פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

הגיל שלי ,
זה גיל שכבר מסתכלים על מראה חיצוני ...
אני לא כ"כ אוהבת לעשות ספורט ..
כיאלו אני מנסה אבל עוצרת באמצע ..
אני לא מצליחה לעשות הרבה
מה עושים איתי ?
אני בבעיה חמורה !

לפי איךשעונים פה לילדים קודם כל תערכי בדיקת b.m.i יש את זה בכמה אתרים באינטרנט....

דבר שני-את צריכה תבנית אוכל שבה מה שרשום את אוכלת במהלך היום שיהיו או שלוש ארוחות גדולות ובינים פרי או חטיף בריאות או לעשות חמש ארוחות +קטנווות+ביום...
(בתוך הטבלאהצריכה להיות את פירמידת המזון זתומרת שאת כוללת לפחות דבר אחד מכל דבר שנמצע בפירמידת המזון)

דבר שלישי-תשתי הרבה מים מומלץ מאוד זה עוזר להעביר רעב....

דבר רביעי-תנסי לשלב קצת פעילות גופנית לא חובה הרבה.

דבר חמישי-אל תשכחי גם לרבות באכילת ירקות!!!זה בין הככי חשוביםם...

דבר שישי- ב-ה-צ-ל-ח-ה!

הי קורל
התפריט שאני מציעה לך הוא:
בוקר: 1/2 כוס דגני בוקר ברן פלקס+ יוגורט
ארוחת עשר:
סנדביץ' מלחם קל עם קוטג' או אמק לייט או ביצה
צהריים:
תחליף חזה עוף של טבעול + 1/2 כוס תוספת + ירקות
או
מג'דרה
ארוחת ארבע:
קרמבו או מעדן חלב
ארוחת ערב:
2 ביצים + גבינה+ ירקות+2 פ' לחם קל
או
2 טוסטים מחלה קלה + סלט יווני

בהצלחה
ותעדכני אותי איך הולך

הגר

הגר ?
היום התחלתי את הדיאטה ,
בבוקר לפני הב'צפר :
אכלתי : מעדן דניאלה עם שקית שוקו .
בצהריים:שחזרתי ,
אכלתי:בגט עם חביטה [2 בצים] ו3 חתיכות עגבניה בפנים ,
אח"כ אכלתי :2 תפוחים .
וזהו בערב אני אוכל :סלט ..
בתודה .:
קורלל ,
רק תגידי לי אם זה טוב או הרבה אוכל

הי קורל

בקשת תפריט לדיאטה ולא אכלת שום ארוחה לפי התפריט, אז קשה לי האמין שתצליחי לרדת ככה במשקל.
ארוחת הבוקר גדולה מידי.
דילגת על ארוחת 10 וזה גרוע מאד
אכלת בגט ( לא כתבת כמה ) בצהריים, רוב הסיכויים שזה היה יחסית הרבה בגט
2 תפוחים זה בסדר לאחה"צ
אבל לאכול רק סלט בערב זה לא מספיק- איפה החלבון?

תנסי להצמד לתפריט שנתתי לך לפחות שבועיים, או שתלכי לדיאטנית שתתאים לך תפריט אחר , אבל אל תמציאי לעצמך תפריטים, את לא יודעת מה הגוף שלך צריך ויכולה לעשות לעצמך נזקים לגדילה וההתפתחות התקינים.

מקווה שתפנימי ותיישמי

הגר

אני יודעת שלא עמדתי בתפריט שלך ,
אני לא כ"כ אוהבת תמאכלים האלו .
וב-10 אני בבצ'פר ואני לא אוכלת בצ'פר .
קורל :]

אם אפשר בלי אוכל ב-10 כי אני בבצ'פר ואני לא אוכלת שם .
3 ארוחות בוקר צהריים ערב .
בתודה : קורללל 1

קורל

אני ממליצה שבכל זאת תקחי ארוחת 10 קטנה: סנדביץ' קל עם גבינה.
או אולי מעדן 0% או משקה בוקר 0%.
זה חשוב לחילןף החומרים שלך ובשביל שלא תגיעי רעבה מידי לארוחת צהריים.

