פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

שלום,

אין שעות מועדפות לעשות פעילות גופנית כדי לשפר את שריפת הקלוריות, העיקר שאתה עושה פעילות גופנית.
שעתיים- עד ארבע שעות לפני הפעילות (תלוי בקצב העיכול של המזון שאכלת), רצוי לאכול פחמימות כדי שתהיה לך אנרגיה לפעילות . למשל : כריך מ2 פרוסות לחם או פסטה או אורז וכו'...
אחרי הפעילות רצוי לאכול עד שעה מתום הפעילות - שילוב של פחמימות וחלבונים. למשל : סלט עם 2 פרוסות לחם וגבינה או 2 פרוסות לחם עם ביצה או טונה.
בהצלחה
שלי

שלום,
לפי הנתונים שציינת משקלך מעל המשקל הממוצע בגיל זה , וגובהך ממוצע לגיל זה.
חשוב שתעשה פעילות גופנית באופן סדיר, כלומר פעמיים- שלוש בשבוע בריכה או אופניים ולא מדי פעם. ותקפיד בנושא באוכל לא לאכול הרבה אוכל מטוגן או שמן וחטיפים וממתקים.
אני מציעה חטיף קטן אחד ביום כמו במבה קטנה או מיני חטיף שוקולד או ארטיק דיאט או ארטיק קרח.
לאכול הרבה ירקות (בכל ארוחה ירקות)
ולשתות הרבה מים
בהצלחה
שלי

הי ליאור
אני מאד מבינה את הרצון שלך לרדת במשקל עד תחילת השנה אבל הדיאטה שאת עושה פשוט מסוכנת. זו כמות מאד קטנה של מזון באופן קיצוני ובנוסף את גם עושה פעילות גופנית.
אני בטוחה שדבר כזה יפגע בגוף שלך לטווח הקצר והארוך.
דיאטה של פחות מ-1000 קלוריות מורידה את קצב חילוף החומרים (את בקושי מגיעה ל-100).
את תרדי במשקל בטווח הקצר אבל תעלי הכל בחזרה ומהר ברגע שתחזרי לאכול.
בצורה כזאת כל תפוח יהיה כמו המבורגר.
אני מתחננת בפניך שתפסיקי עם הדיאטה הקיצונית. אני מבינה לליבך גם אני בגיל שלך עשיתי דיאטות קיצוניות והיום אני משלמת את המחיר עם חילוף חומרים מאד נמוך שגורם לי לעלות במשקל מכל סטיה קטנה בתפריט ולעשות פעילות גופנית מאומצת כמעט כל יום בכדי לשמור על משקל תקין.

תחזרי לאכול תפריט בריא ומאוזן -
הכנתי לך תפריט שבטוח יעזור לך לרדת במשקל:

בוקר : יוגורט טבעי
צהריים: חזה עוף / דג / 3 קציצות מבושלות ברוטב עגבניות + ירקות + כוס פרי לקינוח
ארוחת ביניים: ארטיק דיאט + גבינה עם ירקות
ארוחת ערב: חביתה מ- 2 ביצים + סלט + כוס פרי לקינוח

תעשי שעה פעילות גופנית 5 פעמים בשבוע וככה תוכלי לרדת במשקל בצורה טובה ובטוחה.

תספרי לי איך הולך ומקווה שתקשיבי לי - אני באמת רק רוצה בטובתך.

בהצלחה
הגר

שלום,

דבר ראשון , אני מציעה שתנסי להתיעץ עם הרופא, ייתכן שניתן להחליף את התרופה לתרופה שיותר מתאימה לו .
הצעות כלליות שאולי יוכלו לעזור- לתת לו לאכול כל שעתיים- שלוש אבל מנות קטנות
וכמובן להמשיך עם פעילות גופנית קבועה
וגם כשהוא לוקח את תרופה והוא לא מרגיש רעב בכלל עד השעה 16 - אני מציעה שהוא יאכל כריך או משהו אחר , כדי לא להגיע רעב כ"כ לארוחות
אם בוודאות מדובר בהפרעות אכילה ובבולמוסים אני מציעה שתפני לקבל ייעוץ פרטני בנושא .

