פורום ארגונומיה, סביבת עבודה - יש לך שאלה?

נינה שלום
אכן יש לנו ניסיון רב בארגונומיה משרדית.
אנא פני אלינו ונשמח לסייע לך בחומר מקצועי ותמונות מ"השטח".

גיל שלום
הסכנה הארגונומית הטמונה בעבודה מול שני מסכים היא שהמשתמש מוצא את עצמו "באמצע", ובעצם אינו פרונטלי למסכים.
על מנת להתגבר על הבעיה רצוי להתמקם בצורה פרונטלית למסך עימו אתה עובד באותו הרגע ולשנות את מיקומך כאשר אתה עובר לעבוד עם המסך השני.
אם יש מסך אחד דומיננטי רצוי למקם אותו בצורה אופטימלית כך שתתאפשר ישיבה פרונטלית, במקסימום נוחות, את המסך המשני יש למקם במקום הפחות נוח וטבעי.
מיותר לציין ששניהם צריכים להיות ממוקמים בגובה ומרחק נכונים מבחינה ארגונומית. הדרך הטובה והנוחה לוודא זאת היא על ידי הושטת יד ישרה בגובה הכתף למרכז המסך, האצבע האמצעית צריכה כמעט לגעת במרכז המסך.

אחת הבעיות העיקריות היום היא, שילדים לא יודעים לשבת ללא משענת.
מגיל צעיר הילדים יושבים עם משענת לגב וכתוצאה מכך שרירי הגב מתנוונים ורואים יותר ויותר ילדים כפופים עם קיפוזה וחוסר סימטריה. לכן, ילדים צריכים לשבת כמה שיותר ללא משענת, ישיבה דינמית (ישיבה מזרחית, ישיבה בפיסוק, ישיבת משוכה ועוד).
רצוי להרגיל אותם בפעילות גופנית יומיומית ופחות מול הטלוויזיה והמחשב.
לגבי הכיסאות היקרים והארגונומיים למחשב, זה כורח המציאות, בגיל המבוגר, כתוצאה מהזנחה של שנים, אנשים לא מסוגלים לשבת ללא משענת יותר מכמה שניות ולכן רצוי שיהיה להם תמיכה טובה לגב, במיוחד שהם עובדים 10 שעות בישיבה.
אנו ממליצים לשלב ישיבה על פיט-בול וכיסא ברכיים במהלך יום העבודה, כולל תרגילי מתיחות וחיזוק לשרירי היציבה.

דולב שלום
מתיחות קצרות פעם בחצי שעה הם מעולות ומאוד מומלצות.
התעמלות ארוכה טובה לאחרי שעות העבודה.
ישנם מקומות עבודה, שאנו מעבירים באופן קבוע פעילות גופנית של 45 דקות בזמן העבודה ואז העובדים באמת שומרים על בריאותם בצורה הטובה ביותר.
אולי יתמזל מזלך ותוכל לראות אותנו מתי שהוא במקום העבודה שלך.

אורלי שלום
התופעה שאת מתארת מאוד נפוצה, מאוד מומלץ ללכת לבדיקה, אי נוחות וכאבים קלים הופכים במהרה לכאבים כרוניים שקשה להיפטר מהם.
הפיתרון הראשון הוא ייעוץ ארגונומי אישי בעמדת העבודה שתלמד אותך איך לארגן את כל סביבת העבודה, על מנת ליצור מנחים ניטרלים לכפות היידים.
האורטופד או הפיזיוטרפיסט יעזור לך בכאב, אולם, אם תמשיכי לעבוד בצורה לא נכונה, הכאבים יחזרו.
לכן, תלחצי על מקום העבודה שיזמינו יעוץ ארגונומי. השקעה זו בעובד, בסופו של דבר משתלמת למעביד והיא יותר זולה וטובה מהוצאות כספיות על טיולים, ימי כיף ועוד.