תנסי את זה לחודש ואני בטוחה שתראי שינוי.
בהצלחה
הגר

קורל
התפריט שרשמתי לך לא קשור למצב כלכלי.
דניאלה עולה כמו יוגורט רגיל או מעדן 0%
ובגט ונקניק זה יותר יקר מעוף עם תוספת וירקות.

תסבירי להורים שחשוב לך לרדת במשקל, תראי להם את התפריט ותבקשי שיעזרו לך.
את יכולה גם ללכת איתם לדיאטנית של הקופת חולים, זה מאד זול.

בהצלחה

הגר

ערב טוב ,
אני ילך על התפריט ..
אני ינסה לאכול ב-10 .
תודה על הכול ,
קורל :]

הגרייייייייי ,
אני כבר כמה ימים אם התפריט ..
אני מרגישה מצויין ..
תודה על הכוללל : ]








קורללל 1.

הי מלי
עודף המשקל שלך מאד קטן ואת הבטן ניתן להוריד עם תזונה נכונה ותרגילי בטן.
כדאי לעשות כפיפות בטן יום-יום, 50 כפיפות בכל פעם.
לעשות רק פעמיים בשבוע הליכה של חצי שעה זה לא מספיק. צריכים לעשות 5-6 שעות ספורט בשבוע בכדי לשמור על משקל תקין.
כמובן שכדאי להוריד ממתקים וחטיפים ושתיה מתוקה.
לגבי כול לעשות ספורט, תחשבי על הגוף היפה שיהיה לך בזכות זה וזה ייתן לך מוטיבציה.

בהצלחה

הגר

הי,
ראי תשובה חדשה.

שלי

שלום לך,

לא כתבת מהו גילך- אבל לפי הנתונים שרשמת את נמצאת במשקל תקין ואת בכלל לא שמנה!!!
את עושה דיאטת כאסח שלא בריאה - בשום גיל !!!
אני חושבת שכדאי לך לפנות לדיאטנית בקופ"ח או במסגרת אחרת לייעוץ אישי פרטני כי אני חושבת שאת צריכה תמיכה ועזרה באופן יותר אישי כדי להתחיל לאכול בצורה יותר בריאה וגם כדי לשמור על משקלך הנוכחי- כי את לא צריכה לרדת במשקל.
לאכול ארוחה אחת ביום ולשתות תה טיבטי יכול לגרום לך לחסרים תזונתיים.
אם תרצי לדבר- את יכולה להשאיר לי הודעה אצל המרפאה של ד"ר לוי או לעדכן אותי בהמשך דרך הפורום
בהצלחה
שלי

שלום לך,

דבר ראשון - ייתכן שאת חושבת שאת צריכה לרדת במשקלואולי את נמצאת במשקל תקין.
אם תוכלי לרשום לי- מה משקלך וגובהך אני אכל להגיד לך אם את במשקל תקין או לא.
דבר שני- במיוחד בגילך לא כדאי לרדת במשקל הרבה, אלא בהדרגה כדי שהירידה תישמר לאורך זמן ולא תעלי את הכל בבת אחת.
רצוי להתחיל עם פעילות של פעמיים - שלוש בשבוע ולעלות את התדירות ליום כן - יום לא (אם באמת צריך לרדת במשקל), כדאי להתחיל בחצי שעה ולעלות ל45 דקות - שעה (שוב - תלוי בכמה צריך לרדת וגם במה את אוכלת).

בהצלחה
שלי

אני יודעת שאני צריכה, אני במשקל לא תקין לגובה שלי 1.73 כמה אני אמורה לשקול ביחסית לגובה שלי? שאוכל לדעת כמה אני צריכה לרדת בכדי להגיע ליעד..

