פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

הי יפעת

לרדת מהבטן והצדדים זה שילוב של שני דברים.
1. ירידה קטנה במשקל
2. עיצוב שריר הבטן

תשתדלי לאכול בריא ומגוון ולהרבות בשתיית מים.
תכניסי לסדר היום שלך 100 כפיפות בטן ביום: 50 רגיל ו- 25 אלכסונים לכל צד.

אם תתמידי אני בטוחה שתראי הבדל תוך חודש והבדל ניכר תוך חצי שנה.

בהצלחה

הגר

הי דנה

הדרך הנכונה לעצב את עזור היריכיים והישבן היא ע"י תרגילי חיטוב ועיצוב.
היות ואת כבר מעל גיל 14 את יכולה להרשם למועדון ספורט ולהינות ממגוון רחב של שיעורי עיצוב וחטוב ( סוג כזה של שיעורים לא משפיע על החזה).
בנוסף ישנם שיעורי עיצוב בטלויזיה שאת יכולה להקליט ולעשות בבית בזמנך הפנוי.
בחוגים שאני מנהלת אניחנו עושים לנערות שיעורי קיקבוקסינג, מדרגה, עיצוב ופילאטיס והן מגיעות לתוצאות מדהימות.
במידה ויש לך עודף משקל קטן אין ספק שירידה קטנה באחוזי השומן תגרום לכל האיזור להראות יותר חטוב.
בכמה דרכים פשוטות אפשר להתעצב:
1. 5 ארוחות ביום
2. לשתות מים בלבד ולפחות 10 כוסות
3. לצמצם מזון מטוגן, ממתקים וחטיפים
4. לאכול הרבה ירקות
5. לעשות שעה של ספורט כל יום

בהצלחה

הגר

שלום,

לפי הנתונים שנתת , את אכן בעודף משקל אבל אני לא חושבת שזה נכון לרשום משקל שאת צריכה להיות- במיוחד בגיל 9.
אני חושבת שאם תעשי מספר שינויים , את תוכלי לרדת במשקל או לשמור על המשקל הנוכחי ולעלות בגובה ואז זה יהיה מצוין.
דבר ראשון, למרות זה קשה את צריכה להחליט שאת שמה לעצמך את הגבולות ואז אף אחד אחר לא יגיד לך להפסיק לאכול כי את תפסיקי בעצמך.
* את צריכה לא לשתות שתיה מתוקה ולשתות רק מים והרבה , כדי להוריד את תחושת הרעב.
* את יכולה להחליט על חטיף אחד קטן ביום כמו במבה קטנה או חטיף מיני שוקולד או ארטיק קרח או פופקורן בלי חמאה ואם את ביום הולדת עם עוד ילדים לקחת רק שני דברים מתוקים.
* כדאי להוסיף סלט או ירקות חתוכים לכל ארוחה.
* לא לאכול אוכל מטוגן ושמן מדי
* תבקשי מההורים שלא יקנו חטיפים כי זה מפתה אותך ועדיף שתקחי פרי או מעדן אם מתחשק לך משהו.
* תנסי לאכול ארוחות מסודרות גם בחופש ולנסות לאכול קודם סלט ואז את שאר האוכל.

וכמובן - אם תעשי את זה -יהיה לך גם יותר כוח לזוז ולעשות פעילות גופנית שחשובה בגיל וכדי שלא תעלי במשקל. כל פעילות מומלצת כמו: הליכה או שחייה או ריצה או חוג כלשהו. כי עכשיו כשאת אוכלת בעיקר מתוקים וחטיפים אין לך הרבה אנרגיה כי זו לא תזונה בריאה.

בהצלחה

שלי

שלום,

לא כולם צריכים דיאטה , לכן אני מציעה שתוסיפו מספר פרטים כדי שנוכל לעזור יותר.

תודה

שלי

הי שירן

לרדת 3-4 קילו בחודש זה הרבה יותר מידי.
קצב ירידה בריא וכזה שגם מחזיק מעמד אח"כ הוא רק חצי קילו בשבוע.
אני יודעת שזה נשמע לך מעט מידי ולאט מידי אבל ככה הגוף שלנו עובד. בעיקר כשאת בשלב של התפתחות וגדילה זה מסוכן לעשות דיאטה קיצונית.
ילדים צריכים לעשות לפחות שעה של פעילות גופנית ביום. לפי המחקרים שאני עשיתי ומחקרים רבים בארץ ובעולם, רוב הילדים לא מתקרבים לכך.
אני מציעה שתשלבי שעה של פעילות גופנית כל יום במשך השבוע. אם את לא יכולה בים מסוים תשלימי ביום אחר.
כמו כן תקפידי על תפריט בריא ומגוון והרבה מים.

