פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

הי דקלה
זה מצוין שאת אוכלת תפריט טוב ומאוזן אני בטוחה שבעיקר בזכות זה את שומרת על משקל תקין.
חשוב שתזכרי שממתקים כמו עוגיות ושוקולד מכילים הרבה סוכר ושומן, בעיקר שומן מוקשה שהוא מאד לא בריא. לכן כדאי שלא תאכלי אותם על בסיס קבוע, למרות שאין לך בעיית משקל.
עדיף לאכול: פירות, יוגורט, חטיף אנרגיה, קרטיב, ארטיק, פירות יבשים, בייגלה ופוקורן.
אולי תנסי להכין עוגיות גרנולה בריאות בלי מרגרינה או חמאה ( אפשר למצוא מתכונים ברשת.).
תשמרי את העוגיות והשוקולד, למסיבות, טיולים וליציאות מיוחדות.
בהצלחה

הגר

שלום,

אנו ממליצים על ירידה של חצי קילו בשבוע כי נמצא לפי מחקרים שזה קצב הירידה הרצוי, כדי לא לרדת מהר מדי בצורה קיצונית.
בקשר לשאלתך, אם מדובר באדם או בילד עם משקל תקין - כנראה שגם אם הוא ירד במשקל חצי קילו בשבוע או פחות הוא מוריד גם שומן וגם שריר.
כך שזה לא נכון- האזור בגוף בו נוריד במשקל לרוב נקבע על ידי גנטיקה כמו האזור שבו נשמין. לכן יש אנשים שיש להם "כרס" ורגלים רזות ויש כאלה שיש יותר ירכים

שלי.
במשקל הרצוי.

שלום, יפעת

אני מבינה מאוד את החששות וההתלבטויות שלך מה לעשות במקרה הזה.ואני שמחה לשמוע שאת לא מתעקשת איתו על אוכל.
אני מבינה שהגננת בעלת ניסיון רב, אבל אני חושבת שעובדה שעכשיו בקיץ כשהוא היה איתך הוא אכל טוב, לכן אני מציעה להמשיך לנסות את זה גם בגן ולהפסיק עם הבקבוק.
המטרה שלנו שהילד יהיה חשוף לכמה שיותר טעמים ולמאכלים שונים וברגע שהוא מקבל את הבקבוק בגן הוא כבר לא רעב ויהיה יותר קשה לנסות לחשוף אותו לדברים חדשים, כשהוא לא רעב.ואז גם יש יותר סיכוי שיהיו מלחמות על האוכל- לתת לו לנסות דברים אחרים כשהוא בכלל לא רעב.

אשמח אם תעדכני אותי בהמשך
בהצלחה
שלי

הי,

אני לא חושבת שאת צריכה להתאפק ולא לאכול חטיפים וממתקים ושוקלדים, אלא לא כדאי לאכול הרבה מדי- בלי שליטה.
גם כי הם לא בריאים וגם אם את אוכלת את הממתקים, הם בדרך כלל באים על חשבון מאכלים מזינים יותר שיכלת לאכול.
לכן אני מציעה לך לנסות להכניס את הממתקים בכמות קטנה כאחת מארוחות הביניים, למשל : חטיף בריאות או חטיף מיני- שוקלד קטן או במבה קטנה או 2 עוגיות קטנות בא. הביניים או ארטיק קרח.

אני מציעה שתנסי במקום תפריט לשמור על מספר הנחיות:
חשוב שתאכלי 3 ארוחות עיקריות ביום ו2-3 ארוחות ביניים .
לנסות לשלב ירקות בכל ארוחה
לא לשתות שתייה מתוקה
לשתות הרבה מים
להקפיד על פעילות גופנית (שאת עושה)
להחליט על חטיף קטן אחד ביום (לפי מה שרשמת לך)
לאכול 2- 3 פירות ביום
להימנע מאוכל מטוגן
פעם בשבוע לאכול משהו חריג כצ'ופר

בהצלחה
שלי

התחחלתתי לעעשות איירוובי של שעה כל יוום וגם הלליכה שעעה זהה יותתר מדיי לגיילי ?
ואפפשר לשתוות דייט קוולה ?

