פורום ארגונומיה, סביבת עבודה - יש לך שאלה?

אפרת שלום
קודם כל חשוב לי להדגיש שסביבת עבודה בריאה מורכבת משולחן רחב, מיקום נכון של המסך, צורת הקלדה המותאמת לציוד, תאורה, מיקום העכבר, קביעת גובה הישיבה, צורת הישיבה, כיוון נכון של הכיסא ועוד ועוד.
את מוזמנת לשלוח לי מייל ואני אתן לך הסבר מפורט איך צריכה להיות סביבת עבודה וגם אמליץ לך על דגמים של כיסאות המותאמים לסביבת העבודה שלך, לצרכים שלך, לאופי העבודה, ליכולת הגופנית וממדי הגוף שלך וכמובן לתקציב שלך.

לילי שלום
כל הכבוד על העבודה החשובה שאת עושה ועל המודעות הגופנית הקיימת אצלך.
להלן כמה טיפים שיכולים לעזור לך:
1. בהרמת ילדים חשוב מאוד לכופף ברכיים ולכווץ את שרירי הבטן. הכוח בא מהרגליים.
2. תמיד תרימי קרוב למרכז הגוף, בצורה כזאת שלא תיווצר תנועה רחוקה ממרכז הגוף.
3. שבי על כדור פיטבול או פוף, דבר שיקל מאוד על כאבי הגב שלך.
4. תנסי לשבת על הרצפה במקום שיהיה לך תמיכה לגב, לדוגמא קיר או עמוד.
5. תתרגלי בזמנך הפנוי ישיבה ללא משענת ותחזקי את שרירי הבטן וזוקפי הגב. אם את רוצה לעבוד עוד הרבה שנים עם ילדים בעלי צרכים מיוחדים, כדאי שהגוף יהיה גמיש, חזק ועם תנועתית ביומכנית טובה.
6. אם את צריכה להתכופף מעליהם בזמן שאת משגיחה עליהם, רצוי שתכרעי ברך עם כרית תמיכה לברך או להניח את הרגל על שרפרף קטן ומידי פעם להחליף בין הרגליים, דבר שיחלק את העומס בצורה טובה יותר ויגרום לעמידה דינמית.

יולי שלום
אם אתה מקליד בצורה עיוורת ואתה לא מתכופף כשאתה מקליד, אז אין בעיה בהנחת המקלדת על הירכיים. כמובן, שתשים לב שהכתפיים רפויות בזמן ההקלדה וכפות הידיים במנח שלילי.
בעיה נוספת היא, היכן נמצא העכבר בעת ההקלדה? רצוי שיהיה צמוד למקלדת. אם אין אפשרות כזאת, יש לך אפשרות לעבוד עם קיצורי הדרך במקלדת ואז פתרת את הבעיה. בכלל, כמה שיותר לעבוד עם קיצורי דרך במקלדת עדיף.

קודם כל, אני בחורה....

שנית, העכבר לא צמוד למקלדת. הוא אינו רחוק, אבל לא ממש צמוד. זה בעיה?
ושאלת המשך - מאחר ואני יושבת הרבה, אני מוצאת את עצמי בתנוחות שכיבה לפעמים מול המחשב. אני מניחה שזה ממש לא בריא לי, יש לכם אולי עיצות לאיך לקבע לעצמי בראש את הצורך בישיבה בריאה?

היי יולי.
את צריכה לשים לב שהעכבר אינו נמצא במיקום הגורם לך למתח מתמשך בכתף. רצוי למצוא מקום שבו תנועת היד בין המקלדת והעכבר תהיה מנימאלית, על מנת לא לבצע תנועות נשנות במתח העלולות להוות סכנה בריאותית.
לגבי המנעות ממצב "שכיבה על הכסא", להלן מספר טיפים שיכולים לעזור לך:
1- תדאגי לשבת בגובה שבו כפות הרגליים מונחות במלואן על הרצפה, רגליים "תלויות", גורמות במהרה ל"גלישה" למצב שכיבה.
2- נסי להשתמש במשענת הכסא ולשנות בה את זוית הישיבה, כך תגיעי למצב ה"שכיבה" האהוב, אבל ההבדל הוא שהגב התחתון עדיין נמצא בתמיכה.
3- אמצי לך צורות ישיבה אלטרנטיביות: ישיבה על כדור פילאטיס גדול, כסא ברכיים, פוף.
ישיבה דינמית מביאה לחולקת העומס על הגב על אזורים שונים ובכך מונעת הצטברות נקודתית על נקודה אחת.

