פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

הי
המשקל שלך תקין לחלוטין ביחס לגובה שלך.
יכול להיות ששרירי הבטן שלך לא מספיק חזקים ולכן זה נראה שיש לך בטן.
לדעתי כדאי שתתחילי לעשות תרגילי בטן כל יום - 120 כפיפות:
30 רגיל
30 אלכסון ימין
30 אלכסון שמאל
30 בטן תחתונה
תוך חודש תראי שיפור משמעותי.
תעדכני אותי איך את מתקדמת
בהצלחה

הגר

הי הלית
נהנתי לקרוא את המכתב שלך ואני מקוה שאוכל לעזור.
זה מצוין ש"תפסתם" את העניין בשלב יחסית מוקדם. זה גיל מצוין לעשות שינוי אמיתי בהרגלי האכילה.
לגבי שאלתך, אין ספק שירקות ופירות הם חלק חשוב בתפריט בריא. אני מציעה שתקיימו ארוחות ערב משפחתיות לפחות פעמיים שלוש בשבוע. בארוחה זו השתדלי להגיש ירקות במגוון צורות הכנה: טריים וחתוכים, סלט ירקות, ירקות מבושלים, ירקות קלויים בתנור, מרק ירקות. כל פעם משהו אחר.
אם בתך תראה שאתם נהנים לאכול את זה הסיכויים יגדלו שהיא תבקש גם. הציעי לה לטעום והסבירי לה שאת מצפה שהיא לפחות תנסה ביס אחד בכל פעם שאת מבקשת. זכרו שלוקח לפחות 10 ניסיונות לרוב הילדים להתרגל למאכל חדש ולעיתים אף קרוב ל- 20 , אז לא להתייאש ולא להתבייש. נסי להכין דברים שאתם מאד אוהבים עם ירקות, מאכלים מוכרים בתוספת ירקות לפעמים עוזרים להכניס אותם לתפריט.
אני בטוחה שאם תתמידו בעיניין הירקות זה ישתלם.
לגבי הפירות גם אותם ניתן לשלב בדרכים טעימות. להכין מהם שייק טעים מיוגורט, להוסיף אותם לגלידה, להכין עוגה עם פירות, לטבול במעט שוקולד מומס ( בתור התחלה ) וכל פעם לשלב פירות
אחרים בצורה שונה ושוב להתאזר בסבלנות.
לגבי התפריט של בתך, אם תכתבי לי מה היא אוכלת אשלח לך תיקונים והערות בשמחה.
כמובן שהכי יעיל זה להגיע לתזונאית לפגישה בה בתך תקבל תפריט שמתאים לה באופן מושלם וילמדו אותה הרגלי אכילה נכונים.
אם את מעוניינת אני אשמח להפגש אתכם, הקליניקה שלי בת"א : 03-6488363
אם אתם רחוקים אוכל להפנות אתכם למישהיא באזורכם.

בהצלחה
הגר

הגר תודה,

אנו תושבות ראשון לציון באתר שלך ראיתי שבקרוב יפתח חוג??

הגר,
מעבירה לך תפריט כללי של הילדה אשמח אם תעזרי.

בוקר 07:00 (לעיתים) 3 יח' ביסקווט טבולות בקפה
ארוחת 10:00 לחמניה שוקולד לרוב, או צהובה, או חביתה
בימים ארוכים כפעמיים בשבוע 2 יח'
ארוחת צהרים 13:00 - 14:00 - עוף/קציצות/שניצל בתוספת פחממה(אורז,פיר,פסטה) יחסית כמות גדולה
ביינים - מעדן מילקי , גלידה
ערב 19:00 - חביתה גבניה 5% לעיתים פיתה / טוסט/פנקייקס

שותה רק מים לעיתים שוקו

לה מוכנה לטעם: פירות ירקות כמעט כל דבר חדש.

תודה
הלית

שלום להלית
מהתפריט ששלחת לי אני רואה שבסה"כ אפשר לעשות שינויים טובים ולא קשים מידי.
לדוגמא מאד כדאי לאכול משהו בבוקר או לפחות לשתות כוס שוקו.
חשוב לגוון את הארוחות ולהשתדל להמעיט במזון מטוגן.
אםאתן מעונינות אני אשמח להפגש אתכן לבנות לכן תפריט טעים ובריא וללמד אתכן עקרונות של תזונה נכונה.

