פורום ארגונומיה, סביבת עבודה - יש לך שאלה?

יוסי שלום.
סידור נכון של סביבת העבודה בהחלט יכול להקל על כאבי הגב שלך.
סביבה וכללי עבודה ארגונומיים הם המפתח להקלה ולעבודה נטולת כאבים. האני מאמין שלנו בנושא ישיבה הוא: ישיבה דינמית שפירושה: התנוחה הבריאה היא התנוחה הבאה, עליך לשהות כמה שפחות זמן באותה צורה-זוית ישיבה ועל ידי כך לחלק את העומס על חלקים ואזורים שונים של הגב.
עליך לדאוג שאין הפרעה באזור הרגליים כדי שתוכל לזוז בחופשיות.
בנוסף רצוי ללמוד היטב את פונקציות הכסא כגון: זוית המשענת, מצב נידנוד, מנגנון סינכרוני וע"י כך לגוון את תנוחות הישיבה וכמובן להתאים היטב את גובה הכסא בהתאם לגובה השולחן ולמידותיך.
כדור פיזיוטרפיה הוא נהדר משום שהוא מצריך עבודה מתמדת של שרירי הבטן הרוחביים שחיזוקם תורם מאוד למניעת כאבי גב, אבל אי אפשר לעבור ביום אחד לשבת רק עליו בגלל שהוא מפעיל שרירים רדומים שיש להתחיל לאמץ אותם בהדרגתיות (תתחיל עם חמש דקות ותקשיב לגופך, כך לא תגיע למאמץ יתר), רצוי בהחלט לקבל הדרכה מקצועית לפני תחילת השימוש בכדור.

רון שלום
אני שמח שפנית לפורום ארגונומיה עם שאלתך.
הכוונה בארגונומיה זה מתאים למשתמש, כלומר שבוחרים אופניים צריך קודם כל להתאים את האופניים לפי מספר פרמטרים, לדוגמא: סוג הפעילות(רכיבה כתחביב, רכיבה תחרותית), גיל הרוכב, גובה, מצב גופני, בעיות גב,ברכיים ורק אז להחליט איזה סוג ומבנה אופניים.
לגבי כיוון האופניים, צריך לשים לב לכיוון נכון של גובה, זווית ואיכות הכיסא בהתאם לסוג הרכיבה, גובה הרוכב וכל הפרמטרים שהזכרתי קודם. גם גובה, זווית ומרחק הכידון מאוד משמעותי.
בחירה וכיוונון ארגונומי של אופניים יכול לעשות את ההבדל בין הנאה והתמדה ברכיבה ובין כאב וסבל ברכיבה.
כדאי לפנות לאנשים שהם מומחים בתחום האופניים ולהקפיד על הפרמטרים שציינתי בתשובה.
במידה ותרכוש אופניים, אשמח אם תשתף בפורום את שאר הגולשים בבחירת סוג האופניים בהתאם לסוג הפעילות שלך.

נורית שלום
ארגונומיה היא הנדסת אנוש המלמדת את העובד להפיק את המיטב מעצמו בעזרת התאמת הסביבה עבורו ולימוד דרכי עבודה נכונות לו. עזרה ארגונומית פירושה לעבוד ביתר נוחות עם פחות כאבי גב, צוואר תפוס, עיניים צורבות ומפרקי ידיים כואבות.
ייעוץ ארגונומי אישי כולל בדיקה של דפוסי עבודה וסידור בפועל של עמדת העבודה, כגון: כיוון גובה וזווית משענת הכיסא בהתאם לגובה השולחן וגובה המשתמש, כיוון מסך המחשב מבחינת מיקום, מרחק, גובה וזווית, לימוד עבודה נכונה בזמן הקלדה ושימוש בעכבר, לימוד ישיבה ויציבה נכונה מול מחשב, התאמת תרגילי פעילות גופנית ספציפיים בזמן העבודה מול המחשב, איתור דפוסי עבודה לקויים שעלולים לגרום לבעיות גב, צוואר, כף יד, ראש או עיניים.
הטמעת תוכנית ארגונומית בארגון מעלה את שביעות הרצון של העובדים ומביאה לעליה בתפוקה.
כמו כן, פחות העדרויות מעבודה, יעילות גדולה יותר, יותר עירנות, יותר ריכוז והדבר החשוב ביותר
הרגשה טובה של העובד שמקום העבודה באמת דואג לבריאותו.
העובד מקבל פיתרון בשלושה תחומים: אבחון פיזיו-ארגונומי, סידור ארגונומי של עמדת העבודה ותרגילי פעילות גופנית.
הייעוץ הארגונומי מתאים לחברות הי-טק, מפעלים, נהגים, ילדים, עיתונאים, גרפיקאים ובעצם לכל סוג עבודה הדורשת ישיבה, ישיבה מול מחשב, עמידה ממושכת, הרמת משאות, נהיגה ועוד.