הי,
אני שמחה שאת ממשיכה עם הפעילות הגופנית אבל אני חושבת שגם לא כדאי להעמיס מדי על הגוף, לכן אני מציעה שאת הארובי תעשי 3 פעמים בשבוע ולא יותר- כדי לאפשר לגוף גם לנוח בין הפעילויות.
עדיף לשתות מים , כי למים יש הרבה תועלות בריאותיות, למשל הם מנקים את הכליות ואת הגוף, משביעים וללא קלוריות.
אפשר לשתות גם דיאט קולה, אבל לא להגזים, כי בדרך כלל כשמתחילים לשתות הרבה דיאט קולה זה גם בא על חשבון המים.
בהצלחה
שלי

הי, גלית

קודם אני חושבת שזה נפלא שאת עושה פעילות באופן קבוע.
אבל לפי דעתי את לא צריכה לרדת 25 קילו , כי את עדיין בגיל שאת צריכה לגדול, אם תעשי דיאטה חריפה כדי לרדת כ"כ הרבה במשקל את יכולה לפגוע בגדילה שלך.
ואני חושבת שלהבין את זה יעזור לך גם לרדת במשקל- את צריכה להבין שכל תהליך ירידה במשקל לוקח זמן ואנחנו ממליצים לרדת כ0.5 קילו בשבוע כדי שהירידה במשקל תהיה יותר בריאה ותישמר לאורך זמן .
אני מציעה לך לנסות יומן אכילה- לקחת פנקס או מחברת ולרשום כל מה שאת אוכלת בזמן אמת (כולל הדברים שאת חוטפת).

תעדכני אותי איך הולך

בהצלחה

שלי

הי,

לפי הנתונים שרשמת את צריכה להקפיד על האוכל - כך שאם תישארי באותו משקל או תרדי ותעלי בגובה זה יהיה מצוין.
אני שמחה לשמוע שאת אוהבת לאכול, כדי לרדת במשקל את צריכה לאהוב לאכול גם הרבה ירקות ולשתות מים. ואם במקביל לאוכל שאת אוכלת תעשי פעילות גופנית, אני בטוחה שאת תצליחי לרדת במשקל או לפחות להרגיש יותר טוב עם גופך.
אם תכתבי לי קצת על הסדר יום שלך ומה את רגילה לאכול, אני אוכל לתת לך תפריט שיותר יתאים לך.

בהצלחה
שלי

הי,

בדרך כלל לא עולים במשקל מחטיף של 40 גרם במבה ליום, אם אתה גם אוכל חטיף במבה וגם שותה שתייה מתוקה ואוכל כמויות גדולות ולא עושה פעילות גופנית, אז יש לך סיכוי גדול לעלות במשקל.

שלי

הי,

אני מבינה מאוד לליבך כי הרבה פעמים כשאנחנו במצב רוחי , אנחנו מרגישים שהאוכל עושה לנו טוב.
זה בסדר לתת קצת פורקן עם האוכל , השאלה אם זה בשליטה או לא.
אם זה בשליטה ואת לוקחת כמות קטנה כל פעם- זה לא נורא.
אבל אם את גם אוכלת הרבה יותר בגלל שינוי מצב הרוח- אז אני מציעה לך מספר דברים:
1. לאכול כל 3-4 שעות ארוחות קטנות , כך שגם אם פתאום יש לך מצב רוח- את בכל מקרה אמורה לאכול את הארוחה הבאה שלך, אז מקסימום תקדימי אותה קצת, אם פתאום את עצובה או שמחה.
2. לעשות יומן אכילה שבו את רושמת כל דבר שאת אוכלת- ומה את מרגישה כשאת אוכלת ואח"כ להסתכל על היומן אכילה . זה מאוד עוזר בעבודה על השליטה באוכל.

בהצלחה

אשמח אם תעדכני אותי הבהמשך
שלי

תודה רבה אני ינסה לעשות יומן נראה מה יצא

אני גם התחלתי ליפני חודש להתאמן אני בן 15 וחצי!
את רזה מה את צריכה חדר כושר??
בכל אופן זה מתאים לפורום כושר גופני!
הצלחה שיהיה בכל!

