פורום ארגונומיה, סביבת עבודה - יש לך שאלה?

דני שלום
הייעוץ הארגונומי עוסק בעיקר בגורם האנושי. כלומר, אין צורך להכנס להוצאות גדולות. לפעמים סביבת עבודה מפוארת אשר לא מסודרת על פי כללים ארגונומיים מזיקה יותר מסביבת עבודה קטנה, אבל מותאמת על פי כללים ארגונומיים.
להלן מספר הנחיות שחשוב שתפעל על פיהם:
1. כוון את גובה הכיסא כך שכפות הרגליים יהיו מונחות על הרצפה ותנסה להניח את אמות היידים על שולחן העבודה, כך שתרגיש שהכתפיים רפויות. כיוון נכון של הכיסא יפחית מאוד מהעומס על חגורת הכתפיים והעורף ויאפשר מנח ניטרלי של מפרק כף היד ללא שבירות לצדדים ולמעלה.
2. כוון את משענת הכיסא לזווית 110 מעלות ותשתמש בכרית תמיכה לגב תחתון.
3. מקם את מסך המחשב מולך בגובה העינים במרחק יד ישרה ממך. גובה ומיקום נכון של מסך המחשב יפחית מאוד את כאבי הצוואר שלך. תזכור שהצוואר יכול להקרין כאב גם לכפות היידים ולגב.
4. תבצע הפסקות פעילות הכוללות מתיחות ורוטציות לגב כל שעת עבודה.
5. ככל שתדאג לתנועתיות בגופך, כך מצבך ישתפר.
אם יש לך שאלות נוספות או שתיתן לי פרטים יותר מדוייקים, כך אוכל להנחות אותך בצורה טובה יותר. בהצלחה ושמור על הבריאות.

מאיה שלום
היתרון בשולחן ארגונומי הוא המגרעת העגולה שמאפשרת לאמות היידים להשען על השולחן. ברגע שאמות היידים מונחות על השולחן, הישיבה יותר סימטרית, הכתפיים, השכמות והצוואר רפויים וטונוס השרירים רפוי ולא מצוי במאמץ מתמיד. הגובה הסטנדרטי של שולחנות נע בין 72 ס"מ ל-76 ס"מ.
עדיף שולחן גבוה ומי שנמוך משתמש בהדום לרגליים. חשוב שהשולחן יהיה כמה שיותר רחב, דבר המאפשר מיקום נכון של מסך המחשב, המקלדת, העכבר וניירות עבודה. שימי לב גם שהחלק הימיני והשמאלי של השולחן שווים בגודלם ואין מתחת לשולחן הפרעה לרגליים. לאחר שתקני את השולחן
הארגונומי, תוודאי שגובה הכיסא מצוי בגובה המתאים ומסך המחשב והמקלדת ממורכזים בהתאם למגרעת הארגונומית.

ענת שלום
עבודה עם העכבר היא תנועה מונוטונית מחוץ לטווח התנועה המלא של המפרק ולכן, אם סוג העבודה שלך לא דורשת עבודה מדויקת ועדינה עם העכבר, עדיף שתנועת כף היד תהיה ממפרק המרפק אז בעצם התנועה באה ממפרק יותר גדול, התנועה יותר מלאה ויש פחות עומס על מפרק כף היד, שהינו מפרק עדין ומועד לפגיעות. כלומר, ניתן במקרה זה לעבוד בלי פד לעכבר. אולם, אם עבודתך דורשת עבודה מדוייקת ועדינה עם העכבר, אין ברירה וצריך להשתמש במפרק כף היד ואז רצוי להשתמש בפד לעכבר. רצוי להשתמש בפד עם סיליקון, אולם יש להקפיד שהמנח של מפרק כף היד ישאר ניטרלי ולא ישבר למעלה או למטה ולא לצדדים. יש גם הרבה משתמשי מחשב שלא נוח להם לעבוד בלי פד בגלל החיכוך שנוצר עם משטח העבודה ואז רצוי גם להשתמש בפד לעכבר.
אנחנו ממליצים יותר על הסוג דמוי אליפסה וסיליקוני מאשר אלו עם הגבעה, אבל בכל מקרה רצוי להתנסות לפני הקניה.
כדאי לך לנסות כמה דגמים ואז להחליט. בכל מקרה לפני שמחליטים אם לרכוש את הפד או לא, חייבים קודם כל להתאים את גובה הכיסא שיאפשר עבודה במנח ניטרלי עם כף היד.