רעות שלום.
לפי התיאור שלך, נראה לי שהכאבים שאת חווה מקורם בדלקת בשרירים המקרבים של האגודל או במפרק האגודל .
העבודה עם עכבר רגיל מצריכה פעולת לפיתה הגורמת למאמץ של שרירי ומפרק האגודל. את מוצאת שה TOUCHPAD נוח ולא מכאיב משום שבעבודה איתו האגודל אינו משתתף, אך העבודה עם העכבר המובנה טומנת בחובה סכנות בריאותיות שעליך לקחת בחשבון. העבודה עם האצבע מפעילה עומס רב על אזור מאוד רגיש ומכאן הדרך לדלקת בגידים ולכאבים קצרה.
אני ממליצה לך לשקול לעבור לעבוד עם עכבר עקיבה או עכבר אנכי אשר אינם דורשים את פעולת הלפיתה מצד אחד ואשר עיצובם ארגונומי ובריאותי מצד שני.

שמוליק שלום

אני ממליצה להשתמש בזרוע למסך LCD שיעזור לך למקם את המסך בקלות בכל כיוון וגובה שתרצה. הזרוע יכולה להתחבר לשולחן או לקיר.
במצבך היתי מאוד ממליצה שתזמין ייעוץ ארגונומי, שיתן לך פיתרון מקיף לכל סביבת העבודה בשילוב תרגילים פיזיו-ארגונומיים שיקלו על מצבך.

אליס שלום
הייעוץ הארגונומי חיוני מאוד במפעלים. שיטת הפעולה שאנו נוקטים שאנו באים לתת הדרכות במפעלים, היא: חלוקת שאלונים לעובדים, כדי לקבל מידע אודות תלונות והצעות לשיפור מצדם, לאחר מכן, אנו עורכים תצפית על העובדים הכוללת צילומים של עמדות עבודה טיפוסיות. לאחר שקיבלנו וניתחנו את המידע שאספנו מהשאלון ומהתצפיות, אנו עורכים סדנאות וייעוצים אישים לכל העובדים בו אנו מדריכים אותם, איך לעבוד בצורה יותר יעילה ובריאה עם גופם ובסוף אנו ממליצים על שינויים בעמדות עבודה שעלולות להוות מפגע בטיחותי ובריאותי לעובד, לדוגמא: אם אנו רואים שבעמדה מסויימת העובדים נאלצים להרים צינורות מעמדה נמוכה מאוד, אנו ממליצים להגביה את העמדה לגובה המותניים, דבר שמקל בצורה מיידית על כאבי הגב.

גילה שלום
המלצה ראשונה שלי היא לצמצם עד כמה שניתן את זמן השהייה של הילדים מול המחשב.
לשאלתך, סוג הכיסא לא כל כך משנה, בתנאי שמתאימים את הכיסא לעמדת המחשב, כלומר, יש להקפיד שכפות רגליו של הילד יהיו מונחות על הרצפה ושהמסך יהיה בגובה העינים או קצת נמוך מגובה העיניים. במידה וכפות רגליו של הילד לא מגיעות לרצפה, יש להשתמש בהדום. רצוי שלילד יהיה עמדת מחשב משלו שתתאים למידות שלו, אולם, אם הילד משתמש בעמדת המחשב של ההורים, רצוי למצוא כיסא בעל אפשריות כיוונון רבות ולדאוג לזרוע למסך LCD שבאמצעותה יהיה ניתן לכוון את גובה המסך בקלות.
לאחר שסידרנו את עמדת המחשב לפי מידותיו של הילד, יש להקפיד על ישיבה דינמית, כלומר, ללמד את הילד לשבת בתנוחות מעולם היוגה, להוסיף תרגילי מתיחות ולהקפיד שלא ישאר באותה תנוחה הרבה זמן. כך, לפחות נוכל להרוויח שהילד גם יעשה פעילות גופנית בזמן הישיבה מול המחשב ולא יתנוון.
כמו כן, יש להקפיד עם הילדים על הפסקות אקטיביות כל רבע שעה שגם בהם יעשו איזו שהיא פעילות גופנית.