בהצלחה

ואשמח אם תעדכני אותי בהמשך,
שלי

מצאתי תפריט כתוב שזה 1200 קלוריות האם התפריט טוב וכתבתי הערות אשמח להתייחסות וגם אם יש לך תפריט בשבילי אשמח

– 2 פרוסות לחם קל

+ 1 כף גדושה של גבינה לבנה 5% מועשרת סידן או 1 פר' גבינה צהובה 9%

+ ירקות



ביניים - 1 יוגורט לבן 1.5% שומן או גבינה אישית 5%

+ 2 דבלים ( תאנים מיובשות )/ 1 כף צימוקים/ 1 תפוח עץ/ 1 אגס/ 1 נקטרינה/ 1 אפרסק



צהרים – סלט ירקות + 1 כפית שמן זית/ 1 כף סלט טחינה/ 2 כפות רוטב לייט

+ ירקות מבושלים

+ 2 תפוחי אדמה בינוניים או 4 כפות אורז מבושל(מותר פסטה במקום זה)

+ 2 טבעולייט או חזה עוף בגריל או ¼ עוף בתנור



ביניים – פינוק עד 100 קלוריות ( לדוגמה - גלידה דיאטטית או חטיף אנרגיה )(מותר שוב פרי?)



ערב - 1 ביצה או ½ טונה במים

+ ¼ קופסת פיראוס 5%/ 1 יחידת עמק ביס 5%(מותר במקום קוטג או גבינה לבנה 5%)

+ ½ כוס גרגירי תירס לייט/ ½ 2 פרוסות לחם קל

+ ירקות חופשי + 1 כפית שמן זית/ 1 כף סלט טחינה/ 2 כפות רוטב לייט

קינוח – 1 מנת פרי

לילה – קרטיב לייט(במה אני יכולה להחליף את זה?)

הי אור
התפריט הזה יותר מתאים לנשים מאשר לנערות ולדעתי כדאי שתאכלי קצת יותר וגם יותר מגוון.

האם זה תפריט שאת חושבת שתוכלי להתמיד בו?

איזה מאכלים שאת אוהבת היית רוצה להוסיף?

איזה דברים בתפריט לא נראים לך והיית מעדיפה להחליף?

תתני לי עוד נתונים ( גם לגבי הספורט) ואני אעזור לך לבנות תפריט שיהיהלך כייף להתמיד בו.

הגר

הי אור
אני מציעה שתלשחי לי פירוט מה את אוכלת במשך היום ואיזה פעילות גופנית את עושה ואני אתאים לך תפריט.
מחכה לתשובה

הגר

הי, שירלי

אני שמחה לראות שיש מודעות בבית לתזונה נכונה ואת משתדלת לתת לו מזון בריא.
אם לילדך יש נטיה להשמנה כדאי גם לשים לב לכמות השומן וסוג השומן שהוא אוכל.
דוגמא לתפריט מאוזן יחסית :
2 פרוסות לחם + ממרח : טחינה/אבוקדו/גבינה עד 5%
א. ביניים : פרי או מעדן או יוגורט
א. צהרים: ירקות חתוכים או סלט ירקות עם מעט שמן זית
מנת פחמימות - רצוי מבושלת עם מעט שמן
מנה בשרית- רצוי לא מטוגן
א. ביניים: כריך קטן או פרי או חטיף קטן
א. ערב: 2 פרוסות לחם + ביצה/טונה/ גבינה עד 5%
כמובן שיש להתאים את התפריט לדוגמא למה שילדך אוהב
וכמובן לשתות הרבה מים.
חשוב שתדעי שילד בגיל 7.5 צריך לקבל מכל אבות המזון : גם מפחמימות, חלבונים ושמונים רק לא צריך להגזים בכמויות .
וייתכן שכרגע נראה לך שילדך יותר "שמנמן" ,אבל אם ימשיך לאכול בצורה מאוזנת ויעשה גם פעילות גופנית קבועה , עם הגיל המשקל יתאזן יחסית למשקלו.
בהצלחה

שלי

מהי הכמות המומלצת ב"מנת פחמימה" לילד ?

