פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

שלום,

לפי הנתונים שתיארת אכן מדובר בהשמנה חמורה יחסית לגילה הצעיר. כתבת גם שכרגע הילדה חשובה ולא אתם, אבל אולי מכאן נובעת הבעיה.

נורא קשה לנסות להביא לילדה אוכל בריא ודיאטטי כשבבית יש דברים אחרים או כשאתם אוכלים דברים אחרים שהם לא דיאטטים, דוגמא אישית היא המסר הכי חזק לילדים- יותר מתפריט ויותר ממפגשים אצל דיאטנית..
צריך פשוט בהדרגתיות להציב לה גבולות- היא לא תשתה קולה כי בבית אין קולה כי גם ההורים לא שותים קולה, היא לא תאכל שוקולד כל יום כי שווקלד הוא לארועים מיוחדים - כמו שאמא לא אוכלת שוקולד כל יום.
זו משימה קשה - אבל אני חושבת שזה הפיתרון היחידי- אפשר שתעשו הליכות ביחד - כל המשפחה, בנוסף לטניס שהיא משחקת.
כדי להתמיד אני מציעה שתמצאו מסגרת שתתן גם לילדה מסגרת ותמיכה וגם הדרכה הורית בשבילכם.
לבינתיים-: טיפים שביקשת לתפריט:
להחליף את הקורנפלקס בבוקר - לקורנפלקס דל קלוריות ובריא יותר (למשל קרנצ'ים \ברנפלקס...)
ולהקפיד על כמות של כוס- כוס וחצי חד פעמית
לארוחת עשר -
לנסות לתת לחמניה קלה ולהתעקש על שוקולד \חמאה פעם בשבוע וכל השאר חומוס\פסטרמה \גבינה בשכבה דקה
לתת לה עוד כריך מלחמניה קלה לבית ספר במקום החטיף או הקולה
ולתת עוד פרי או חטיף אנרגיה לבית ספר
בצהרים-
לנסות לצרף ירקות ,או להכין פסטה עם ירקות - כך שאם את נותנת לה 3 מנות פסטה יש יחסית פחות פסטה ויותר ירקות.
מקדונלדס -יוגדר כ יציאה מיוחדת כשאוכלים - בחוץ פעם החודש או ב- 3 שבועות.
לצהרים- לנסות לתת שלגון דיאט או קרח או פרי בתור קינוח (ולא גם וגם ) כי בארוחת ביניים - כמה שעות אח"כ היא גם אוכלת חטיף

ואותו דבר לארוחות ביניים
בערב-
לנסות שתאכל קודם את הסלט ואז לחמניה קלה או 2-3 פרוסות לחם
גבינות עד 5%
מעדן אחד ולא שוקולד
בלילה-
פופקורן שיהיה בלי חמאה, ולנסות אולי במבה קטנה באריזה של 15-25 גרם.

אשמח אם תעדכני אותי בהמשך איך הולך

בהצלחה
שלי

שלום,

לפי מה שרשמת את אוכלת מסודר ומקפידה מאוד, לכן אני מציעה לך לשמור על התפריט שרשמת - אבל במקום לאכול לחמניה בבית ספר אולי לעבור ללחמניה קלה או 2 פרוסות לחם, לדאוג למרוח שכבה דקה של הממרח ולהוסיף הרבה ירקות כדי שישביע אותך
לשתות רק מים או דיאט.
ובערב במקום אוכל מבושל שוב - לאכול 1-2 פרוסות לחם + ממרח \ביצה\טונה + סלט ירקות גדול
ולהקפיד על הליכה. שלוש פעמים בשבוע זה מצוין.
ואם את רוצה לעצב את גופך אני מציעה שתירשמי לחוג או תשימי תרגילים בבית (את יכולה גם לקנות קלטת וידאו ולהעזר בה לעשות תרגילים9.