בהצלחה

הגר

שלום,

לא אמור להיות שום קשר בין צליאק להזעה. ישנם הרבה אנשים שאצלם בלוטות הזיעה עובדות יותר , לכן אני מציעה להתייעץ עם רופא/ת הילדים שלך שמכירים אותה הרבה יותר שנים, כדי לבדוק אם ישנה אפשרות לבדוק מה הסיבה להזעת היתר ואם יש משהו שניתן לעשות.

בהצלחה
שלי.ן

הי איילת
אני מבינה שאת דואגת לבנך, חשוב לבדוק כמה דברים.
האם הוא עושה מספיק פעילות גופנית?
ילדים צריכים לעשות לפחות שעה של פעילות גופנית ביום בכדי לשמור על משקל תקין.
האם הוא אוכל תפריט בריא?
חשוב לשמור על תפריט בריא בבית, לא תפריט דיאטטי, אלא תפריט בריא לכולם ולהמנע מלקנות מזון שלא היית רוצה שתאכלו.
האם הוא אוכל כמויות גדולות מידי?
הרבה הורים מגישים לילדם כמויות גדולות מידי של מזון בארוחה וזה מצטבר לכמות קלוריות עודפת שגורמת לעליה במשקל. חשוב לזכור שהוא עדיין ילד וצריך לאכול לפי נפח קיבה קטן, גם אם הוא בוגר בנפשו ודורש יותר אוכל כי הוא רוצה לאכול כמו המבוגרים, להסביר לו שהוא אמור לאכול בהתאם לגילו. אפשר למשל להגיש לו את הארוחה בצלחת קטנה ואז זה לא יראה לו מעט מידי אוכל.
האם הוא שותה שתייה עתירת קלוריות?
לעיתים קרובות השתייה הממותקת אשמה בעודף הקלוריות בתפריט ומעבר למים פותר את הבעיה.

בהצלחה

הגר

הוא עושה עכשיו ג'ודו פעמיים בשבוע שעה כל פעם
שותה רק מים ורק בשבת מותר מיץ
אוכל כמויות גדולות אבל גם הרבה ירקות ופירות ( למשל ארוחת 10 בבי"ס לחמניה עם מה שרוצה - לא שוקולד + ירקות וארוחה שניה בבי"ס - פירות 2 בדרך כלל ועוד ירק חתוך )
לא מטגנים אצלנו ובכל ארוחה יש מגוון רב של ירקות חיים ומבושלים.
אבל הוא אוכל כמויות......
אוהב מאוד מתוק ואני לא מרשה. מעדן אחד ביום מותר וקורנפלקס אני מגבילה לכוס עד כוס וחצי.
מה עוד אפשר לעשות?
תודה רבה על העזרה והתשובה
איילת

הי טניה
תרגילי חזה אפשר לעשות בכמה דרכים.
להשתמש במשקולות קטנות - קילו או 2 קילו להחזיק אותן ביד כשהמרפק מכופף ב- 90 מעלות ולפתוח ולסגור את הידיים.
תרגיל 2 ומצוין הוא שכיבות שמיכה.
תרגיל 3 הוא לשכב על הגב, להחזיק את המשקולות ( אפשר גםבקבוק מים מינרלים בינוני בתור התחלה) להניח את הזרועות ב- 90 מעלות לגוף לפתוח ולסגור את הידיים.
בהצלחה
הגר

שלום,

ביתך נמצאת אכן בטווח האחוזונים התחתונים מבחינת המשקל והיא גם נמצאת באחוזון המתאים לגילה בגובה.
ישנם מזונות עתירי קלוריות ובריאים - כמו חלבה, טחינה, אגוזים, שקדים , בוטנים (מציעה להיזהר לפני שנותנים- לבדוק אם אין לה בעיה לבלוע אותם), גרנולה, פירות יבשים, כל המזונות הללו מכיוון שבדרך כלל הם גם לא משביעים, הם יכולים לבוא כתוספת בין - בין הארוחות.
הבעיה שלפעמים גם אלה מאוד " מפוצצים" את הילדים שגם ככה בעייתים באוכל ולכן אולי עדיף להעשיר את המזון שלה בדרך אחרת- כמו להכין ארוחת צהרים ולהוסיף 2 כפיות שמן למנה שלה בנוסף לכף שמן בסלט או אגוזים או למרוח לה לבית ספר טחינה או אבוקדו ולא גבינה או להכין פשטידה ולהכניס בפנים אגוזים או שקדים טחונים.