הי,

אני מניחה שאת חוששת שאם תתאמני ואז תפסיקי - את תעלי במשקל, אז אם זו שאלתך אני חושבת שאפשר לעשות פעילות גופנית בכל מיני דרכים ולא רק חדר כושר - אם תחליטי באיזשהו שלב להפסיק עם החדר כושר, אני ממליצה לך למצוא דרך אחרת לעשות פעילות גופנית אם זה חוג או שחייה או אופניים או הליכה , בלי קשר למשקלך- כדי להרגיש יותר טוב עם עצמך ולשמור על הבריאות.
אם עושים ספורט ומפסיקים , את לא אמורה לעלות במשקל אלא אם את אוכלת הרבה יותר ממה שאת רגילה וגם הפסקת לעשות פעילות.

בהצלחה
שלי

תודה

הגובה שלי הוא 1.64 וחצי בערך ומשקל בערך 58 גיל 14+

הי,

לפי הנתונים שרשמת אתה במשקל תקין לגילך וגובהך.
התפריט לפיו אתה אוכל הוא טוב כי אתה אוכל ארוחות מסודרות ,אבל הנה מספר דגשים:
לא כתבת ירקות- אז אני מציעה שתוסיף לך לתפריט ירקות - בכל הצורות: מבושלים/ טריים/ מוקפצים/ מרק .
ציינת שירדת במשקל עם דיאטה, אם תוכל לציין כמה ירדת -כי בגילך לא כדאי לעשות דיאטה חריפה מדי כי הגוף צריך לקבל את כל הרכיבים התזונתיים הנחוצים לו כדי להמשיך לגבוה.
מכיוון שאתה צריך להמשיך לגדול, אני מציעה שתאכל במקום לחם קל- 2 פרוסות לחם . ותיקח מעדן או יוגורט 1.5% או 3% מהטבעיים ולא 0%.
כדאי לאכול 2 פירות ביום- ולא רק אחד, אולי כשתתחיל את הבי"ס תוכל לקחת עוד פרי, וחשוב לאכול כריך בא. ביניים בבית ספר כדי לא להגיע רעבים מדי לארוחת הצהרים.
מכיוון שאתה מתאמן בכדורסל 3 פעמים בשבוע- אני מציעה שהארוחה אחרי אימון תהיה יותר עשירה :2 פרוסות לחם מחיטה מלאה (לא קל) + חביתה או טונה או בשר או גבינה 5% + ירקות
לא ציינת כמה מים אתה שותה, או בכלל מה אתה שותה- אז רצוי בין 8-12 כוסות מים ליום.
ובקשר לפיטנס בבוקר- אין שום בעיה.

אשמח אם תעדכן אותי בהמשך
בהצלחה
שלי

הי,

לפי הנתונים שרשמת - את לא צריכה דיאטה.
אני ממליצה לך לעשות פעילות גופנית ולאכול בריא כחלק מאורח חיים בריא.

בהצלחה

שלי

וודררך אגב אני עוד חודש בת 12

שלום,
לפי הנתונים שלך את אכן צריכה להקפיד לא לעלות במשקל , אם תישארי במשקל הנוכחי ותגבהי זה יהיה מצוין.
יכול להיות שהסיבה שאת מנשנת כי את לא שבעה מהארוחות ואז את ממשיכה "לחפש".
חשוב שתדאגי לאכול כל 3-4 שעות ארוחות קטנות אבל מזינות - דוגמא לתפריט אפשרי:
א. בוקר :
חלב + קורנפלקס או פרוסת לחם + ממרח
א. ביניים בבי"ס:
כריך
ירקות
פרי
א. צהרים:
סלט ירקות או ירקות בכל הצורות
מנת בשר
מנת פחמימות
א. ביניים
ארטיק קרח או במבה קטנה או פרוסת לחם + ממרח
א. ערב
2 פרוסות לחם + ביצה או גבינה צהובה + ירקות
יוגורט

להימנע ממזון מטוגן ועתיר שומן
להקפיד על ירקות ושתיית מים

* אני מציעה שתירשמי לחוג של פעילות גופנית או שתעשי הליכה 2-3 פעמים בשבוע בין חצי שעה - 45 דקות. העיקר להיות פעילה.
* אם את מרגישה שיש לך "בטן" את יכולה לעשות כפיפות בטן.

