פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

הי מיכל

לגבי הממתקים את צריכה להסביר לו שקבלת החלטה לא לקנות ממתקים בכל פעם שיוצאים מהבית, רק פעם בשבוע והוא יכול להחליט מה הוא בוחר באותה הפעם - 1 כמובן.
במשך השבוע את יכולה לקנות משהו קטן כמו סוכריות ללא צבעי מאכל או קרטיבים קטנים - קטנים ולתת לו אחרי נטילת האומגה.
להחזיק בבית מגוון טוב של פירות טעימים, קריבים ללא צבעי מאכל, בייגלה, יוגורטים וירקות
ולהציע לו לבחור ארוחת ביניים מהדברים הללו בלבד.

לאט לאט הוא יתרגל לשינוי וישתף פעולה, הכל תלוי בכוח הרצון שלך ובזה שלא תסכימי לאפשר אכילה של דברים שמזיקים לבריאותו.

בהצלחה

הגר

לפי דעתי תירשמי אותה לחדר כושר ואז תגידי לה
"הפתעה רשמתי אותך לחדר כושר"
כי עדיף שתעשי את זה כמה שיותר מוקדם , אני מדבר בתור שמן לשעבר שכל חיי ירדו עלי
עד שהלכתי לדר כושר לש 3 חודשים והורדתי 15 ק"ג

אם את רוצה שבתך לא תסבול מ"ירידות" החרמות וכו' וגם תרגיש בנוח עם הגוף שלה תרשמי אותה לחדר כושר

הי אבישג

התפריט שלך בהחלט צריך שינוי :

ארוחת בוקר 2 ביצים ופירכיות אורז סלט ירקות ומשקה מתוק.- תוותרי על המשקה המתוק ותשתי מים או תה

ארוחת עשר בבית הספר כריך ופרי - תעברי ללחם קל

ארוחת צוהוריים עוף פירה שניצל ציפס וכו... - תמנעי ממטוגן - לא שניצל לא צ'יפס ועדיף תפו"א אפוי או מבושל ולא פירה.

תוסיפי ארוחת ביניים - אחה"צ : פרי / קרטיב / יוגורט

ארוחת ערב בדרך כלל אני לא אוכלת אבל מה שאני כן אוכלת הוא עוף תפוחי אדמה ספגטי וכו..

אל תוותרי על ארוחת ערב - תאכלי ארוחה קלה :
סלט עם גבינה ו- 2 פ' לחם קל
סלט עם טונה ו- 2 פ' לחם קל
או סלט עם רצועות עוף ו- 2 פ' לחם קל
יוגורט


ואני אוכלת הרבה חטיפים וממתקים.- תמעיטי באכילת ממתקים וחטיפים

בהצלחה

הגר

שלום לו,
אין לי תשובה חד משמעית לתת לך, יש דעות לכאן ולכאן- לדייסות יתרון בכך שהן קלות לכנה, מועשרות בויטמנים ובברזל, מתעכלות בקלות ואינם גורמות לאלרגיות, אולם חסרונם הוא בכך שהן אינם מאפשרות את החשיפה המתבקשת בגיל זה למזונות יותר מורכבים הן מבחינת מרקם והן מבחינת טעם וערך תזונתי ועל כך היתי ממליצה לך לשלב הן פירות וירקות והן דייסות עם דגש רב יותר לירקות ולפירות (במיוחד במקרה של בתך שעולה יפה במשקל...).
בכל אופן - אל תתני דייסה בבקבוק אלא בכפית- זה חלק מהעניין...
לגבי ההנקה- גם כאן אין תשובה חד משמעית- אם את מסתדרת עם ההנקה אז כמובן שהיא עדיפה על תמ"ל (זה נכון תמיד) אך אם ההנקה מקשה עלייך ובתך כבר בת חצי שנה את בהחלט יכולה להתחיל לעבור בהדרגה לתמ"ל. (בכל מקרה ככל שתתקדמי עם המעבר למזונות משלימים כמות ההנקה/ תמ"ל - תפחת...)
אם את מעונינת בספר טוב למעבר למזונות משלימים אני ממליצה לך בחום על הספר "טעמים ראשונים" של מיכל וקסמן (הוצאת ידיעות אחרונות)- מדריך מצויין לאוכל ולתזונת תינוקות עד גיל שנתיים.
בנוסף באתר של משרד הבריאות תוכלי למצוא את המלצות משרד הבריאות למזונות משלימים.
אז שיהייה בהצלחה! ובתאבון!
ענת