בעיקרון מנת פחמימה מוגדרת כ15 גרם פחמימה.
15 גרם פחמימה= 1 פרוסות לחם = שליש פיתה= חצי כוס אורז או פסטה לאחר בישול ועוד...
אבל ילד לא אמור לאכול בארוחות מנת פחמימה אחת, אלא מספר מנות פחמימה.
למשל בארוחת הבוקר 2פרוסות לחם שהן 2 מנות פחמימה ובצהרים כוס- כוס וחצי לאחר בישול שהן בערך בין 2-3 מנות פחמימה.
חשוב להבין שזה מאוד אינדוודואלי , כי יש ילדים שרגילים לאכול מעט ולכן הם שבעים ממעט ויש ילדים שיותר רעבים דווקא בשעות הצהרים או מוציאים יותר אנרגיה והם לא ישבעו משתי מנות פחמימה וירצו יותר.
לילדים יש מנגנון של רעב , שובע והם בדרך כלל מצליחים לווסת את הכמות שהם צריכים ליום- כלומר ארוחה אחת הם אוכלים יותר וארוחה אחרת הם אוכלים פחות, במידה שמאפשרים להם גם לקבוע את הכמויות. לכן , גם צריך להימנע מוויכוחים רבים על האוכל.

אם את רואה שאת זקוקה להכוונה מקיפה יותר, מומלץ לפנות לייעוץ פרטני במרפאה לדיאטנית
בהצלחה

שלי

אחת מהסיבות, לדעתי, שבני משמין הינה צריכת פחמימות מוגזמת. כשאני רואה שהוא לוקח עוד ועוד, אני מנסה להציע לו משהו אחר כתחליף. לדוגמא :בארוחת בוקר הוא אכל ביצה + לחמניה קלה +גבינה +שוקו. אחר כך הוא ביקש עוד לחם/קרקרים. שאלתי אותו אם הוא רעב וכשהוא ענה שכן אמרתי לו:" אז אולי תקנח בפרי ? במעדן חלב ?". האם זה נכון להגביל אותו ? כמה מנות פחמימה הוא אמור לאכול ביום ?

אני ממליצה לך לנסות לת לבנך לשתות כוס מים או שתי כוסות מים לפני כל ארוחה כדי שישבע קצת ולא יהיה רעב מדי בארוחה וגם כדי שיגיע לכמות מספקת של מים ביום.
אני ממליצה לא להגביל ולאפשר ולבדוק האם בארוחה הבאה הוא "מקזז" באופן טבעי.
אם את רואה שהוא לא מקזז והוא אוכל כמויות גדולות לאורך כל היום כדאי לנסות לתת לו 2 פרוסות לחם במקום לחמניה קלה ובכריך לשים הרבה ירקות כדי שישבע .ואולי כך הוא לא יבקש תוספת
אולי לעשות ניסיון בהסכמתו לחכות רבע שעה אחרי הארוחה ואם עדיין ירגיש רעב יקבל את מה שביקש.
בקשר לשאלתך לכמות הפחממות ביום - ההמלצה היא בין 50-60 % מסך כל קלוריות לאותו יום.
בערך שבכל ארוחה עיקרית שיהיו בין 2-3 מנות פחמימה ביום ומנת פחמימה אחת בארוחות ביניים.
כמובן שאפשר לגוון ולשנות אם הוא רעב יותר בארוחות הביניים.
אם את מרגישה שאת זקוקה לתמיכה ועזרה נוספת בנושא במרפאת ד"ר לוי יש גם הדרכת הורים שבאה לתת מענה לשאלות אלו.
בהצלחה