עינת שלום
עבודה עם שלושה מסכים מאוד בעייתית לצוואר ולעיינים, יש פיתרון לנושא, אבל הוא מורכב ואני לא יכול לתת לך פיתרון בפורום. תתקשרי אלי ואני אנסה להסביר לך בטלפון, אלו אפשריות קיימות.
הטלפון שלי 054-4505389.

הודיה שלום
רוב השאלות בפורום נשאלות בנושא ישיבה מול מחשב. אולם, גם אלו שנוהגים שעות רבות זקוקים
להכוונה ארגונומית. במקומות העבודה, כשאנו נותנים יעוץ ארגונומי לעובדים אנו מתייחסים גם לנהיגה וגם לנושא הטיסות.
להלן מספר טיפים שיכולים לעזור לך:
1. סוג הרכב ובולמי הזעזועים של הרכב חשובים מאוד, לדוגמא,לרכבים הצרפתים יש נוחות נהיגה יותר טובה מהרכבים היפנים. (אז אם יש לך אפשרות ומעמד לדרוש אם איזה סוג רכב, אז תבחרי את הרכבים עם בולמי הזעוזעים הטובים ביותר בכביש).
2. כווני את גובה הכיסא והמרחק מההגה ביחס לגובהך, הטי את משענת הכיסא ל-110 מעלות, יש רכבים שניתן לכוון גם את גובה ההגה, וכמובן, כיוון המראות חשוב מאוד.
3. חשוב במשך כל הנהיגה שהגב התחתון יהיה תמוך, גם ע"י כווץ שרירי הבטן וגם ע"י כרית לגב תחתון.
4. במהלך עצירות לדוגמא בפקקים או ברמזור, בצעי מתיחות ורוטציות לגב.
5. בנסיעות ארוכות רצוי כל שעת נסיעה לעצור, לצאת מהרכב ולבצע תרגילי מתיחות.
6. בזמנך הפנוי תבחרי פעילות גופנית בריאותית, כגון: פילאטיס, אלכסנדר, סטודיו c ועוד.
7. תבקשי מבעל החברה להזמין יועץ ארגונומי שיתן הדרכה מקצועית לעובדים בסביבות העבודה שלהם.

אני מקווה שתיישמי חלק מההמלצות, קצת קשה לייעץ בלי שראיתי את סביבת העבודה שלך ואת
מצבך, אולם השלב הראשון זה להיות מודע לבריאות.

דורית שלום וחג שמח
המחשב הנייד הוא אביזר חיוני ובאמת אי אפשר להסתדר בלעדיו. אולם, רצוי להכיר בסכנות הבריאותיות הטמונות בו.
לכן, יש להשתמש בו רק שחייבים ולא כל הזמן. מעבר לכך, בכתבה יש הרבה הנחיות איך לעבוד בצורה יותר בריאה עם המחשב הנייד, אולם לא תמיד זה אפשרי בשטח.
במקרה כזה, הפיתרון הוא לעשות הרבה הפסקות אקטיביות, לשלב בהם מתיחות, חיזוק חגורת הכתפיים והבטן, לעשות הרבה פעילות גופנית בזמן הפנוי וזה ישמור על גופך, למרות מנחי העבודה הבעייתים הטמונים בעבודה עם המחשב הנייד.
לגבי עייפות העיניים, רצוי להשתמש במחשבים ניידים עם מסך גדול, לפחות 17 אינצ' אולם הבעיתיות שלהם היא המשקל והגודל, תנסי אולי לחפש מחשב נייד עם מסך גדול ובמשקל נמוך (הבעיה זה המחיר גבוה).
אני מקווה שמשיכי להיות בריאה כמו שציינת, אולם תזכרי שייעוץ ארגונומי מטרתו בראש ובראשונה מניעה כנגד נזקים לעתיד ולכן יש להתייחס בכובד ראש לנושא ולשמור על כללי בריאות וארגונומיה ולשלב הרבה פעילות גופנית.