לי אמרו שאני צריכה 4 פעמים בשבוע שעה...אבל אמרת לי 3 בין חצי שעה לשעה
אני יודעת שזה לא ממש בריא דיאטות בגיל כזה אבל אין לי ממש ברירה
זה הגיל שאפשר להנות בו משהו שאני לא עושה כמו שצריך...

שלום,

לפי כל הנתונים שרשמת, משקלך תקין - לכן אין שום סיבה שתנסי לאכול דברים פחות משמינים.
חשוב מאוד שתשמרי על אורח חיים בריא, תקפידי על ארוחות מסודרות - ארוחת בוקר, ארוחת עשר בבית ספר, עוד כריך אם את נשארת מאוחר בבית ספר, ארוחת צהרים, ביניים וארוחת ערב.
אם את עושה פעילות גופנית, רצוי שתהיה מתונה פעם- פעמים בשבוע עד 45 דקות ולא יותר מזה, ואם את לא עולה במשקל- אז להפסיק עם הפעילות.

אני אשמח אם תרשמי לי מה את אוכלת עכשיו , כדי שאוכל להעריך- אם את אכן מקבלת את כל רכיבי התזונה שחיונים לגדילתך.
בהצלחה
שלי

שלום,

דבר ראשון - את לא נמצאת בעודף משקל משמעותי, לכן עדיף מאוד להיכנס לנושא הפעילות הגופנית בהדרגה.
תתחילי לעשות פעמיים בשבוע הליכה - אפילו של חצי שעה ולאט לאט תעלי את זה ל45 דקות או ליום כן - יום לא חצי שעה.
אם תקפידי גם על התזונה - את תראי שבסוף זה ישתלם, את צריכה לשמור על משקלך הנוכחי ולהמשיך לגבוה.
בהצלחה
שלי

שלום,

אני שמחה מאוד לשמוע שאת דואגת לחברתך וחשוב לך לתמוך בה ולעזור לה.
אחד הדברים הכי חשובים בירידה במשקל שגם חברתך תרצה לרזות ואת כתבת שהיא רוצה.
במרפאה של ד"ר לוי יש אפשרות ללווי דיאטנית צמוד , עם שקילות ועם מפגשים שבועיים או קבוצה לגיל שלה.
ניתן להתקשר ל 036764880 - ולתאם פגישת חינם לאבחון וייעוץ .
בהצלחה
שלי

ישלי גם ירכיים נפוחות ,ממש שמנות ,והיידיים למעלה הזרועות לא ממש אבל ממש בירכיים ,
ושאני זזה זה גם זז ואני ממש מרגישה את זה .

שלום,

דבר ראשון . אני חושבת שזה נפלא שאת עושה פעילות גופנית - במיוחד שאת משלבת בין פעילות שמחזקת את הבטן ופעילות ארובית. אני רק מציעה ללכת יום כן - יום לא , ולא כל יום שעה. אם בהמשך תרצי להעלות את התדירות של ההליכה זה אפשרי- אך בינתיים בגילך , לא כדאי להעמיס יותר מדי- במיוחד אם הולכת כשעה כל יום.
בקשר לתפריט, את אוכלת מאוד מסודר ונראה שיש לך כבר הרבה מודעות לתזונה.
חשוב להקפיד על שתייה מספקת של מים וללא שתייה מתוקה.
לאכול עד 3 פירות ביום
ובארוחת ערב- כדאי לשלב סלט עם גבינה עד 5% ופרוסת לחם.