נועה שלום
היום יותר ויותר אנשים עובדים מהבית וחשוב שסביבת העבודה שלהם תהיה נוחה וטובה. מסיבה זו אנו נותניים ייעוצים רבים בבתים. אומנם, רוב העבודה היא בחברות הגדולות, אולם יותר ויותר אנשים מבינים שגם בבית הם צריכים לדאוג לעצמם, במיוחד שעובדים הרבה שעות.
היעוץ הארגונומי מוכר כהוצאה מוכרת לצורכי מס ולכן שווה לכל נפש.

רינת שלום
אני חושב שהכוונה שלך זה לחשמל סטטי, תנסי למצוא פורום העוסק בנושא.

איתן שלום
צריך לשים לב אם מדובר על מסך lcd או crt, במסך lcd אין כמעט בעיה ולגבי מסך crt רצוי לשבת במרחק של יד וחצי מהחלק האחורי של המסך ורצוי לסדר מחדש את העמדות, כך שלא תהיה במצב שאתה נמצא. אנחנו כיועצים ארגונומיים, נתקלים הרבה בתופעה זו ואנו פשוט מסדרים את עמדות העבודה מחדש.

יוחנן שלום
לפני שאתה מנסר, כדאי שתדע שיעוץ ארגונומי משתנה מאדם לאדם, מסביבה לסביבה ותלוי בהרבה מאוד גורמים. לכן, אם הנושא הארגונומי מאוד חשוב לך, עצתי היא שתיקח יעוץ ארגונומי מקצועי שיתכנן עבורך את סביבת העבודה הטובה ביותר. הפורום עוזר בהעלאת המודעות ומתן פיתרונות מקומיים, אבל לא בתכנון מקיף של כל סביבת העבודה.
בשביל לעזור לך, בצורה טובה ומקצועית, צריך לראות בעיניים את העמדה, את הפונקציות שאתה זקוק להם, מצבך הגופני ועוד.
לגבי גובה השולחן, הסטנדרט הוא בין 172 - 176.
קיימים גם דגמים של שולחנות שהם מתכוונים בגובה שזה מעולה ויש מדפים מתחת לשולחן עם מקום לעכבר שמתכוונים בגובה ובזווית שלילית.
לכן, אל תמהר להחליט על גובה וסוג שולחן מסויים, אלא תבחר, לפי הצרכיים הספציפיים שלך.

בסדר אבל בכל זאת גובה של 70 ס"מ זה תקין או לא? גובהי 1.70

יוחנן

[a href=http://beyad-hateva.com id=link]צמחי מרפא טבעיים[/a]
[a href=http://yad-lakashish.com id=link]דיור מוגן[/a]

כרמית שלום
החלק העליון של המסך צריך להיות בגובה העיניים. במידה ואת עובדת עם שולחן ישר וצר שלא מאפשר לך את הנחת האמות, את צריכה להרים את גובה הכיסא, כך שתגיעי למצב של כתפיים רפויות ומנח כפות הידיים ביחס למקלדת ב-100 מעלות. מצב הקלדה זה נקרא הקלדת פסנתרן, כלומר, כפות הידיים מרחפות מעל המקלדת.
הקלדה כזאת, גורמת לעבוד עם העכבר ממפרק הכתף שהוא מפרק יותר חזק ופחות פגיע ממפרק כף היד. עקב הגבהת הכיסא בצורה משמעותית, רצוי שתשתמשי בהדום לרגליים ושתלמדי להקליד בצורה עיוורת, היות והמקלדת נמצאת בגובה נמוך. כמו כן, תקפידי להרפות את חגורת הכתפיים בזמן ההקלדה.
במידה ואת עובדת עם שולחן רחב בעל מגרעת ארגונומית, תכווני את גובה הכיסא למצב שאמות היידים יהיו מונחות על שולחן העבודה ותרגישי שהכתפיים רפויות. גם במקרה זה, לפי התיאור שלך, כדאי שתרימי את גובה הכיסא, אולם הרבה פחות מהמצב הקודם. אם כפות הרגליים לא מונחות היטב על הרצפה, השתמשי בהדום.
אל תשכחי שסידור עמדת עבודה מתבסס על פרטים רבים, כגון: תאורה, מגבלות פיזיות, הרגלי עבודה, סוגי עבודה, גודל החדר ועוד.

שרי שלום
שאלה מצויינת. יש מושג שנקרא ישיבה דינמית או עמידה דינמית. כלומר, מומלץ ואף רצוי בזמן ישיבה ממושכת, להחליף כמה שיותר תנוחות ישיבה, אבל בתנאי שלא נמצאים יותר מכמה דקות בכל תנוחה. ההסבר לכך נובע מחלוקת עומסים שווה ומלאה יותר על הרבה איזורים בגוף, דבר המפחית עומס ממוקד על אזור מסויים (התנוחה הבאה היא התנוחה הבריאה).
במידה ואת לא חשה או סובלת מכאבי גב ואת מקפידה לשמור על כיווץ הבטן בתנוחות הישיבה השונות ושומרת על גמישות המפרקים, הרי שאת יכולה להמשיך בתנוחות הישיבה שלך.
תזכרי שילדים עד גיל 3 לא זקוקים למשענת גב וחבל שרוב האנשים לא יכולים לשבת ללא משענת.
תמשיכי לשמור על הבריאות ואל תדאגי

