פורום ארגונומיה, סביבת עבודה - יש לך שאלה?

אייל שלום
לפני שאתן לך תשובה ישירה לשאלתך, קודם כל חייבים לסדר את סביבת העבודה לפי כללים ארגונומיים. שום עכבר או מקלדת ארגונומיים לא יעזרו לך, אם סביבת העבודה שלך לא טובה.
כלומר, מדובר על גובה הישיבה, מרחק וגובה המסך, מקורות אור, גובה השולחן, מבנה השולחן ועוד.
עכבר ארגונומי שצורתו אנכית הוא מעולה והוא באמת מאפשר לעבוד עם כף היד ללא שבירות.
אולם ישנם כמה סוגים ורצוי להתנסות עם כל עכבר ולראות אם זה מתאים מבחינת גודל כף היד ורוחב השולחן. אני ממליץ לעבוד עם עכבר ארגונומי אנכי ואם זה לא אנכי, אז זה רק עניין של נוחות אישית.
לגבי מקלדת ארגונומית, אז כמו שציינת, זה רק מתאים למי שמקליד עיוור, אולם צריך לקחת בחשבון, את גובה השולחן, מבנה השולחן, גובה הישיבה ועומק השולחן. המקלדות הארגונומיות הם גדולות מאוד והם תופסות חלק גדול מאוד מהשולחן ולכן הם לא מתאימות לכל השולחנות.
בנוסף, ישנם משתמשי מחשב שמקלידים עם ידיים תמוכות על השולחן ויש כאלה שמקלידים ללא תמיכה, בצורה שהיידים מרחפות מעל המקלדת כמו פסנתרן (הכתפיים חייבות להיות רפויות במקרה כזה). יועץ ארגונומי בודק איזה תנוחת הקלדה היא הנכונה ביותר לפי הציוד והרגלי העבודה ואז נותן את ההמלצה באיזה מקלדת לעבוד ואם צריך לעבוד עם ההגבהה של המקלדת או לא.
לסיכום ארגונומי זה מותאם למשתמש ומי שעובד הרבה שעות מול מסך המחשב, כדאי שיקח
ייעוץ ארגונומי לפני שהוא קונה ציוד ומתחיל לעבוד ללא הדרכה.

למרצה שלום
יש שני מרכיבים לשאלה שלך, שצריך לקחת בחשבון:
1. קהל הסטודנטים או התלמידים שמעתיקים מהלוח. כאשר רצוי שהם יוכלו לראות את הכתוב בלוח וגם לא לגרום להם להסתכל למעלה, כי אז חוליות הצוואר נדחסות.
2.איך דואגים לבריאותך לאחר שדאגנו לתלמידים.
להלן מספר טיפים שיעזרו לך:
א- גובה הכתיבה צריך להיות בגובה הכתפים, ההרגשה צריכה להיות שהכתפיים רפויות, הצוואר רפוי ומוטה קצת כלפי מטה.
ב- מרחק הכתיבה מהלוח צריך להיות קרוב, כך שתרגיש שהכתפיים רפויות, שום איבר בגוף לא מתאמץ.
ג- תדאג לכווץ את הבטן כל הזמן, לכופף קלות את הברכיים וכפות רגליים מונחות היטב על הרצפה.
ד- תוך כדי הרצאה תלך כמה שיותר, תנסה פחות לכתוב על הלוח, כי כל פעם שאתה כותב על הלוח, אתה מאבד קשר עין עם התלמידים.
ה- בזמן ההרצאה שאתה יושב, עומד או בוחר בישיבה עמידה, תנסה לשבת או לעמוד בתנוחה דינמית, כלומר, כל פעם להשען על צד אחר או רגל אחרת וכך תפחית את העומס על צד אחד שהוא יותר דומיננטי אצלך.
ו- אם יש לך אפשרות, תסדר את עמדות הישיבה של התלמידים בצורה כזאת ששדה הראיה ונוחות הישיבה יהיו נוחים גם לך וגם להם.