בהצלחה

שלי

טוב אני בת 15 ואני 1.60 ואני שוקלת 57 ואני שמנה מה עושים ? יש לי רגליים שמנות , מותניים ואני בדיכאון !! בבקשה תעזרו לי :( :(

אם נתחשב בנתונים היבשים שרשמת אינך שמנה, מבחינה קלינית את נמצאת באחוזון 75 של יחס המשקל לגובה.
.. ובנימה יותר אופטית, אילו היית בת 20 היית נחשבת לרזה אפילו רזה מאוד, כך שכל שעליך לעשות הוא לתת לזמן לעשות את שלו
במידה ואינך מרוצה מגופך אני ממליצה בחום להתחיל תוכנית פעילות גופנית המשלבת פעילות אירובית כגון הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים, ואימוני בטן.
מכיוון שאל רשמת האם קיבלת כבר את המחזור החודשי או לא, קשה לי לדעת האם יש לך עוד פוטנציאל לגבוה.
כמו כן תמיד אפשר להגיע לדיאטנית ולקבל תוכנית מותאמת אישית לך ולסדר יומך
בהצלחה
מיכל

הי אופיר
אם הבטן שלך מטרידה אותך אני מציעה שתעשה כמה דברים:
1. תעשה כל יום 50 כפיפות בטן, גם רגיל גם אלכסונים. בהדרגה תעלה ל- 100 חזרות.
2. תוריד מוגזים זה סתם משמין ומנפח.
3. תמנע ממזון מטוגן.
4. תאכל רק מנה 1 של חטיף או ממתק ביום ותמיד תעדיף משהו קליל כמו קרטיב, קרמבו, חטיף אנרגיה, על-פני חטיפים רגילים, גלידות שמנות ושוקולדים.
5. תאכל לאט ותלעס היטב את המזון.

אני בטוחה שתראה שינוי אם תתמיד

בהצלחה

הגר

הי דבי
אני מבינה את הקושי שלך, את רואה את הסבל של ביתך ולא יודעת איך לעזור לה.
קודם כל כדאי שתדברי איתה על הנושא בצורה שקטה, בלי ביקורת ועם המון הכלה ותמיכה.
תבדקי איתה האם היא רוצה לשנות את המצב ובאיזה מסגרת היא תרגיש יותר נוח, מסגרת פרטית עם דיאטנית שמומחית לילדים ונוער או במסגרת קבוצה.
כל החקרים מראים שלקבוצה יש כח עצום לעזור לילדים לרדת במשקל. הילדים מרגישים פחות בודדים כי הם בין עוד ילדים באותו המצב וזה מחזק להם את הביטחון העצמי.
בקבוצות יותר קל להם לתת ביטי לרגשות שלהם וגם להתעמל כי הם מרגישים שהם לא מתחרים בילדים מהכיתה שחזקים בספורט הרבה יותר מהם.
אני מנהלת קבוצות כאלה כבר 7 שנים וראיתי איך ילדים מש פורחים חברתית בקבוצה והוריהם סיפרו לי שעם הזמן זה גם השפיע על המצב החברתי בכיתה.
שילוב של ספורט ותוכנית תזונה הוא הכרחי בכדי לראות תוצאות טובות.
אם בתך מוכנה להצטרף לקבוצה, שבו יחד על המחשב וחפשו קבוצות מתאימות בקרבת ביתכם.
אם את זקוקה לעזרה נוספת אשמח לעזור לכן.
הכי חשוב שתגרמי לה להרגיש שאת אוהבת אותה בכל מצב ומקבלת אותה כמו שהיא ואת שם בשבילה מתי שהיא רק צריכה.

בהצלחה

הגר

אני צריכה גם תוכנית אוכל דחחווווףףף!!!!!!!!!

הי,
לפי מה שאת רושמת את אכן במשקל תקין. ייתכן שאת רק חושבת שאת שמנה, את צריכה ללמוד לאהוב יותר את איך שאת נראית.
פעילות גופנית או חוגים לפעמים יכולה לעזור להעלות את הביטחון העצמי שלך.
אם תכתבי לי עוד פרטים , אולי אוכל לעזור לך יותר

בהצלחה
שלי

כאילוו....אני כן שמנה ואני דיי אוהבת את עצמי....חח...אני בכושר דיי טוב...אבל אני לא אוהבת להתמיד כלומר לעשות כל יום את אותם התרגילים זה משעמם....וכשיש לי מוטיבציה להתחיל דיאטה אז זה נגמר אחרי מקסימום מקסימווום שבוע וגם מעצבן אותי שאני כל הזמן צריכה להכניס את הבטן...וגם שהפנים שלי קצת שמנות וזה נראה כאילו יש לי שבעה סנטריים...ואני יודעת שאני ממש ממש ממש ממש ממש ממש קוטרית אבל אני רוצה להיות ילדה רזה....