בהצלחה

הגר

תודה רבה על ההסבר עזרת לי מאוד..

שירן

הי, לי

נכון, באמת משקלך תקין.
אם מפריעה לך הבטן את יכולה להקפיד לעשות כפיפות בטן 3-4 פעמים בשבוע.
ו/או תרגילים לבטן תחתונה.
לאזור הירכיים - אם אני מבינה נכון, שגם הוא מפריע לך. את יכולה לעשות פעילות לעיצוב וחיטוב גם 3- 4 פעמים בשבוע.
להתחיל בהדרגתיות ואז לעלות את המינון.
דוגמא לתרגילים:
כפיפות בטן- ידיים מאחורי העורף, לעלות לאט מעט ולרדת - לעשות 15 כפיפות קדימה , 15 לכל צד. לעלות בהדרגתיות ל30 .
לאזור הירכים:
לשכב על מזרון על הצד, ולהעלות רגל אחת מעל הרגל השנייה עד חצי מזווית של 90 מעלות - 30 פעמים ולעלות בהדרגה עם הזמן ל60 פעמים ולהחליף רגל כל פעם.
חשוב לעשות מתיחות בסוף האימון

בהצלחה

שלי

אם יש לך מדרגות בבית את יכולה לעלות ולרדת בכמה דקות שאת מקציבה לעצמך ושכיבות בטן.

מקווה שעזרתי,
עדי3>>>

הי לי

נשמע לי שאת פשוט צריכה להיכנס קצת לכושר ואז תרגישי הרבה יותר טוב עם עצמך.
אז הנה כמה רעיונות לספורט שאפשר לעשות בבית:
לשים מוזיקה ולרקוד 30 דקות.
לקפוץ על חבל קפיצה ( דילגית) במגוון קפיצות
לקחת גומי תפירה להשתמש בשני כיסאות כבדים במקום חברות ולשחק גומי
לעשות התעמלות מול הטלויזיה תבדקי במדריך התוכניות יש היום הרבה תוכניות עם שיעורי ספורט.
לשחק בשטיח הריקודים ( אם יש לך )
להזמין חברה ולתת משימות של ספואט אחת לשנייה

חוץ מזה, אמנם חם, אבל זה רק גורם לאימון להיות יותר מאתגר.
אפשר להזמין חברה אחה"צ ולעשות הליכה בשכונה
אפשר ליסוע על אופניים או רולר בליידס.
ואפשר כמובן להרשם לחוג ספורט במועדון כושר ( יש שם מיזוג מצוין ולא תרגישי את החום)

בהצלחה ולא לוותר...

הגר

שלום, שירה

לפי התיאור שלך "ההשמנה" שלך היא לא השמנה אמיתית, היא חלק מתהליך הגדילה וההתבגרות. הגוף שלך קצת יותר מתעגל לכן המותניים קצת יותר מתרחבות.
את במשקל תקין, לכן את לא צריכה להתבייש בגוף שלך.
למרות שלא ניתן ולא כדאי לעצור את תהליך ההתבגרות- את כן יכולה לשמור כל זה שלא תעלי יותר מדי על ידי אכילה נכונה ופעילות גופנית.
לפי ההרגלי אכילה שכתבת את לא אוכלת מסודר,
אני חושבת שאת יכולה לעשות שינוי מאוד נכון שתרגישי איתו יותר טוב אם תשמרי על ההנחיות הבאות:
* עדיף שתשתי מים ולא שתיה מתוקה.
* נראה שאת קמה ישר לצהרים- אז עדיף שבצהרים תאכלי גם סלט כמנה ראשונה ולא תאכלי מטוגן .
ואם יש לך אפשרות לאכול ארוחת בוקר - זה יהיה מצוין.
אחרי א. צהרים תקפידי על א. ביניים שיכולה להיות יוגורט או מעדן או כריך עם ממרח וירקות או פרי
וחשוב להקפיד על ארוחת ערב מסודרת : עם לחם וביצה או טונה או חזה עוף או גבינה ושוב סלט .
ואת יכולה לאכול שוב פירות (עד 4 פירות ליום).
אם תאכלי מסודר- את תפסיקי לנשנש ולאכול ממתקים כדי תשבעי מאוכל בריא ומזין יותר.
את *כולה להרשות לעצמך חטיף אחד ביום: ממתק קטן או במבה קטנה או ארטיק (לא עתיר קלוריות)
וכמובן - פעילות גופנית סדירה , כמו: הליכה או שחייה או ריצה או חוג כלשהו

בהצלחה

שלי

תודה לך שלי אני אקח את הדברים שאמרת לתשומת ליבי:)

שירה

מה שרשמתי לעדי תעשי ככה.....

