פורום רפואת ספורט - יש לך שאלה?

שלום,

היום הייתי אצל כירופרקט, והוא אמר שתרגיל הסקווט לדעתו לא טוב (אפילו אם מבוצע היטב), גם משום שהוא דופק את הברכיים לאורך זמן וגם משום שהוא מגדיל באופן ניכר את הסיכוי לפציעה ב-L5-S1.

אשמח לשמוע מניסיונך - האם אתה מסכים איתו? האם אתה ממליץ על תרגילי רגליים אחרים במקומו (בעיקר לצורך חיזוק מסת גוף רזה והיפרטרופיה)?

תודה

שלום רב, לאחרונה לאחר הליכה של 20 דק' אני מתחילה לחוש כאבים בקרסול מאחורי כף הרגל בחיבוש בין השוק לעקב. הכאב הוא כמו דקירות כאלה ועובר לאחר זמן מה. על מה הכאב יכול להעיד?

בבדיקת MRI - נוזל סביב גידי ההמסטרינגס בזור אחיזתם אל הגבשושית האיסקיאלית, חשד לקרע חלקי של הגידים ללא עדות להפרדות הגידים מאחיזתם אל הגבשושית, מצקת סביב הגידים משיקה לעצב הסכיאטי, יש טיפול? מה?

שלום,הבת שלי בת 11מתעמלת באקרובטיקה והתעמלות קרקע כבר 4שנים,לפני כחודש אובחן דלקת בגיד אכילס,הומלץ מנוחה שלושה שבועות ופיזיותרפיה,עברו כבר מעל 4שבועות והיא עדיין לא יכולה ללכת על הרגל(הולכת רק עם קביים),כמה זמן ההחלה מדלקת בגיד האכילס)?תודה

שנה אזרחית טובה.
לשאלתי
בן 17.5. עוסק בכדורסל.....
בעברי, פציעות קלות כגון נקע בקרסוליים, כאב כאב בפיקת הברך שנבע מחוסר איזון של שרירי הבטן והרגליים.כיום מבצע תרגילי פזיותרפיה להם,לחיזוק וכו.
אתאר בפנייך שבוע:
יום א'- מנוחה כללית, מתיחות.
יום ב'- פזיותרפיה לברכיים,קרסוליים(20-30 דקות,חיזוק,אין דופק גבוהה)
ומשחק בכדורסל.
יום ג'- פזיותרפיה לקרסוליים, אימון כוח כללי,מתבסס על משקל גוף(מתח,ידיים,בטן,סקוואטים,גו וכו) .
יום ד'-פזיותרפיה קרסולייים וברכיים, לפעמים ריצה ברחובות השכונה..התקדמות הדרגתית.
יום ה'- פזיותרפיה לקרסוליים, אימון כוח כללי(כמו ביום ג',או שמתבצע ביום שבת) ואימון כדורסל.
יום ו'- פזיותרפיה לברכיים וקרסוליים , מתיחות.
יום שבת- אימון כוח כלליי(או ביום חמישי) ואימון כדורסל.

האם זה בסדר?מבחינת כמות ועומס.
כמובן שאימוני הכדורסל והכוח הינם עצימים וקשים יותר,מעייפים יותר.אימוני הפזיותרפיה יכולים לקחת זמן,אבל רק משום שישנם מספר תרגילים.אין הם קשים כ"כ.
כמובן שלשבוע מסוג זה( 4אימוני כדורסל/ריצה ו2 אימוני כוח) הגעתי לאחר התחלה בסיסית והדרגה מבוקרת

הי, כואבת לי ברך ימין בצד, וכל התסמינים מעידים על כך שזו פציעת itb
בדרך כלל אני רץ כ 60-70 ק"מ בשבוע, אך כעת לאחר 6 ק"מ כבר אינני יכול להמשיך לרוץ.
בהתחלה המשכתי לרוץ על הכאב , לאחר מכן רצתי עד שהתחיל הכאב ומיד הפסקתי וכעת לקחתי אפילו מנוחה שבוע. אך דווקא נראה שהמנוחה לא עזרה בכלל, עכשיו אני לא יכול לרוץ אפילו 2 ק"מ.
מה מומלץ לעשות?

תודה מראש

התאמנתי במשך כשנה למרתון טבריה ב10/01 חטפתי דלקת גרון והרופא רשם לי אנטיביוטיקה ל 10 ימים - עד המרתון. איך זה עלול להשפיע על הריצה? מה אפשר לעשות?

האם יש טיפול נוסף לשברי מאמץ למעט מנוחה?

מה עלול לקרות אם ממשיכים להתאמן על אף שברי המאמץ?

