פורום ארגונומיה, סביבת עבודה - יש לך שאלה?

מאיה שלום
אם את עובדת הרבה שעות מול מחשב סביר להניח שראייתך תדרדר יותר מהר ממי שלא עובד מול מחשב. אחת הבעיות בעבודה מול מחשב היא קיצור הזמן המירבי בין עפעוף לעפעוף, דבר הגורם לעיניים יבשות. לחות נמוכה וטמפרטורת חדר גבוהה גם גורמים לעיניים להיות יבשות.בשביל לצמצם נזקים, חשוב לשמור על מרחק של יד ישרה ממסך המחשב, לדאוג שהמסך יהיה נקי, לעבוד עם פונטים גדולים, לדאוג לרענון מסך, לרזולוציה מתאימה, למסך 19 אינצ' איכותי,
לעשות הפסקות תכופות, לתת לעיניים לנוח ולדאוג שלא יהיו מקורות סינוור על המסך.
בנוסף כדאי להרכיב תאורה מקומית שלא מחממת על מסך המחשב. תאורה עזה מדי, מגרה את העיינים.
במידה ואת מרכיבה משקפיים רצוי להשתמש במשקפיים מולטיפוקליות מיוחדות לעבודה מול מחשב.
המשקפיים המולטיפוקליות הרגילות טובות לקריאה ממסמכים, אולם בעבודה מול מחשב הם גורמות לכיפוף לאחור של הצוואר, דבר שגורם לתחושת אי נוחות וכאבי צוואר אצל חלק ממשתמשי המחשב.
לכן רצוי משקפים מולטיפוקליות המותאמות לעבודה רק מול המחשב. נתקלתי בתגובות טובות של משתמשי מחשב שהשתמשו במשקפיים של אינטרויו לטווח הביניים והקרוב.

רינת שלום
במסגרת הייעוצים הארגונומיים הרבים שעשינו עד היום, אנו נתקלים כל הזמן בבעיה שהזכרת.
מיקום המסך חייב להיות פרונטאלי למשתמש ולא באלכסון. אמות הידיים חייבות להשען באופן מלא על שולחן העבודה. השענות אמות היידים בצורה סימטרית על השולחן מאפשרת לחגורת הכתפיים לנוח. אני ממליץ לך לשנות את דפוס העבודה שלך, כי כרגע צורת עבודתך, מעמיסה מאוד על חוליות הצוואר והגב, טונוס השרירים שלך גבוה כל הזמן ולא סימטרי, דבר שעלול לגרום לנזקים בעתיד ולעייפות גדולה מאוד בסיום יום העבודה.
בשביל ליישם את כל ההמלצות שלי, חשוב לסדר את כל עמדת העבודה בצורה ארגונומית.
כדאי לך להעזר באתר שלנו לשם כך.

אופיר שלום
לגבי שאלתך הראשונה, יש קשר בין גובה, אורך רגלים, רוחב אגן לבחירת כיסא. רק אם משקלך חריג מאוד יש קשר לבחירת הכיסא.
לגבי שאלתך השניה, כיסא ארגונומי הוא כיסא המתאים למשתמש ומתאים לסביבת העבודה.
הכיסא הוא חשוב, אולם יותר חשוב צורת הישיבה, סידור עמדת העבודה, הפסקות אקטיביות, ישיבה דינמית, כיוון נכון של הכיסא ושימוש בפונקציות שלו.
רק שילוב ארגונומי של הנדסת אנוש עם הגורם האנושי יוכל להקל על כאבי הגב שלך.
תזכור שגורם הסיכון הראשון לכאבי גב הוא חוסר תנועתיות וישיבה ממושכת וסטטית.

מרב שלום.
שדרוג סביבת העבודה יכול בהחלט לתרום לבריאותך בזמן העבודה, חשוב גם לאמץ הרגלי עבודה נכונים ולהקפיד על הפסקות פעילות במהלך יום העבודה ופעילות גופנית לאחר זמן העבודה.
לפני קניית הציוד עליך לזכור שארגונומי פרושו: מותאם למשתמש, אל תתפתי לקנות מוצר המתיימר להיות ארגונומי אם את לא מרגישה בנוח בשימוש עימו.
אני ממליצה לך לבקר באתר שלנו, לקרוא את המאמרים ובמיוחד המאמר המתייחס לקניית מוצרים ארגונומיים: "ארגונומיה שיווק או בריאות", בנוסף תוכלי להעזר במדריך למשתמש ובספקי ארגונומיה מומלצים על ידנו.
בהצלחה ואשמח לעזור שוב באם תתעורר שאלה ספציפית לגבי מוצר שראית ואת לא בטוחה לגביו.

