פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

כרגע אין לי ארוחות מסודרות, מה שכן אני מנסה לאכול בעיקר אוכל בריא. לחם שחור עם דג סלומון, יוגורטים, פירות, ירקות,גבינות עם מעט שומן, סלטיםקורנפלקס עם מעט צבעי מאכל. אני מחפש תפריט כולשהו שבו יש 2500 קלוריות, אני לא יכול לגשת לדיאטנית היות וההורים שלי לא בבית. כרגע הפעילות הגופנית שלי היא רכיבה על אופניים, אני מנסה לעשות את זה בהילוך גבוה - במשך שעה. אני הולך להוסיף פעילות אנאירובית לתוכנית האימון, כדי לעזור לי לרדת במשקל. אני אגב יודע שהמשקל שלי תקין, אך עדיין יש ילדים בגילי ובגובה שלי שהמשקל שלהם נמוך משלי בכ 5-10 ק"ג, לכן המטרה שלי היא לרדת 5 ק"ג.

שלום קוראים לי הדר , אני בת 11 וחצי ואני שוקלת 40 קילו. אני רוצה להרזות במשקל בגלל שכל הבנות בכיתה שלי שוקלות 30 קילו ומעלה. רציתי לשאול אם תוכלו להגיד לי איך אני יכולה לרדת במשקל? הדר =).

היי ענת אני רוני בת 13 אני קצת מלאה ורוצה להרזות בחודש כמה שיותר אני מנסה לאכול נכון ולפעמים שיוצא לי אני עושה פילאטיס אבל זה לא עוזר אני די נמוכה יחסית ואני פשוט לא מצליחה לרדת במשקל מרוב שיעמום אני ישר אוכלת איך אני יכולה להפסיק את הבעיה הזאת של האכילה ? בבקשה תעזרי לי

היי מה אתם יכולים להגיד לי על אימוני כח ? הם עוזרים לירידה במשקל ?

שלום,רציתי לדעת אם אני צריך לעלות במשקל הגובה שלי הוא 1.68 ומשקלי 55 עכשיו אני רוצה לדעת כמה אני צריך לעלות ואיך לעלות ?

אוקיי, נתחיל ככה - מאז סיום הלימודים החלטתי להרזות ולהוריד ממשקלי כ-10 קילו(אני שוקל כעת 65 קילו, בן 14 והגובה שלי הוא כ 1.75 מטר- גם אם זה משקל בסדר לגובה שלי יש לי הרבה שומן באזור הבטן), מאז קראתי המון מאמרים שקצת בילבלו אותי לכן החלטתי לשאול כאן. 1. כמה קלוריות בעצם אני אמור לצרוך בכל יום? והאם אתן יכולות לתת לי תפריט מתאים? 2.כמה חלבנים אני אמור צרוך בכל יום וכמה אם אני עושה פעילות גופנית (רכיבה על אופניים)? 3. כמה ליטר/כוסות חד פעמיות של מים אני אמור לשתות בכל יום? 4. מה כדאי לי לאכול אחרי אימון? 5. אני יודע שבשביל להרזות אני צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאני צורך, איך אני יכול לדעת כמה קלוריות אני מבזבז בכל ביום ללא פעילות גופנית? 6. האם כדאי לי לעשות פעילות גופנית בכל יום, אם הפעילות היא רכיבה על אופניים של כ 30-50 דקות? בברכה, אנדריי.

שלום . רציתי לדעת מה יותר מומלץ לאכול בארוחת הבוקר . כוס קונפלקס תירס + כוס חלב 1 % או , 2 פרוסות לחם קל 38 קלוריות לפרוסה , מחיטה מלאה + קוטג או גבינה + שוקו ( חצי מים חמים וחלב ) או .. חביתה - ביצה אחת + מלפפון + 2 פרוסות לחם .. מה יותר מומלץ וכדאי לאכול ? ומה יותר משמין ... :]

שלום . עשיתי דיאטה לפני כשלושה חודשים , הורדתי 12 קילו אולם בזמן האחרון אני הורס את הדיאטה . אני אוכל עוגיות , עוגות בכמות גדולה ממתקים , גלידות .. אולם אני ממשיך לבצע פעילות ספורט כל יום במשך שעה ( הליכה ) .. עכשיו אני טיפה יותר שמח במידות של הבגדים .. אבל אני נורא מפחד לחזור למצב שהייתי בו פעם .. לא יודע מה קרה לי , כל מה שאני אוכל אני חושש שהרסתי את הדיאטה , אכלתי עוגייה אחת .. חשבתי שהרסתי את כל הדיאטה ואז התחלתי לאכול ולאכול ואני לא רוצה .. אמרו לי שזה קורה להמון אנשים שהם נמצאים ב" משבר " .. בדיאטה .. - אני שותה רק מים , לפחות 15 כוסות ביום - אפילו יותר ! לפני כל ארוחה 2 או 3 כוסות מים .. ואני מקפיד אבל שאני רואה עוגיות ועוגות קשה לי לעזוב אותם , שהתחלתי את הדיאטה .. שאמרתי לעצמי " אני רוצה להיות רזה " לא נגעתי באף עוגייה או בעוגה .. ועכשיו אני אוכל הרבה וזה ואני נורא מפחד לחזור למידות הגדולות שהייתי פעם .. ואינני יודע מה לעשות .. אני רוצה להוריד עוד 10 קילו לפחות , אני שוקל כרגע 77 .. גובה 1.75 ... אני עדיין מרגיש שמן ולא נוח עם עצמי , השומן שיש לי בחזה ובבטן וברגליים לא יורד ... ואני נורא מתבייש מבעמי למרות שאני לובש בגדים בבמידה קטנה .. האם אני יכול לחזור לדיאטה למרות כל מה שאכלתי במשך השבוע ? ומה אני יכול לעשות על מנהת שהשומן מהחזה ירד ומהבטן .. אני רוצה להנות בחופש ים בריכה .. תודה רבה .

