות טוב ושמור על תזונה נכונה וביכלל שמערכת העיכול שלי תיהיה נורמלית .
בבקשה בבקשה בבקשה תעזור לי , תיתן לי לפריט שמרזה כמה שיותר מהר .
אני לא סובלת את עצמי ככה .
בבקשה , תודה .

איפה אתה מחזיר תשובות לדוא"ל או לפה ?
בכל מקרה מחר ומחרתיים אני יכנס שוב עד שתחזיר תגוובה . תודה לך !!

הי אפרת
אני כותבת לכם דרך הפורום את התשובות.
אם תכתבי לי מה הגובה המדויק שלך (את יכולה למדוד אצל אחת בית הספר) אני אבדוק מה מצב המשקל שלך ביחס לגובה.
אנחנו לא נותנות סתם תפריטים ללא סיבה.
וחששוב לדעת מה מצבך, כמה פעילות גופנית את עושה ומה את אוכלת.
אחרי שתחזירי תשובה, אשמח לכתוב לך תפריט בריא.

הגר

הגר שלום !!
תקשיבי אני לא יודעת מה הגובה שלי וכרגע אין בית ספר יש לנו שביתה אבל אני ינסה לבדוק איפו שהוא ואני יגיד לך . עכשיו אני יכולה להגיד לך לפחות שאני ביכלל לא נמוכה ואני גם ממש לא גבוהה אני רגילה כזאת .
אבל אני יבדוק את זה .
פעילות גופנים אפשר להגיד שאני עושה . מתי שמשעמם לי אני עושה קפיפות בטן ואני רוקדת פעם בשבוע שעה .
ויש לי מדרגות בבית [ אני לא יודעת אם זה נחשב ] ואני עולה ויורד לפחוות 80 פעם ביום .
אני יחזיר לך תשובה על הגובהה שלי .
תודה רבה לך

אפרת .

הי אפרת
לפי הגובה הגיל והמשקל שרשמת את במשקל נמוך מידי לגיל ולגובה לכן אני לא מבינה למה את רוצה לרדת במשקל.
לדעתי יש לך בעיה בתפיסה שלך את הגוף שלך ואלי כדאי שתספרי על כך לאמך ושהיא תקח אותך למישהו שמתמחה בתזונה לילדים ונוער.
כי חשוב שמשהו מקצועי יסביר לך שאסור לך לרדת במשקל.

אני מקוה שתעשי את מה שאני מציעה בהקדם.

הגר

אמרתי לאמא שלי שאני רוצה רדת במשקל . והיא גם יודעת שאני מדברת איתך דרך הפורום ,
אבל את לא מבינה . הדור של היום זה משהו אחר , אני לא יכולה להישאר עם הגוף שלי ככה כ יש לי קצת מותניים וזה לא יפה ..... למשל אני שמה בגד ים . אז זה לא נראה טוב , אני רוצה לפחות לשקול 45 אני שוקלת 49-8 אני לא מרגישה טוב עם עצמי וגם בזמן האחרון אני רוצה הרבה מתוק לאכול לא יודעת מה יש לי ונראה לי שזה ביגלל שאני אוכלת את הציפורניים שלי ואני מורחת מחזק ציפורניים וגם זה עושה לי טעם לא טוב בפה .
ואני אוכלת ביומיים האחרונים הרבה מתווווק !!
את מבינה לפחות 3 4 קילו לרדת .



אפרת

הי אפרת
אני מאמינה שאם תוותרי על ממתקים, עוגות, עוגיות ושתיה מתוקה תצליחי לרדת למשקל שאת רוצה.
אם המרה על הציפורניים גורמת לך לאכול מתוק אז תאכלי סוכרית מותר או מסתיק אחרי זה.
תדווחי לי איך הולך לך.
אני מאמינה שתוך חודש תראי הבדל.

בהצלחה

הגר

מדדתי עם מטר כזה לא מטר רגיל שמודדים גובהה עם המטר של אבא שלי ואני לא יודעת עם זה בסדר אבל בכל זאת מדדתי והגובה שלי הוא 1.53
תחזירי לי תשובה . אפילו בשבת אם את לא שומרת שבת זה ממש חשוב לי .

אפרת .

שלום .
שמי אפרת ואני בת 13 כיתה ז ואני שוקלת 48 .
אני רוצה להיראות טוב כי זה הגיל שבדרך כלל מסתקלים על הגוף ואני גם רוצה לשמור על תזונה נכונה .
בבקשה בבקשה בבקשה תעזור לי תיתן לי תפריט שאני יוריד לפחות 5 - 7 קילו .
בבקשה , תודה .

הי רוני
חשבתי ששלי כבר ענתה לך אבל כנראה זאת היתה רוני אחרת...
אין ספק שהתפריט של בנך מאד מצומצם, אבל, ניתן לשנות את זה עם הרבה התמדה וסבלנות.
לגבי הביצים והגבינות- אפשר לעשות פשטידת פסטה וגבינות טעימה ( יש מתכון באתר שלי ).
עוף אפשר להכין גם ככדורי בשר ברוטב עגבניות שהמון ילדים אוהבים.
חשוב לשלב חלבון בכל ארוחה.
לבקש מהגננת לתת לו פחות תוספת ויותר שניצל.
לתת לא חלב כתוספת לארוחת ערב ואפשר גם אחה"צ ( לא ממתקים)
לערוך ארוחות משפחתיות ול"גרות" אותו לאכול דברים טעימים שאתם אוכלים.
להתעקש שלפחות יטעם ולזכור שלוקח לפחות 10 פעמים עד שמתרגלים למאכל חדש.