מיכאל שלום
ביו פידבק בודק את מידת המתח בגוף.
ביופידבק - שיטת משוב פיזיולוגית לשיקוף מצבים בזמן אמת.בעזרת המחשב אפשר לקבל אינדיקציה לגבי מצב הדריכות והמתח הפנימיים שלנו, רמת זרימת הדם אל אצבעות הידיים, עומק הנשימה ותדירותה, קצב הלב, לחץ הדם, תפקוד המעיים וגלי המח.
ההפניה לבדיקת ביו פידבק נעשתה על מנת לבדוק את דפוס העבודה שלך והאם יש בו מתח מיותר שגורם לכאבים.
הפגיעות על רקע ארגונומי כמו הכאבים בכף היד שלך נקראות בשם הכללי RSI ( פגיעות על רקע מתח מתמשך), הסיכון להפגע גדל ככל שמנחי העבודה ודפוסי העבודה מלווים בהפעלת כוח מיותרת ומתח מוגזם.
אם הבדיקה תראה שיש צורך בשינוי בדפוסי העבודה תוכל לעבור טיפולים בעזרת ביו פידבק להקניית הרגלי עבודה בריאים יותר.
אולם, הדרך הנכונה היא קודם לבדוק את סביבת העבודה מבחינה ארגונומית, על מנת לוודא שמנחי העבודה שלך נכונים ולאחר מכן לערוך בדיקת ביו פידבק ולא להפך.

ניר שלום

כל הכבוד על השאלה, בארה"ב יש אלפי תביעות כנגד מעסיקים על רקע ארגונומי. בישראל, נושא הארגונומיה עדיין בחיתוליו ורוב העובדים לא מודעים שהסביבה הממוחשבת גורמת לנזקים גופניים.
בארה"ב חברות רבות מעסיקות יועץ ארגונומי על בסיס קבוע ואז הם מבטחות את עצמם כנגד תביעות. בשביל לזכות בתביעה, אתה צריך להוכיח שלמרות פניותיך המעסיק לא היה מוכן לדאוג לבריאותך, לא דאג לציוד הולם, לא השקיע במינימום ההכרחי על מנת לספק לך תנאיים סביבתיים הולמים ושהפגיעה נגרמה ממקום העבודה ולא ממקור אחר ועוד כמה היבטיים משפטיים. כמו כן, עליך לדאוג לעדות מומחה בנושא.
כדאי לך להתייעץ עם עורך דין המתמחה בדיני עבודה ובעל נסיון מחו"ל לתביעות על רקע ארגונומי.
אני בהשכלתי גם עורך דין, אולם אני לא עובד במקצוע, אבל לדעתי יש לך סיכוי טוב לזכות בתביעה ולהיות פורץ הדרך בתחום בישראל.
לפרטים נוספים אשמח אם תיצור איתי קשר טלפוני ואני אנסה לעזור לך.
דרך אגב פגיעה המאובחנת כתיסומנת התעלה הקרפאלית מוכרת ע"י המוסד לביטוח לאומי כפגיעה על רקע תעסוקתי.