שלי

שלום לך,

קודם להרגיעך כי יש לפעמים תקופות שילדים אוכלים פחות טוב, אבל הנה מספר הצעות שתוכלי לנסות בעצמך.
ציינת מקודם שאם ילדך אוכל זה תוך כדי משחק, לכן אני מציעה לך לנסות מספר דברים:
*לנסות שיהיה רווח מספיק גדול בין הארוחות- שלא "ינשנש" או יאכל דברים קטנים בא. ביניים כדי שיגיע רעב לארוחות
*בארוחות עצמן להשתדל שיהיו כמה שפחות גירויים מסביב , כדי שהוא יוכל להתרכז אך ורק באוכל.
*לא למשוך את הארוחות הרבה זמן. להקציב זמן מסוים- אם הוא לא סיים בזמן הזה , להמשיך את סדר היום.
תנסי ותעדכני אותי איך הולך
שלי

כמה ארוחות בגיל הזה צריך לאכול ?
כל כמה זמן ?
האם מספיק בוקר צהרים וערב ?
תודה

כמה ארוחות בגיל הזה צריך לאכול ?
כל כמה זמן ?
האם מספיק בוקר צהרים וערב ?
תודה

קשה לי להגיד כמה ארוחות רצוי לאכול והאם מספיקות רק הארוחות העיקריות , כי כמות האנרגיה שילדך צריך לקבל תלויה גם בכמות האנרגיה שהוא מוציא.
ואנחנו מנסים להתאים את תוכנית התזונה לפי רצונו של הילד, יש ילד שידרוש לאכול כל כמה שעות והוא יאכל מעט בכל ארוחה ויש ילד שירצה לאכול רק בארוחות והוא יגיע לאותה צריכה קלורית כמו הילד הקודם.
החשוב הוא שילדך יקבל מגוון רכיבי תזונה: חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים , מינרלים, סידו ,ברזל ועוד..
אם הוא עולה במשקל בקצב תקין המשמעות שהוא מאזן את הצריכה הקלורית עם ההוצאה הקלורית שלו.
בהצלחה

שלי

הי אייל
לא כתבת בן כמה אתה, מה הגובה שלך וכמה אתה שוקל.
יכול להיות שאתה במשקל תקין והגוף לא רוצה שתרד עוד במשקל אז הוא שומר על עצמו.
יכול להיות שאתה עדיין צומח לגובה ולכן למעשה ירדת במשקל אבל זה לא מתבטר בקילוגרמים כי נוספו לך סנטמיטרים שמשפיעים על המשקל.
וסיבה שלישית היא שלפעמים גם כשאוכלים תפריט בריא לפעמים אוכלים " הרבה תפריט בריא" וזה עדיין יכול למנוע ירידה במשקל.
אני אשמח אם תתן עוד נתונים בכדי לתת לך תשובה יותר מדויקת.
בכל מקרה על תתייאש ותמשיך לחיות אורח חיים בריא - זה נהדר.

בהצלחה

הגר

גובה1.67 משקל 65 וחצי אני בן 16 ואני מעונין לוהוריד לפחוט 3 קילו ואני מפתח סיבולת שרירים וכל מיני אני עוסק בפעילות גופנית לרוב..

אני מאמין אחרי מה שאמרת שאת צודקת,אבל לא הגיוני לי שאני באמת לא יורד במשקל זה לא הגיוני זה מוזר מאוד,אני שם לב שכן יש שינוי בגוף הוא יותר מעוצב אבל אני לא יורד במשקל.

הי אייל
המשקל שלך תקין לגמרי, אני לא מבינה למה אתה רוצה לרדת במשקל.

