פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

הי יעל
לא ראיתי את המכתב ממך עד עכשיו, כנראה הוא עבר למקום אחר, אז סליחה על העיכוב, זה לא בכוונה.
בסך הכל את אוכלת די הרבה פחמימות בעיקר בבוקר ובצהריים.
עדיף שתחליפי את הקורנפלקס ביוגורט או ב- 2 פרוסות לחם קל עם גבינה.
עם את חייבת קורנפלקס, תבחרי אחד בריא כמו בראן פלקס ותאכלי רק חצי כוס.
בצהריים את אוכלת גם מנת תוספת וגם לחם וזה יותר מידי.
את אמורה לאכול או חצי כוס תוספת או פ' לחם לא יותר מזה.
ארוחת הערב שלך טובה אל תשני אותה.

אם תדבקי בזה אני בטוחה שהתוצאות יהיו מצוינות...

בהצלחה

הגר

הי לירון
לדעתי את פשוט צריכה לא להתייאש ולהמשיך לאכול בריא וטוב.
תוסיפי עוד פעילות אירובית כי הפעילות שאת עושה היא של עיצוב ולא של שריפת שומן.
תנסי להגיע ל - 5 שעות אירובי בשבוע ואני בטוחה שתראי תוצאות טובות.

תעדכני אותי

הגר

הי אוריה
צר לי לאכזב אותך חמודה אבל אי אפשר לרדת 8 קילו בשבוע, 8 קילו יורדים לאט בערך ב 4-5 חודשים, אבל מה שחשוב זה שהירידה תחזיק מעמד ולא תצתרכי לעשות שוב דיאטה.
אני מציעה שתשלחי לי עוד מכתב, תכתבי בו את הגיל, גובה והמשקל שלך, כמה פעילות גופנית את עושה ומה את אוכלת, ביום יום ואני אעזור לך לבנות תפריט טעים ובריא שיעזור לך לרדת במשקל.
אז אל תתיאשי העזרה בדרך
מחכה לתשובה
הגר

היי תמר
1. אם כואב לך הצוואר כנראה שאת עושה את הכפיפות לא טוב ומשתמשת יותר ידי בכוח של הראש והצוואר זה לא בריא וגם עובד פחות על הבטן.
כשאת שוכבת תפתחי את המרפקים ותסתכלי כל הזמן לתקרה ולא קדימה, תני לראש לנוח בין הידיים ואל תתרוממי מהצוואר, כפיפות קטנה ואיכותיות הן הרבה יותר יעילות מכפיפות גדולות.

2. כדי לעצב את הצדדים צריך לעשות כפכות בטן באלכסונים, את יכולה לבקש מהמורה להתעמלות שתדגים לך.

3. אפשר לאכול ישר אחרי פעילות גופנית.

4. פעילות גופנית מעודדת את בניית השרירים והעצמות ובהחלט יעילה לגדילה.

5. כמות הקלוריות תלויה בגיל, במין וברמת הפעילות הגופנית היומית שלך...

תמשיכי להתאמן ולהתעניין

הגר

הי לירון

לפי המשקל הגובה שלך המשקל שלך בסדר גמור ואני לא מבינה למה את רוצה לרדת במשקל.
התפריט שלך הוא בריא וטוב ולכן הוא הביא אותך למשקל 49. עכשיו הגוף שלך כנראה לא יורד יותר כי הגעת למשקל הבריא שלך.
האם זה מאכלת גם בזמן האחרון או ששינית את התפריט בחופש?

את יכולה להוסיף עוד פעמיים בשבוע הליכה כי רק 2 שיעורים בשבוע זה לא מספיק, אני הרי ניהלתי את החוג הזה אז אני יודעת.
אם את רוצה עוד הסברים את מוזמנת להתקשר אלי: 03-6488363 054-5555265
בהצלחה

הגר

ירידה במשקל או עליה במשקל היא פונקציה של כמה נכנס לגוף (כמה אתה אוכל) לעומת כמה אנרגיה אתה מוציא (חלוף חומרים ופעילות גופנית...) , לכן אם אתה מגיע למצב שבו אתה מאוזן במשקל- כנראה שהתייצבת על כמות קלוריות הקרובה לכמה שאתה מוציא.
כאשר אתה פתאום אוכל יותר- אתה אמור להשמין או אם אם אתה תאכל פחות מהרגיל או תעשה יותר פעילות אתה אמור לרזות.
לצערנו, לפעמים זה לא בדיוק עובד לפי הספר, כי המשקל מושפע גם מגיל ומגנטיקה וכו'.

שלי

הי,

לפי הנתונים שהבאת - אתה אומנם גבוה יחסית לגילך , אך רצוי לשמור על המשקל הנוכחי.
כתבת שאתה אוהב הרבה דברים, אני מציעה שתנסה לשלב ירקות בכל ארוחה שלך , תשתה הרבה מים ותפחית את כמות המזון המטוגן, הממתקים והסוכרים שאתה אוכל.
פעילות גופנית היא מאוד חשובה לבריאות וגם כדי לשמור על המשקל ולא להשמין.
אתה יכול להירשם לחוג או הליכה או שחייה או ריצה, העיקר שהפעילות גופנית תהפוך לחלק מהשיגרה.

בהצלחה
שלי

שלום לך,

לפי הנתונים שרשמת את לא צריכה לרדת במשקל ובטח שלא 8 קילו. את נמצאת במשקל תקין.
אם את רוצה לעצב את גופך אני מציעה לך להירשם לשיעורי עיצוב חיטוב, אבל לא כדאי להתחיל בדיאטה אם את לא צריכה.