לירון שלום.
ישבה על הברכיים על משטח ישר, מותחת את שרירי הירך הקדמיים ומפעילה את זוקפי הגב.
בקרב עמי המזרח הרחוק נפוצה מאוד ישיבה זו, במערב כבר מגיל צעיר אנו מתרגלים להשעין את גבנו בכל הזדמנות: מול הטלויזיה, ברכב, בשולחן האוכל ועוד, השרירים התומכים בעמוד השדרה מנוונים אצל רובנו וגם שרירי הרגליים יחסית קצרים, לכן ישיבת ברכיים עשויה להיות מאוד לא נוחה למי שאינו מורגל בכך.
ישיבה על כסא ברכיים, יוצרת זוית של 100-110 מעלות בין הירך לרגל ובכך מעודדת ישיבה זקופה.
דרושה תקופת הסתגלות לכסא אך אימוצו יכול לתרום רבות לבריאות הגב.
את יכולה להתרשם מכסא ברכיים באתר שלנו בדף שירותים- ספקי ציוד ארגונומיה מומלצים.

מוטי שלום
ראשית עלי להמליץ לך להיבדק ע"י רופא ולקבל אבחנה מדויקת על סיבת הכאב.
כאבים בישבן במקרים רבים מקורם בלחץ על עצב הסאיטיק, תופעה המוקרת בשם: אישיאס.
טיפול ע"י כירופרקט או פיזיוטרפיסט מומחה בהחלט יכולים להקל על הבעיה.
כסא יפני יכול לעזור משום שהוא משנה את נקודת הכובד של הגוף על הגב בזמן ישיבה, גם הזוית הפתוחה הנוצרת בין האגן לירכיים עשויה להקל.
עליך לזכור שהמעבר לכסא שכזה צריך להעשות בצורה הדרגתית בכדאי לא ליצור מאמץ יתר של שרירי הגב.
כמובן שיש לסדר את כל סביבת העבודה לפי כללים ארגונומיים ולהקפיד על הפסקות פעילות במהלך יום העבודה.
כדאי לך להעזר באתר שלנו.

איציק שלום
ארגונומיה מתייחסת לכל סביבת עבודה ולכל סביבה הכללים הארגונומיים שיש להקפיד עליהם.
אשמח אם תוכל לתאר לי קצת את אופי עבודתך: ישיבה, עמידה, עבודה עם מיקרוסקופ, עבודה עם פינצטה וכד.
כשיהיו לי יותר נתונים אוכל בשמחה לתת לך טיפים לשמור על בריאותך.

נעמי שלום
אני שמחה על שאלתך משום שיש לי הרגשה שציבור הגולשים קיבל רושם שארגונומיה עוסקת בבריאות העובדים מול המחשב בלבד וזה בהחלט רחוק מהאמת.
ארגונומיה וייעוץ ארגונומי מתאימים לכל סביבת עבודה החל מהמטבח הביתי (מי מאיתנו לא מצא את עצמו עם גב כואב לאחר דקות ספורות של שטיפת כלים) ועד מפעל שבו קווי הייצור דורשים עמידה ממושכת, תנועות מונוטוניות נשנות במתח והרמה של משאות כבדים.
התאמת סביבת העבודה לנוחות העובד, מביאה לצד בריאות מבורכת גם יעילות והגדלה של תפוקת העובד.
בתכנון מהיסוד של סביבת עבודה הייעוץ הארגונומי הוא הכרחי ובעזרתו אפשר למנוע הרבה מאוד כאבי גב ולגרום לממישק הרמוני בין סביבת העבודה לעובד בה.
הייעוץ הארגונומי לכן מתאים לילדים, נוער, מבוגרים, בבתים פרטיים, במשרדים, במפעלים וחברות היי- טק.
הייעוץ הארגונומי מתאים הן בשלב התכנוני והן בסביבת עבודה קיימת, כהדרכה ויישום שיפורים שמעלים את יעילות העבודה, מורידים את טעויות האנוש, תורמים לבריאות העובד וכמובן מעלים את התפוקה שלו.