לדעתי הסיבה שאתה לא רואה הירידה היא כי אתה עושה גם עבודה של פיתוח שרירים ולא רק אירובי ולכן רוב הסיכויים ( במידה ואתה אוכל מספיק חלבון ) שאתה בונה מסת שריר שאמורה אף להעלות אותך במשקל.

אני מציעה שתפסיק להתייחס למספרים על המשקל ותתייחס רק למה שאת רואה במראה ועל הבגדים.
בעצמך אמרת שאתה רואה שיפור ושהגוף יותר מעוצב.
פשוט תמשיך ככה ותהנה מהאימונים. אל תייחס למשקל כל-כך הרבה חשיבות.
מה שחשוב הוא שאתה מרגיש טוב ועושה ספורט כטורח חיים.

הי ספיר
תודה על דברי הערכה זה תמיד כייף לשמוע ממכם תגובות אוהבות.

ספיר יקריתי לדעתי את סובלת מסוג של "אכילה כפייתית" שמאופיינת ע"י אכילה מוגזמת בד"כ בהחבא.
זאת בהחלט יכולה להיות הסיבה לעודף המשקל שלך כי בזלילה כזאת אפשר לצרוך בקלות 800-1000 קלוריות ( מעבר למה שאוכלים במשך היום) ועם הזמן זה מצטבר לעליה רצינית במשקל.

אני מציעה שתנסי להמנע מהאכילות הללו.
יש לי רעיון בשבילך, תנצלי את זה שעכשיו החופש הגדול ותזמיני חברה לישון אצלך ( ואז לא תשאירי אותה לבד בחדר, נכון?) או שתלכי לישון כל יום אצל חברה אחרת למשך כמה ימים ( הרי בבתים של אחרים לא תכנסי למטבח ליזלול ) לאחר כמה ימים שתמנעי מההרגל יהיה לך יותר קל לוותר עליו גם בבית.
אם את בכל זאת מתעוררת ומגיעה למטבח, תשתי כוס גדולה של מים ותחזרי לישון.
לדעתי אם את רואה שא תלא מצליחה להשתלט על המצב בעצמך כדאי מאד שתשתפי את ההורים בבעיה. אני בטוחה שהם ישמחו לעזור לך ואף יסכימו שתעירי אותם כשאת מתעוררת אם חשק לאכול.
תנסי להשתמש במחברת ולכתוב לעצמך מה את מרגישה לפני התקפי הזלילה, מה גורם לך לרצות לאכול כל-כך הרבה בהחבא.

אני בטוחה שאם תאמצי תפריט בריא ומזין ותשתדלי לעלות על ההליכון כל יום למשך 40 דקות תראי תוצאות נהדרות.

תעדכני אותי איך את מתקדמת ואם את צריכה עוד עזרה את מוזמנת להתקשר אלי.
בהצלחה
הגר

הי, שירה

כשעושים דיאטה חשוב "לשרוף" כדי לרדת במשקל, אבל אם את בגיל צעיר ואת "שורפת" את כל מה שאת אוכלת , את גם יכולה לפגוע בגדילה שלך.
חשוב גם כשמנסים לשמור על המשקל לאכול , אבל להימנע ממטוגנים, מאוכל שמן ועתיר קלוריות, ממתקים ושתייה מתוקה .
ולשלב פעילות גופנית
זו הדרך הנכונה לשמור על המשקל ולרדת במשקל.
אם תרשמי לי עוד נתונים על עצמך אולי אוכל לעזור יותר
בהצלחה

שלי.

הי ליה

לפי המחקים שנעשו בשנים האחרונות התעמלות רגילה לא עוצרת את ההתפתחות.
חשוב לעשות התעמלות שמתאימה לגיל שלך.
לדוגמא - להרים משקולות של 20 קילו זה מאד לא בריא בשבילך.
אבל, אם תעשי התעמלות מגוונת אין שום סיבה שההתפתחות שלך תפגע ולהיפך.