אבל פה זה רק ברגליים אז:

את צריכה לרוץ 300 מטר ב-3 ימים
שבוע אחרי תרוצי 600 מטר ב-4 ימים
אחרי שבוע תרוצי 900 מטר ב-5 ימים
שבוע אחרי תרוצי 1200 מטר ב שבוע
וזהו 1200 מטר זה מספיק...

(שרשמתי 300 מטר או 600 מטר וחו' התכבנתי שאת יכולה לחלק את זה לדוגמא 300 מטר ב-3 ימים את יכולה לעשות 100 מטר ביום או 150 מטר ביומים וחו')

שלום, גל

את במשקל תקין.
בקשר לכך שאם את מעלה , העליה במשקל נראית באזור הירכים - זה כנראה הנטייה של הגוף שלך.
חשוב שתדעי שזה הגיל שבו בנות קצת יותר מתעגלות ומתחילות להתפתח וזו סיבה לכך שנראה לך שהעליה במשקל היא יותר באזור זה.
אני חושבת שחשוב שתביני שזה חלק מגיל ההתבגרות ותהליך הגדילה שגופך יותר מתעגל ובמקביל את יכולה לעשות פעילות גופנית לחיטוב אזור הירכים והישבן.
את יכולה לעשות 3 פעמים בשבוע תרגילים .
דוגמא לתרגיל:
לשכב על מזרון על הצד ולהרים את אחת הרגלים מעל הרגל השניה - כ- 30 פעמים ואז להחליף לרגל השניה.
את אותו תרגיל אפשר לעשות כשהרגלים בזווית של 90 מעלות .
בהדרגה עם הזמן להעלות את מספר הפעמים עד 60.
שוב, חשוב לא להגזים לכן אני ממליצה להתחיל בהדרגתיות ועד 3 פעמים בשבוע.

בהצלחה

שלי

אני רוקדת ג'אז מודרני כבר 5 שנים וזה חלק מהחימום שאני עושה בג'אז.
יש לי שיעור 3 פעמים בשבוע ועכשיו בחופש זה זה רק פעם בשבוע,
יכול ליהיות שזה משפיע עלי?

הי, גל

אם את רגילה לרקוד 3 פעמים בשבוע ובחופש את רוקדת רק פעם בשבוע ואת אוכלת בחופש אותו דבר, ייתכן שזה משפיע.
אבל מכיון שאת במשקל תקין ואת גם מתאמנת כבר המון שנים, אני חושבת שהסיבה העיקרית ל"בעיה" שלך היא העובדה שאת מתבגרת והגוף משתנה בהתאם.

אני חושבת שאם את שומרת על תזונה נכונה ומקפידה על פעילת גופנית (גם אם בחופש זו רק פעם שבוע) ובלימודים תחזרי לפעילות הרגילה שלך , את עדיין תשמרי על משקל תקין.

את תמיד יכולה בחופש להיות פעילה בדרכים אחרות כמו בריכה או הליכה עם חברות למקומות או טיולים , כל פעילות היא מצוינת.
בהצלחה

שלי

היי שלי..כתבתי לך את הגובה שלי..
אני חייבת לדעת את זה בהקדם..
תודה ומיצטערת על שאני חופרת..
עדי

הי, עדי
אני לא יודעת מה משקלך . אבל אם את מרגישה שאת צריכה לרדת קצת או לעצב את הגוף לקראת הבת מצווה,
אני מציעה לעשות פעילות גופנית בבית- למשל כפיפות בטן או תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים .
ולעשות הליכה או ריצה או אופניים.
לא לאכול מטוגן והרבה ממתקים וסוכרים .
תרשי לעצמך ממתק אחד ביום.
לשתות הרבה מים .
בגילך , הגוף מתחיל להתעצב כך שלא צריך לעשות דיאטה דרסטית, אני בטוחה שאם תאכלי מסודר ובלי להגזים במאכלים עתירי קלוריות ותעשי פעילות גופנית תיראי יפה בשימלה.

בהצלחה
שלי

נראה לי שאני יכול לעזור,
עם תגידי כמה את שוקלת אני יגיד לך עם זה בסדר או לא ועם לא אני יתן לך עצות טובות!