תינוקת שלי בת שמונה חודשים. אני מתכננת להתחיל לעשות לה סדר יום בארוחות. מה התפרים שאתם ממליצים?

שלום אני ילד בן 11 מלא גובהי 140 משקלי 42 ואני רוצה להרזות. אני בבוקר אוכל עוגיה או משהו קטן ושותה שוקו בצהרים אני אוכל מנה בשרית ותוספת בערב אני אוכל 2 כריכים עם חביתה או 2 טוסטים או פיצה אני לא אוהב ירקות חוץ ממלפפון. אני לא עושה ספורט חוץ מלרדת עם חברים ושחק במגרש כדורגל או משחקים אחרים תעזרי לי בבקשה לבנות תפריט שאוכל לרדת במשקל.

שלום ! רציתי לדעת אם שועית צהובה , וכל מוצרי הירקות הקפואים שמוכרים בחניות .. אפונה , שועית וכו' .. זה משמין ? ראיתי בהריזה של השועית של100 גרם זה 33 קלוריות .. ופחמימות 6.3 , סיבים תזונתיים .. 3.0 .. השאלה שלי כמה מותר לאכול ? כמה כפות , 4/5 ? או שמותר קצת יותר .. ומה עדיף את מוצרי הירקות הקפואים , או תפוח אדמה , ספגטי ארוז וכו' .. נ.ב , האם הלחם שאני אוכל הוא טוב ? לחם עינן קל 38 קלוריות לפרוסה כמה פרוסות מותר ביום ? אני אוכל ביום 6/7 פרוסות .. והאם זה הרבה 38 קלוריות לפרוסה ( לא מצאתי פחות .. ) תודה !

היי הגר\ענת.. רציתי לשאול.. יש מין סימנים כאלה מין פסים כאלה בידייםקצת.. ובבטן קצת.. אני לא יודעת איך להגדיר את הצבע שלהם.. מה זה אומר ?. שבוע טוב

היי אני לירון בת 13 ואני מלאה לגילי אי רוצה לדעת איזה תזונה ואיזה וכל לאכול כדי להרזות ומה לעשות שאני רוצה מתוק בתודה לירון

היי, אני שחר בת 15 וחצי גובה 1.64 משקל 59.5 אני רוצה להוריד כ 5 ק"ג עד סוף הקיץ אבל אני רוצה לעשות את זה בדרך נכונה ובריאה שאני אוכל לשמור על ההישגים אשמח אם תוכלי לתת לי תפריט יש לי מנוי בחדר כושר ואני נוהגת להתאמן פעמיים שלוש בשבוע רציתי לדעת גם כמה קלוריות אני צריכה לאכול על מנת לרזות. התפריט שאני בניתי לעצמי הוא כזה: א.בוקר: פרוסת לחם קל +כף ריבה+ כוס קפה עם כפית סוכר. א.ביניים: פרי (או שזיף או תפוח או 10 ענבים) א. צהריים: 3 כפות פחמימה ומנת בשר או שניצל תירס. א. ביניים: ארטיק קרח. א. ערב: פרוסת לחם קל עם גבינה וכוס קפה עם כפית סוכר. אני לא אוהבת בכלל ירקות וסלטים אז לכן הם לא כלולים...אם יש לך הצעות נוספות אשמח אם תכתבי לי... תודה רבה: שחר

השבוע נרשמתי לחדר כושר והנתונים שלי הם כאלו: גובה:157 סנט' משקל: 48 ק"ג גיל: 14 ואני רוצה להרזות 5-8 ק"ג והיה לי ריבועים בבטן התפריט שלי הוא כזה: בוקר (בשעה 11): חצי פרוסה עם כפית גבינה או טונה או חומוס + נקניק סלמי / חביתה + קוטג או טונה צהריים (בשעה 14:00 - 15:00): אורז / פירה / קוסקוס / מרק / פתיתים / מקרונים ביניים (בשעה 16:00 - 17:00) : ירק / שוקולד / אגרוף של קורנפלקס (עד 60 קלוריות מקסימום) ערב (בשעה 20:00) : חביתה עם קוטג + טונה + ירק / שקשוקה (כף שמן ואחד ביצה ואחד עגבנייה) + פרוסת לחם 1 / פרוסה עם גבינה / טונה לילה (בשעה 23:00) : לפעמים תה עם 2 כפיות סוכר / חלב עם כפית סוכר השאלה שלי היא שבחדר כושר אני מתאמן על המשקולות וכל השאר וכל אימון אני עושה כ 40 דקות אירובי שזה 400-600 קלוריות שאני שורף אז כמה אני שורף במהלך היום כאשר אני לא עושה כלום (משחק במחשב / רואה טלויזיה) והאם זה מספיק בשביל להגיע למאזן קלוריות שלילי (האם אני צריך להפחית באוכל או להגדיל את הספורט בחדר כושר?) תודה רבה מראש DON