בהצלחה

שלי

שלום אני בשבוע 30 להריוני השלישי. התחלתי להרגיש חוסר אנרגיה ועייפות. זה לא אמור לאיין את השלב הזה של ההריון. פתאום באה לי ההרגשה שזה בגלל תזונה לא מספיק טובה. אני כן אוכלת הרבה ירקות, פירות טריים, מאוזנת בין פחמימות חלבונים וכו. אבל חוטאת בקפה וב"שטויות" - קמח לבן בעוגות וכל מיני. נפל לידי הספר האוכל עושה את האדם. ויש לי הרגשה טובה לגבי השינוי התזונתי המוצע שם או לפחות חלקו. לא לאכול פירות אחרי אוכל, לא לשתות תוך ארוחה גדולה. לגוון מאוד את המזון, להרבות במזון לא מבושל וכו. יש בספר עוד צעדים שנראיפ לי כרגע דרסטים כמו ניקוי רעלים וכאלה. השאלה היא האם בהריון זה בסדר לשנות הרגלי תזונה באופן משמעותי. אשמח לתגובה

שלום טליה,
נראה לי שהגעת לפורום הלא נכון..... אבל בכל זאת -
ההריון הוא תקופה מצויינת לרכישת הרגלי אכילה בריאים יותר. זוהי תקופה בה לנשים רבות יש מוטיבציה גדולה לדאוג לתזונה בריאה עבורן ועבור העוברים שלהן.
אין צורך בשינויים דרסטיים שיכבידו עלייך או בצעדים חסרי ביסוס מדעי (כמו ניקוי רעלים).
את יכולה להוסיף מזונות בריאים לתפריט כמו טחינה, אבוקדו, אגוזים, שקדים, דגנים מלאים (לחם שיפון, אורז מלא, קינואה), קטניות, להמשיך לאכול ירקות ופירות ומוצרי חלב ומנגד, להפחית את כמויות "השטויות". כשמתחשק לך מתוק נסי לאכול פירות יבשים או יוגורט עם פרי במקום עוגיות וכד'.


בהצלחה!

מיכל

הי,

לא ציינת מה גובהך , כך שייתכן ואתה במשקל תקין ואין שום סיבה לעשות דיאטה.
אם תוכל גם לפרט מה אתה אוכל עכשיו ומה אתה אוהב לאכול כדי שהתפריט יותר יתאים לך.

שלי

הי,
פה כתבת את גובהך ואת אכן במשקל תקין לגילך וגובהך כך שאת לא צריכה לרזות.
בקשר לכמות הקלוריות בגילך, זה מאוד תלוי בכמה פעילות גופנית את עושה ובעוד משתנים.
אני ממליצה שתקראי מה שכתבתי לך מקודם ותפעלי לפי זה ולא לפי ספירת קלוריות.
בהצלחה שוב
שלי

הי,
לא כתבת מה גובהך, אבל אם את בגובה ממוצע כמו שאר הבנות בכיתתך את במשקל תקין גם ב43 כך שאת לא צריכה לרזות, להפך- עם הגיל את צריכה לעלות במשקל ולגבוה .
כדי לעלות במשקל בצורה מתאימה לגילך, חשוב באמת להקפיד על פעילות גופנית סדירה 2-3 בשבוע + לאכול 3 ארוחות עיקריות עם 2-3 ארוחות ביניים.
להימנע משתייה מתוקה וממתקים ומזונוות מטוגנים.
להקפיד על 3 מוצרי חלב ביום, על מנת בשר ביום .
לשתות הרבה מים ולהחליט על חטיף יומי קטן ולא ל"נשנש" כל היום.
ולשלב ירקות ופירות בתפריט.
בהצלחה
שלי

הי,

את נמצאת במשקל תקין.
כדי לחטב את הבטן רצוי לעשות תרגילים לבטן של כפיפות בטן- אפשר לעשות אפילו כל יום, רק רצוי להתחיל בהדרגתיות - 3-4 פעמים בשבוע ואז להגיע לכל יום.
אני לא מציעה שתתחילי לעשות דיאטה כדי לרזות , אבל אני מציעה להרשם לשיעורי עיצוב וחיטוב- שם יכולים לעבוד איתך על חיטוב הירכים והתחת.
בהצלחה
שלי

שלום,

הנה רעיון לתפריט:

א. בוקר:
מנת פחמימות + חלבונים. כמו : 2 פרווסת לחם/לחמניה + ביצה או גבינה או טונה
א. ביניים בבית הספר:
כריך עם גבינה או ביצה או טונה + ירקות
א. צהרים:
מנת פחמימות + חלבונים + ירקות:
תוספת חמה בכמות של 2 -2.5 כוסות + מנת בשר : 1-2 חתיכות בשר (לא מטוגן)+ ירקות
א. ביניים:
כריך או חטיף בריאות עתיר חלבון
א. ערב:
מנת פחמימות + חלבונים + ירקות:
תוספת חמה בכמות של כוס- כוס וחצי או לחמניה או 2 פרוסות לחם + טונה/גבינה/גבנ"צ/ביצה/בשר + ירקות
חשוב להקפיד על שתיית מים כמה שיותר. לפחות בין 10-14 כוסות ביום.
ביצה - אתה יכול לאכול אחת ביום כל יום .
תסדר את התפריטבהתאם לשעות האימונים שלך ולפי הזמנים שבהם את יותר רעב
בהצלחה
שלי

הי נורית

צר לי לאכזב אותך אבל קשה לגוף לרדת יותר מ- 2 קילו בחודש אז 8 קילו דורשים לפחות 4-5 חודשים.
אבל, כל ירידה, גם קטנה תגרום לך להרגיש יותר טוב.
תכתבי לי מה את אוכלת ואני אכתוב לך מה לשנות כדי להוריד במשקל

בהצלחה

הגר