אברהם שלום
תשלח לי אימייל ואני אנסה לעזור לך, הפורום הוא לא הבמה המתאימה לדיון

שמרית
ברוב המקרים כאבי הצוואר בעבודה מול מסך המחשב נגרמים מהסיבות הבאות:
1. מסך הממוקם בצד.
2. מסך גבוה מידי
3. מסך הממוקם רחוק או קרוב מידי.
4. מסך לא נקי, מרצד, תאורה לא טובה, רזולציה לא מתאימה, משקפי ראיה לא במידה הנכונה גורמים לתנוחת צואר המעמיסה על החוליות.
5. משקפים מולטיפוקליות הגורמות לצוואר להיות מוטה לאחור.
6. גובה ישיבה לא מותאם לשולחן העבודה.
7. לחץ, מתח, כתפיים לא רפויות.
8. מיזוג אוויר (ישיבה מול המזגן).
9. שימוש בטלפון בצד של העכבר תוך כדי הקלדה.
כפי שאת רואה הסיבות הם רבות ותפקידו של היועץ הארגונומי לאבחן מהי הסיבה לכאב הצוואר.
לדעתי ההעדר תמיכה צווארית היא לא הגורם המרכזי לבעיות הצוואר שלך, אולם, ישנם דגמים מסויימים של כיסאות המכילים תמיכה צווארית שאת יכולה לנסות להעזר בהם.
לסיכום, תנועתיות סימטרית של הצוואר יכולה לעזור לך מאוד.

כרמי שלום
באתרים הבאים תוכל למצוא מאמרים ומחקרים על הנזקים הגופניים שנגרמים כתוצאה מהעבודה הממושכת מול המחשב.

http://ergonomics.about.com
אתר העוסק בארגונומיה
http://ergonomics.org.uk
איגוד הארגונומים הבריטי
http://www.iea.cc/index.php
איגוד הארגונומים העולמי

כרמית שלום

בזמן עבודה עם העכבר חשוב לשמור על: מנח ניטרלי בכף היד, מרפק בכיפוף של 90 מעלות או יותר וחגורת כתפיים רפויה.
לגבי שאלתך, אם יש לך אפשרות רצוי להניח את האמות על השולחן.
אם אין לך אפשרות להניח את האמות נסי לעבוד תוך שמירה על כיפוף קל במרפקים וללא נגיעה של שורש כף היד עם השולחן. במצב זה נסי ליצור עבודה בעכבר בעזרת תנועות בכתף.
בהנחה על משענת הכסא נוצר לחץ עצבי באמה וברך כלל נוצר מנח בעייתי בכף היד.

קלי שלום

הפתרון הכמעט יחידי לבעייתך הוא אוזניה.
הייתי ממליצה לך לרכוש אחת בעצמך גם אם מקום העבודה לא מספק זאת.
פתרונות הביניים כוללים:
1- שימוש בספיקר.
2- מיקום הטלפון בצד המנוגד לעכבר ליצירת סימטריה ( לא אפקטיבי בהקלדה).

הצוואר התפוס שאת מתארת טומן בחובו סכנות עתידיות רבות בדמות פריצות דיסק ושאר צרות שלא כדאי לך להגיע אליהם.
אין תחליף לאוזניה בשמירה על בריאות הצוואר.

קובי שלום
להלן כמה טיפים לטיסות:
1. תסתובב כמה שיותר בזמן הטיסה, ככול שתשב יותר, הגוף יסבול יותר.
2. תבצע הרבה תרגילי מתיחות בזמן הישיבה.
3. כוון את משענת הכיסא לזווית 110 מעלות והשתמש בכרית התומכת בצוואר.
4. תגלגל שמיכה והנח אותה בין הירך לשוק בחלק האחורי, דבר שיצור הגבהה לברכים לעומת האגן. (זרימת דם טובה יותר).
5. אם הרגלים לא מונחות היטב על הרצפה השתמש בהדום או בהגבהה אחרת.
6. אל תניח שום דבר ליד הרגליים ובצע מתיחות לכפות הרגליים כל הזמן.
7. תגלגל שתי שמיכות והנח אותן בשני צידי הגב, דבר שיאפשר תמיכה לגב התחתון, אולם לא יפגע בעומק המושב.
8. תנסה לשבת ביציאת החירום, שם יש יותר מקום לרגליים.
9. אל תשתה אלכוהול אלא רק מיים.
10. לאחר הטיסה צא להליכה או ריצה נמרצת וכל בעיותך יחלפו מהר.