ישי שלום
תכנון ארגונומי נכון למשרד חדש יכול לעשות את ההבדל בין עבודה נוחה, מהנה ובריאה ובין עבודה לא נוחה, מסורבלת, עם הרבה טעויות אנוש, מעייפת, מעצבנת ולא בריאה.
השיקולים שעליך לקחת בחשבון יהיו על פי הצרכים הספציפים שלך כרגע, אבל עם ראיה קדימה, כלומר, תיקח בחשבון שיקולי מקום, האם בעתיד תרצה להגדיל את המשרד, מה יהיו ההשלכות לכך, כמה מרווח אתה רוצה בין העמדות, מיקום מכונת הצילום, המדפסות, הספריה המשפטית, מיקום המגירות וגובהן, המטבחון, חדר המתנה לאורחים, עמדת המזכירות, מיקום תיקי הלקוחות, מיקום גריסת הנייר, היכן מבוצעים הכריכות, תאי הדואר של העובדים, הציוד המשרדי, מיקום השרת, גודל השולחנות, סוג הכיסאות, השפעת התאורה על מסכי המחשב, חדר ישיבות, מיקום המקרן והרמקולים, שולחנות לימיניים ולשמאליים, מיקום השקעים, גודל החלונות, אביזרי הצללה, מיקום מסך המחשב והעכבר, שימוש בציוד ארגונומי, כגון: עכבר ארגונומי, זרוע ארגונומית, הדום, מקלדת ארגונומית ועוד.
בהרבה מאוד מקומות שערכתי ייעוץ ארגונומי, מצאתי הרבה ליקויים בתכנון עקב העדפה של עיצוב ויופי על פני תכנון ארגונומי שמבוסס על נוחיות ובריאות העובד.
לכן, אל תתפשר, שלב יועץ ארגונומי עם אדריכל בתכנון המשרד החדש.

חווה שלום
אחת הבעיות העקריות שנגרמות עקב ישיבה ממושכת על כסא "רגיל" היא החלשות והתנוונות של השרירים המייצבים את עמוד השדרה.
הישיבה בכסא הברכיים ללא השענות מביאה לישיבה פעילה ודינמית שבה בעצם אנו "מחזיקים" את עצמנו זקופים ובכך שומרים על חיוניות אותם שרירים מייצבים.
הזוית בין האגן לירכיים נפתחת ל-100-110מעלות ובמצב זה קל יותר לשבת זקוף ללא משענת.
חיזוק השרירים הזוקפים והמייצבים של עמוד השידרה עוזר מאוד במניעת כאבי גב ולכן הישיבה על כסא הברכיים היא מתכון נהדר לבריאות הגב.
יש לציין שיש לעבור לשבת על כסא הברכיים בהדרגה בכדי לא לגרום למאמץ יתר של שרירי זוקפי הגב.
כסא הברכיים מתאים גם לפעילויות אחרות כגון צפיה בטלוויזיה וישיבה ליד שולחן האוכל. אני ממליצה עליו במיוחד לבני נוער הנוטים להמרח מול המסך בכל הזדמנות.

מנחם שלום
מסכי המחשב שיוצרו בעשר השנים האחרונת אינם מסוכנים ליושבים מולם והבעיות שרוב משתמשי המחשב סובלים מהם נגרמים כתוצאה מהרגלי עבודה לא נכונים (עבודה ארוכה ללא מנוחה, מיקום שגוי של מסך המחשב, ישיבה לא נכונה, תאורה לא טובה, רזולוציה לא נכונה ועוד). הסכנה הגדולה שכמעט אף אחד אינו מודע אליה היא סכנת השדה המגנטי מסביב למסך, כלומר שאני נותן ייעוצים ארגונומיים בחברות היי-טק, במשרדים שעובדים שני עובדים ואחד העובדים יושב בצמוד לחלק האחורי של מסך המחשב של חברו, אני משנה מיידית את סידור השולחנות ומיקום המסכים, בצורה כזאת שהעובדים לא יהיו קרובים יותר מידי לחלק האחורי של מסך המחשב.
מסכי lcd פחות פולטים קרינה.
לסיכום: עדיין שום מחקר לא הוכיח חד משמעית שקרינת מסך המחשב מזיקה, אולם, קשה לנבא האם אין סכנה לטווח הארוך שעדיין אנחנו לא יכולים להעריך.

