פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

הי ליה

1. לגבי הצדדים שמציקים לך, אם יש לך עודף משקל אז מומלץ לאמץ תפריט מזין ובריא ולוותר על מזון מטוגן, חטיפים , ממתקים ושתיה מוגזת.
הירידה במשקל תשפיע גם על האיזורים שמציקים לך.
אם אין לך עודף משקל אז זה רק עניין של התעמלות.
ישנם מגוון תרגילי עיצוב לעיצוב האיזור.
תסתכלי בתשובה שכתבתי לחלי על תרגילי עיצוב.
2. לגבי איזור החזה. תרגילי עיצוב לא ממש משפיעים על גודל החזה אבל חיזוק שרריר החזה יכול לגרום לחזה להיות יותר זקוף ( וזה גם חשוב), את יכולה לעשות שכיבות שמיכה או לעבוד עם משקולות קלות ולעשות את תרגיל הפרפר, ( ידיים ב- 90 מעלות מול הראש לסגור ולפתוח את הידיים כשהמשקולות ביד.

נראה לי שאת מאד מתעניינת בחיטוב ועיצוב, אולי תרשמי לחדר כושר ותשתמשי במוטיבציה שלך בכדי להגיע לגוף בריא וחטוב.
אם את עדיין לא בת 14 חשוב שתצתרפי לקבוצה שמתאימה לגיל שלך או תעבדי עם מאמן פרטי.

בהצלחה

הגר

הי חלי

אחת הפעילויות שמעצבות את הרגליים בצורה בטובה ביותר היא עלייה במדרגות, זה מעצב גם את הרגליים וגם את הישבן, אז שווה לנסות.
עוד תרגיל טוב הוא תרגיל כריעה, זאת אומרת לעשות צעדים גדולים מאד תוך כיפוף הברכיים כשהעקב האחורית באויר. גם לעמוד בפישוק רחב ולכופף את הברכיים כמו ב"פלייה" גדול עובד מצוין.

את יכולה לבדוק בטלוייזיה יש המון תוכניות שמשמלבות גם ספורט ועיצוב ולקבל רעיונות נוספים.

בהצלחה

הגר

הי רותם

אני לא מבינה למה את רוצה לרדת במשקל, המשקל שלך תקין לחלוטין.
בכל מקרה זה לא בריא לרדת יותר משני קילוגרם בחודש, בטח לא בגיל ההתבגרות כי דיאטה קיצונית יכולה לפגוע בגדילה והתפתחות תקינים. אני מציעה שתשמרי על תפריט בריא ומגוון, תמנעי ממזון מטוגן, ותמעיטי באכילת ממתקים וחטיפים.
נסי לשלב פעילות גופנית כל יום ואני בטוחה שתרגישי יותר טוב עם עצמך.
אל תתפתי לדיאטות קיצוניות, גם אם חברות ממליצות לך עליהן או אם את קוראת עליהן בעיתון או באתר כלשהו. בסופו של דבר עולים הכל בחזרה ובלרב עולים אפילו יותר ממה שיורדים וזה פשוט מתסכל ולא בריא.
פשוט תאכלי טוב, תעשי ספורט ותהני מהחיים.
בהצלחה
הגר

הי מוטי
אני אשמח לעזור לך רק כדאי שתשלח לי עוד נתונים: מה את ה אוהב לאכול, מה אתה לא אוהב לאכול, מה המשקל שלך ואיזה ספורט את ה עושה כיום.
בצורה כזאת אני אוכל לתת לך תשובה טובה ויעילה.

מחכה לתשובה

הגר

הי שרון
לדעתי כדאי לגשת לרופא המשפחה שמכיר אותו ולבדוק את עקומת הגדילה ווהתפתחות.
יכול להיות שזה משהו זמני בגלל מזג האויר שמוריד לו את התיאבון.
לדעתי חשוב שלא תגישי לו עוגה במקום ארוחה מזינה כי כל ילד יעדיף עוגה על אוכל וזאת דרך לפתח הרגל אכילה לא מוצלח ובעיות בהמשך.
חכי כמה ימים והמשיכי להציע לו משהו קטן לארוחת הבוקר, נסי גם לאכול בעצמך לידו אולי זה יפתה אותו לאכול גם.
אם את רואה שאין שיפור גשי לרופא הילדים שלו והתייעצי איתו.

