פורום ארגונומיה, סביבת עבודה - יש לך שאלה?

נורית שלום

סביר להניח שקיים גורם סיכון או מספר גורמי סיכון ארגונומיים בסביבת העבודה שלך הגורמים לכאבים מהן את סובלת.
מנסיוני כדאי מאוד לאתר את אותם גורמי סיכון שיכולים להיות מסיבות רבות והדרך היחידה היא לראות ולאבחן את סביבת העבודה, צורת הישיבה, יציבה ועוד.

ענת שלום

ישנם מספר פתרונות כשהמומלץ הוא שולחן חשמלי מתכוונן. אם לא תמצאי באינטרנט, את מוזמנת לשלוח לי מייל ואני אפנה אותך למי שצריך.

שלום לשואלת

תנסי לשבת עם כרית למושב הכיסא שתגביה אותך ותנסי גם כרית לגב תחתון.

אשמח לשמוע חוות דעתכם על כסא אוכף עם משענת.
האם ניתן לשיג? האם מומלץ?

תודה רבה לכם

עוזי

עוזי שלום

מומלץ מאוד, תכנס לאתר של "שבטוב" ותראה מספר דוגמאות.

מצאתי היום בצהריים כיסאות עם מנגנון פנאומטי ,מושב עגול,ורגליים עם גלגלים,שאיתם אני יכול ליצור כל זוית שאני שואף אליה,במחירים של בין 250 ל 350 שח המוצרים שלהם מיוחדים,אבל לעשירון העליון....כל כסא הכי פשוט מתחיל בסביבות 2000...יקר!! תודה רבה לך גיל,וסופשבוע נפלא עוזי

עוזי שלום
ישיבה על כיסא ברכיים דורשת תקופת הסתגלות, עד ששרירי הגב הזוקפים מתחזקים, ישנם כאלה שמיד יכולים לשבת זמן ממושך ויש כאלה שרק לאחר כמה חודשים מתרגלים לשבת זמן ממושך (מ-20 דקות ומעלה).
ישיבה על קצה הכיסא ללא משענת תוך כיווץ שרירי הבטן מחזקת את שרירי היציבה, אבל לא ממש מדמה כיסא ברכיים. בישיבה על קצה הכיסא הזווית בין הירך והשוק צריכה להיות 90 מעלות, כאשר כפות הרגליים מונחות על הרצפה ולא כפי שתיארת בישיבה שאתה ניסית.

רלי שלום
הפעילות המומלצת היא זו שתתמידי בה לאורך שנים, פעילות כזו שתחכי בקוצר רוח לבצעה. כל פעילות שתבחרי היא בריאה, כל עוד מבצעים אותה במידה הנכונה ובביומכניקה הנכונה. אני מכיר שחקני טניס ורצי מרתון שכמעט ולא נפצעו ושחיינים שכל הזמן פצועים וההיפך. לכן, אל תבחרי פעילות על פי קריטריון בריא או לא, אלא רק מה שמעניין אותך. דרך אגב, מחקרים היום מראים בבירור שעדיף להיות בכושר עם קצת משקל עודף מאשר רזה בלי כושר (כמובן, הכי טוב משקל תקין וכושר).

חן שלום

אני מציע לך לשאול את שאלתך בפורום אופניים או לשאול רוכבי אופניים מקצועיים.

איילת שלום
שאלתך צריכה להיות בפורום אורטופדיה ולא בפורום ארגונומיה.

איריס שלום

יש היום בשוק משטחים ללפ-טופ (לפ-דסק) שמניחים על הברכיים שכוללים מקום לעכבר חיצוני, כלי כתיבה, תמיכה לפרקי כף היד, ריפוד ומנגנון מונע התחממות. כדאי לך לנסות את המוצר. מעבר לזה, הנחת כפות הידיים בקערה עם מים קרים בסוף היום תוכל להקל קצת.
תנסי גם כמה שפחות להפעיל לחץ בזמן ההקלדה.

אתי שלום

אני מציע שתפני לחוות דעת נוספת של אורטופד לילדים, לא מומלץ בגיל זה להעביר את הילד הקרנות מיותרות.

יריב שלום
אני מציע שתיגש לאורטופד לבדיקה, הסיבות לכאבים שאתה מתאר יכולות להיות רבות ורק הבחנה של אורטופד תיתן לך תשובה אמיתית לבעייתך. לדעתי, כדאי לך גם לפנות כמה שיותר מהר לאבחון ולא לגרור את הבעיה הרבה זמן.