בהצלחה

שלי

שלום לך,

אני מניחה שהתכוונת ל1.56 בגובה .
לפי הנתונים שרשמת את נמצאת במשקל תקין ואין לך שום סיבה לעשות דיאטה.
אם את מרגישה מאיזשהי סיבה שאת שמנה, זה לא נכון- אבל כדי שתרגישי יותר טוב עם גופך, אני ממליצה שכשיתחילו הלימודים תירשמו לחוג שמשלב פעילות גופניתכמו שחיה או ריקוד ...
גם כדי לחזק את השרירים וגם כדי להרגיש יותר טוב.

בהצלחה

שלי

שלום, רמי

לפי הנתונים שרשמת , אתה גבוה יחסית לגילך וכנראה שלכן אתה גם שוקל יותר. אתה עדיין בגיל שבו יש לך פוטנציאל לגבוה עוד לכן לא הייתי מציעה לך לעשות דיאטה שבה תפחית משמעותית את מה שאתה אוכל.
אני מציעה שתדאג לאכול 3 ארוחות עיקריות ביום ו2-3 א. ביניים קטנות (כדי שלא תהיה רעב),
תימנע ממזונות מטוגנים ושמנים מאוד- ותעדיף צורת בישול של אפיה או צליה או אוכל מבושל .
תחליט על חטיף קטן ביום שתאפשר לעצמך וכמובן - תעשה באופן מסודר וקבוע פעילות גופנית , זה יכול להיות חוג או הליכה או שחייה או כל דבר שתבחר.
הרעיון הוא שתנסה להוריד את הדברים האקסטרה שהוספת - למשל , אם היית רגיל לאכול במבה גדולה כל יום וארטיק עתיר קלוריות- בנוסף לארוחות העקריות שלך תחליף אותם לבמבה קטנה ולארטיק קרח מדי פעם.
כדי לנסות את בעית הרעב אחרי הארוחה, תנסה לשתות מים לפני הארוחה ובסוף הארוחה ותחכה.
אם אתה עדיין מרגיש רעב- אולי תנסה לאכול פחות בארוחה העיקרית בידיעה ששעה אחרי הארוחה אתה שוב תיקח משהו וככה בסה"כ אכלת את הכמות שרצית.

בהצלחה
אשמח אם תעדכן אותי איך הולך
שלי,

תודה רבה!
אני אשתדל לעבוד איך שאת הצעת וגם אעדכן...
תודה רבה..

הי לירון
את צריכה לעשות פעילות אירובית ארוכה לפחות 40 דקות עדיף אפילו שעה. קפיצות בחבל זהב מעולה אבל קשה לעשות אימון ארוך.
את יכולה לשים מוסיקה ולרקוד חצי שעה, ממש להשתולל ולקפוץ הרבה, את עכולה לעלות ולרדת במדרגות חצי שעה. אבל הפתרון היותר מוצלח הוא לקחת אייפוד ולצאת להליכה של שעה או לנסיעה ברולר בליידס, את יכולה גם לקבוע עם חברה ולעשות הליכות ביחד.
את יכולה לבדוק גם אפשרות לעשות מנוי לחדר כושר. לי יש קבוצות גם לנערות בעל מיני מקומות: תל-ברוך, צהלה, פיזיקל ברמת השרון, כפר סבא ובגבעתיים. חלק מהקבוצות מתחילות בשבוע הבא.
את מוזמנת להצטרף כי שם עושים המון פעילות אירובית: חדר כושר, ספינינג, שיעורי אירובי, מדרגה וכו'...
אם את רוצה תתקשרי וימסרו לך את הימים והשעות של כל מקום. או שתכתבי לי מה קרוב אליך ואני אתאים לך את הקבוצה והשעות.
בהצלחה

הגר