פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

תיקונים והבהרות:

# היוגרט הטבעי לארוחת בוקר עם 2 כפות ברנפלקס- זה במקום היוגרט והגרנולה או הדלי פקאן וחלב שאכלתתי?? ומה זה יוגרט טבעי?? כאילו 0%??
יוגורט דנונה ביו 1.5% ללא תוספות וכן זה במקום ארוחת הבוקר שאת אוכלת.

#אפשר במקום לקחת לבית ספר 2 סנדוויצים סנדוויץ אחד עם פרי?? - לא

# ובקשר לחזה עוף בלי ציפוי.. אז אמא שלי עושה לפעמים כזה במחבת צלייה כזאת, אבל היא לא עושה על יום.. אז אפשר במקום לאכול כזה חזה עוף בגריל כזה של עופטוב יחידה 1?? ואם לא אפשר שניצל אחד רגיל ולוותר על הפסטה ולאכול רק עם סלט?
בהחלט אפשר עוף טוב או מאמא עוף ללא ציפוי עם כוס פסטה
ופעם בשבוע שניצל רגיל רק עם סלט.

בהצלחה

הגר

הי שירז
הכנתי לך תיקונים לתפריט, תשתדלי להקפיד ואני בטוחה שתראי שיפור בהקדם:

בוקר:
דגני פינוקי בריאות- דלי פקאן+ חלב 1%
או כאלה יוגרט 1.5% עם גרנולה של יופלה או שטראוס

תחליפי את זה ביוגורט טבעי עם 2 כפות ברנפלקס

עשר:
לחמנייה קלואה לבנה/ בייגלה בריאות (אני לומדת עד מאוחר ולחם לא מסביע אותי :/) + גבינת סימפונייה מלוחה בטעם פטה עיזים 5% או משהו כזה

2 סנדביצ'ים מלחם קל עם גבינה ( 4 פרוסות לחם קל )

צהריים:
4 כוכבי שניצל תירס של טבעול (בטוסטר) או 2 שניצלים מאמא עוף (בטוסטר)
+
2 מנות ענקיות של פסטה ברוטב עגבניות או פירה גם2 מנות גדולות
+
סלט (לפעמיים)- 1 עגבנייה+ 1 מלפפון+ פלפל+ מלח+ מיץ לימון



חזה עוף לא מצופה + כוס 1 פסטה + ירקות

ביינים:
לפעמיים פרי או חצי לחמנניה עם גבינה או טחינה

פרי או קרמבו 1 או יוגורט 0%

ערב:
סלט: 1 עגבנייה+ 1 מלפפון+ חצי פלפל אדום+ קצת בצל סגול+ לפעמים כפית שמן זית+ מלח+ פלפל+ מיץ לימון
בייגלה בריאות או פרוסת לחם שיפון מלא- או לפעמים רק סלט.
להוסיף עוד 1/2 קוטג' / גבינה בולגרית / 1/2 קופסאת טונה

לילה:
לפעמים דניאלה בטעם וניל

זה בסדר גמור


בהצלחה
הגר

שלום לך
אני שמחה לשמוע שקבלת החלטה להתחיל לדאוג לגןף שלך ולאכול בריא בלי קשא למשקל גופך, זה מאד בוגר ואחראי מצדך.
אני אשמח אם תכתבי לי מה את אוכלת ביום-יום ואני אשלח לך תיקונים ותוספות שכדאי לעשות בכדי לאכול יותר בריא.
מחכה לתשובה

הגר

שלום יוני,
לוקח זמן לראות תוצאות מקוות. אני בטוחה שהבטן שלך נראית הרבה יותר טוב ממה שהיה לפני שהתחלת בפעילות הגופנית. אולם, אולי כדאי להתייעץ עם מדריך ספורט שיבדוק את התרגילים שאתה עושה. אולי אתה טועה בתנועות, יתכן ויש תרגילים אחרים יעילים יותר. מבחינת אוכל כדאי להפחית מאכלים שמנים ומטוגנים. הקפד על אכילת חלבונים איכותיים ופחמימות מלאות.
בהצלחה,
רחל גרנות

תודה רבה רחל. מצטער על השגיאות כתיב פשוט שכחתי לעבור על ההודעה לפני שהוספתי אותה.

שלום לך
אין מניעה לתת אומגה 3 זה מוצר מוצלח ויעיל אם יתרונות רבים.
יש בשוק גם קפסולות קטנות שילדים יכולים לבלוע ואני יודעת גם על מוצר של אומגה 3 בנוזל ( בטעם לימון) שהגיע לא מזמן לארץ.