כתבת- שירדת 10 קילו, מאוד חשוב לי לדעת - בכמה זמן.
את צריכה להבין שאולי את עדיין בעודף משקל קל , אבל לא כדאי לרדת יותר מדי במשקל - כי את צריכה עוד לגבוה.
לכן- גם אם תשמרי על המשקל הנוכחי- על ידי אכילה נכונה ופעילות גופנית ותגבהי גופך ייתעצב וכבר לא תהיי בעודף משקל.
תהליך הגדילה לוקח זמן - לכן צריך להיות סבלנית

אשמח אם תעדכני אותי בהמשך איך הולך
בהצלחה
שלי

שלום לך,

לפי הנתונים שרשמת - את נמצאת המשקל תקין ואין שום זיבה שתעשי דיאטה של כל כך מעט קלוריות - במיוחד לא בגילך.
לצערי- בדרך זו, את יכולה לפגוע בגופך ובבריאות שלך , ואולי אפילו להפסיק לקבל מחזור.
עדיף שתעשי ספורט- שיעצב את גופך ותחזרי לאכול נורמלי- הנה דוגמא לתפריט יותר מאוזן:
בוקר : לפני הבית ספר- כוס- כוס וחצי ברנפלקס עם כוס חלב
ארות ביניים בבית הספר: כריך מ2 פרוסות לחם + ממרח + ירקות
ארוחת צהרים: כוס תוספת :אורז/פסטה/קוסקוס ועוד..
חזה עוף/ שניצל/ 2-3 קציצות /רגל של עוף
וסלט או ירקות חתוכים או מבושלים
ארוחת ביניים:
פרי או ארטיק דיאטטי שוקולד או במבה קטנה של 25 גרם או פרוסה + ממרח
ארוחת ערב:
1-2 פרוסות לחם + ביצה/טונה/קוטג'/גבינה/גבנ"צ
ירקות
וכמובן לשתות בעיקר מים

אם תקפידי על התפריט- יהיה לך גם יותר כוח לעשות ספורט. (נורא קשה להתעמל בתפריט עם כ"כ מעט קלוריות כמו שאכלת).
אני יודעת שקשה עכשיו להתחיל לאכול - אבל זה יהיה לך יותר בריא, אם את צריכה עזרה נוספת - או אם משהו לא ברור שמח אם תפני אלי שוב.
בהצלחה
שלי

שלום לך,

אני שמחה שרשמת את הפירוט של מה את אוכלת ,אבל לא רשמת כמויות- וזה נראה לי החלק הבעייתי יותר אצלך.
אני רושמת לך תפריט שדומה למה שאת רשמת, אבל חשוב מאוד שתביני שיהיה מאוד קשה לרדת במשקל-אם לא תפחיתי כמויות ואת כמות השוקולדים והחטיפים.
ולמרות שזה נראה לך קשה עכשיו- זה יהיה קשה יותר עוד 10 שנים - כשאז תצטרכי לעשות שינוי באועל.

בוקר: כוס- כוס וחצי חד פעמי קורנפלקס שוגי וחלב- לכסות .(בערך כוס חלב)

עשר: לחמניה שחורה ארוכה- עדיף לגון - יום גבנ"צ /גבינה עד 5%/ חומוס/טחינה ועוד... + ירקות

צהריים: כוס - 2 כוסות חד פעמיות של פסטה עם רוטב עגבניות+
עדיף שניצל אחד (לא מטוגן) אם את יכולה לוותר.
וכדי לעמוד בכמויות האלו- המון סלט או ירקות חתוכים או מבושלים או מרק ירקות !!!

ארוחת ביניים- מאוד חשובה.
חטיף יומי: במבה קטנה או חטיף בריאות או ארטיק קרח או חטיף מיני שוקולד או חטיף של 92 קלוריות
+ עוד ארוחת ביניים של כריך מ2 פרוסות לחם + ממרח : חומוס/טחינה/גבינה ועוד1 עם ירקות
או יוגורט 1.5%

ערב: ירקות עם חצי גביע סקי ו1-2 פרוסות - עדיף לחם מחיטה מלאה מאשר חלה.
לנסות כן לאכול ביצים יותר , אולי טונה/סלמון -- כדי לגוון לך יותר את האוכל.
אפשר פרי או יוגורט 1.5%
וכמובן להמשיך עם הספורט ולשתות הרבה מים ובלי שתייה מתוקה