שלום למלצרית
נתחיל בבשורה טובה, לדעתי עבודת מלצרות עדיפה לפחות מהבחינה הבריאותית על עבודה במשרד. עבודה מול מחשב גורמת להרבה מאוד נזקים בריאותיים (צוואר, גב, מפרקי כף היד, כתפיים, השמנה ועוד).
עבודת מלצרות דורשת כושר אירובי וכוח שרירים. בכדי להמנע מכאבי גב ורגליים, הקפידי על הדברים הבאים:
1. חזקי את שרירי הבטן, הם אלו ששומרים על הגב התחתון (כיווץ בטן באופן קבוע לאורך כל יום העבודה, יעזור לך מאוד).
2.שיפור סיבולת לב ריאה יעזור לך מאוד בנוגע לכאבי הרגליים.
3.תדאגי תמיד שהכתפיים יהיו כמה שיותר משוחררות בזמן הליכה וסחיבה. (כיווץ כתפיים, גורם לעייפות ולבעיות אורטופדיות).
4.החליפי בין יד ימין לשמאל בעת הרמת המגש, כך תעבדי בצורה יותר סימטרית ופחות עומס יפול על צד אחד.
5. בעת הרמת שולחנות וכיסאות, הקפידי לכופף ברכיים, להכניס בטן, להרים עם שתי יידים וקרוב לגוף.
6. תנעלי נעלים נוחות ללא עקב, רצוי עם מדרס איכותי.
7. לשתות הרבה מים ולישון לפחות 8 שעות ביום.

מיכל שלום
בנוגע לאור יש כמה כללים ברורים:

1- יש לשמור על רמת תאורה כמה שיותר דומה לרמת האור היוצאת ממסך המחשב.
2- יש לוודא שאין מקורות סינוור על עיני המשתמש או לחילופין על מסך המחשב.
3- יש לוודא שאור התקרה אינו מרצד.

בנוסף על מנת להמנע מעינים כאובות:

1- יש לשמור על מרחק נאות מהמסך- מרחק של כיד מושטת.
2- יש לשמור על ניקיון המסך.
3- גובה המסך גם הוא חשוב- הגבול העליון של המסך צריך להיות בגובה העינים.
4- יש לדאוג לרזולוציה וקצב רענון מעודכנים.

בנוסף ישנן גם העדפות אישיות כפי שאת מתארת.
אם האור במשרד לא מספק אותך, את יכולה להוסיף תאורה מקומית- משימתית למסך המחשב שלך.
המנורה צריכה להיות מעל המסך בלי לסנוור אותך וחשוב שתיהיה מהסוג שאינו מתחמם.
מקווה שעזרתי אשמח לענות על עוד שאלות באם תתעוררנה.

לי שלום
תיק גב עדיף על פני תיק צד או טרולי, בתנאי שמשקל התיק לא עולה על 20% ממשקל גופך.
כמו כן, מומלץ לארגן את תיק הגב, שהדברים הכבדים קרובים לגוף והתיק צמוד לגב.
אני סוחב את הלפטופ עם תיק גב של חברת crnmpler. בכל מקרה כדאי לחפש תיקי גב מרופדים, עם כתפיות רחבות ורצועה הנסגרת באיזור הבטן.

אייל שלום
פד ג'ל תמיכה לעכבר או למקלדת אפשר לקנות בכל חנות מחשבים גדולה.
אולם, תזכור שאם מטרת הקנייה היא להקל על כאבים בכף היד, תארגן דבר ראשון את כל סביבת העבודה בצורה ארגונומית, החל מגובה הכיסא, מיקום האביזרים, לימוד הישיבה וההקלדה הנכונים וכלה בתאורה ובמקורות אור. רק קניית פד ג'ל לא תפתור את הבעיה.

יונית שלום
שאלתך חשובה מאוד וישנם הרבה עדויות על הקשר בין כאבי ראש וישיבה מול מסך המחשב.
להלן מספר עצות:
1. בדיקה נירולוגית לשלילת בעיה רפואית.
2. האם כאב הראש קשור למתח בעבודה, בחיים האישיים.
3. בדיקת טמפרטורת החדר, שתייה, הפסקות.
4. האם כאב הראש קשור למנח לא נכון של הצוואר ועומס עליו.
5. האם כאב הראש קשור לעיינים.
6. האם כאב הראש קשור לסידור לא ארגונומי של סביבת העבודה, הכולל מיקום לא נכון של הציוד, ישיבה לא נכונה.
כפי שאת רואה, ישנם הרבה גורמים לכאבי ראש וצריך לזהות את הגורמים בדיוק. אם הבעיה קשורה לסידור לא נכון של סביבת העבודה, הזמיני ייעוץ ארגונומי וזה יוכל לעזור מאוד לחבר שלך.
היועץ הארגונומי, יוכל להמליץ במידה ודרוש על ציוד שיכול להקל על חברך.