יונת שלום
באופן כללי רצוי לשמור את עמדת העבודה כמה שיותר מסודרת ועם כמה שפחות פריטים על מנת לאפשר עבודה עם אמות הידיים מונחות על השולחן ועם כמה שפחות תנוחות כפויות, עקב עומס יתר על השולחן.
יחד עם זאת כדאי לקחת בחשבון את אופי העבודה שאת מבצעת, אם לעבודתך את זקוקה לשני עכברים בעלי תכונות שונות, אזי אין מניעה שתשתמשי בשניהם, במקרה כזה הייתי ממליצה לך למקם עכבר אחד בימין והשני בשמאל, כאשר העכבר שדורש עבודה יותר מדויקת ממוקם ביד החזקה שלך.

מיקה שלום
קרוב לודאי שכאבי הברכיים שאת מרגישה מקורם באיזה שהיא בעיה אורטופדית שרצוי לבדוק אותה אצל אורטפד ולהעזר בטיפולי פיזיוטרפיה. בדרך כלל, כאשר יש תהליך דלקתי בברכיים הדבר מתבטא בכאבים בברכיים במצב של כיפוף ממושך.
לכן, תמשיכי לשנות תנוחות ישיבה, תוודאי שאין שום מכשול המפריע לרגליים להיות ישרות, לדוגמא, תבדקי שקופסת המחשב לא מפריעה לרגלים, או ארונית שמגבילה ומצמצמת את עמדת הישיבה.
חיזוק שרירי הירך הקידמי יכול להקל מאוד על הכאבים מהם את סובלת, כמו כן דיווש על אופני כושר ללא התנגדות יכול לעזור וכן מתיחות לרגליים.
אל תשכחי לעשות הפסקות אקטיביות ולבדוק בהקדם האפשרי את מקור הבעיה.

מיכל שלום
במסגרת הייעוצים הארגונומיים שאנו מעבירים בחברות הי-טק נתקלנו במספר עובדים המשלבים ביום עבודתם ישיבה על כדור פיזיותרפי לצד ישיבה על כיסא רגיל. הכדור הפיזיותרפי מפעיל מספר גדול מאוד של שרירים, בעיקר את שרירי היציבה, זוקפי הגב והבטן ובנוסף יוצר תנועתיות בגב התורמת מאוד לבריאות עמוד השדרה.
אני מאוד ממליץ לשבת עליו חלק מיום העבודה, להתחיל בישיבה קצרה של דקה אחת ובהדרגה לנסות להגיע ליותר זמן.
רצוי מאוד לקבל הדרכה מקצועית לפני שמתחילים לשבת עליו, יש עשרות תרגילים שניתן לבצע עם הכדור וניתן להשתמש בו בבית, מול הטלוויזיה, להרדים את הילדים הקטנים, נשים בהריון, הקלה בזמן צירי לידה, בקריאה וכל פעילות שרוצים.
יש כיום חברות שרוכשות את הכדור כמתנה לעובדים ואנו מעבירים הדרכה ארגונומית עליו.

גם אני אשמח לדעת מה דעתך.
אומרים שזה יכול לגרום נזק...

הי מיכל

כיום יותר משתמשי מחשב משתמשים בצורות ישיבה אלטרנטיביות, כגון: כיסא ברכיים, כדור פיזיוטרפיה, עמדת עמידה ישיבה ועוד.
כשיושבים עם כדור פיזיו מול המחשב שרירי היציבה נכנסים לפעולה, שרירי הבטן מופעלים, זוקפי הגב ועוד.
אני מאוד ממליץ על ישיבה עם הכדור לא רק ליד המחשב, אלא גם מול הטלוויזיה וגם מול שולחן האוכל.
כשהילדים שלי היו קטנים, הכדור שימש אותנו בזמן הרדמת הילדים, הנקה ועוד. גם כיום הילדים שלנו יושבים מול הטלוויזיה חלק מהזמן על כדורי פיזיו.
חשוב לזכור לרכוש כדור המתאים במידות ליושב עליו, להקפיד מול המחשב שהכדור מתאים גם לשולחן.
יש לציין שעבור רוב האוכלוסיה, הכדור משמש אמצעי ישיבה בנוסף לכיסא הרגיל ומומלץ לאדם לא מאומן להתרגל אליו בהדרגתיות. ישיבה רצופה יכולה להיות משתי דקות ועד ליום שלם אצל אדם מאומן.