הי נטלי
משקלך תקין לחלוטין!!! אינך צריכה לרזות בשום אופן.
אם את רוצה לחטב את אזור הירכיים והישבן אני מציעה לך להקפיד על פעילות גופנית המשלבת תרגילי עיצוב ( את יכולה לשלב הליכות עם תרגילים מתוכניות טלוויזיה כמו אלה שיש בערוצים השונים כגון ערוץ הבריאות או ערוץ החיים הטובים)
בהצלחה
ענת

שלום ענת,
בתך אכן נמצאת בעודף משקל. נשמע לי ממה שאת מתארת שאת עושה כל מה שצריך בנושא: הגבלת ממתקים וחטיפים, אכילת ארוחות מאוזנות ובריאות והגברת הפעילות הגופנית.
לגבי כמויות- ישנן מספר גישות בנושא, איני מכירה מספיק את בתך, אך נראה לי שהייתי מגבילה כמובן לא בצורה קיצונית- כלומר מגישה כמות מסוימת בסיסית ואם היא מבקשת תוספת מוסיפה עוד רבע- חצי מהכמות הבסיסית ולא מאפשרת תוספת נוספת. בנוסף- מציעה קודם כל להוסיף עוד ירקות ולא פחמימה. בארוחות משפחתיות הייתי מציעה שתגישי את האוכל העיקרי (בשר/עוף/דג +תוספת פחמימה) ישר לצלחת האישית של כל אחד ובמרכז השולחן הניחי רק את הירקות והסלטים.
לגבי הגן- זו אכן בעיה קשה- הייתי מציעה לך לשוחח בנושא עם הגננות ואולי אף עם שאר ההורים בניסיון להפוך את הסנדוויץ עם השוקולד לפעם בשבוע ובשאר הימים גבינה או חומוס או טחינה או אבוקדו... אין שום סיבה לתת כל יום כריך עם שוקולד! ואין סיבה שבימי הולדת יהיו כל כך הרבה ממתקים בנוסף לעוגה... אני די בטוחה שיהיו עוד הורים שיסכימו איתך- אולי שווה לפנות לגננת כמה הורים... אם זה לא יעבוד- נסי לבקש מהדיאטנית שלך לכתוב מכתב לגננת. בכל אופן אני יודעת שיש גנים עם מודעות גבוהה אך איני יודעת להגיד לך באופן ספציפי (ואיני יודעת היכן אתם גרים...)
בכל מקרה אני מציעה לך להמשיך במעקב אצל דיאטנית ואני בטוחה שאת תמשיכו להקפיד - המאמצים ישאו פרי.
הערה אחרונה- חשוב מאוד לעשות הכל בצעדים קטנים ותוך חיזוק מתמיד של בתך על מנת למנוע תסיכולים בעתיד...
אז שיהייה המון בהצלחה
ענת

שלום לך

באתר שלי יש אפשרות להכניס את הנתונים לגרף ולראות בדיוק איפה היא ממוקמת.
www.easy-way.co.il

בהצלחה

הגר

הי חמודה

אני מבינה שאת ממש מוטרדת מהמצב.
לדעתי למרות חוסר הנעימות כדאי מאד שתשתפי את אמא שלך באיך שאת מרגישה. חשוב שהיא תדע מה המצב ותעזור לך.
לדעתי מאד יעזור לך להפגש עם דיאטנית, אפשר להגיע לדיאטנית דרך קופת החולים ויש כמובן גם פרטיות כמוני.
אני מנהלת גם קבוצות של ספורט ותזונה לילדים וההצלחה בהם אדירה ילדים מצליחים לרדת במשקל בקלות ובכייף.

אני מציעה שתתפסי שיחה טובה עם אמא שלך, את יכולה להראות לה גם את האתר שלי או ללכת לקופת החולים, חבל שתרגישי רע עם עצמך.

בהצלחה

הגר

הי נאור

כדי להעלות מסת שריר כדי לאכול בערך 1.2 גרם חלבון לכל קילו משקל.

כלומר אם אתה שוקל 65 לדוגמא - אז צריך לאכול 78 גרם חלבון.

תעשה את החישוב , כי 150-160 זה הרבה יותר מידי.

דרך-אגב, להיות באדיבילדר הורס את הגוף לגמרי אז לא כדאי לשאוב משם רעיונות.

בהצלחה

הגר

אז כמות רבה של חלבון יכולה להרוס את הכליות???
אז איך אני יכול לפתח גוף יפה מנופח לא כמו של הבאדי בילדרים גוף יפה בלי תזונה כמו של סוס?