אלי שלום

הבעיה שאתה מתאר קיימת בהרבה מאוד עמדות עבודה ואני שמחה שהיא עלתה.
המנח האידיאלי לעבודה עם העכבר והמקלדת היא שאמות הידיים מונחות במלואן על השולחן.
אם יש לך אפשרות "לדחוף" את עמדת המחשב שלך אחורה ולפנות מקום, על מנת לעבוד במנח שתארתי זה הפתרון הטוב ביותר.
עוד אפשרות היא לצפות את הקצה המרובע בגומי שירכך את המגע אבל לא יצור את ההגבהה שהמגבות יוצרות.
המנח שאתה מתאר הוא בעייתי מאוד, משום שהוא גורם ל"שבירה" בכף היד ועלול לגרום לבעיות אורטופדיות בכף היד.
קיים פתרון בדמות זרועות תמיכה לאמות שיכולות לעזור לך במידה ואין לך אפשרות להרחיק את עמדת המחשב.

ולשמש כציר בעת העבודה עם העכבר? (לאחר שהזזתי אחורה את העמדה...)

אלי שלום
אני שמחה שקיבלת את המלצתי לשינוי בעמדת העבודה.
הנחת האמות מתחילה במרפק.
כדי למצוא את הגובה הנכון. שב קרוב לשולחן הנח את אמות הידיים (מהמרפק) ונסה להגיע לתחושה רפויה בחגורת הכתפיים.
אם אתה יושב גבוה מדי תרגיש שאתה צריך להתכופף ואם נמוך מדי תרגיש שאתה צריך "להרים" את הכתפיים.
שחק עם הגבהים עד שתמצא את הנקודה הנכונה.
זוית משענת הכסא צריכה להיות 100-100 מעלות.
בהצלחה.

אייל שלום.
במקלדת, פד הג'ל עוזר מאוד בהשגת מנח נכון ובריא בכפות הידיים ואני ממליצה על שימוש בו.
פד ג'ל לעכבר מצד אחד מוריד את החיכוך עם השולחן ומצד שני גורם לנו "לעבוד" רק מכף היד ולא מהמרפק.
עבודה עם העכבר בעזרת תנועות מהמרפק מורידה עומס רב מכף היד.
יש להשתמש בפד ג'ל אם קיימת רגישות בכף היד, אם לא, אני ממליצה על עבודה עם אמות הידיים על השולחן והקפדה על מנח ניטרלי בכפות הידיים.

אושרת שלום
לדעתי ואולי יש כאלו שיחלקו עלי, אני לא רואה שום סיבה לתת לילד בן שנתיים לשבת מול מחשב.
בגיל הזה, הילד חשוף להמון גירויים סביבתיים והיכולת המוטורית שלו מתפתחת. הסכנה העיקרית בישיבה מול מחשב היא ההתמכרות אליו וזה גורם לחוסר רצון לשחק בגינה או בצעצועים, או עם ילדים אחרים..
בנוסף, היכולת התנועתית, הקורדינציה, ההתמצאות במרחב, היכולת חברתית, היציבה, העיינים והגב נפגעים.
עצה ממני, הרחיקי את הזאטוט מהמחשב, הוא יכיר אותו מספיק בגיל בית ספר וגם אז כדאי מאוד להגביל את מספר השעות ולדאוג לעמדה ארגונומית המותאמת לגובה הילד.
לסיכום, תני לילד לרוץ, לנשוך, לטפס, ללכת מכות, להריח פרחים, לשחק בכדור ולא לשבת מול המחשב.

טלי שלום.
שאלה חשובה מאוד.
כדי להתאים את סביבת העבודה לשני אנשים יש להשתמש בציוד שניתן בקלות לכוון אותו לכל אחד מהמשתמשים.

אני ממליצה על גובה שולחן 75 ס"מ.

הכסא צריך להיות בעל כמה שיותר אפשרויות כיוונון להשגת התאמה מקסימלית לשניכם, הנקודות החשובות ביותר בקשר לכסא הן:
1.חשוב שהכסא יתכוונן בגובה ויתאים פרופורציונלית לגובה השולחן (כל אחד מכם צריך להיות מסוגל, לשבת עם אמות הידיים מונחות על השולחן ולהרגיש את חגורת הכתפיים רפויה).
2.רצוי לרכוש כסא עם אפשרות כיוונון של עומק המושב.
3.רצוי שתהיה בכסא אפשרות לכוון את גובה משענת הכסא.
4. למשתמש הנמוך כדאי לרכוש הדום. חשוב מאוד שכפות הרגליים ינוחו על הרצפה.

כדאי לקנות זרוע ארגונומית למסך המחשב, חשוב להקפיד על גובה מסך ארגונומי לשניכם יש לכך השלכות רבות על בריאותכם.

כדאי להשקיע בתכנון העמדה היות ועבודה בעמדת עבודה שאינה יכולה להתכוונן לנוחות שניכם תהווה סכנה גדולה לאחד מכם או לשניכם.