הי,
כפי שכתבת כשאת מתחילה דיאטה , זה נגמר מהר מאוד, אבל זה בגלל שאת לא באמת צריכה דיאטה.
חבל להכניס את עצמך ואת הגוף שלך למעגל של דיאטות , במיוחד בגיל כל כך צעיר.
אם את מרגישה שאת צריכה להכניס את הבטן- אז תעשי כפיפות בטן ואולי תשקיעי בעיצוב הגוף, אבל לא כדאי למנוע מהגוף שלך אוכל עשאת צריכה עוד לגדול.
גם ברגע שאת מתחילה עם דיאטה ואת יורדת בנשקל, אבל אח"כ עולה שוב- הרבה יותר קשה לרדת במשקל.
לכן עדיף לך להישאר במשקל שלך לאורך זמן מאשר לעשות לעצמך יו- יו עם הגוף (לרדת - לעלות - לרדת - לעלות)

בהצלחה
שלי

כמה כפיפות ביום?

שלום לך
לדעתי המשקל שלך מצוין.
חשוב שתקפידי לאכול משהו קטן לפני האימון: יוגורט, פרוסה עם גבינה, בר אנרגיה, פרי קטן.
והכי חשוב לאכול אחרי האימון ארוחה שמכילה גם פחמימות וגם חלבונים : סלט טונה עם לחם, חביתה עם ביצים וגבינה עם לחם וסלט. תפוח אדמה אפוי עם גבינה, סלט עוף עם פרוסת לחם.

חשוב להקפיד שכמות החלבון תהיה גדולה. כדי להחזיר לשרירים את החלבון שהוא הפסיד.

חוץ מזה כדאי לשמור על עוד כמה כללים:
חשוב לוותר על משקאות מתוקים.
לא לאכול מטוגנים.
לא להרבות בממתקים וחטיפים.
לאכול הרבה ירקות, לפחות 5 ביום.
לשתות לפחות 10 כוסות ביום.

בהצלחה

הגר

הי,

מכיוון שקשה לדעת כמה קלוריות גופך שורף תוך כדי הפעילות כי ההוצאה האנרגתית משתנה מאדם לאדם ומכיוון שאת בגיל ההתבגרות ונמצאת בטווח התחתון של המשקל התקין,אפילו קרובה להיות מתחת למשקל התקין, אני ממליצה לך לצרוך בסביבות 2500 קלוריות.
דרך נוספת לדעת האם גופך מקבל את כמות הקלוריות הנחוצה לו כשאת עושה הרבה פעילות היא לעקוב האם את יורדת במשקל או לא גובהת.
יתכן שבגילך כבר לא תגבהי בצורה משמעותית אבל אם תרדי במשקל זה סימן שאת צריכה להוסיף עוד אוכל ו/או לצמצם את הפעילות הגופנית.
לפי דעתי - את עושה הרבה ספורט ובצורה מאוד אינטיסיבית, גופך צריך גם לנוח - הייתי מציעה שתפחיתי את האימונים ל3-4 פעמים בשבוע כשעה כל פעם.

אשמח אם תעדכני אותי בהמשך
בהצלחה
שלי

הי,

לפי הנתונים שרשמת אתה בעודף משקל קל, ויחסית אתה נמוך לגילך.
אם תישאר עד גיל 17-18 באותו משקל ותגבה עוד קצת זה יהיה מצוין. לכן למעשה אתה צריך מאוד לשמור על המשקל ומכיוון שרצוי שתגבה עוד חשוב שכן תקבל דרך האוכל רכיבי תזונה חיוניים.
מכיוון שלא כתבת מה אתה אוכל, אני אתן לך מספר הנחיות שאם תשמור עליהן תוכל לשמר את המשקל הנוכחי:
1. לנסות ולאכול ארוחות מסודרות- בוקר, צהרים , ערב וארוחות ביניים קטנות
2. לשלב בכל ארוחה ירקות ולנסות לאכול אותם קודם כדי להתמלא
3. להקפיד על שתיית מים (8-12 כוסות ליום) ובלי שתייה מתוקה או מיצים
4. להחליט על חטיף או צופר יומי אחד קטן
5. בארוחות העיקריות- להקפיד על הכמויות, כשאתה מרגיש שבע תפסיק לאכול
6. לאכול ליד השולחן ולא בעמידה
7. לעשות פעילות גופנית מסודרת באופן קבוע