תותי שלום
כיסא ארגונומי הוא כיסא שמתאים עבורך, כלומר למידות שלך, למבנה עמוד השדרה שלך ולשולחן העבודה שלך. מעבר לזה הכיסא צריך להתאים לתקציב שלך.
דבר ראשון, תבדקי את גובה ומבנה השולחן.
האם השולחן מספיק רחב בשביל להניח את אמות היידים עליו? אם כן, את צריכה כיסא שמתכוונן גם בגובה וגם במשענות היידים. משענות היידים משמשות למנוחה בזמן הפוגות בעבודה. שימי לב שיש כיסאות שמשענות הידיים לא מאפשרות לכיסא להיכנס מתחת לשולחן היות וגובה השולחן נמוך מידי.
במקרה כזה אל תקני את הכיסא. במידה והשולחן לא רחב מספיק בשביל להניח את אמות היידים, כדאי לקנות כיסא בעל משענות ידיים רחבות, מרופדות, מתכוונות קדימה ואחורה וגם ניתן להרחיק ולקרב אותם.
פונקציות נוספות שחשובות הם: כיוון משענת הגב, כיוון עומק המושב, מצב נידנוד, משענת עוקבת
וסוג גלגלים המותאמים למשטח.
אולם, הכי חשוב זה לארגן את כל סביבת העבודה מבחינה ארגונומית ולדעת איך לשבת בצורה נכונה. אם סביבת העבודה לא ארגונומית, שום כיסא ארגונומי לא יעזור.

רז שלום
התשובה תלויה בהרבה מאוד גורמים, כגון: כמות האור בחדר, השתקפויות אור על המסך, סוג התאורה ליד המחשב, שימוש בתאורה מקומית, מסך lcd או crt, העדפה אישית, זווית המסך ועוד. עצה שלי, תנסה להגיע לרמה של דרגת בהירות במסך הדומה כמה שיותר לתאורה בחדר.

ליאת שלום
השאלה שלך כבר נשאלה פעמים אחדות בפורום, דבר המעיד על חשיבות הנושא.
חשוב להדגיש שצורת הישיבה מושפעת מאוד מסוג העבודה, מבנה השולחן והכיסא, איכות התאורה, מיקום החלון, גובה המשתמש, סוג המסך, הרגלי עבודה, איכות הראיה, סוג המשקפיים ועוד.
יועץ ארגונומי לוקח בחשבון את כל השיקולים הללו ועל פיהם קובע את סידור סביבת העבודה.

אלון שלום
בחלק מהחברות שאנו נותנים יעוץ ארגונומי, אנחנו גם מעבירים לעובדים באופן קבוע סדנאות של פעילות גופנית המותאמת לעבודה בסביבה הממוחשבת.
אני בטוח שאם תפנה למחלקת משאבי אנוש בחברה שאתה עובד ותבקש ביחד עם מספר עובדים פעילות גופנית וייעוץ ארגונומי, יש סיכוי שנגיע אליך לעבודה ונפיג לך את השגרה.

פנינה שלום

הכללים לכיוון מסך הם:

1- המסך צריך להיות ממוקם ב- 90 מעלות למקור האור (חלון), על מנת למנוע השתקפויות על מסך המחשב או במצב ההפוך סינוור לעינייך.
2- יש לוודא שתאורת התקרה אינה מהבהבת.
3- כדאי לשים לב, האם כשאת מסתכלת אל המסך מנורות התקרה בטווח הראיה שלך- מצב כזה בדרך כלל גורם לאי נוחות רבה.
4- יש לשמור על מסך נקי ועל רזולוציה וקצב רענון מעודכנים.
5- מיקום המסך נקבע בצורה הבאה: הושיטי יד ישרה בגובה הכתף לכיוון מרכז המסך, האצבע האמצעית צריכה " כמעט לגעת המרכז המסך, כך תדעי שהגובה והמרחק נכונים.

עוד טיפ שיכול לעזור:

תמצאי מישהו/י במשרד עם מסך כמו שלך והשווי את נוחות הראיה. אם אצלו את מרגישה ש"רואים יותר טוב" נסי לעדכן את המסך שלך לפי ההגדרות שלו. אם גם לאחר העידכון את נשארת באותה תחושה כלפי המסך, כנראה שיש סיכוי טוב שהוא מקולקל.

ועוד נקודה חשובה:

אם את עובדת עם כמה מסכים תנסי לדאוג לשבת "פרונטלי" למסך איתו את עובדת ולא לשבת ב"אמצע" , כי אז בעצם את לא עובדת לפי כללים ארגונומיים באף אחד מהמסכים.