את בעד תוספי מזון למשל חלבון (חומצות אמיניות)יש בחנות של
www.israelbody.org מזון לעליה במסה כדאי אני מאוד רוצה להתנפח יותר מעכשיו אבל לא להיות מנופח מדי?

הי נאור
לדעתי המוצרים הללו ממש לא מתאימים לגיל שלך ולצרכים שלך.

תאכל נכון, תתאמן כמו שצריך ותראה תוצאות מצוינות.

הגר

תודה אני מתאמן נכון אז את אומרת שכדי לעשות מסת שריר זה מה שצריך ולא כל השטיות האלה של הבאדי בילדרים .?

כדי לפתח גוף ולפתח מסה יש צורך במאזן חיובי יש אפשרות שתבני לי תפריט אז יש יותר קלריות משאני מוציא ושיש בו 80 גרם חלבון ו196 גרם פחמימה הBMR שלי הוא 1409 אני מוציא ביום יותר מיזה אז אם יש אפשרות לתפריט מועשר בקליורות אבל מדברים בריאים נטולי שומן???אחוז השומן שלי הוא 8% אני רוצה להגיע למצב של לעלות במשקל מתוצאה של מסת שריר ולעלות עד ל 11 % שומן ואז להתחיל לחטב זאת אומרת מאזן שלילי.
תודה אני אשמח לעזרתך.

תודה.

שלום!!!

קוראים לי אבישג ואני בת עשר

אני שוכלת 40

והגובה שלי הוא מטר עשרים

ואני ניראת מאווד שמנה ואני רוצה לרדת ואני לא יודעת איך

יש למישהו עצות???

ולמי שיש תפריט נכון לדיאטה שיכתוב לי בבקשה!!!!!!!!

הי אבישג

תפריט לי מה אוכלת בכל ארוחה.
מה את אוהבת לאכול ומה את שונאת ואני אעזור לך לבנות תפריט בריא וטעים ששיעזור לך לרדת במשקל.

מחכה לתשובה

הגר

הי עדן

לפי הנתונים שכתבת את ממש לא צריכה לרדת במשקל, אז פשוט תאכלי יותר בריא ותעשי יותר ספורט ותרגישי טוב עם עצמך.

הגר

הי יובל

תרשמי לי שוב את הגובה שלך לא הבנתי אם התכוונת ל- 1.54 או 1.45 כי זה כתב את זה הפוך

זה בערך

הי יובל

רק עכשיו קיבלתי את תשובתך.
המשקל שלך ממש נמוך ביחס לגובה שלך.
את לא צריכה לרדת במשקל - יותר נכון, אסור שתרדי יותר במשקל.
המשקל שלך הרבה מתחת לממוצע, לגבי הגובה, את עוד יכולה לצמוח, תלוי מתי קבלת את המחזור.
בגדול בנות מסיימות את הגדילה כשנה לאחר קבלת המחזור.

אז בלי דיאטות

הגר

הי מיכל

המשקל שלך תקין, אם את רוצה להרגיש יותר טוב עם הגוף שלך פשוט תעשי יותר פעילות גופנית, זה יעצב ויחטב את הגוף ואת תרגישי נפלא.

בהצלחה

הגר

בטעות רשמתי שמשקלי הוא 57 ק"ג אך משקלי הוא 47 ק"ג

אשמח לתשובה בענין בדחיפות
תודה!

שלום,
אם הדיאטנית אמרה לך דבר כזה שלא לאכול צריך לאסור אותה כי להעריב את עצמך זה לא שיטה לדיאטה זה פוגע בתהליך התיקני של הגוף אתה צריך מאזן שלילי זאת אומרת להוציא קלוריות יותר משאתה מכניס אתה צריך לאכול מסודר ולישון מסודר אתה צריך גם לאכול אוכל בריא, פירות ולא שטיות .
אני לא יכול לתת לך עיצות אתה פשוט צריך לקחת את עצמך בידיים ולא לאכול שטיוות פשוט תאכל רק אוכל בריא אל תרעיב את עצמך חבל אתה גם פוגע במסת השריר ואז תרד רק במסת השריר ועדיין יהיו לך שומנים .
מקווה שעזרתי
נאור

הי דני

אני אשמח לעזור לך ולכתוב לך תפריט.

תכתוב לי בבקשה מה אתה אוכל בכל ארוחה, אילו דברים אתה אוהב ואילו דברים אתה שונא ואני אכין לך תפריט יעיל ובריא.