אני מקווה שתמצאי התעצלות שתהיה לך כייפית ומאתגרת

בהצלחה

הגר

הי הגר

את צודקת, אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל היא להרבות בפעילות גופנית.
יש כמה דברים שאת יכולה לעשות בבית:
לרקוד ולקפוץ עם מוזיקה כייפית ומלהיבה
לעלות במדרגות- זה אימון מצוין אני עושה אותו הרבה פעמים בעצמי
להקליט תוכניות עם התעמלות מהטלויזיה: שעת אושר, אירובי עם גלעד ויש גם ב- VOD תוכניות.
לקנות שטיח ריקודים ולהשתמש בו לפחות 40 דקות ברציפות
לעשות אימון עם חבל קפיצה.

אני מציעה שתשתדלי גם לעשות אימונים מחוץ לבית: הליכה, אופניים, שחייה, רולרבליידס וכו'

אם תצליחי לעשות שעה של פעילות גופנית כל יום אני בטוחה שתראי ירידה במשקל.

חשוב לשלב גם תפריט בריא ומגוון כי גם אם עושים המון התעמלות אבל ממשיכים לאכול המון מזון משמין יהיה קשה להצליח.
אבל אני בטוחה שתצליחי לעשות את השינוי.
אם יש לך עוד שאלות תכתבי לי.

בהצלחה

הגר

הי מוטי

בוא נעשה דבר כזה תכתוב לי במשך 3 ימים מה שאתה אוכל ( כולל כמויות) ואני אכין לך תפריט יעיל לפי הדברים שאתה אוהב ולפי הסדר יום שלך.
תכתוב לי גם באיזה שעה האימונים כדי שאני אמליץ לך מה לאכול לפני.
מתאים?
מחכה לנתנונים

הגר

הי ליה
אם הבנתי נכון את רוצה להבין אם התעמלות יכולה להשפיע על הצמיחה לגובה.
התעמלות סדירה, פעם ביום גורמת לצמיחה לגובה בגיל ההתבגרות כי היא מעודדת את העצמות להבנות בצורה חזקה וטובה.
אני מציעה שתשתדלי לעשות בכל יום שעה של פעילות גופנית:
הליכה, אופניים, ריצה, ריקוד, עיצוב נגוף, רולרבליידס, עליה במדרגות, משחקי כדור וכו'.
כשאוכלים תזונה נכונה ומגוונת ומשלבים פעילות גופנית יעילה אפשר לראות ממש צמיחה בגובה.
אני רואה את זה כל הזמן אצל הילדים בחוגים שלי, הם מאמצים את התפריטים הבריאים ועושים פעילות גופנית מגוונת ויעילה בחוג ומבדיקה לבדיקה צומחים לגובה הרבה יותר מלפני שהגיעו לחוג.
אז הנה עוד סיבה טובה לאכול נכון ולעשות פעילות גופנית יום-יום.

הגר

הי בלה

זה נהדר שאת חושבת על בריאותך מגיל צעיר.

אני מציעה שתעשי בדיקת דם בזמן הקרוב ותבדקי את הכולסטרול שלך, רוב הסיכויים שהוא בסדר גמור וזה ירגיע אותך.

ביצים הן מזון מאד בריא וחבל שתוותרי עליהם.
כאשר אוכלים ביצים רכות ( כשהצהוב נוזלי ) הלציטין בביצה פעיל והוא מונע את עליית הכולסטרול לכן נסי לאכול חלק מהזמן ביצים רכות כמו בעין לדוגמא.

אין סיבה להיגמל מאכילת ביצים אבל חשוב שתאכלי גם סוגים אחרים של חלבון: דגים, גבינות, בשר וסויה. כי הגיוון חשוב בכדי שהגוף קבל את כל הויטמינים והמינרלים.

את יכולה להמשיך לאכול ביצים כל יום בעיקר אם בדיקות הדם יראו שהכלוסטרול שלך תקין.

תעדכני אותי כאשר תקבלי את התוצאות

בהצלחה

הגר