אשמח אם תעדכני אותי איך הולך לך
בהצלחה
שלי

שלום לך,

אני חושבת שכדי לצמצם את ה"נזק" שיכול להיגרם, כדאי אולי שתשבו ותדברו את ובנך בנחת עלהתחושות שלך ותהיה קשובה לתחושות שלו- אם הוא יגיד שהוא מעוניין לרדת במשקל- תציגי לו את האפשרויות - דאטנית בקופת חולים או מסגרת אחרת , עזרה ממך באיזשהו אופן, אול אפשרות לחזור לספורט- לי זה נראה הפיתרון הכי טוב, אם יש אפשרות.
תסבירי לו שזו צריכה להיות החלטה שלו ואחריות שלו, אני מציעה שאולי אפילו- אם הוא בוחר איזשהם מהאפשרויות- שהוא יתקשר בעצמו להזמין תור או שהוא יבחר את הדיאטנית.
אם הוא אומר לך שהוא לא מעוניין לרדת במשקל, אם את לא רוצה לעשות לו איזשהו נזק- אני מציעה לפנות בעצמך ולקבל הדרכה הורית - כדי לקבל הכוונה מעמיקה יותר לטיפול במצב זה.

אשמח אם תעדכני אותי בהמשך,
שלי

אם הבנתי נכון, בשלב ראשון לברר אתו בעדינות האם הוא מעוניין בשינוי , אם כן לעזור ב"ביצוע" .

לאיזה בעל מקצוע עליי לפנות במידה והוא לא מעוניין בשינוי ?
שוב תודה

שלום שוב,

אם הוא לא מעוניין בשינוי , הצעתי שתנסי הכוונת/הדרכת הורים, דיאטנית במרפאת השמנה יכולה לסייע לתת את ההכוונה הדרושה במצב זה.
למשל, אצלנו במרפאה יש אפשרות לקבל ייעוץ מסוג זה.

בהצלחה
שלי

שלום,
750 מ"ל חלב זה בערך כ- 3 כוסות חלב ליום , בסך הכל אין בעיה עם שתיית חלב- השאלה אם שתיית החלב בכמות כזו באה על חשבון רכיבים תזונתיים אחרים.
עדיף לילדים 3% שומן.
אני אשמח אם תפרטי לי מה עוד הוא אוהב לאכול חוץ מחלב , כדי לבדוק האם הוא מקבל את כל רכיבי התזונה הרצויים לגילו
שלי.

שלום שלי,

תודה על תשובתך.

כרמל מאוד בררן באוכל. הוא לא נוגע בפירות. ירקות הוא אוכל רק כשאני "מחביאה" לו אותם בחביתה, פשטידות וכו'. פעם הוא אכל תפוחים ואבטיח ויום אחד הוא החליט שהם איכס והפסיק לאכול גם אותם. השבוע ניסיתי לתת לו אגס תוך כדי משחק וכשהוא עצם עיניים שמתי לו את האגס בפה. הוא התחיל לעשות עוויתות של בחילה וכמעט הקיא.
בבוקר הוא אוכל קורנפלקס מחיטה מלאה או פרוסה מחיטה מלאה עם טחינה גולמית אורגנית או קרקרים מחיטה מלאה.
בצהריים שניצלונים עם אורז או אורז עם קציצות בקר או מרק עוף עם אורז. לפעמים ספגטי.
אחה"צ קרקרים ובערב חביתה ולחם עם חמאת בוטנים או יוגורט או פנקייקים שאני מכינה מקמח מלא, ביצה, יוגורט ובטטה/קישוא/גזר מגורד.
זה בגדול התפריט שלו עם מידי פעם שינויים קלים. הרבה דברים הוא לא אוהב. אפילו גמדים לוקח לו שעה לסיים כי הוא מלקק את הכפית בזהירות ונראה לפעמים שגם מזה הוא הולך להקיא.
אשמח לשמוע ממך ולקבל עצות.
תודה מראש
רוית

הי, רווית

פיספסתי את תשובתך- אבל כעת אני חוזרת אלייך.