בהצלחה

הגר

שלום לך,
צודקת, חלב אם הוא המתאים ביותר. הוא מגביר את המערכת החיסונית וחיוני במיוחד בחודשי החיים הראשונים. כמה זמן להניק - זו כבר שאלה אחרת שיש בה דעות לכאן ולכאן. אני מבינה את החשש שלך להפסיק להיניק דווקא עכשיו בחודשי החורף. אגב, האם את רק מניקה? כדי להיות בטוחה שהילד מקבל את כל הרכיבים הדרושים לו מעבר להנקה, אני מציעה שתתיעצי עם רופא הילדים שמכיר את הילד.
רחל גרנות

שלום לך,
מה קרה לילד בשנה האחרונה? האם יש סיבה לכך שאיבד ענין בחוגים ? את צודקת שצריך להזהר מלהעיר כל הזמן לילד, זה יכול לעשות את הפעולה ההפוכה ולגרום לו לאכילת יתר. יתכן וזו רק תקופה חולפת, יתכן וזה קשור לצמיחה (האם זה המקרה?) בכל אופן כדאי להיות עם האצבע על הדופק. במקום להעיר לו, בכל פעם שהילד פונה לאוכל, כדאי למשוך אותו לכיוון של פעילות, וכך להסיח את דעתו. יתכן וכדאי לך לפנות (ללא הילד) ליעוץ מקצועי אם אינך רואה שינוי לטובה.
רחל גרנות

שלום ליאם,
בנית לעצמך תפריט שאמנם מכיל את כל קבוצות המזון, אולם מבחינה קלורית לא מספיק.
את בשקט יכולה להוסיף עוד קצת אוכל. למשל, בבוקר במקום חצי כוס חלב, כוס חלב. בצהריים העלי את כמות התוספות מחצי כוס לכוס. אל תדאגי, זה רק יעשה לך טוב.
גווני את האוכל כדי שלא ימאס עליך. האם את צמחונית? אם כן, גווני בתחליפי חלבון, לא כל יום טבעול. ואם את לא צמחונית, הוסיפי עוף ודגים (אם אוהבת).
ועכשיו, בקשר לחטיף של 100 קלוריות, מה דעתך על פירות? לא ראית שכללת אותם בתפריט. 2 מנות פרי הן 100 קלוריות. גם פופקורן הוא חטיף נחמד. 3 כוסות פופקורן מוכנות הם בסך הכול 80 קלוריות . גם פולי סויה (אדממה) הם חטיף נהדר. ב-100 גרם יש כ-130 קלוריות. גם טעים, בריא ודל יחסית בקלוריות. ויש כמובן כל מיני חטיפי בריאות. גם שקית קטנה של במבה יכולה להיות אפשרות נחמדה.
רחל גרנות

האם קרמבו וחטיף דגנים יכולים להיות לארוחת לילה וככה התפריט יהיה מלא מבחינה קלורית?
איזה תחליפי חלבון נוספים יש חוץ מבשר ודגים(אני צמחונית).?

שלום רותם,
אני תמיד עונה לשאלה שלך באותו אופן. הגיע הזמן להפסיק להתייחס רק לגובה ולמשקל. יש אנשים שנראים יותר ממה שהם שוקלים ולהיפך. החשוב הוא איך אנחנו נראים ובעיקר איך מרגישים. פעילות גופנית מתאימה היא זו שיכולה להשפיע במיוחד. אולם, חשוב לקבל את מבנה הגוף שלנו.

רחל גרנות

שלום לך,
כללית, נראה לי שאת רזה מאד. איך את מרגישה עם זה?
רחל גרנות

אני מרגישה רזה אבל אני לא יודעת איך לאכול נכון..
פשוט אני לא אוהבת כמעט כלוםם..
מה עלי לעשות...

שלום שרון,

מה את חושבת? האם המשקל שלך נכון? קשה לי, כמובן, לענות על השאלה בלי לראות אותך. אולם, למרות זאת, נראה לי שאת רזה מאד. איך את מרגישה?

רחל גרנות

שלום לך,
אחד הדברים המענינים הוא שככל שאוכלים יותר מתוק, צריכים יותר מתוק. לא ברור לי אם את רעבה יותר לאחרונה ואוכלת יותר מתוקים, או שאת אוכלת לא מסודר ומנשנשת יותר.
בכל אופן, יש תקופות שאנחנו רעבים יותר פיזיולוגית ויש תקופות שרעבים פחות. בתקופות הרעבות חייבים לשמור על ארוחות מסודרות. כשמנסים לדלג על ארוחות, מגיעים לדרגת רעב גבוהה שגורמת לאובדן שליטה, וכן, זה גורם לאותה הרגשת אווף שלך. הקפידי על ארוחת בוקר, צהריים, ערב וארוחות ביניים. אם את רעבה, אל תפני לנשנושים אלא לאוכל. הקפידי על שתייה ולא חשוב פחות, להתאזר בסבלנות. 2 הק"ג שעלו ירדו.
בהצלחה,
רחל גרנות

שלום לך,
לא הבנתי את השאלה בדיוק. כדי לרדת במשקל צריך לשים לב למה שאנחנו אוכלים במשך כל היום.
ברור שירידה במשקל מביאה גם לירידה בהיקפים.
רחל גרנות

