פורום ארגונומיה, סביבת עבודה - יש לך שאלה?

שלום לסטודנטית
לדעתי תמשיכי לסכם בכתב ידך, אולם תנסי להשעין את כל אמת היד על השולחן בעת הכתיבה, כך תפחיתי עומס על מפרק כף היד, בנוסף, תשתדלי לא להחזיק חזק את העט בזמן הכתיבה ובכל הזדמנות להרפות מהעט ולבצע תרגילי מתיחות לאצבעות ומפרק כף היד.
תשימי לב, גם לצורת הישיבה שתהיה דינמית ולא ישיבה על צד אחד בלבד, תבדקי מידי פעם, את הסימטריות בכתפיים. כמו כן, בזמנך הפנוי הקדישי זמן לפעילות גופנית בריאותית שתחזק את שרירי הבטן שלך ותחזק את שרירי היציבה כולל זוקפי הגב.
עבודה עם המחשב הנייד לצורך הקלדה בהרצאות היא הרסנית לצוואר, לגב ולעיניים. למידע נוסף

אמנון שלום
אם באמת חשוב לך לעבוד בצורה נוחה ובריאה, דבר ראשון, תסדר את כל עמדת העבודה שלך, על מנת להגיע למנחי עבודה נכונים ונטולי מתח. לדוגמא: כוון את גובה הכיסא שאתה יושב עליו בצורה כזאת, כשאתה מניח את אמות היידים על השולחן, הכתפיים יהיו רפויות. לאחר מכן, מקם את המסך מולך ובמרחק המתאים. מקם את המקלדת והעכבר בצורה כזאת שיאפשרו לך עבודה במנח נכון ללא שבירות של מפרק כף היד. כמובן, שיש עוד הרבה מאוד שינויים שכדאי לעשות וזאת בעצם העבודה של היועץ הארגונומי, אולם, לפחות תתחיל בטיפים שנתתי לך.
רק אחרי שעמדת העבודה שלך תהיה מאורגנת נכון, תחשוב על מקלדת ארגונומית. לגבי המלצות למקלדת, העצה הטובה ביותר היא להתנסות במספר מקלדות ואז להחליט, מה הכי מתאים לך וזאת בהתאם לסוג עבודתך, מספר שעות הקלדה, גודל כפות יידים, גודל שולחן, הקלדה עיוורת ועוד. תוודא, רק שאין שבירות של מפרק כף היד למעלה, למטה ולצדדים.

שלום
ראשית אבקש ממך לגשת ולהבדק ע"י רופא ולקבל המלצות לטיפול ממנו.
על מנת לנסות ולהמנע מפגיעות לגב בזמן הרמה של דברים כבדים יש לנסות ולהקפיד על הכללים הבאים:
1- אם את צריכה להעביר משקל כבד ממקום למקום ראשית נסי לברר אם יש איזשהו אמצעי מכני שאת יכולה להעזר בו, עגלה פשוטה יכולה למנוע הרבה מאוד סבל עתידי.
2- נסי להרים כמה שפחות משקל בבת אחת.
3- בזמן ההרמה הקפידי להחזיק את החפץ המורם קרוב לגוף, כופפי ברכיים והקפידי שבזמן הקימה הראש יוביל את התנועה.
4- שמרי על בטן "אסופה" בזמן ההרמה.
5- יש להעריך ולבדוק את סביבת העבודה מבחינה ארגונומית. תכנון וארגון ארגונומי של סביבת העבודה, ייעל את העבודה וינסה להפחית עד כמה שיותר את הצורך בהרמה ונישאה של הקלסרים הכבדים.

שרון שלום

הסיבות המרכזיות שבגללן העינים סובלות בעבודה מול המחשב הן:

1- קריאה מהמחשב מצריכה חיבור של נקודות (פיקסלים), דבר היוצר מאמץ גדול לעין (בניגוד לקריאה מדף שמורכב מקווים שלמים).
2- זוית הקריאה ממסך המחשב ( זוית ישרה), אינה זוית הקריאה הטבעית של העין (שהיא כלפי מטה).
3- הבהייה הממושכת מול מסך המחשב גורמת לירידה במספר המיצמוצים ומכך ליובש בעיניים.
4- עבודה המשלבת מסמכים ומסך מחשב יכולה ליצור עד 3000 תנועות עין בשעה, דבר היוצר עומס ועייפות של שרירי העין.