בהצלחה
שלי

הי,

אני מבינה את הדאגות שלך ואני שמחה שבביתך יש אוכל בריא, הייתי שמחה אם היית רושמת לי דוגמא ליום טיפוסי שכל אחת מבנותייך אוכלות, ייתכן שהן רוצות לאכול עוד כי אולי הן נשארות עוד קצת רעבות.
אם הבנתי נכון את מה שכתבת את מאפשרת להן מעדן או חטיף קטן - אבל אחד ליום וזה בסדר. לא כדאי להגיד להן שמשהו אסור- הכל מותר אבל במידה ואת הגבולות האלו את צריכה להציב.
כדאי להגיד לבנותייך שהן יכולות לאכול מהכל - רק בכמות מתאימה ולא להגזים, במיוחד אם הן לא רעבות.
דבר שמאוד עוזר כדי שילדותייך יקבלו דוגמא אישית בנושא אכילה נבונה ואורח חיים בריא היא להקפיד על ארוחה משפחתית שבה כל המשפחה אוכלת ביחד ואז בנותייך בעצם "מחקות" אותך - כשאת אוכלת.
בגילאים האלו לא כדאי לגרום לילדים תחושה שלילית בנושא האוכל, לכן הייתי מציעה לכם- להורים להגיע להדרכה והכוונה ומעקב כדי לקבל כלים להתמודד עם הבעיה.

אשמח אם תעדכני אותי בהמשך
בהצלחה
שלי

הי,

יש סוגים שונים של קורנפלקס - ולכן ייתכן שזה קצת ישתנה, אבל בעיקרון כוס פלסטיק מלאה= 30 גרם.

שלי

הי,

אני שמחה לשמוע שאתה מתאמן, אתה נמצא בגבול המשקל התקין ואני מניחה שיש לך עוד פוטנציאל לגבוה, לכן חשוב שלא תעשה דיאטה חריפה, אלא פשוט תאכל בצורה יותר נבונה.
מספר הצעות:
לשתות הרבה מים ובלי שתייה מתוקה
לשלב ירקות בכל ארוחה
להימנע ממטוגנים ומאוכל מאוד שמן
להמשיך עם הפעילות ולעשות גם כפיפות בטן לעיצוב הבטן
לאכול גבינות עד 5% ויוגורטים/מעדנים עד 3%
לאכול ארוחות מסודרות
להחליט על חטיף קטן אחד ליום כדי להוריד את כמות הנשנושים והמתוקים

בהצלחה
שלי

תודה רבה רבה! אני מודה לך מאוד ורציתי גם לישאול אם אפשר לאכול קורנפלקס בבוקר ליפני הלימודים?

הי,

אין בעיה לאכול קורנפלקס עם חלב בבוקר, אני מציעה לבחור בקורנפלקס מחיטה מלאה או שיבולת שועל , לא ממותק.

בהצלחה
שלי

הי נטלי
חבל לי שאת מרגישה כל-כך רע עם הגוף שלך.
יכול להיות שבגלל שאת מרגישה ככה את מוצאת נחמה בממתקים ובשוקולדים ולכן לא מצליחה להרזות.
בואי ננסה משהו חדש.
אני אבנה לך תפריט שיאזן לך את רמת הסוכר ככה שהגוף שלך לא ידרוש מתוק. את תנסי להיגמל מהמתוקים והשטויות ולהצמד לתפריט.
כל יום אני רוצה שתכתבי יומן איך את מרגישה ותעודדי את עצמך להמשיך ולהתמיד.
תשקלי מחר בבוקר. ופעם הבאה רק עוד חודש ותעדכני אותי כל שבוע איך את מרגישה ובעוד חודש איך השתנה המשקל והגובה ( כ זה משפיע על המשקל ).

תפריט
בוקר

פרוסת לחם קל עם כף קוטג'

ארוחת 10

סנדביץ' מלחם קל עם : 2 פ' פסטרמה / עמק לייט / ביצה קשה

ארוחת צהריים

בשר עוף / בקר / דג - לא מטוגן : מבושל, בגריל, אפוי או במחבת עם תרסיס שמן
חצי כוס תוספת + קערת סלט ירקות
פרי לקינוח

ארוחת ביניים
ירקות עם גבינה
יוגורט דיאטטי
קערה של אדממה ( פלי סויה )
ארטיק דיאטטי
חצי כוס בייגלה עם קופסאת גבינה לבנה

ארוחת ערב
סלט עם קופסאת טונה + 2 פ' לחם קל + פרי לקינוח
חביתה מ- 2 ביצים + גבינה + 2 פ' לחם קל + סלט גדול
2 טוסטים עם עמק לייט וסלט יווני כתוספת


בהצלחה

הגר

בתפריט
אבל יש לך פעילות ספורטיבית שמתאימה להרזייה?

