פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

היי יעל

לגבי התפריט, תכתבי לי מה את אוהבת לאכול ותתארי לי יום רגיל של אכילה ואני אעזור לך לבנות תפריט בריא ויעיל.

לגבי קצב ירידה במשקל, קצב ירידה בריא הוא חצי קילו בשבוע, כלןמר 2 קילו בחודש.
התוצאות שרואים בלרדת בגדול הן לא תוצאות רגילות כי הם לא חיים חיים רגילים בתקופת התחרות. המתמודדים עושים קרוב ל- 5 שעות של פעילות גופנית ביום, שזה פי 5 ממה שמומלץ באופן בריא. הם אוכלים מעט מאד ונמנעים לגמרי ממאכלים משמינים. למעשה חלקם אוכלים אף פחות מהתפריט המומלץ להם כדי לזכות. אני יודעת את זה ממקור ראשון כי נפגשתי אתם בשנה שעברה כי הצטלמנו איתם לתוכנית, הם צילמו אותי ואת הילדים בחוג שלי, את יכולה לראות את זה באתר שלי : www.easy-way.co.il
אז אל תקחי דוגמא משם, תמצאי את האמצע, תעשי פעילות גופנית שאת אוהבת ותאכלי בריא ומזין ואז תרגישי הכי טוב עם עצמך.

מחכה לתשובה ממך

הגר

אז לגבי התפריט... אין לי בעיה עם שום אוכל אני אוהבת לאכול הכל...!
זה בערך מה שאני אוכלת במשך היום:

בוקר: (בזמן ביה"ס)
אקטימל
שקית עם קורנפלקס (בערך 2 כוסות)
פרי

צהריים:
מנת בשר (שניצל/ קציצות בשר/ עוף/ וכו')
מנת פחמימות (אטריו/ אורז /כו')
סלט גדול
שתי פרוסות לחם

ערב:
2 פרוסות לחם
ביצה
סלט גדול
גבינות (5% שומן)

ואוליי כל היום בסה"כ 2-3 עוגיות.

הי טלי

האם שתי השאלות הן שלך?

תשלחי לי עוד נתונים ואני אבנה לך תפריט.
תרשמי מה את אוכלת היום בכל ארוחה וכך אני אוכל להרכיב לך תפריט שיתאים לך

מחכה לעידכון

הגר

הי טלי

צנ את עושה היום ואיזה פעילות את אוהבת ומה את שונאת?

תכתבי לי ואני אכוון אותך.

הגר

הי יעל

אני לא מבינה למה את רוצה לרדת במשקל המשקל שלך מתחת לממוצע.

את בטח לא צריכה לרדת 5 קילו אולי אפילו לעלות קילו או שניים 0 אם הנתונים שרשמת מדויקים.

את יכולה ללכת לרופא שיראה לך שאת מתחת לעקומת משקל.

אז תשכחי מדיאטות ותהנ מהחיים.

הגר

הי אורי

לא ראיתי את השאלה שלך אז אני מציעב שתשלח אותה שוב.

לפעמים יש בעיות במערכת...

הגר

הגר אני רוצה להודות לך על זה שאת עונה לי זה מחזק אותי
ומה שרציתי לדבר עליו הוא זה:
אני בן 12 גובהי הוא 150 ס"מ ואני שוקל 46 ק"ג הייתי רוצה לדעת האם יש לי עודף משקל?
הייתי רוצה גם שתיבני לי תפריט של תזונה בריאה.
אני לא אוהב דגים אני אוהב בשר, פירות ומוצרי חלב אהובים עליי מאוד.
ושוב תודה אורי:)

הגר אני מצטער אבל במהודה הקודמת שכחתי לירשום מה אני אוכל:
בוקר:דגנים עם חלב
ביניים:לפעמים אפרסקים מנגו או נקטרינות.
צוהוריים:לפעמים כוס של בורגול או של תריסים או של אורז עם חתיכת עוף.
ערב: משתנה לפעמים פיצה או שתי צנימים של לחם אחיד או שוב דגנים אבל כל העיניין הוא שכאן הייתי רוצה שתגידי לי מה לאכול.
בקשר לכושר, תוכלי ליבנות לי תוכנית אימונים קצת נוקשה שתכניס אותי לכושר. כל סוגי ההתעמלות מקובלים עליי תודה

שלום לך

לכתוב ככה סתם תפריט בלי רקע זה לא לעניין.