שלום לך,

דבר ראשון, אני לא חושבת שאת בכלל צריכה להמשיך לרדת. לא רשמת מה גובהך כך שאני לא יכולה לדעת זו בוודאות, אבל גם את יחסית נמוכה לגילך. אם את שוקלת 45 ואת כמעט בת 14 את במשקל תקין.
לפי מה שתיארת , נשמע שעשית דיאטה די רצינית אם ירדת 8 קילו בחודש וחצי בגילך, אני אשמח אם תפרטי לי קצת מה אכלת בתקופה זו.
ייתכן שמנעת מגופך רכיבים שחשובים לגדילה ובגלל זה את עדיין נמוכה.
בגיל שבו גדלים , חשוב לתת לגוף את מה שהוא צריך בשביל לגבוה, אם מונעים זאת מהגוף הוא לא מקבל מספיק אנרגיה והוא "חוסך" על חשבון הגדילה שלך .
אני מציעה שתכתבי לי קצת יותר במפורט, האם הגדילה שלך נעצרה או שתמיד היית נמוכה יחסית כדי שאני אוכל להנחיות אותך בצורה טובה יותר מה לעשות.

מחכה לתשובתך,
שלי

אמ תמיד הייתי נמוכה יחסית לחברות שלי למרות שגם חלקן גם נמוכות .
הגובה שלי הוא 1.45
ובדרך כלל הייתי אוכלת שניצל תירס ואולי פה ושם כמה כפות של פסטה או אורז
בטטה וברוקולי תמיד + סלט בצהריים
בארוחת עשר בבצפר לחם קל עם חומוס או גבינה.
אחר הצהריים אכלתי פרות וירקות ומעדנים של חצי אחוז שומן או ארטיקים דיאטטים.
ובערב טונה, או אבוקדו עם לחם קל וסלט.

ועכשיו אני מנסה להרזות עוד כי אני נמוכה ועדיין אני לא מרגישה בנוח עם הגוף שלי .
האם יש לך תפריט יותר טוב ממה שאכלתי?

הי, יניב

ממליצים לאכול כל 3-4 שעות , כך שבעצם יוצא שיש 3 ארוחות עיקריות וארוחות ביניים ביניהם.
החשיבות היא בכך שיהיו ארוחות מסודרות ולא להגיע רעבים לארוחות ולכן לא חייבים לאכול בשעות קבועות.
אם אתה אוכל ארוחת ערב בשעה מאוחרת ואתה מרגיש לא טוב בגלל זה , כי אתה אוכל ממש לפני השינה , אולי רצוי שתאכל משהו קל יותר מבדרך כלל. כמו סלט עם פרוסת לחם אחת או מעדן או יוגורט .
מלח לא משמין , אבל כדאי להמעיט בהוספת מלח למזון כי בהרבה מוצרים שאוכלים החברות המייצרות מוסיפות הרבה מלח (מופיע כנתרן על המוצרים), גם כדי לשמר את המוצרים שיישארו טובים לאורך זמן. כמות גדולה של מלח לא טובה למי שסובל מיתר לחץ דם .
לכן כדאי לא להגזים בתוספת המלח למזון.

בהצלחה
שלי

שלום לך,

לפי הנתונים שצייינת - את נמצאת כעת במשקל תקין , אבל את צריכה לשמור על המשקל הנוכחי כשתגדלי, כלומר לא לעלות יותר מדי במשקל .
דרך טובה לשמר את המשקל הנוכחי ולעצב את הגוף זו באמת פעילות גופנית.
רעיונות לפעילות בבית:
1.ליצור לעצמך מדרגה מאיזשהו רהיט או אם יש מדרגה בבית זה מצוין ולעלות ולרדת במדרגה (כמו מכשיר שנקרה "סטפר").
2. לעלות ולרדת בחדר מדרגות הממוזג, במקום במעלית - אם את גרה בבניין.
3. לעשות כפיפות בטן בבית ותרגילי עיצוב על מזרון.
4. לעשות תרגיל של תנועות אופנים עם הרגליים על מזרון בבית
בהצלחה

שלי

שלום לך

כל האתרים מראים טווחי משקל ו- BMI של מבוגרים וזה לא נכון להשוות את עצמך אליהם.
אני עכשיו עובדת על האתר החדש שלי של EASY-WAY ועומדת להוסיף גם מחשבון BMI ןעקומת משקל שמתאימה לילדים ונוער תוך שבועיים שלושה זה יתעדכן.
אם הבטן שלך מנופחת כל הזנן , לא ציינת אם היא גם כואבת, אבל בכל מקרה כדאי שתגיעי לרופא ותתיעצי איתו ( הוא גם יכול לבדוק לך את הגובה והמשקל ולהראות לך איפה את נמצאת ביחס לעוקמות משקל וגובה).
יכול להיות שאת סובלת מרגישות כלשהיא למזון : חלב, חיטה, או משהו אחר.
ושווה לבדוק את זה, זאת בהחלט יכולה להיות סיבה לנפיחות.