שיהיה בהצלחה
שלי

הי,
אני אשמח אם תרשמי לי יותר פרטים- כמו : בת כמה את, גובה, משקל ומה הסדר יום שלך, מה את אוכלת עכשיו כדי שאוכל להרכיב לך תפריט שמתאים לך, אם באמת את נמצאת בעודף משקל.
בהצלחה
שלי

הי שיר
אני עובדת גם עם מבוגרים. גם בייעוץ תזונתי אישי - כלומר פגישות פרטיות בהן אני עוזרת לאותו אדם לבנות תפריט בריא ומוצלח ומלמדת אותו הרגלי אכילה טובים.
וגם בקבוצות למבוגרים. קבוצות קטנות בהן אני מלמדת ב- 10 מפגשים עקרונות של תזונה נכונה ובניית דיאטה, כך שהמשתתפים לומדים להיות התזונאים של עצמם.

מקוה שעזרתי לך
הגר

הי, שיר

במרפאה של ד"ר לוי יש גם תוכנית דיאטה פרטנית וקבוצתית גם לילדים וגם למבוגרים.

כל מי שפונה למרפאה מתואמת לו תוכנית טיפול אישית .

שיהיה בהצלחה

שלי

הי זהבית
אני שמחה לראות שאת מנסה לעזור לבנך ככל הניתן.
אם תרשמי לי במשך יומיים מה הוא אוכל בכל ארוחה ותכתבי לי מה הוא אוהב ומה הוא שונא לאכול, אני אבנה לו תפריט שיתאים לו ואז הוא יוכל לעמוד בו בקלות.

מחכה לתשובה

הגר

הי
בגדול פעילות גופנית בשילוב תזונה נכונה יכולה לגרום לך לנצל את פוטנציאל הגובה שלך בצורה טובה יותר.
אם תאכלי מספיק חלבון : ביצים, בשר, טופו, דגים, סויה ומוצרי חלב.
אז השרירים יוכלו להיבנות והעצמות יתחזקו. בשילוב הפעילות בגופנית השרירים יכולים להתארך ועצמות להבנות מהר יותר.
חשוב לשלב עם זה פעילות גופנית ולעשות גם הרבה מתיחות אחרי כל אימון.
את שרירי החזה אפשר לפתח ע"י תרגילי חזה כמו עבודה עם משקולות ושכיבות שמיכה.

שלום,

ניתן לתת לילדך תוספים כמו ברזל , שיחזקו אותו , אבל אם הבדיקות תקינות לא כדאי להעמיס והעדיפות היא שיקבל את כל הרכיבים התזונתיים דרך המזון ולא דרך התוספים:
אולי תנסו להציב לו גבולות בנושא האוכל כדי שיתחיל לאכול בשר ומאכלים נוספים.
אני מניחה שאם בבית לא יהיה קורנפלקס או שוקו הוא יהיה חייב לאכול מזונות נוספים.
חשוב להציב את הגבולות בעדינות וגם תוך כדי דוגמה אישית כדי שלא יתפתח ריב על נושא האוכל.

לפעמים יש לילדים תקופות שבהם הם אוכלים פחות ובצורה לא בריאה, ישנה אפשרות נוספת לשתף פעולה ולנסות להמשיך לחשוף אותם למזונות אחרים בריאים יותר יחד עם ארוחות משפחתיות שבהם כל השאר אוכלים אוכל מזין יותר ובסוף גם הם מסכימים לטעום ובסוף אוכלים כמו כולם.
אשמח אם תעדכני אותי בהמשך

בהצלחה
שלי

הי קוראל
ה- BMI שלך מעט גבוה. כדאי שתרדי כ- 5 קילו ואז תהיה בטווח המשקל המתאים לגילך.
לדעתי מה שחסר לך זאת המסגרת, אולי תנסי להרשם לקבוצה עם ילדים בגילך בה תלמדי מה לאכול ותעשי גם פעילות גופנית. אולי בחדר הכושר שלך יש משהו כזה. את יכולה לבדוק גם באינטרנט מה יש באיזור המגורים שלך.
את יכולה גם ללכת לדיאטנית שמטפלת בילדים ונוער שתרכיב לך תפריט ותפגשי איתה כל שבועיים והיא תחזיק אותך במסגרת ותעזור לך לא להישבר.
תשתדלי לעשות פעילות גופנית שאת אוהבת: הליכה עם חברה טובה, נסיעה על אופניים, ריקוד בבית עם מוסיקה שאת אוהבת.
לגבי התפריט, תרשמי לי מה את אוהבת לאכול ומה את אוכלת כיום ואני ארכיב לך בשמחה תפריט.