שיהיה בהצלחה ותעדכני אותי איך התקדמתם

הגר

.

הי דניאל
המאמן שלך צודק המשקל שלך מצוין.
אם את רוצה שהבטן תשתטח עוד יותר תמשיכי להתמיד עם תרגילי הבטן ותשלבי גם תרגילים שעובדים על השרירים האלכסונים.
תאכלי תפריט מגוון ובריא ותמנעי ממשקאות מוגזים שסתם מנפחים את הבטן.

בהצלחה

הגר

הי עדי, שלחתי לך תשובה עוד אתמול ומשום מה היא לא נכנסה למערכת.

חשוב לאכול מסודר, לא לדלג על ארוחות ולהשתדל להמנע ממתקים וחטיפים שלא בתפריט.

תעשי את התפריט הזה במשך חודש, תשקלי מחר ובעוד חודש ותדווחי לי איך התקדמת.

ארוחת בוקר:
יוגורט עם כף גרנולה או 2 כפות ברנפלקס.

לארוחת עשר כדאי לקחת 2 סנדביצ'ים מלחם קל , אחד לעשר ואחד ל- 12:00 עם: גבינה, ביצה, טונה או פסטרמה.

בצהריים את יכולה לאכול: מנת בשר + 4 כפות תוספת + קרטיב או קרמבו לקינוח.

אחה"צ: משקה יוגורט או שוקו דיאט או 1/2 כוס בביגלה עם גבינה

ארוחת ערב: 2 ביצים + גבינה + פ' לחם רגיל וירקות
או סלט גדול עם ק' טונה + פ' לחם

בהצלחה

הגר

או 2 טוסטים מלחם קל ועמק לייט

לגבי הפעילות הגופנית:

כדאי לעשות סה"כ בשבוע 6-7 שעות שבועיות, כולל שיעורי הספורט בבית הספר אם את משתתפת.

קצב ירידה טוב: 1-2 קילו בחודש.

בהצלחה

הגר

יואו מזה תודהה ( :
אני יתחיל מיום ראשוןן ויעדכן אותך בסוף השבועע..

הי אורית

אין הבדל גדול בין כפית סוכר לכפית שוקולית.
אני לא ממליצה לתת לילדים משקאות דיאט, רובם מכיל ממתיקים מלאכותיים מעובדים שלא ממש בריאים בכמויות גדולות.
מלבד זאת, שתיית משקאות דיאט יוצרת במוח התניה לרצות עוד מתוק, לפי המחקרים האחרונים.
עדיף להרגיל ילדים מגיל צעיר לשתות מים או חלב ללא שוקולית.

בהצלחה

הגר

ויפה

שלום לך
את צודקת בהתעקשותך לא להחזיק שתיה מתוקה בבית, מחקרים מראים ששתיה ממותקת גורמת לעליה במשקל ואמרת בעצמך שבנך שמנמן.
אני מסכימה איתו ששתיה מתוקה זה יותר כייף וטעים אבל זה לא בריא, הורס את השיניים ומשמין.
תמשיכי להתעקש. נסי להציע לו חלב במקום שוקו ומים עם לימון ונענע במקום מיץ.

את עוזרת לו ליצור הרגלים טובים לכל החיים.

תמשיכי ככה.

הגר

הי שלי

התפריט שהכנת לעצמך הוא לא מספיק מזין.

עדיף בבוקר לוותר על השוגי ולאכול יוגורט עם כף גרנולה או 2 כפות ברנפלקס.

לארוחת עשר כדאי לקחת 2 סנדביצ'ים מלחם קל , אחד לעשר ואחד ל- 12:00 עם: גבינה, ביצה, טונה או פסטרמה.

בצהריים את יכולה לאכול: מנת בשר + 4 כפות תוספת + קרטיב או קרמבו לקינוח.

אחה"צ: משקה יוגורט או כוס חלב או 1/2 כוס בביגלה עם גבינה

ארוחת ערב: ביצה קשה + גבינה + פ' לחם וירקות

או 2 טוסטים מלחם קל ועמק לייט

לגבי הפעילות הגופנית:

כדאי לעשות סה"כ בשבוע 6-7 שעות שבועיות, כולל שיעורי הספורט בבית הספר אם את משתתפת.

קצב ירידה טוב: 1-2 קילו בחודש.

בהצלחה

הגר

שלום,

לא כתבת מה גילך- אבל כפי שאמרת , לפי הנתונים שכתבת הBMI שלך תקין.
חשוב להקפיד על פעילות גופנית מתונה, 90 כפיפות בטן פעמיים בשבוע - זה טוב, אם את מרגישה שיותר קל לך את יכולה להוסיף - עד 120 ביחד. עוד פעילויות רצויות - הליכה או חוג ריקוד או חוג ספורטיבי אחר או שחייה או רכיבה באופניים או סטפר (מדרגה)
מכיוון שאת במשקל תקין ויש לך הרבה מודעות לתזונה, אני לא חושבת שאת צריכה תפריט, אלא להמשיך לאכול כפי שאת אוכלת ולהקפיד על פעילות. רצוי לשתות בין 8-10 כוסות מים ביום.

בהצלחה
שלי