תעדכהי אותי מה הרופא אמר

הגר

הי שקד
קודם כל המשקל שלך תקין.
אם את רוצה לעצב את אזור הבטן כדאי שתוסיפי גם תרגילי בטן.
100 כפיפות בטן 4-5 פעמים בשבוע.
50 כפיפות בטן רגילות ו-50 אלכסונים, 25 לכל צד.
תבקשי מאחד המדריכים בחדר הכושר שאת מתאמנת בו להראות לך איך עושים את זה כמו שצריך ולבדוק שאת אכן עובדת נכון.
לגבי התזונה אני בטוחה שאם תקפידי על תפריט בריא ומגוון תראי תוצאות.

בהצלחה

הגר

הי יניב

הרעיון בארוחות קטנות הוא לאכול בצורה שלא תכביד על הבטן.
לאכול ארוחת בוקר קטנה בבוקר - למשל פרוסה עם גבינה
ארוחת ביניים בין הבוקר לצהריים ( כדאי לא להגיע "מורעב" לצהריים) יוגורט או כוס חלב
ארוחת צהריים : ארוחה מזינה של מנת בשר + תוספת +ירקות
ארוחת ביניים: קרטיב / פרי / בייגלה עם גבינה / 2 כוסות פופקורן
ארוחת ערב: חביתה+ גבינה + ירקות + פרוסת לחם מלא

בצורה כזו מפזרים את האוכל בצורה טובה על פני היום, לא מגיעים למצבים של רעב גדול ומעלים את קצב חילוף החומרים.
חשוב לאכול לאט וללעוס היטב את המזון וכמובן לשתות לפחות 10 כוסות מים במשך היום.

בהצלחה

הגר

שלום,

לפי הנתונים שרשמת המשקל שלך תקין.
אם אדם לא אוכל הרבה זמן , הקיבה יכולה להיות קטנה יותר ואם הוא אכן התרגל לאכול כמויות קטנות יותר, אם בארוחה מסוימת הוא יאכל הרבה יותר , הוא יכול להרגיש "מפוצץ" כי הקיבה היא שריר והיא יכולה להתרחב אם אנחנו רגילים לכמויות גדולות.
לשאלתך, בקשר הרעב, תחושת הרעב היא מאוד אינדווידואלית, יש הרבה מבוגרים וגם ילדים שקשה להם להבחין בתחושת השובע והרעב שלהם כי הם אוכלים לא מתוך רעב , אלא מסיבות אחרות כמו שיעמום או מצבי רוח ועוד', לכן קשה לי לענות על השאלה, מתי כברלא מרגישים רעב.
באופן טבעי, כל אחד צריך לחוש רעב , יש אנשים שדוחים את תחושת הרעב או טוענים שהם אינם מרגישים , זה קורה למי שעסוק באובססיה של תהליך ההרזיה והוא רוצה להפסיק לאכול, גם אם זה עושה לו רע.
אם מישהו לא אוכל הוא יכול להרגיש עייפות וחולשה ובהמשך יכולים להופיע חסרים תזונתיים, שיכולים לפגוע גם בתהליך הגדילה ובבריאות.
אם יש לך חברה שהפסיקה לאכול - אני מציעה שתתנהגי כחברה טובה ותציעי לה להגיע לטיפול ולמסגרת. גם אם מישהי רוצה לעשות דיאטה ולרזות - יש דרך נכונה לעשות זאת בלי לפגוע בעצמה.