אני גובה 1.48 ושקלתי 47 עכשיו ירדתי למשקל 41 ואני מרגיש בהבדל הכל בגלל העצות של אמא שלי, אסור לאוכול ממתקים כל הזמן במקום הממתקים לקחת פרי או ירקות, גם זה טעים, ולאכול שלוש ארוחות ביום, ארוחת בוקר עם את לא ממש רעבה אז לפחות תוכלי סלט או משהו, את יכול לאכול בצהריים אורז או לחם עם ממרח (לא ממרח שוקולד או משהו כזה) ובערב ארוחה חלבית, קורנפלקס לא מצופה סוכר עם סידן וכל מיני דברים כאלה...

הארוחות הן:
ארוחת בוקר מינימלית
ארוחת צהריים הכי גדולה ביום
וארוחת ערב חלבית ובינונית

יש עוד משהו אני בן 11 וחצי ואת כל זה אני עשיתי ותאמיני לי אני מאוד מרוצה מהגוף שלי גם אני עושה הרבה ספורט אני עושה ריצה של 1200 מטר פעם ב-3 ימים ואני מרגיש מצוין כבר יש לי שרירים והכל ובנות אומרות לי שנהיתי חתיך ושאני יכול ללכת לדגמן!!!!

תאמיני לי עדיף לך לעשות כמוני! :-) מאביב!!

תודה רבה אקח את זה לתשומת ליבי..

אין בעיה, בכיף אני יעזור במיוחד כי את בגילי ואני מבין אותך!

שלום, אביב

אני מבינה את התחושה שלך בקשר להבדל במשקל שלך ושל אחיך למרות שהוא יותר גדול ממך, לא כתבת מה גובהו כך שאני לא יודעת אם המשקל שלו מתאים לגובהו או שהוא רזה מאוד.
בקשר אליך, אתה יחסית גבוה לבני גילך ומשקלך תקין.
אני חושבת שאם תנסה לעשות איזשהי דיאטה אתה יכול לפגוע בגדילה שלך, לכן אני מציעה לשמור על אורח חיים בריא, כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך ולהמשיך לגבוה.
הנחיות כלליות:
* לשמור על ארוחות מסודרות , גם בחופש. לאכול ארוחות בוקר, צהרים וערב וארוחות בינים קטנות כמו : פרי או מעדן עד 3% שומן או חטיף בריאות
* להשתדל שיהיו ירקות בכל ארוחה
* לשתות הרבה מים ולא לשתות שתיה מתוקה
* להרשות לעצמך חטיף אחד ביום: ממתק קטן או במבה קטנה או ארטיק (לא עתיר קלוריות)
וכמובן - פעילות גופנית סדירה , כמו: הליכה או שחייה או ריצה .

בהצלחה

שלי

שלום,

יש טווח מאוד רחב של משקל תקין בגיל הזה.

אני מציעה שתרשמי לי מה גובהך ואני אוכל יותר לעזור לך.

שלי

הי גל

המשקל שלך טוב מאד ואת צריכה להרגיש טוב עם עצמך.

אולי כדאי שתעשי קצת כפיפיות בטן בכדי לחזק את השרירים, לעצב את הבטן ולחזק את היציבה ואז הגוף שלך יראה עוד יותר טוב בבקיני.
כפיפיות בטן גם עוזרות חמנוע כרבי גב ומשפרות את תהליך העיכול - אז שווה לנסות.

חשוב להקפיד לעשות כפיפיות בטן נכונות, גם קדימה וגם לצדדים ולכווץ את הבטן תוך כדי ואז זה עובד יותר טוב.

הי שני

נשמע לי שנכנסת לתוך מילכוד הדיאטה של לעלות ולרדת כל הזמן ואני מבינה את התסכול שלך.
אני מציעה שתשבי יחד עם אמא ותחשבו ביחד על תפריט כייפי וקל ליישום, כזה שתוכלי להתמיד בו כל הזמן ולא רק לתקופה קצרה. בצורה זאת תרדי בצורה מתונה אבל לא תעלי מהר בחזרה.
כללים חשובים:
לאכול 5 ארוחות ביום
לאכול בצחלת קטנה
לשתות 10 כוסות מים ביום
לאכול סלט כמנה ראשונה בערב ובצהריים.
לאכול לאט וללעוס היטב
לעשות 7 שעות התעמלות בשבוע
לאכול פעם בשבוע ארוחה אחת פחות בריאה אבל אם מזון שאת נורא אוהבת ( בכמות קטנה)
לא לחשוב שאת בדיאטה את חיה באורח חיים בריא.

בהצלחה

הגר