בנוסף לכל הנאמר לעיל, אם אתה עובד בסביבת עבודה שאינה ארגונומית ואינך מקפיד על הרגלי עבודה ארגונומיים, גורמי הסיכון שהוזכרו מקבלים משנה תוקף.

כללים ארגונומיים לשמירה על בריאות העיניים:

1- המסך חייב להיות פרונטלי למשתמש, יש להקפיד על מסך במרחק של כיד מושטת מהמשתמש, גובה המסך נמדד כך שכאשר יד מושטת לפנים בגובה הכתף, האצבע האמצעית צריכה "כמעט לגעת" במרכז המסך. זכור שתמיד עדיף מסך נמוך מגבוה.
2- יש להקפיד על מסך נקי ועל רזולוציה וקצב רענון מעודכנים.
3- יש למקם את המסך מקביל לחלון ( בזוית של 90 מעלות), כך תמנע סינוור לעינייך או למסך המחשב.
4- יש לבצע בדיקות עינים תקופתיות.
5- כל חצי שעה רצוי להניח את העיניים בין כפות הידיים ופשוט לתת להן לנוח.
6- יש להסיט מדי פעם את העיניים ממסך המחשב ולהביט לנקודה מרוחקת.
7- מומלץ מסך LCD של חברה מוכרת.

אלכס שלום
התשובה לשאלתך היא חד משמעית, אל תיתן לבן שלך להשתמש במחשב נייד. בגיל הזה, עדיף לקרוא ולכתוב מספר או מחברת. שימוש ממושך במחשב בגיל הזה, פוגע בעיניים, ביציבה, במוטוריקה העדינה ועוד. ילדים זקוקים בגיל הזה לגירויים סביבתיים, תן לבן שלך להעריך ולהתנסות בקריאה מספר אמיתי, מכתיבה על מחברת, משחק כדורגל בחוץ עם חברים, טיול בחיק הטבע, רכיבה על אופניים ועוד פעילויות שילדים חווים שמכין אותם בהמשך לחייהם הבוגרים.
לבן שלך, בהמשך חייו יהיו עוד הרבה שנות עבודה על מחשב ואין צורך כבר בגיל צעיר להיות מול המחשב. אם בכל זאת, אין ברירה וצריך ללמוד עם מחשב, הפיתרון הוא ייעוץ ארגונומי מקצועי
שיתחיל בתכנון סביבת העבודה בהתאם לגובה הילד עם אופציה לשינויים בגדילה (עמדת עבודה מתכווננת), בדיקת מנחי עבודה נכונים, מיקום נכון של אביזרי המחשב, תאורה מתאימה, בניית תרגילי פעילות גופנית לילד שיעזרו לו ביציבה ובשמירה על הצוואר, הגב, הכתפיים ועוד.

שלומית שלום
במידה ושולחן העבודה צר מידי, או שהשולחן נמוך מידי ולא ניתן להכנס עם הכיסא מתחת לשולחן, או שמסך המחשב תופס את רוב השולחן, מומלץ להשתמש במשענות זרוע, אולם חייבים להשתמש בזרוע לכל יד, על מנת ליצור סימטריה באזור חגורת הכתפיים. חוסר סימטריה הוא אחד הגורמים המשמעותיים לבעיות אורטופדיות.
לגבי שאלתך השנייה:
אור מסך בוהק מידי גם לא טוב לעיניים, חשוב לשמור על עוצמת תאורה שווה בין המסך לתאורת החדר הכללית.

טלי שלום
מסך lcd בגודל 19 אינצ' של החברות המוכרות עדיף, מכמה סיבות:
1. הקריאה פחות מאמצת את העיניים.
2. יותר קל להזיז ולמקם את המסך לפי סוג העבודה.
3. המסך תופס פחות מקום על שולחן העבודה, דבר המאפשר ביתר קלות אופטימיזציה של כל סביבת העבודה. (העבודה יותר נינוחה לגוף ולעיניים).