בקקשר לבקקשה שלך לפפעילות גוופנית
יש לי ארוביי שהוררדתי אני עושהה אוותו כל יוום
וזזאת פילות גגופנית מצויינת
אםם את רווצה -
תכנסי לאימיול אם יש לך , וחפפשי אירובי ריקודים ואםם אין לךך ,
תביא לי תאיסי או תמסןן שלך אםם יששלך

..ואני ישללח לך

הי לולה
לא שלחת לי מספיק נתונים.
מה הגובה שלך, מה את אוכלת בד"כ, כמה התעמלות את עושה.
תשלחי לי עוד נתונים ואני אשמח לעזור לך.

מחכה לתשובה
הגר

הייי הגבה שלי הוא מטר 45 אני מתעמלת הרבה פעמים ביום יש לי הליכון בבית ועוד כמה מכשיר כושר....
אז לבי"ס אני לוחת בד"כ לחמניה גבינה וזיתם...
אחרי הבי"ס מקרוני עים גבינה
בין לבין ארטיק שוקולד ויוגורטים 3%
אח"כ בארוחת ערב אבל זה לא קבוע אני אוכלת או מרק איטריות או פירה עים אוף וליפעמים אני לא אוכלת בערב.....


זהו אלה הם הפרטים שביקשת....

אני רוצה להשמיןן בקשה אני מיתחננת תעזרו ליייייי אני בוכההההה

הי,
אם את רוצה להשמין -את צריכה להוסיף עוד אוכל לתפריט, אבל רצוי שזה יהיה מזון בריא.
למשל אגוזים, שקדים, בוטנים מכילים שומן בריא והרבה קלוריות והם גם לא ממלאים, כך שזה לא יבוא על חשבון ארוחות עיקריות - שבהם את צריכה לאכול בשר ומנת פחמימות וירקות.
את יכולה להוסיף 100 גרם אגוזים/שקדים/בוטנים ביום. או להוסיף גרנולה , טחינה וחלבה (בריאים ועתירי קלוריות).

בהצלחה
שלי

הי מאיה
ה- BMI שלך הוא 26.5 שזה מעט גבוה.
אני מציעה שתתארי לי מה את אוכלת במשך היום ואני אכתוב לך הערות ואעזור לך לבנות תפריט שיתאים למה שאת אוהבת לאכול.
חשוב שתעשי לפחות 5 שעות של פעילות גופנית בשבוע ותשתי בעיקר מים ותמנעי ממזון מטוגן ותמעיטי באכילת חטיפים וממתקים.
בהצלחה

הגר

בוקר-
בבית ספר
לחמניה עם חומוס +מלפפון במלח
ועוד כריך מלחם רגיל ולפעמים קל עם חומוס או לפעמים גבינה צהובה
שותה שם מים
ולפעמים צ'יפס בבית ספר אבל לא תמיד.

צהריים-
או שניצל טבעול וסלט עם די הרבה מלח.
או שניצל רגיל עם ציפוי שמכינים בטוסטר אובן עם אורז וספגטי.

בין לבין פירות אפרסק תפוח מלפפון מים

ולפעמים חטיף של 100 קלוריות
ולחמית או פרכיות

ומעדן של 3%

ובערב לפעמים חומוס גרגירים מרק עדשים ואורז..

וזהו..

ספורט אני עושה כל יום בין 4-6 קומות אני עולה ויורדת בבניין שלי.
וזהו..

מה לשנות?

הי דניאלה.
אני לא מבינה למה את רוצה תפריט, את במשקל תקין, אפילו באחוזון הנמוך. ה- BMI שלך הוא 20 וזה מצוין.
אם יש לך סיבה מסוימת לתפריט תכתבי לי.
בכל מקרה את מוזמנת לכתוב לי מה התפריט שלך עכשיו ואני אתקן ואוסיף לך עליו, ככה התפריט יתאים למה שאת אוהבת לאכול.

מחכה לתשובה

הגר