תודה רבה

שלום רב!אני בן 25 בריא בדרך כלל..
לפני כשנה החלו לי כאבים חיצוניים בברך(כמו ITB)המשכתי לשחק על הכאבים ואט אט הכאבים החלו לרדת לכיוון הברך בכל הצד החיצוני שלו עד למטה מתחת לברך.
זה רק החמיר ורק אחרי3 חודשים הפסקתי לשחק כשכואב לי אפילו בתנועת פשיטה פשוטה כשאני שוכב.
בעליית מדרגה כשאני על רגל אחת וכן בירידת מדרגה כשהעיקרון מאוד פשוט עיקר הכאב זה בתנועה כשהברך קדימה(למשל בסקווט אחורה זה הרבה פחות כואב כמעט ולא).וגם בריצה זה עוד יחסית נוח אבל בקפיצות וכל מה שמערב עומס על רגל אחת זה כואב בטירוף,כאב של כאילו סקין חותכת.
אחרי MRI שכמעט ולא ראו בו כלום חוץ מבצקת מוח עצם בLFC ולאחר פיזיוטרפיה של משהו כמו 3 חודשים שלא הצליחו כלל,עשיתי ניתוח ארטוסקופיה שבו שייו לי 2 פגמים סחוסיים בLFC (קטנים)בעשרים מעלות וב50 מעלות.אבל הבעיה היא שכבר עברו חודשיים וחצי מאז הניתוח והכאב הוא בדיוק בדיוק אותו דבר כמו שהיה לפני הניתוח.
אני ממש מיואש עושה יום יום פיזיוטרפיה ללא כל שינוי.
חשוב לי לציין שלפני שהפציעה הזו החלה אז לפני זה היו לי כאבים ממש חזקים במפשעה ובבטן וכשבועיים אחרי זה החל לכאוב.
ניסיתי לפני הניתוח גם דיקור סיני שלא עזר.
אני כבר לא יודע מה לעשותחייב פתרון כי אני לא משחק כבר מעל חצי שנה.התחלתי לפני שבוע הזרקות HA אחרי ההזרקה הראשונה אין שום שינוי לטובה..

שלום,

יש לי בעיה שמאוד מפריעה לי בריצה. אני נוהג לרוץ בערך כ2-3 קילומטרים 3-4 פעמים בשבוע כבר תקופה של מספר חודשים. לאחר לא הרבה זמן בריצה אני מתחיל להרגיש כאבים בכפות הרגליים שעולים לכיוון השוקיים. הכאבים עזים מאוד ומחייבים אותי לעצור ולעבור להליכה איטית. האם יכול להיות שהבעיה היא עקב חוסר במגנזיום/אשלגן?

אהלן.
יש לי ידע מסויים כי אני מתאמן מספר שנים ומתעניין מאוד בנושא הספורט.
דוד שלי בן 44, לפני חודש בגלל בדיקות אמרו לו שיש לו סוכרת, הוא לוקח כדורים ובשבועיים האחרונים הוא ירד כ12 קילו בערך, הוא שוקל עכשיו בסביבות ה90-88 קילו.
הוא התחיל לעשות קצת הליכות מחוץ לבית כ40 דקות בערך.
הצלחתי לשכנע אותו להירשם לח.כ כדי להוסיף גם אימון אנאירובי.
אני לא ממש סומך על המדריך שלנו בח.כ לכן אני רוצה להתייעץ איתך ולשמוע דעתך על התוכנית.

גב-משיכת פולי עליון קדימה
חזה-לחיצת חזה עם מוט
כתפיים-הרחקת כתפיים לצדדים בישיבה
יד קדמית- כפיפת מרפקים עם משקולות
בטן- כפיפות על מזרון רגליים באוויר ב90 מעלות
רגליים-לחיצת רגליים במכונה


בחודש הראשון כל התרגילים 2 כפול15

אשמח לשמוע דעתך על התרגילים והאם להוסיף תרגיל לזוקפי גו אם כן איזה? , האם להוסיף תרגיל ליד אחורית כנגד פולי? והאם להוסיף עוד תרגיל רגליים?
כל הארה והערה שלך באמת תעזור לי
תודה רבה

בזמן הליכה מהירה מתחיל לי כאבים באמצע של הקשת שלאחר מיכן מקרין לכל כף הרגל עשיתי פעמיים מדרסים עם תמיכה לקשת ועדיין יש כאבים.לאחרונה אני מנסה חצי מדרס מסיליקון שמגביה מעט את העקב ויש הקלה אבל אז נוצרת לי בעיה אחרת של מתיחה של השוקיים וזה מקרין קצת לגב..אני אוהב לעשות ספורט אבל אני כבר מיואש.רציתי לדעת מה עוד ניתן לעשות?הייתי אצל פרופ' מומחה שלאחר מבט בסיטי ואולטרסאונד לא ממש נתן לי תשובה חד משמעית ואמר שכדאי מדרס עם תמיכה לקשת והגבה של העקב אבל כמו שאמרתי זה לא ממש עוזר...מה ניתן עוד לעשות ולמי לפנות? תודה...