אשמח לענות על עוד שאלות, מקווה שעזרתי, דלית.

יניב שלום.
אני ממליצה לך לקנות שולחן בעל מגרעת ארגונומית, ללא מדף נשלף.
בשולחן בעל מגרעת ארגונומית, תוכל לעבוד עם אמות הידיים תמוכות על השולחן ובכך תפחית את העומס על חגורת הכתפיים. (כפות היידים יהיו במנח ניטרלי).
גובה השולחן צריך להיות 75 ס"מ.

נילי תודה על עזרתך.

יש לי עוד שאלה בבקשה:

הבנתי שגובה המומלץ לשולחן הוא 63-73 סמ אבל אני לא יודע אם זה עבור המדף הנישלף או עבור השולחן...השאלה שלי בעצם מה הגובה המומלץ עבור המקלדת/העכבר?

תודה

הגובה המומלץ לשולחן הוא 75 ס"מ, גובה זה מתייחס לשולחן.
מגרעת ארגונומית הינה מגרעת בשולחן שמאפשרת לך ישיבה תוך הנחת אמות הידיים על השולחן.
שולחן כזה תוכל למצוא באייס, הום סנטר ואיקאה וכמובן אצל יצרני ריהוט משרדי, בדרך כלל הוא שולחן פינתי.
עבודה עם מגש נשלף כדאי לשקול רק אם המקום המוקצה לעמדת העבודה קטן מאוד.

אם זה הגובה של השולחן והשולחן לא מכיל מדף נישלף אז זה אומר שזה הגובה של המקלדת והמוניטור גם כן?

יניב שלום
התשובה היא כן.
המקלדת מונחת על השולחן ולכן זהו גובהה, הקפד שהעכבר יהיה בקו של המקלדת ועבוד עם שניהם כאשר אמות הידיים מונחות על השולחן.

כשאתה מכוון את גובה הישיבה, תניח את אמות הידיים על השולחן תוך השענות על משענת הכסא, ותנסה להגיע לתחושה רפויה בחגורת הכתפיים.
כפות הרגליים צריכות לנוח על הרצפה השתמש בהדום אם הן לא לגמרי מונחות על הרצפה.

שים לב לדגשים הבאים:
אם אתה יושב גבוה מדי תרגיש שאתה מתכופף לשולחן.
אם אתה יושב נמוך מדי תרגיש שאתה הרמה בכתפיים.

שחק עם הגבהים עד שתמצא את הנקודה הנוחה לך.

אנא אל תהסס להמשיך ולשאול באם יש לך צורך בכך.

שלום,
לא הבנתי כל כך מה הן מגערעות ארוגונומית.
באיזו צורה הן מאפשרות להניח את הידיים?
כלומר השולחן הוא לא ישר אלא בצורה שונה כך שהוא "מקיף" יותר ומאפשר הנחת הידיים בצדדים?
או שאלו מכשירים המאפשרים הנחה של הידיים ?

אני לא מבין כיצד מבנה השולחן משתה עם או בלי מגש לידיים , הרי בשני המקרים ניתן להניח את עמות הידיים ...

אייל שלום
צורת שולחן ארגונומי היא של האות ר.
במפגש הצלעות קיימת פינה מעוגלת שנקראת מגרעת ארגונומית.
הישיבה היא במרכז המגרעת קרוב לשולחן ואמות הידיים נחות על שתי צלעות השולחן.
היתרון בשולחן שכזה הוא העומק שנוצר במקום שבו אביזרי המחשב נמצאים (מסך מקלדת עכבר), דבר המאפשר סידור העמדה במרחק ארגונומי.
בנוסף צורת השולחן מאפשרת הנחת כל האביזרים הנחוצים במרחק יד.

פורום מעולה

שמרית שלום
הייתי מציעה לך להיוועץ עם רופא אוזניים בנושא.
מבחינה ארגונומית, גיוון במשימות יכול בהחלט לעזור וכן הפסקות מנוחה.
עומס יתר על איבר מסוים עלול בהחלט לפגוע בו ולכן כדאי לך, לנסות וליצור גייון במשימותיך, לדוגמא לשקלט שעה ואז לבצע משימות אחרות הקשורות בלימודים וחוזר חלילה.
מקווה שעזרתי.

דן שלום

המיקום האידיאלי של מסך המחשב הוא בזוית של 90 מעלות לחלון (במקביל לחלון).
בצורה זו תוכל להנות מהאוויר הצח מבלי להסתנוור.

איתי שלום
שאלתך צריכה להיות בפורום אורטופדיה.