מחכה לתשובה

הגר

אוקי אז מה שאני אוכל ביום הוא ככה:
כשיש בית ספר אני רוב הפעמים לא לוקח אוכל,
וכשאין בית ספר בדרך כלל אני אוכל כ 2 כפות קוטג 9% + חביתה מקושקשת + לחם + שליש קופסאת טונה במים עם כפית מיונז + סלט

בערך בשעה 13:30 אני אוכל ארוחת צהריים שזה ברך כלל קציצות / שניצל/ כדורי בשר + אורז אדום / מקרונים / פתיתים / ממולא / פירה.

ובערך בשעה או יותר לאחר הארוחת הצהריים אני מתחיל 'לקשקש שטויות' זאת אומרת קצת במבה מהבמבה של אחי הקטן, קצת ביסים מעוגת השוקולד / הגבינה / כל עוגה שיש... וככה זה עד הערב אני במחשב וכל כמה זמן אני הולך למטבח ולוקח לי איזה משהו טעים ומשמין :-(

בערב אני אוכל טוסט עם 2 כפות קוטג 9% / חביתה עם טונה מיונז + קוטג וסלט

ולפעמים כאשר אני לא מצליח לישון כשאני לא ממש עייף אז אני משועמם וקם למטבח כדי לקחת לי איזה משהו (עוגה / עוגייה/ בייגלה / כוס חלב וכו')

מה שאני אוהב זה ככה:
יש לי חולשה לשוקולד אך אני עם הרבה רצון להתנגד לזה (שנה שעברה ירדתי 15 ק"ג תוך חודשיים מ58 ק"ג ל 43 ק"ג)
אני אוהב סלטים , חביתות, ביצה קשה, פיצות שקשוקות ואני מאוד אוהב דגים וטונה ועוד הרבה דברים.

ואני אוהב כמעט הכול
אני ממש צריך להוריד כ 5-8 ק"ג תוך מקסימום חודש וחצי עד חודשיים
משקלי כיום כ 48 ק"ג וגבוהי הוא 156 סנט'

חשוב לציין שאני ממש לא ספורטיבי ולא אוהב פורט וגם לא כדורגל וכדורסל
אך אם אצטרך לעשות הליכות אני ממש יתמיד אם תהיה לי המטרה להוריד במשקל

תודה רבה רבה מראש!!!
דני

הי דני

קודם כל אי אפשר לרדת כל כך הרבה קילוגרמים בחודשיים , קצב ירידה טוב הוא 2 קילו בחודש.

לגבי התפריט:
ארוחת בוקר
חובה לאכול ארוחת בוקר - לא לוותר
הארוחה שנתת מצוינת:
2 כפות קוטג 9% + חביתה מקושקשת + לחם + שליש קופסאת טונה במים עם כפית מיונז + סלט

חשוב להוסיף גם ארוחת 10 : סנדביץ' קל עם גבינה / פסטרמה / טונה

ארוחת צהריים:
קציצות / שניצל/ כדורי בשר + אורז אדום / מקרונים / פתיתים / ממולא / פירה.
עדיף חזה עוף לא מצופה / כדורי בשר / עוף בתנור
להמעיט בשניצל וקציצות.
תוספת - כוס 1 בלבד

ביניים - אחה"צ
שעתיים אחרי הארוחה ורק משהו אחד ולא להמשיך לנשנש !
עדיף : קרטיב / פרי / ארטיק פשוט / במבה קטנה / כוס בייגלה / כוס דגני בוקר

ארוחת ערב:
טוסט עם 2 כפות קוטג 9% / חביתה עם טונה מיונז + קוטג וסלט - מעולה

לילה:
לוותר על השטויות הכי טוב מהכל כוס חלב

בהצלחה

הגר

תודה רבה רבה!!!
מודה לך מאוד!

שכחתי לשאול כמה ספוקט לעשות ומה לעשות?!?!
תודה מראש

שלום .
אני בת 13 וחצי .
הגובה שלי הוא 1.59 בערך .
אני שוקלת או 51 או 52 . !
אני היתעמלתי בהיתעמלות אומנותית וקרקע במשך 4 שנים .
1 . האם זה בסדר לילדה בגילי לישקול ככה ?
2 . האם אני צריכה להוריד את המשקל שלי ?
3 . אם אני צריכה , איך אני עושה את זה ?

תודה !

הי עמית

השנה אנחנו לא מקיימים קיטנה בקיץ אבל כל הקבוצות ממשיכות לעבוד כרגיל אחה"צ אז אפשר להרשם ולהינות מקיץ פעיל וספורטיבי.

הגר

הי דני
המשקל שלך תקין לגמרי.
אם אתה רוצה לשפר את מראה הבטן תעזר במדריכים בחדר הכושר בכדי לעצב את הבטן בעזרת תרגילים.

בהצלחה
הגר