לגבי המלצה לתאורה: מומלץ להשתמש בהלוגן לא מחמם מעל למסך המחשב, כמובן המיקום של המסך צריך להיות במקביל לחלון שלא יווצרו השתקפויות אור מסנוורות.
עצמת התאורה צריכה להיות זהה בין התאורה המקומית הנמצאת מעל למסך, לתאורת החדר.

אני חייב לציין, שהרבה פעמים אני נתקל בעובדים שרכשו עבורם את המסך הטוב ביותר, אבל בגלל שלא סידרו להם את עמדת העבודה נכון, אותם עובדים לא נהנו ממסך המחשב האיכותי,

ריבקה שלום
אחת המטרות של היעוץ הארגונומי היא לזהות את הסיבה לכאב.
הסיבה לכאבים שלך יכולים להיות בגלל כסא שלא מותאם למידות שלך, או צורת ישיבה לא נכונה,
או סביבת עבודה שגורמת לך לשבת בצורה לא נכונה, או יציבה לא נכונה, או ישיבה של שעות רבות ללא פעילות גופנית.

מוטי שלום
להלן כמה טיפים שיעזרו לך:
1. הדבר הראשון, תשב כמה שפחות בזמן הטיסה, תעשה הרבה הפסקות שירותים, תבקר את הדיילות, תעשה כמה שיותר מתיחות. (כל הדברים הללו יעזרו בשיפור זרימת הדם).
2. כוון את זווית משענת הגב בין 110 מעלות עד 130 מעלות, עד כמה שניתן.
3. תנסה לבקש לשבת בשורת הכיסאות ליד יציאת החירום, שם יש מקום לרגליים.
4. תעשה הרבה מתיחות לכפות הרגליים, כפיפה ופשיטה.
5. אם עלית למטוס עם תיק יד, שים אותו בין הרגליים, דבר שיאפשר לך מקום לרגליים.
6. שים שתי כריות בצידי המותניים לכיוון הגב התחתון, דבר שיתן לך תמיכה בגב התחתון, אולם לא יצמצם את עומק המושב.

בהצלחה בטיסות

יועצים ארגונומיים יכולים להיות מדיספלינות שונות, כגון: מרפאים בעיסוק, פיזיוטרפיסטים, ספורטרפיסטיים, מהנדסים, חינוך גופני, בריאות הציבור,מומחים לביומכניקה ואנטומיה.
יועץ ארגונומי שיש לו את מירב הכישורים, סביר להניח שיזכה ליתרון יחסי על פני האחרים.
לדעתי הדבר החשוב ביותר ביעוץ ארגונומי הוא להיות עם עין טובה, סבלנות, לדעת לזהות את הדברים החשובים, יחסי אנוש טובים והרבה רצון לעזור.

מרב שלום
הפיתרון לכאבי מחשב הוא ייעוץ ארגונומי שמטפל בכמה מישורים:
1. סידור ארגונומי של סביבת העבודה על פי קווים מנחים מתורת הביומכניקה, אנטומיה ופיזיולוגיה.
2. מציאת גורמי הסיכון לכאבים מהם את סובלת.
3. טיפול פיזיוטרפי לבעיות קיימות.
4. פעילות גופנית המותאמת לעבודה מול מחשב.
5. לימוד יציבה נכונה, ישיבה דינמית, מודעות גופנית ולימוד נכון של מנחי עבודה נכונים.
6. התאמת ציוד ארגונומי מתאים לאדם ולאופי בעיותיו.
7. תכנון מחדש של עמדת העבודה על פי כללים ארגונומיים. (כולל תאורה ואוויר).

רונן שלום.
ההכרה בכך שהתופעות הן תוצאה של סביבת עבודה שאינה ארגונומית ואימוץ כללים ארגונומיים הם צעד ענק קדימה. סביבת עבודה וכללי עבודה ארגונומיים יפחיתו באופן משמעותי את הסימפטומים.
אם תתחיל בטיפולים ותרגילים שיקומיים (פיזיוטרפיה) במקביל לסידור ארגונומי של עמדת עבודתך, יש סיכוי טוב שתוכל להפטר מהתופעות לחלוטין.