לפי מה שכתבת, כרמל אוכל יחסית יפה לילד בן 3 , למרות שקשה לו עם פירות. הוא מקבל מגוון מכל המזונות : ביצים /פחמימות/בשר /ירקות /טחינה.
לכן אני חושבת שאין שום סיבה שלא ישתה חלב, כי החלב לא מחליף לו את שאר הארוחות.
בקשר לכך שאת "מחביאה" לו את הירקות , זה בסדר- כי עם ילדים קטנים כדאי לנסות ולתת את הירקות בכל הצורות - אם זה פלפלים ועגבניות בשקשוקה או באמת בחביתה כמו שאת עושה או בפשטידה, כי בצורה זו הם מתרגלים גם לטעם.
אותו דבר את יכולה לנסות עם פירות - בצורת סלט פירות או קומפוט , לנסות לאט לאט לחשוף אותו- וגם אם הוא לא אוהב, לא להילחם איתו על זה , אבל לנסות פעם נוספת בהמשך. הטעם של הילדים כל הזמן משתנה. ייתכן שאם הוא יראה את שאר בני המשפחה אוכלים פירות- בסוף הוא יבקש גם לטעום.

שיהיה בהצלחה

שלי

שלום,
750 מ"ל חלב זה בערך כ- 3 כוסות חלב ליום , בסך הכל אין בעיה עם שתיית חלב- השאלה אם שתיית החלב בכמות כזו באה על חשבון רכיבים תזונתיים אחרים.
עדיף לילדים 3% שומן.
אני אשמח אם תפרטי לי מה עוד הוא אוהב לאכול חוץ מחלב , כדי לבדוק האם הוא מקבל את כל רכיבי התזונה הרצויים לגילו
שלי.

שלום,
דבר ראשון את לא צריכה לרדת במשקל בכלל!! והמשקל שלך תקין.
פעילות גופנית מתונה רצוי לעשות פעמיים- שלוש בשבוע במסגרת של חוג או הליכה או אופניים.
אשמח אם תרשמי לי דוגמא של 3 ימים מה את אוכלת ואז אני אוכל לתת לך תפריט שיותר מתאיים לך שיעזור לך לשמור על משקלך הנוכחי
פעילות גופנית רצוהי להורדת הבטן יכולה להיות כפיפות בטן.
בהצלחה
שלי.

התפריט הימו שלי הוא:
בוקר: מעדן או דגנים עם חלב יש ימים שאני כלל לא אוכלת בבוקר משום שאני ממהרת לביה''ס

אין אצלי דבר כזה ארוחת 10- אני לא לוקחת אוכל לביה''ס

צהוריים: חזה עוף+פתיתים בערך 3 כפות של פתיתים (אני לא אוכלת שום סוג של בשר אחר חוץ מחזה עוף. לא מטוגן.) או ירקות מבושלים כגון: כרובית או קישואים ויש ימים שבצהוריים אני אוכלת רק פתיתים ולפעמים גם אני אוכלת חביתה בצהוריים עם ירקות וגבינה.

לפעמים אם אני רעבה אז ארוחת ביניים שלי זה פרי.