אני מציעה שתכתבי לי מה את אוכלת ואני אלמד אותך מה כדאי לשנות.

בסדר?

מחכה לתשובה

הגר

בבוקר זה ברנפלקס עם חלב 1%
בערב זה לחמנייה עם גבינה\פסטרמה\שוקולד, אבל הבנתי שזה לא בריא לחם לבן. זה נכון?

בצהריים,זה שניצל\אורז\פסטה
וכמה חשוב לאכול בשר?כאילו לכל כמה זמן?פעם בשבוע?יותר זה כבר לא בריא?

לא זה לא נכון

הי יובל
המשקל שלך יחסית מאד נמול, מתחת לממוצע ואת ממש לא צריכה דיאטה וגם לא תפריט קבוע.
פשוט תאכלי בריא ומגוון וזה טבעי שהמשקל קצת יעלה וירד כי את בגיל של גדילה והתפתחיות.
אז תשכחי מדיאטות ותהני מהחיים...

הגר

הי חן
כתבת לי מייל בחזרה כנראה לא קבלת אותו.

אני אשמח מאד לעזור לך.

תכתבי לי מה את אוכלת היום, תתעדי יום-יומיים של אכילה ותשלחי לי ואני ארכיב לך תפריט מוצלח.


איפה את גרה ואיזה פעילות גופנית את עושה כיום?



מחכה לתשובה



הגר

הי, גל

שני התפריטים שהכנת הם טובים, אבל הייתי מקפידה על כריך בבי"ס ולא רק פרי , כמו כן חשוב מאוד שבימים שאת מתאמנת כן לשלב פחמימות בארות ערב אחרי האימון ולא רק יוגורט עם פרי.
חסר לי ירקות בתפריט שלך וחשוב לגוון מדי פעם בסוג האוכל , לכן אני ממליצה לא להיצמד רק לשני התפריטים ומדי פעם לגוון.
בהצלחה
שלי

הי אייל
אורז הוא כמו פסטה, תפוח אדמה, פתיתים וקוסקוס - פחימימה

בארוחת צהריים לא כדאי לאכול יותר מכוס אורז 1 להוסיף ירקות וחזה עף גדול.

2 כוסות אורז זה בהחלט יותר מידי, זה מקשה על הגוף ויכול לגרום לעליה במשקל ועייפות.

ארוחת הערב שלך לחר באימוןו ממש לא טובה כי אין בה חלבון.

במקום 2 כוסות אורז וסלט תאכל: כוס אורז 1 (או 2 פ' לחם) קופסת טונה 1 + סלט ירקות.

בהצלחה

הגר

שלום קוראים לי לידור ואני רוצה לרזות בדחיפות לבר מצווה שלי בעוד חודשיים

אני בן 12 ו-8 חודשיים ואני שוקל-60 קילו ואני רוצה לרדתך-35

אים את בבקשה יכולה לשלוח לי תפריט של דיאטה שבעוד חודשיים אני יהיה במשקל -35

תעני בבקשה בהקדם האפשרי.


בתודה:לידור

היי לידור
אין סיכוי לרדת 35 קילוגרם בחודשיים וגם לא בחצי שנה קצב ירידה בריא הוא חצי קילו בחודש. כדאי שתיקח את זה בחשבון כדי שלא תתאכזב.
אתה גם לא צריך לרדת כל כך הרבה, לא כתבת מה הגובה שלך אז אני לא יכולה להגיד לך מה המצב באופן מדויק. אבל גם את תרד 10 קילו זנ יהיה מצוין.
בכל מקרה רוב הסיכועעם שלא תרד יותר מ -5 קילו עד הבר-מצוה, זה זמן קצר מידי.
אם זה באמת כל כך חשוב לך אני מציעה שתשתף את ההורים שלך ותבקש שיקחו אותך לדיאטנית ילדים או שירשמן ארןתך לקבןצה של ספורט ותזונה כמו שעושים בקבוצות שלי, כי בלי מסגרת הרבה יותר קשה להצליח.