אשמח אם תעדכני אותי בהמשך
בהצלחה
שלי

שלום שיר

זאת שאלה מצוינת, הרגלי אכילה נכונים מגיל צעיר הם "נכס" חשוב מאד שאת יכולה לתת לבתך.
יש לי כמה עצות בשבילך.
1. תציירי לה ציור של ילדה בערך בגיל שלה ותציירי את הקיבה כעיגול קטן במורד הגרון- כי זה מה שהיא. רוב האנשים שפגשתי ובעיקר הילדים חושבים שקיבה היא גדולה בערך כמו הראש וצריך להסביר לה שגודלה הוא בעצם כשל אגרוף רפוי.
אחרי שהיא תראה את זה באוםן ציורי יהיה לה קל יותר להבין למה כשהיא אוכלת הרבה כואבת לה הבטן. כי בעצם אין שם הרבה מקום - בטח לא בקיבה של ילדה בת 6.
תסבירי לה שלך ולאבא שלה יש קיבה הרבה יותר גדולה, כי אתם יותר גדולים, לכן אתם צריכים לאכול מנות יותר גדולות בעוד שהיא צריכה לאכול מנות קטנות.
תסבירי לה שבגוף שלנו
2. תלמדי אותה ללעוס היטב את האוכל - תעשו תחרות אכילה איטית, מי מצליח ללעוס הכי הרבה לעיבות ומי מסיים אחרון מהצלחת. זה עובד מצוין.
3. תסבירי לה שבגוף יש שליחים שמודיעים לגוף שהוא כבר שבע אבל הם קטנים ולוקח להם כ- 20 דקות עד שהם מגיעים להעביר את הידיעה. לכן צריך לאכול מנה אחת בלבד ואז להמתין 20 דקות עד שהם יגיעו לפני שאוכלים עוד מנה. בד"כ אחרי 20 דקות כבר לא צריכים עוד מנה כי השליחים מגיעים והגוף מרגיש שובע.
4. תמיד תדגישי בפניה שחשוב לך שהיא תלמד הרגלי אכילה נכונים כי זאת הדרך הבריאה ביותר לאכול - בלי קשר למשקל.
5. תזכירי לה שגם אם האוכל מאד טעים לא טוב להעמיס על הקיבה ולאכול עוד מנה ( למרות שנורא מתחשק ) תמיד אפשר לאכול את אותה ארוחה טעימה גם מחר או מחרתיים...

בהצלחה
ותספרי לי עוד חודש בערך מה השתנה...
(סבלנות זה לוקח זמן אבל שווה את ההשקעה).

הגר

שלום, גלית

לא כתבת את גילך, אבל אם אני מבינה נכון את בטווח הגילאים של גיל ההתבגרות , כשאז בעצם הבנות מתחילות יותר להתעגל והגוף נהיה יותר נשי וגם אזור החזה יותר גדל.
אני לא מכירה תרגילים או אמצעים מסוימים להקטנת חזה חוץ מניתוח וגם על ניתוח אני לא ממליצה , כי כמו שאמרת את קטנה מדי לניתוח וניתוח יכול לגרום לנזק בגילך הצעיר.
אם את חוששת ואת חושבת שההתפתחות המינית שלך מהירה מדי ניתן ללכת לרופא כדי שיבדוק האם זה נכון.
לשאלתך השניה, אין אוכל שמשמין בעיקר באזור הירכיים והסיבה שנראה לך שהשומן מתרכז באזור הירכיים כי את בגיל שבו הגוף מתעגל ואז השומן באמת מתרכז יותר באזור הירכיים כחלק מתהליך ההתבגרות, אבל זהו תהליך נורמלי שקורה לכל אחת- בזמנה שלה.
בכל מקרה , חשוב לא לאכול הרבה מזונות מטוגנים ולהקפיד לא לאכול הרבה מזונות עתירי שומן.
ותרגיל לאזור הירכיים יכול להיות כל תרגיל שבו את מפעילה את אזור הירכיים .
למשל : שכיבה על מזרון על הצד והרמת רגל אחת מעל הרגל השניה מספר פעמים (כ-30) , אח"כ שינוי זווית ל90 מעלות ושוב להרים 30 פעמים בקצב איטי ואז להחליף רגל.
רצוי לעלות בהדרגתיות את התדירות ואת מספר הפעמים ל- 60 .
חשוב לעשות חימום למתיחת האזור לאחר כל אימון.
אני תמיד ממליצה, כדי להתמיד בפעילות גופנית וכדי להיות בטוחים שעושים אותה נכון להיות במסגרת כלשהי.
בהצלחה

שלי

שלום,

לילדה בגילך יש טוח מאוד גדול של משקל בין 42-55 ק"ג.
אבל לפעמים מתחילים במשקל קצת יותר גבוה וכשעולים בגובה המשקל נהיה כבר תקין.
אם את בעודף משקל- חשוב מאוד לשמור על ארוחות מסודרות גם בחופש.
לא להגזים באכילת ממתקים ובאוכל מטוגן. ממתק אחד ליום
להימנע משתייה מתוקה ולשתות בעיקר מים
ולהקפיד גם בחופש לעשות פעילות: שחיה או הליכה או ריצה או חוג.
בהצלחה

שלי