צביקה שלום
במסגרת עשרות הייעוצים הארגונומים שעשיתי עד היום, נתקלתי בהרבה מאוד משתמשי מחשב שמשתמשים במשקפיים מולטיפואקליות. אולם הבעיה במשקפיים אלו שהחלק המיועד לקריאה נמצא בחלק התחתון של העדשה, דבר שהוא מצויין לקריאת עיתון או ספר, אולם כאשר כשקוראים ממסך המחשב הממוקם מול העיניים, יש צורך לכפוף את הצוואר לאחור על מנת לקרוא, דבר הגורם למנח לא נוח בצוואר וכתוצאה מכך ללחץ ולדחיסה של חוליות הצוואר.
לעומת זאת נתקלתי בהרבה מאוד משתמשי מחשב המרכיבים משקפי אינטרויו. שדה הקריאה של משקפים אלו ממוקמים בזווית של 18 מעלות מתחת לקו המבט הראשוני, דבר המאפשר תחושה מאוד טבעית בעת קריאה ממסך המחשב.
יתרון נוסף שלהם הוא שהמשקפיים מיועדים לטווח הקרוב ולטווח הביניים, כלומר לראות טוב מול מסך המחשב וגם לראות בו זמנית מצגת בחדר ישיבות לדוגמא.
אולם, חשוב לזכור שחייבים לסדר את כל עמדת העבודה בצורה ארגונומית לשמירה על בריאות העיינים. נוחות הגוף בעבודה משפיעה על ההרגשה הכללית וגם על העיניים.

יעלה שלום
תופעת הכאב בשורש כף היד מאוד שכיחה בקרב משתמשי המחשב. בשביל לשמור על היידים עמדת העבודה צריכה להיות מסודרת בצורה ארגונומית. הסידור הארגונומי דומה לפאזל וכל מרכיב חשוב וקשור לשני. לדוגמא: אם בחרנו להתחיל אם גובה הכיסא צריך גם להתחשב בגובה המסך, בגודל שולחן העבודה, בכמות הניירת שנמצאת על השולחן, במקורות סינוור ועוד ועוד. כלומר, קשה מאוד בכמה מילים לתת לך הנחייה מדוייקת.
אולם, אני בכל זאת אתן לך מספר טיפים לשמירה על בריאות היידים:
1. להרפות מהעכבר כמה שאפשר, לא להחזיק אותו בכוח.
2. להשתמש בקיצורי הדרך של המקלדת ופחות עם העכבר.
3. להשתמש בעכבר גם ביד ימין וגם ביד שמאל.
4. עכבר אנכי מאוד עוזר.
5. תמיד עדיף להשתמש במפרקים גדולים ולא מפרקים קטנים, כלומר תנועת היד צריכה להיות מהמרפק ולא ממפרק כף היד.
6. לבצע מתיחות לכף היד ולהעזר בכדור ספוג ללחיצות עליו לזרימת דם יותר טובה.
7. מנח היד צריך להיות במנח ניטרלי ולא עם שבירות של מפרק כף היד.
8. לפעמים מיקום שגוי של המסך גורם ללחץ על הצוואר וזה מקרין לכף היד.
9. לנטרל גורמי סיכון שלא קשורים לעבודת המחשב.
10. ללכת לבדיקה אצל אורטופד ולשים את היד במי קרח לכמה שניות להקלת הכאב.

הדר שלום
למיקום מסך המחשב חשיבות רבה בשמירה על בריאות הצוואר וחגורת הכתפיים.
ההנחיות לכיוון המסך הן כדלקמן:
1. כווני את גובה הכסא כך שבהנחת האמות על השולחן את מרגישה את חגורת הכתפיים רפויה (אם בגובה האמור כפות רגלייך אינן מונחות על הרצפה העזרי בהדום).
2. הושיטי יד ישרה בגובה הכתף לכיוון המסך, האצבע האמצעית צריכה כמעט לגעת במרכז המסך, כך תדעי שהמסך מכוון נכון הן מבחינת מרחק והן מבחינת גובה.
3. למותר לציין שהמסך צריך להיות פרונטלי אליך.
4. אל תשכחי לשמור על נקיון המסך, להזהר ממקורות סינוור ולהתאים את הרזולוציה, קצב הרענון וגודל הפונטים לנוחיותך המירבית.

עינת שלום
הייעוץ הארגונומי בודק בין השאר גם את רזולצית מסך המחשב, גודל הפונטים, תאורה ואת קצב רענון המסך.
מעט מאוד אנשים מכירים ומקפידים על קצב רענון המסך ולכן שאלתך חשובה.
קצב הרענון מבטא את מספר הפעמים שהתמונה מתעדכנת בשניה. קצב הרענון חשוב ביותר, כי אם הוא יהיה נמוך מ-85Hz (ע"פ התקן) המסך יהבהב, מה שיגרום לכאבי עיניים וראש תוך זמן קצר יחסית. קצב הרענון משתנה ממסך למסך וגם מרזולוציה לרזולוציה. ברזולצויות נמוכות כגון 480*640 מסכים מסויימים יכולים להגיע ל-180Hz, עם זאת, לא מומלץ לכוון את קצב הרענון ליותר מ-85Hz או 100Hz מכיוון שקצב רענון גבוה מקצר את חיי המסך וההבדל בין 100Hz ל-120Hz לא נראה לעין.