בהצלחה
הגר

הי ישראל

אני מציעה שתמשיך בתפריט עד סוף החופש הגדול ואז אני אשלח לך תפריט לתקופת הלימודים.
תעדכן אותי איך מתקדמת הירידה במשקל...

שיפודי עוף = 2 שיפודים בארוחה

בהצלחה

הגר

עוברת עלי תקופה קשה, אבל אני מתגבר על המכשולים.
לדוגמא:כבר לא טעמתי חטיף מאז הדיאטה שרשמת לי.
יש ימים שאני ממש מצליח ויש ימים יותר קשים.
אני מאד אשמח את תכתבי לי כמה תפריטים כי באמת שנמאס לי לאכול כל הזמן אותו הדבר!
במיוחד עכשיו כאני עומד לחזור לבית הספר.
אני עולה לחטיבה.
אני לא רגיל לאכול כלום בבקר לפני שאני יוצא לבי"ס, כי אני מקבל כאבי בטן.
אני כאן מחכה, אל תשכחי אותי
אני אכתוב לך בסוף השבוע מה המשקל שלי, כי עדיין לא נשקלתי מאז שכתבתי לך
אבל יש לי הרגשה שירדתי במשקל, אני מקווה בכל אופן (פגשתי חברים שאמרו לי שגבהתי...)
יש לי חוברת של שומרי משקל - והם ממליצים לאכול 24 נקודות.
את מכירה את זה? את ממליצה לי?
מחכה לתשובתך
ישראל

הי ישראל
אני יודעת שקשה להתמיד בדיאטה אבל אתה תראה שזה יהיה שווה את המאמץ.
אני מחכה לשמוע כמה ירדת והאם הבגדים יותר גדולים עליך עכשיו.
אני רוצה שתרשום לי דברים שהיית רוצה להוסיף לתפריט ואני אשלב לך אותם בתפריט חדש לכבוד תחילת הלימודים.

מחכה לעידכונים

הגר

הי חגית

אם הנתונים ששלחת נכונים, לא רק שאת לא צריכה לרדת במשקל את בתת משקל וגם הגובה שלך ממש מתחת לנורמה.
אני מציעה שתלכי לרופא המשפחה ותתייעצי איתו לגבי המצב, אולי כדאי שיפנו אותך לדיאטנית של קופת החולים או של בית החולים בכדי שתעזור לך לקדם את קצב הגדילה וההתפתחות שלך.
בשום פנים ואופן אל תקצצי במזון שאת אוכלת ואני מציעה שתערבי את ההורים שלך בהקדם בכדי שיעזרו לך לקבל הדרכה ולבדוק את הנושא.
תעדכני אותי מה קורה

הגר

הי לולי
מה שחסר בתפריט שלך זה חלבון: מוצרי חלב, בקר, עוף ודגים.
ארוחת הבוקר שלך לא מדהימה, הערך התזונתי של כריות הוא כמו של ממתק רגיל ועדיף שתבחרי דגני בוקר יותר בריאים: ספיישל K , פיטנס, ברנפלקס, אול בראן וכו'.
לארוחת הצהריים את חייבת להוסיף מנת בשר או טבעול כמו חזה עוף של טבעול, כי רק אורז זה לא מספיק מזין וכמובן להוסיף סלט או ירקות מבושלים.
כדאי לאכול ארוחת ביניים אחה"צ- יוגורט יכול להיות מצוין או פרי או קרטיב.
לארוחת הערב כדאי להוסיף גם גבינה, ירקות ופרוסת לחם מלא או פרי לקינוח.
כמובן לשלב פעילות גופנית וזה יהיה מושלם...

בהצלחה

הגר

חחחח יש דגנים גם טעימים וגם עם שוקלוד?
אבל עוד משהו, אני למשל אוכלת..ואחרי שעתיים עוד פעם נהיית רעבה..מה עושים??.אני לא יכולה לאכול כל כך הרבה ביום.

הי,
לפי הנתונים שרשמת אתה במשקל תקין לגילך וגובהך.

שלי