רוג'ר שלום
לפי מה שאתה מתאר, סביבת העבודה שלך רחוקה מלהיות ארגונומית.
כאשר סביבת העבודה לקויה, על העובד ובמקרה זה, אתה, למצוא דרכים להקל על העומס הגדול שהגוף עומד בו, להלן מספר טיפים העשויים להקל על יום העבודה שלך:
1- ראשית הייתי בודקת אם יש אפשרות להביא "כסא עמידה", או ע"י מקום העבודה או בצורה פרטית. בכסא זה אתה נמצא במצב בייניים בין ישיבה לעמידה,מצב זה עוזר להוריד את העומס המתמשך על הרגליים והגב.
2- שרפרף/ ארגז בגובה של כ- 10 ס"מ שעליו תוכל להניח רגל אחת ולהחליף בין הרגליים במשך היום יכול גם לעזור.
3- כשאתה מתכופף נסה לכפוף את הברכיים ולא את הגב ולשמור על שרירי בטן מכווצים ומוכנסים.
4- עצור לשתיים שלוש דקות כל חצי שעה ובצע תרגילי שחרור ומתיחות.
5- טבילת כפות הרגליים בקערת מים קרים בסוף יום העבודה יעילה מאוד להפחתת כאבי הרגליים.
6- התעמל באופן קבוע.
7- באם אתה סובל מעודף משקל, ירידה במשקל תפחית גם היא באופן משמעותי את הבעיות והכאבים.
תזכור, הבריאות שלך בידיך, פעולות קטנות שתבצע יכולות בהחלט להקל על מצבך.

שלום
מחשב נייד נוטה להתחמם ולכן עבודה של מספר שעות קרוב לאיזור החלצים במשך תקופה ארוכה מאוד לא מומלצת ועלולה לפגוע בסופו של דבר בפוריות.
פשוט להניח אותו על שולחן עבודה, דבר שיקל גם על הגב, הצוואר והכתפיים.
אם אין ברירה וצריך לעבוד איתו על הברכיים, מומלץ לא להרבה זמן, או להשתמש במגש איוורור וכמובן לעשות כמה שיותר הפסקות אקטיביות הכוללות תרגילי מתיחות.
לפירוט נוסף אודות המחשב הנייד, תקרא את המאמר שלי שנקרא "המחשב הנייד מפגע בריאותי".

טליה שלום
בעמידה ממושכת יש שתי בעיות עיקריות:
1. עומס מצטבר של משקל הגוף על הרגליים, בדר"כ על אזור יחסית מצומצם משום שרובנו לא מנצלים את כל שטח כף הרגל בזמן עמידה,אלא רק אזורים מצומצמים.
2. ירידה בזרימת הדם בשל העדר תנועתיות.

יש לי כמה הצעות שעשויות להפחית את כאבי הרגליים שלך:

1.שימי שרפרף קטן ושימי רגל אחת עליו, החליפי בין הרגליים וגווני בין עמידה זו לעמידה בלי שרפרף.
2.מדרסים יכולים בהחלט לעזור במניעת כאבי רגליים.
3.בהפסקות שלך ואחרי העבודה שבי עם הרגליים למעלה.
4.טבילה של כפות הרגליים בקערה של מים קרים לאחר יום העבודה עשויה להפחית את הכאב.
5.תנסי למצוא הגבהה לקופה ( ארגז, קופסא או ספר), בכדי לעבוד ללא כיפוף.
6.בצעי תרגילי שחרור ומתיחות בהפסקות שלך ואחרי העבודה.
7.פעילות אירובית סדירה יכולה בהחלט לעזור לעבור את יום העבודה ללא כאבים.
8. יצא חוק חדש "חוק הקופאיות" שמחייב את המעביד לתת לעובדים לשבת בזמן העבודה

תכתבי לי מייל עם פרטי המעסיק ואני אכתוב לו מכתב הכולל הסברים על החוק ועל חשיבות הייעוץ הארגונומי בעבודה. מקווה שיגיע היום שידאגו לבריאות העובד