ערב: עם אני לא אוכלת בצהוריים את החביתה אז בערב זה חביתה עם כמה חתיכות של ירקות וגבינה או קוטג' או שבערב אני אוכלת כמו בבוקר מעדן או גדנים ואחרי האחרוחה הזאת אני מתחילה סתם לנשנש כמה עוגיות ובעיקר עם יש שוקולד (אני מכורה לשוקולד!) אני חושבת שיש לי גם יתרון מסויים אני כמעט ולא אוכלת חטיפים או הסוכריות גומי האלה רק מלהסתכל על זה אני מרגישה שאני משמינה אז אני כמעט ולא נוגעת בזה אבל עוגות אני כן אוכלת
אני אוכלת בעיקר בלילה עוגות ומעדנים.
הערות: אני מתחילה דיאטה במשך היום ובלילה אני נשברת
אני לא אוכלת כמעט לחם אלה עם כן הוא שחור
אני אובת לאכול מעדנים יש ימים שאני אוכלת יותר מ-3 מעדנים ביום.

שלום שוב,

כפי שרשמתי - את לא צריכה לרדת במשקל, אבל אם תשני לך מספר דברים באכילה ותתחילי לאכול בצורה שונה ויותר מזינה אולי תוכלי גם להימנע מאכילת העוגיות.
מומלץ לאכול כל 3-4 שעות, כלומר 3 ארוחות עיקריות ובערך 2-3 ארוחות ביניים יותר קטנות, לכן כשאת מוותרת על ארוחת בוקר- את מפסידה רכיבים תזונתיים חשובים.
ארוחת בוקר טובה יכולה להיות כוס קורנפלקס עם חלב או פרוסת לחם + גבינה עד 5% או יוגורט
רצוי לאכול בארוחת עשר בבית ספר- כריך
ואז בארוחת הצהרים בבית- להקפיד על כל יום חזה עוף , ירקות זה מצוין- אבל כדאי אולי לאכול 3 כפות גדושות ולא קטנות של תוספת (כדי שאח"כ לא תנשנשי ) וכדי שתהיי שבעה ושיהיה לך כוח לעשות פעילות גופנית.
ארוחת ביניים היא מאוד חשובה - כדי שתפסיקי לנשנש : זה יכול להיות פרי או 2 פירות + מעדן או שוב כריך
ארוחת ערב שלך - צריכה להיות מורכבת גם מ1-2 פרווסת לחם + ממרח/ביצה/טונה+ ירקות כדי שתשבעי .
אם את מרגישה צורך אח"כ לעוד משהו מתוק- את יכולה לקחת לך עוד פרי או מעדן או חטיף בריאות או 2 עוגיות .

אשמח אם תעדכני אותי בהמשך איך הולך לך
בהצלחה
שלי.

שלום לך ,
אני אמא ל-3 בנות ..
בתי האחת בת 13 עוד מעט והיא שוקלת 66
את בת-16 ואת שוקלת : 63
אז זה לא כ"כ נורא !
רק רציתי להודיע 1.
הגרר ^

שלום לך,
לפי הנתונים שרשמת את צריכה מאוד לשמור על משקלך ולא לעלות יותר במשקל.
התפריט שרשמת הוא יפה מאוד .
הנה מספר טיפים:
- בארוחת צהרים ראיתי שרשמת מספר אפשרויות וזה מאוד טוב- קודם , צריך לשים לב לכמות הקלוריות במנה החמה ,ולשים לב לכמות של המקרוני או האורז שאת אוכלת - לנסות להקפיד על כמות של כוס- כוס וחצי חד פעמית לאחר בישול.ולנסות לצרף ירקות לכל ארוחה כי הירקות יכולים לעזור בתחושת השבוע.
בקשר לשעות שאת מרגישה רעבה - מאוד חשוב לאכול בשעות האלו, את יכולה גם מדי פעם לקחת במבה קטנה של 25 גרם או חטיף אנרגיה דל קלוריות.
ארוחת הערב צריכה להיות משביעה ושוב בארוחה עם המשפחה- צריך לשים לב לכמויות.
עדיף אולי מדי פעם להחליף את אחת הארוחות לסלט + 2 פרוסות לחם + ממרח או ביצה , ולא לאכול 2 ארוחות מבושלות ביום.
ירקות חופשי
ולשתות רק מים או דיאט
אשמח אם תעדכני אותי איך הולך
בהצלחה
שלי