הי דרור
קראתי את הנאמר בלינק ששלחת והתגובה שלי היא:

בתשובה הקודמת ציינתי שהכדור לא מהווה תחליף קבוע לכיסא אלא בנוסף לכיסא הרגיל וזאת על מנת לחלק את העומס. כמו כן, הישיבה צריכה להיות הדרגתית, אנשים לא מאומנים יכולים לשבת עד שתי דקות כל שעה עם הכדור ואנשים מאומנים בעלי שרירי יציבה טובים שעוסקים בפעילות גופנית יומיומית יכולים לשבת עליו גם זמן ממושך.
אני עדיין חושב שהכדור הוא דבר נהדר, רק צריך לדעת להתייחס אליו נכון.

הכי נכון להקשיב לגוף, צריך לדעת מה תוקף המחקר, איך הוא התבצע, מי היו אוכלוסיית המחקר, האם היו מחקרים נוספים שסתרו את המחקר, מה רמת החוקרים ועוד.
ההגיון שעומד מאחורי ישיבה על כדור הוא ישיבה דינאמית (חלוקת עומס).

דורונה שלום
כיסא ארגונומי צריך לעמוד בקריטריונים הבאים: 1. האם הכיסא מתאים למידות שלך (גובה, מבנה צר או רחב, אורך רגליים) 2. האם יש לו אפשריות כיוונון (ידיות, גובה משענת, הגבהה והנמכה, מצב נידנוד, שינוי זווית ועומק מושב הכיסא. 3. האם אפשרויות הכיוונון נוחות.
לגבי כיסא עם ידיות, התשובה היא שברוב החברות שאנו נותנים ייעוץ ארגונומי לעובדים, ההמלצה היא להוריד את הידיות כדי שהכיסא יוכל להכנס מתחת לשולחן ואז אמות היידים נשענות על שולחן העבודה. הידיות נועדו לשימוש בזמן מנוחה או ישיבות או שקוראים מסמך ומתרחקים מעמדת המחשב.
חשוב שתזכרי ששמירה על בריאות בעבודה לא רק קשורה לכיסא, אלא בסידור כל עמדת העבודה לפי כללים ארגונומיים, לימוד השימוש באפשרויות הכיוונון של הכיסא, איך יושבים נכון, אילו תרגילים גופניים עושים בזמן העבודה ועוד ועוד.
חברות שמזמינות אותנו מקבלות מאיתנו הנחייה, איזה כיסא כל עובד צריך ובנוסף אנו מסדרים ביחד עם העובדים את עמדות העבודה.

מאיה שלום
מסך המחשב חייב להיות ממוקם פרונטאלי אליך כאשר גבולו העליון צריך להיות בגובה העיינים במרחק יד ישרה מגובה הכתף. האצבעות צריכות לגעת במרכז המסך. אולם לפני בדיקת גובה המסך, את צריכה לכוון את גובה הכיסא בהתאם לשולחן העבודה, בצורה כזאת שאמות היידים ישענו על שולחן העבודה, כפות הייידים יהיו במנח ניטרלי וחגורת הכתפיים תהיה רפויה.
בדיקת גובה המסך נעשית שהכיסא ממוקם קרוב לשולחן העבודה. במידה וידיות הכיסא מפריעות לכיסא להתקרב לשולחן יש להנמיכם.
אם שולחן העבודה שלך רחב והמסך lcd את יכולה להניח את המסך על שולחן העבודה, אם השולחן צר, כדאי להשתמש בזרוע למסך lcd ואז את פותרת את בעית המיקום בשולחן העבודה.