שלום
אני מחפש רופא ספורט לטניסאית צעירה בת 13 שסובלת לאחרונה מכאבים בברך ובגב
אציין שהיא מתאמנת מעל ל 15 שעות שבועיות
תודה

שלום,
שמי אריאל בן 23, מתאמן כשנתיים במכון כושר 4 פעמים בשבוע כשעתיים כל אימון בערך, שעה כוח וכל השאר אירובי על הליכון ישר.
מידעו נוסף שאולי יעזור, לפני שהתחלתי להתאמן שקלתי 89 קילו אחרי שנים של חוסר פעילות גופנית כלשהי כמעט לחלוטין. ירדתי למשקל 65 תוך כדי אימוני כח ותזונה שקיבלתי מתזונאי מומחה. לאחר הירידה עשיתי עלייה בשריר- מסה כ8-9 חודשים ועליתי למשקל של 79 קילו כמובן שלא הכול היה שריר אבל היה גם הרבה שומן, לאחר מכן התחלתי שוב חיטוב וירדתי עד לפני שלושה חודשים שוב למשקל 65-66. כל זה תוך כדי תפריט תזונה מאוזן של 5 ארוחות ביום. בשלושה חודשים אחרונים אני בעיקר מתחזק את מה שיש עם תוספות אוכל אחת לחודש כדי לא להשמין, המטרה שלי היא לצבור שריר עד לרמה מסוימת ואז נחליט הלאה.

הבעיה היא שעוד תוך כדי החודשים של העלייה בשריר היו לי כל מיני מקרים של תנועה לא נכונה ואז הרגשתי כל מיני כאבים בכתף ימים ובמפרקים של הכפות ידיים ברכיים גב תחתון.
הבעיה שהטרידה אז ומטרידה היום זה כאבים בכתפיים תוך כדי אימון שמונעים ממני להתקדם במטרה שלי. וכאבים שאמנם לא מטרידים אך מופיעים לפעמים בגב תחתון בעיקר באזור השמאלי. הייתי אצל אורתופד שעשה כל מיני בדיקות ואמר שהכול תקין ומה שאני צריך לעשות בכתפיים זה תרגילים לחיזוק שרוול מסובב, לגבי הגב תחתון הוא אמר שאני צריך לחזק את שרירי הבטן והגב. ושלח אותי לפיזיתרפיה. הייתי בפיזיותרפיה אצל אישה מאוד נחמדה בקופת חולים אבל נראה לי שהיא לא הכי בענין של הבנה בפציעות ספורט, נתתי הזדמנות בכל מקרה. היא עשתה לי גלי חום עם מכשיר מיוחד בכתפיים, משהו שקצת הקל על הכאב נראה לי. זימנה אותי לתור נוסף ונתנה לי דפים עם תרגילים לביצוע בבית. הבעיה שרוב התרגילים זה תרגילים שאני מבצע עם משקלים כבדים או לא, במכון כושר ואני לא יודע אם זה רלוונטי לעשות אותם בבית? ואם בכלל יש טעם להגיע להמשך טיפולים שם ולעשות את התרגילים האלה...
יש לציין שאני ממשיך להתאמן as we speek והכאבים זה לא משהו שמונע ממני להתאמן זה רק משהו שמעיב מציק ומונע התקדמות של הרמת משקלים כבדים לצבירת מסת שריר בריאה. אין לי בעיה להוריד משקלים ולעבוד לאט, אבל על להפסיק אני לא חושב ביינתיים :-)

אשמח לחוו"ד, אריאל

שלום אני בן 30 בריא בד"כ מתאמן כ5 פעמים בשבוע, לפעמים מרגיש חולשה\עייפות הייתי אומר שזה קצת קיצוני אפילו , עשיתי את כל הבדיקות דם ,שתן ,לב, נירולוג, כרדיאוליוג..... הכל יצא תקין ,ההרגשה זאת עוברת (כאילו לא קרה כלום)בדרך כלל אחרי ארוחה , יש לציין כי הרגשה זאת מעולם לא גרמה לי להפסיק לתפקד או לפעמים זה אפילו עובר לפעמים כאשר אני מתחיל להתעסק במשהו "אינטנסיבי" (פעילות \עבודה פיזית) מה יכול להיות הסיבה \הגורם להרגשה הזאת ? כמו כן לפני כמה ימים חזרתי מריצה של 10קמ (רץ מרחק זה בדרך כלל אפילו יותר) אכלתי שתיתי לאחר זמן מה שמתי לב שאינני רואה טוב יש מין כתם או טשטוש צבעוני בעין ימין בלבד שעבר לאחר זמן קצר (אכלתי חתיכת שוקולד ועוד משהו קטן אחרי שזה התחיל) מה יכולה להיות הסיבה ?
כל זה ממש מוזר לי כי לא נמצאה אצלי כל בעיה רפואית ואני עושה אימונים די אינטנסיביים אז ממש לא ברורה לי הסיבה לכל ה"תופעות" הללו , כמו כן אני מרגיש עייף לדעתי יותר מאנשים אחרים בגילי יש לציין שאני מתעורר מוקדם כל יום אך הולך לישון גם די מוקדם כך שיוצא לי לישון בין 6-8 שעות בלילה
מקווה שתוכלו לעזור
תודה מראש