אנא אל תהססי לפנות אלי בכל שאלה

דבי שלום
אני מציע לך לקרוא את המסמך הנקרא "צדק סביבתי והעסקה פוגענית, תחנות דלק כמקרה בוחן".
את המסמך כתבו עינת שרקי וחן מר מאוניברסיטת בר אילן. פשוט תכתבי את שם המסמך במנוע החיפוש של גוגל ותמצאי אותו. המסמך יענה על שאלתך.

אריאלה שלום
לדעתי המזרן פחות משמעותי לכאבי הגב שלך. בשביל לשמור על הגב, יש צורך לתחזק אותו בצורה יומיומית. הגב צריך להיות גמיש, חזק ובעל תנועתיות גדולה. איך עושים זאת? בעזרת תרגילים לחיזוק הבטן, פילאטיס, יוגה, פלדנקרייז, פיט-בול.
בנוסף, שימי לב אילו תנוחות גורמות לך לכאב ואילו לא. אי אפשר להנות מכל העולמות, גם לבצע את כל התנוחות האקרובטיות וגם לא לסבול מהגב.
לסיכום: כדאי להתמיד בפעילות הגופנית, כי בנוסף לכל המעלות הבריאותיות, זה גם משפר את חיי האהבה והסקס.

אייל שלום.
הגישה הרווחת היום בקרב החוגים המטפלים בבעיות אורטופדיות היא, שיש לקבע רק ממש כשאין ברירה ובטח לא כמניעה.
קיבוע כף היד עוזר במצבים אקוטים של כף היד, למשל התפרצות של תסמונת התעלה הקרפלית.
המניעה הטובה ביותר היא דווקא עידוד תנועתיות בכף היד- לדוגמא בעזרת SQUEEZ BALLותרגלי תנועה ומתיחה.
חיזוק הפרק בעזרת משקולת קטנה גם היא יכול לתרום רבות מבחינה מניעתית.
אז לא להתעצל ולהתחיל להתעמל......

תודה! , זה בדיוק מה שצריתי לשאול אחרכך.

האם לעשות את התרגילים במשך יום העובודה, או שעדיף לעשות אותם למשל בערב (ולתת פושט לידיים לנוח במשך יום העבודה....)

שלום אייל.
אני שמחה שאתה אכן מתכוון לשמור על כפות ידיך בדרך שהצעתי.
רצוי במשך היום לשחק מדי פעם עם ה- SQUEEZ BALL ובכך ליצור "הפסקות פעילות".
את התרגילים עם המשקולת הקטנה (חצי קילו לא יותר) אני חושבת שעדיף לבצע בבית, בשקט, עם סבלנות ודיוק.
בהצלחה.....
אני ממליצה לך לפנות לאורטופד. תמיד כדאי שתיהיה אבחנה רפואית של המצב.

ערבה שלום
כן. קיים קשר ישיר בין שהייה במקום קר לבין שרירים תפוסים.
הבעיה שאת מתארת ידועה והפתרון אליה טמון ביחסי אנוש טובים מצד אחד ובשמירה על ביגוד חם מספיק מצד שני.
בעזרת יחסי אנוש טובים אולי תצליחי לגרום לחבריך לעבודה להתחשב גם בך, ביגוד חם ימנע קירור יתר של הגוף שביחד עם חוסר תנועה(ישיבה ממושכת), גורם לירידה באספקת הדם ומכאן לשרירים תפוסים.
ראיתי גם מקומות שהצליחו בצורה יצירתית ליצור שרוולי קור אל הרוצים בכך ובכך הקלו על היתר.
בהצלחה....

רועי שלום
הדום מיועד לאנשים שכפות הרגליים שלהם לא מגיעות לרצפה או לא מונחות היטב על הרצפה.
מי שכפות רגליו מונחות היטב על הרצפה לא זקוק להדום. ההדום שתיארת, היינו בעייתי במקצת, היות והמשטח שלו בנוי מרווחים בין השלבים ואז שימוש בו עלול לגרום לכאבי גב או אי נוחות.
במידה ויש צורך להשתמש בהדום, רצוי לקחת הדום בעל משטח מלא ללא רווחים ושניתן גם לנייד אותו בקלות. אחד התפקידים שלנו כיועצים ארגונומיים, הוא להחליט, מי צריך הדום ואיזה סוג הדום כדאי להשתמש וזאת על פי המשטח הקיים בעמדה, סוג העבודה והתפקוד הפיזי.