אביב שלום
רבים וטובים ממשתמשי המחשב מגיעים למצב של כאבים כרוניים כתוצאה מעבודה ממושכת מול המחשב.
הפיתרון הוא מניעתי והוא נקרא הייעוץ הארגונומי, כלומר להתאים את כל סביבת העבודה לפי כללים ארגונומיים המבוססים על ביומכניקה, פיזיולוגיה, אנטומיה, פעילות גופנית ועוד מספר דיספלינות.
ההמלצה שלי אביב, היא לפנות לעזרה רפואית לטיפול בתיסמונות שאתה חווה, אולם לאחר שתבריא, עליך לקבל ייעוץ ארגונומי מקיף, אחרת כל התסמונות שתיארת, יחזרו שוב.

מיקי שלום.
ישנם מספר גורמים המשפיעים על בריאות העיניים בעבודה מול מסך המחשב.
1. הנדסת האנוש: כלומר מסך המחשב, יש להקפיד: על ניקיון המסך, על רזולוציה וגודל פונטים נוחים לעבודה ועל קצב רענון מעודכן.
2.סביבת העבודה: יש למקם את מסך המחשב כך שגבולו העליון יהיה בגובה העיניים או מעט נמוך יותר, המרחק מהמסך צריך להיות יד מושטת בגובה הכתף, יש להקפיד שלא יהיו מקורות סינוור והשתקפויות על המסך, איוורור טוב של החדר גם הוא משפיע לטובה על העירנות וכתוצאה מכך על בריאות העיניים.
3.הגורם האנושי: הבעיה העיקרית מבחינת בריאות העיניים בעבודה מול מסך המחשב היא ירידה במספר המיצמוצים הגורמת להתייבשות העין.
יש להקפיד על ביקור תקופתי אצל האופטומטריסט ולקבל ממנו תרגילים לחיזוק שרירי העיניים, הם בהחלט יכולים להרחיק את היום שבו תזדקק למשקפיים.
בזמן העבודה יש להסיט את העיניים מהמסך לפחות אחת לחצי שעה ולסתכל לנקודה מרוחקת. יש להחשיך את העיניים בעזרת כפות הידיים ופשוט לתת להן לנוח.

אליס שלום
היום זווית הישיבה המומלצת בין המושב למשענת היא בין 110 מעלות ל-120 מעלות.
זווית של 90 מעלות לא מומלצת היום, מכיוון שבזווית זאת חוליות הגב נדחסות בצורה מקסימלית והעומס על החוליות הוא מירבי.
אני ממליץ גם שתכוון את משענת הכיסא כך שתתמוך בגב התחתון בחלק הקעור הנקרא לורדוזה, זאת במידה ויש לכיסא אפשרות כיוונון.
לאחר שתכוון את הכיסא, תדאג לשבת בישיבה דינמית, שזה אומר שהתנוחה הבריאה היא התנוחה הבאה.
המלצה זו תקפה לכול סוגי הכסאות, כגון: כיסא מחשב, הכיסא במכונית, כורסת הטלוויזיה ועוד.

שירה שלום
אני שמחה לבשר לך שאת הראשונה בפורום החדש שנפתח היום בנושא ארגונומיה.
לפני שאני אתן לך תשובה מפורטת, אני רוצה לברך ולהזמין את כל האנשים שבריאותם חשובה להם, לשאול, להתייעץ ולהבין איך תורת הארגונומיה, משפיעה ועוזרת לנו בתחומי החיים השונים, כגון: מיקום מסך המחשב, סידור עמדת המחשב לילדים, יציבה נכונה, ישיבה נכונה,
טיפים לעבודה פיזית, כללים בקניית כיסא ארגונומי, כאבי גב, תסמונת התעלה הקרפאלית, פעילות גופנית מומלצת בעבודה מול המחשב, תכנון משרד, עייפות העיניים ובטיחות בעבודה ובבית.
אחרי הקדמה ארוכה זו, התשובה לשאלתך שירה, היא: יכול להיות מאוד שהכאבים בצוואר נובעים ממיקום שגוי של מסך המחשב, אך רצוי בכל מקרה להיבדק אצל רופא. יש לכוון את מסך המחשב בצורה הבאה: מקמי את מסך המחשב מולך במרחק של כיד ישרה בגובה הכתף ממך, כאשר האצבע האמצעית צריכה כמעט לגעת במרכז המסך.
בצורה זו תדעי, שמיקום המסך נכון. אולם, עלייך להתחשב בגודל המסך ובגודל הפונטים למירב נוחיותך.