בהצלחה

הגר

הי אנה
אני גאה בך שאת מספרת על המצב בכזאת פתיחות אבל חשוב שתשתפי גם את ההורים שלך במצב כמו שהוא, חשוב שהם יהיו מודעים למצב.
אני מקוה שזה שתפסת את עצמך מוקדם ישמור על הגוף שלך ושהמחזור שלך יחזור במהרה.
חשוב שתאגלי לפחות 1500 קלוריות. תשלבי גם פחמימות וגם חלבונים בכל ארוחה זה חשוב לריכוז, למצב רוח ולאנרגיה.
אל תפריזי בפעילות גופנית , תני לגוף שלך זמן להתחזק.
השתדלי לפצל את המזון ל - 6 ארוחות קטנות כדי להקל על העיכול ואל תדלגי אל ארוחות, גם אם את חושבת שאכלת יותר מידי בארוחה הקודמת.
תעסיקי את עצמך בדברים שעושים לך טוב: להפגש עם חברות, להרשם לחוגים ,לצייר , לרקוד, ללכת לצופים, להתנדב. העיקר שתהיה עסוקה ותתעסקי פחות עם הגוף שלך ואם איך שאת נראית.
לגבי החזה שלך אני מאמינה שהוא יתמלא בחזרה עם הזמן. אין מזון שיעשה את זה.

אני שוב מדגישה שחשוב שתשתפי את ההורים שלך, גםאם הם מאמינים לך שהכל בסדר, חלק מההחלמה הוא לא לשקר יותר ולא להסתיר יותר.
פגישות עם פסיכולוג, בעיקר מישהי שמומחית לנערות עם הפרעות אכילה, זה לא נורא ואפילו יכול להיות נפלא בשבילך. יעיל ומשחרר.

אז המון בהצלחה ואני בטוחה שתצליחי לנצח...

מחכה לעידכון ממך

הגר

תודה רבה על התמיכה,
ורציתי לומר שאני כן משתפת את ההורים במצבי,
אתמול הלכתי לרופאת המשפחה שלי וכבר היום בבוקר עשיתי בדיקות דם ,
היא גם רשמה לי ויטמינים ונתנה לי הפניה לדיאטנית, כך שאני כבר אקבע תפריט שיתאים לי יחד איתה.
עכשיו כשאני משתדלת לשמור על עצמי אני גם מרגישה הרבה יותר טוב.
שוב תודה רבה,
אם תרצי אוכל להמשיך לעדכן אותך במצבי.
=)

שלום לכם
אני חושבת שזה מצוין שהיא תצטרף אליכם להליכות , בעיקר אם זה משהו שתעשו בכייף.
אני אשמח אם תכתבי לי מה היא אוכלת בדיוק , כולל כמויות וכולל שתייה במשך יומיים שלושה. זה יעזור להבין מה מקור הבעיה ואני אנסה גם לבנות לה תפריט יעיל בהתאם.

מחכה לתשובה

הגר

שלום,

אם תוכלי לפרט ולהסביר את שאלתך , האם הילדה דורשת? או שאת מעוניינת להחליף את התמ"ל לחלב אורגני?

שלי

הילדה נגשת למקרר צועקת חלב ולא נרגעת עש לא מקבלת בבקבוק או בכוס גמילה (עם פטמת גומי)
אני פשוט לא יודעת אם חלב בגילה זה בריא (יוצא כ300 מ"ל) ביום.
והאם בכלל תמ"ל בגיל הזה חשוב? (שותה כ150) לפני השינה.

שלום,

דבר ראשון בגיל זה הילדה כבר יכולה לשתות חלב, אם היא תראה איזשהם סימנים של אלרגיה לחלב (רגישות ללקטוז- סוכר החלב), אז כדאי להימנע מחלב וגם אם ישנה איזשהי רגישות לפעמים היא חולפת אחרי גיל 5.
בגיל הזה הילדה כבר אמורה לאכול ממגוון המזונות,ו תמ"ל יכול להוות תוספת, אם היא גדלה בקצב מתאים לגילה והיא לא מעוניינת בתמ"ל והיא מקבלת אבות מזון נוספים כמו בשר/עוף, ירקות, פירות, פחמימות ושומנים וחלבונים ועוד... אין שום בעיה שהיא לא תקבל תמ"ל - והיא תשתה חלב.
החלב הוא לא תחליף לתמ"ל- אבל היא מקבלת משאר המזונות לאורך היום את כל אבות המזון הנחוצים לה לגדילה.

אשמח אם תעדכני אותי בהמשך
בהצלחה
שלי