שלום לך,
ראשית אני רוצה לברך אותך שאת רוצה תפריט בריא ומאוזן. אני גם שמחה שאת לא מעונינת בירידה מהירה. הרי כבר כולנו יודעים שהירידות המהירות נגמרות בסופו של דבר בעלייה במשקל.
אולם, מכיון שאיני מכירה אותך, זה בגלתי אפשרי שאבנה לך תפריט על סמך הנתונים שמסרת לי. הרי לא יתכן שאותו תפריט יתאים לכולם.
את נשמעת לי נערה חכמה ועם קצת קריאה זה יהיה ממש קל לך לבנות את התפריט שבאמת יתאים לך.
אני מציעה לך תפריט של לא פחות מ-1200 קלוריות ביום. הקפידי על ארוחות מסודרות. קורנפלקס בבוקר עם חלב זו ארוחה טובה. לא לשכוח את הירקות, הם רק תורמים דברים טובים (ויטמינים ומינרלים) בלי הקלוריות. יופי שאת מוכנה לוותר על מיצים. האם את יודעת שבכל כוס מיץ יש לפחות 5 כפיות סוכר (100 קלוריות), לא חבל? אבל לא לשכוח לשתות מספיק (10 כוסות לפחות). וכמובן, כדאי לשלב פעילות גופנית.
בהצלחה,
רחל גרנות

אוקיי... רק יש לי 2 שאלות:
כמה קלוריות זה כוס חלב עם חצי כוס קורנפלקס?
והאם אפשר לאכול ירקות ללא הגבלה(למרות שבירקות יש קלוריות ,עגבניה-30 קלוריות וכו')
תודה רבה!!

היום חפשי בספרייה של הבית שלי איזשהו ספר ומצאתי ספר שלך ...
לאכול כדי לרזות משהו כזה נכון?

שלום ליאם,
חצי כוס קורנפלקס - 80 קלוריות
כוס חלב 1% שומן - 100 קלוריות
כוס חלב 3% - 130 קל'.
ירקות אפשר לאכול חופשי ולא להתחשב בקלוריות. והסיבה - הירקות מכילים הרבה מאד סיבים, תאית שהגוף שלנו אינו מסוגל לפרק. יש בעלי חיים שמסוגלים להוציא אנרגייה מהפחמימות שבירק. לנו אין את היכולת הזאת. מלבד זאת, הגוף שלנו צריך להשקיע הרבה מאד אנרגייה (קלוריות) בפירוק ועיכול הירקות. לעיתים, הוא משקיע יותר אנרגייה מאשר הירק מכיל. וסיבה אחרונה שמשהו בחיים צריך להיות חופשי. אמנם הייתי מעדיפה ששוקולד יהיה חופשי, אולם מה לעשות לא כל הבקשות בחיים מתמלאות.
מקווה ששכנעתי אותך, אולם, אין זה אומר שנתחיל לאכול כמויות מסחריות.
רחל גרנות

שלום לך,
גובה כמו דברים אחרים תלויים בקוד הגנטי של כל אחד מאיתנו. לתזונה נכונה יש השפעה על מימוש הפוטנציאל הגנטי. כלומר, אם בקוד הגנטי שלך רשום שאת יכולה להגיע ל-160 ס"מ, למשל, תזונה נכונה תעזור לממש את היכולת הזאת. אבל, כמובן, היא לא תעזור להגיע ליותר מכך. תזונה נכונה צריכה להיות מספיקה, כלומר, שלא יהיה חסך קלורי, וצריכה לכלול את כל קבוצות המזון.
אגב, כיום אנחנו יודעים שלאורח חיים כמו שינה מספקת יש גם השפעה על גדילה וצמיחה.
אם הנושא מציק לך, כדאי להתייעץ עם אנשי מקצוע בתחום.
רחל גרנות

שלום ספיר,
שוב, קשה לי לענות על משקל רצוי. כפי שהבנת אני מסרבת להתייחס רק לגובה ולמשקל. יש הבדלים במבנה הגוף של כל אחד מאיתנו. יש אנשים ששוקלים יותר ממה שהם נראים ויש כאלה שלהיפך.
את כבר בת 13.5, וזה גיל שבו את יכולה לקחת אחריות ולבנות את התפריט שבאמת מתאים לך. ואם מדברים על אחריות, הרי שקשה לבנות תפריט שמבוסס רק על פיצה, פסטה, שוקולד ודיאט קולה. ברור, שאפשר לאכול גם את הדברים האלה, אבל תפריט מאוזן צריך לכלול גם מוצרי חלב, עוף, ירקות, פירות ושתייה לא רק של דיאט קולה.
למדי את עצמך לאכול גם מאכלים אחרים. אין צורך לוותר על מה שאת אוהבת, אבל חשוב לכלול גם דברים נוספים. ואגב, האם ידוע לך שבמקום משולש פיצה אחד (שבינינו לא בדיוק משביע?) את יכולה לאכול 2 טוסט גבינה (מלחם קל ופרוסת גבינה צהובה בכל טוסט) עם סלט גדול? ומה משביע יותר?
בהצלחה,
רחל גרנות