לגבי שאלתך אודות עכבר של המחשב הנייד, התשובה היא חד משמעית, אסור בשום פנים ואופן להשתמש בו, אלא להשתמש בעכבר חיצוני. בכלל רצוי להשתמש במחשב הנייד רק שמוכרחים היות והוא מפגע ארגונומי. כדאי לך לקרוא את המאמר המופיע באתר אודות המחשב הנייד.
מקווה שעזרתי, אם יש לך שאלות נוספות, אשמח לענות, העיקר הבריאות.

שירי שלום
אם את עובדת הרבה שעות מול מחשב סביר להניח שראייתך תדרדר יותר מהר ממי שלא עובד מול מחשב. אחת הבעיות בעבודה מול מחשב היא קיצור הזמן המירבי בין עפעוף לעפעוף, דבר הגורם לעיניים יבשות. לחות נמוכה וטמפרטורת חדר גבוהה גם גורמים לעיניים להיות יבשות.בשביל לצמצם נזקים, חשוב לשמור על מרחק של יד ישרה ממסך המחשב, לדאוג שהמסך יהיה נקי, לעבוד עם פונטים גדולים, לדאוג לרענון מסך, לרזולוציה מתאימה, למסך 19 אינצ' איכותי,
לעשות הפסקות תכופות, לתת לעיניים לנוח ולדאוג שלא יהיו מקורות סינוור על המסך.
בנוסף כדאי להרכיב תאורה מקומית שלא מחממת על מסך המחשב. תאורה עזה מדי, מגרה את העיינים.
במידה ואת מרכיבה משקפיים רצוי להשתמש במשקפיים מולטיפוקליות מיוחדות לעבודה מול מחשב.
המשקפיים המולטיפוקליות הרגילות טובות לקריאה ממסמכים, אולם בעבודה מול מחשב הם גורמות לכיפוף לאחור של הצוואר, דבר שגורם לתחושת אי נוחות וכאבי צוואר אצל חלק ממשתמשי המחשב.
לכן רצוי משקפים מולטיפוקליות המותאמות לעבודה רק מול המחשב. נתקלתי בתגובות טובות של משתמשי מחשב שהשתמשו במשקפיים של אינטרויו לטווח הביניים והקרוב.

תמר שלום
כל הכבוד על השאלה, רבים וטובים סובלים מאי נוחות או כאבי גב בעבודות הבית ורצוי באמת לעבוד בעבודות הבית השונות בצורה בריאה ויעילה כדי להפחית את כאבי הגב או למנוע בעיות גב בעתיד.
רצוי להשתמש במגב המגיע עד גובה החזה, לכופף ברכים, לכווץ את שרירי הבטן בזמן העבודה על מנת לשמור על הגב התחתון, כמו כן, רצוי לעבוד עם המגב קרוב לגוף ולהרגיש שהתנועה באה משרירי הרגליים ולא מהגב. דבר נוסף שחשוב לזכור שרצוי לעבוד בצורה סימטרית עם הגוף, כלומר להחליף כל כמה דקות בין היידים וכך תרגישי רווח כפול, גם עבודת ניקיון וגם פעילות גופנית המפעילה כמה קבוצות שרירים בצורה סימטרית עם עבודה אירובית בתנועה יעילה ובטוחה.
תזכרי שהמטרה של הארגונומיה היא לשמור על התנוחה הטבעית של הגוף ולכן טכניקת עבודה נכונה צריכה להיות תנועה ללא מאמץ וללא כאבים.
אשמח אם ציבור הגולשים בפורום ארגונומיה יתן גם רעיונות נוספים או פיתרונות של ציוד המקל על עבודות הבית.

בהמשך לתשובתך אודות שימוש ארגונומי במגב לשטיפת רצפה, חשוב לשמור גם על גב ישר ולהסתכל בצורה אופקית, כך שהסנטר טיפה למעלה.
אין צורך להסתכל לכיוון המגב, היות והסתכלות זו גורמת לכיפוף הגב ולתנועה לא טבעית של הגוף.