אבי שלום
דבר ראשון תלך לאורטופד שיאבחן את הבעיה והוא כבר ימליץ לך על טיפול. התופעה של מרפק טניס או tennis elbow נפוצה מאוד בקרב משתמשי מחשב וזאת עקב לחץ חוזר ונשנה על מפרק כף היד והמרפק בעבודה עם העכבר והמקלדת. לעיתים מקור הכאב נובע גם מהצוואר. חשוב מאוד שמקביל לאבחון האורטופדי והטיפול שתעבור תעזר ביועץ ארגונומי שיאבחן את גורם או גורמי הסיכון המשמעותיים ביותר לתופעה ממנה אתה סובל, על מנת שהוא יוכל לעזור לך ליצור סביבת עבודה ארגונומית בריאה ונכונה.
פרופורציה לא נכונה בין גובה הכיסא לשולחן, או שולחן ללא עומק, ישיבה לא נכונה, מסך מחשב שלא ממוקם נכון, הנחת ותמיכת ידיים לא נכונה, כל אלו יכולים להשפיע מאוד ובעצם אם לא תיצור סביבת עבודה ארגונומית, הכאבים יחזרו לאחר הטיפול האורטופדי.
תקליד ארגונומיה בגוגל ותמצא מבחר יועצים ארגונומיים שיוכלו לעזור לך.

רינה שלום

העמדת מכשיר לאימון כוח מול פתח מיזוג אוויר שממנו יוצא קור ישירות על המתאמן, הוא מתכון בטוח לשרירים כואבים, דלקות שונות ופגיעות. חשוב לווסת את הטמפרטורה של המקום ל-21-23 מעלות בממוצע (בבית הפרטי הטמפרטורה המומלצת היא 24-25 מעלות). הסיבה לקירור המקום היא ריבוי האנשים שמתאמנים ומעלים את הטמפרטורה של החלל, בנוסף לחשיבות אוורור המקום שתמנע הצטברות של דו-תחמוצת הפחמן. קירור יתר של החלל יוביל להתקררות של הגוף אצל אנשים שרגישים מעט יותר לקור. מומלץ שפתחי המיזוג אוויר יהיו מכוונים כלפי מעלה ויגרמו לתנועתיות האוויר. במקרה של מאווררים רצוי שלא יפעלו ישירות על מתאמן המשתמש במכשיר כוח כי זה יוריד את טמפרטורת הגוף באופן פתאומי בגמר הסט. בנוגע להצבת מאווררים מול מסילות, מכשירים אליפטיים, ספינינג וכדומיהם, מומלץ שלא להשתמש בעצמה המרבית שלהם, אלא לגרום למשב רוח כייפי ורענן שיסיע בנדוף הזיעה ולא לשינוי הטמפרטורה של הגוף.

הי רוני
שינה על הבטן עלולה ליצור קצת לחץ על הגב התחתון עקב הגדלת הלורדוזה המותנית (החלק הקעור בגב התחתון), אולם אם את רגילה לישון בצורה הזאת ואין לך כאבי גב ואת גם רזה, את יכולה להמשיך לישון על הבטן.
אני כמעט משוכנע שמבלי לשים לב במהלך השינה את גם מחליפה תנוחות שינה ולא רק שוכבת על הבטן.
בכל מקרה אם שנתך עמוקה, ארוכה ואת מרגישה טוב, המשיכי כך.

הי טל

בעיקרון הצוואר צריך להיות במנח רפוי, קשה לי להגיד לך, מהו המנח הצווארי שלך בזמן השינה, היות וזה תלוי בגודל ובעובי הכריות, אורך הצוואר שלך, ארגון של כל הגוף שלך בזמן השינה ועוד.
במידה ואת לא סובלת מהצוואר ואין הקרנות של כאב לגפיים התחתונות, סביר להניח שהתנוחה הצווארית שלך בסדר (זה גם עניין של הרגל) ופשוט תישני טוב וכל היועצים והמומחים שיודעים לתת עצות מה בריא ומה לא בריא שיתנו לך לישון בשלווה וידאגו לעצמם.
שנה טובה וחלומות נעימים.

מ. שלום

מזל טוב לרגל המעבר לדירה החדשה. פוף זאת צורת ישיבה נהדרת, בכל משרדי גוגל בעולם משתמשים כחלק מהישיבה גם בפוף.
צורות ישיבה שונות בעצם מאפשרות ישיבה דינמית, כלומר העומס מתחלק ואין עומס ממוקד על הגב.
עצתי היא, קודם כל לא לשבת הרבה ורצוף ואם צריך לשבת תעשו זאת בכמה שיותר צורות, לדוגמא:
שבו על פוף, כיסא עם משענת ובלי משענת, כיסא ברכיים, פיטבול ועוד.