פורום רפואת ספורט - יש לך שאלה?

לתופעה זו יכולים להיות מספר גורמים אך העיקריים הם עלייה במסת שרירי הירכיים הגורמות למגע בין ימין לשמאל. שנית, ומה שנראה יותר סביר אצלך זה חיזוק יתר של שרירי מסובבי הירך ובעיקר external rotators ובעיקר שרירי ה- GLUTEUS הגורמים לרוטציה חיצונית של הירך. במצב שכזה שרירי הירך מתקרבים.
לכן ממליץ לך לחזק את שרירי מסובבי הירך הפנימיים. בנוסף התאמן עם מכנסי טייטס
בהצלחה

אילו שרירים מסובבים הירך פנימה?
ועל אילו תרגילים תמליץ?

תודה לך, ד"ר שגיב.
עזרת לי.

עמוס

שב על שולחן סובב את הירך פנימה כך שלמעשה הקסול מסתובב החוצה- אלו שרירי מסובבי ירך פנימה. כעט קשור גומי אל הקרסול כדי ליצור התנגדות

הי,

לכאבים בכף הרגל סיבות שונות ורבות, אך על סמך תיאורך אסתכן" ואומר שייתכן שעומס רב מתרכז במקום המתואר. במקום זה עוברים הרבה גידים אשר מחברים את השרירים המצאים סביב השוק לעצמות ואצבעות כף הרגל - חיוני בזמן ריצה.
בנוסף, כנראה ישנה מוערבות של שריר הקרוי tibialis anterior או "שריר המסעות"

עם הנעלה מתאימה ונוחה, לאחר שתבנה כושר טוב ומעל לבסיסי, ייעלמו גם כאבי השוק התחתון וחיבור כף הרגל. בינתיים האט את קצב הריצה, צעדים קלים וקטנים יותר

בהצלחה

עזוב אותך זה קטן, לשיפור הכושר לך למועדון של ערסים, עמוד במרכז הרחבה והכרז:"כל הערסים על ה*** שלי" ופתח בריצה מהירה החוצה.
הספירנט שתעשה מפתח מאוד את היכולת האנאירובית

ועכשיו ברצינות צלילה מתחת למים לא משפרת את הכושר, היא אולי תורמת לעבודת ריאות יעילה יותר. לא ציינת במה אתה מתאמן אך למה שלא תנסה אופניים, קרוסטריינר, שחייה וריצה?
לא חסר איך לגוון את משטר האימונים ולשפר את הכושר

הקטע עם הערסים נחמד, אני ינסה אותו. אם יקרה לי משהו אני יזכור להפנות את הרשויות לחנן בן עמי. :)
לגבי הצלילה ולעבודת ריאות, לא התכוונתי ללרוץ יותר מהר, אלא ליותר אוויר בריצה.
אני מתאמן בכושר קרבי. המאמנים לא ממליצים לעשות מעבר לאימונים (3 בשבוע). איך אני יכול כן לעשות מעבר? שחייה- באמבטיה מקסימום, אין לי את הכסף. ריצה- אמרו שלא טוב יותר ממה שאני עושה. גיגלתי קרוסטריינר- לשחות יהיה יותר זול מלקנות את זה. אופניים- אין לי. ככה הגעתי לעצירת נשימה מתחת למים :)
אשמח להברקה, בינתיים אני ינסה להשיג ממישהו שלא משתמש אופניים. אם יהיה לי אופניים אז כמה פעמים בשבוע?
תודה!

אני אישית הייתי נמנע מכול מוצר שאינו טיבעי ולבטח כול מיני אבקות למינהם. מה שבונה את השריר זה שילוב נכון בין אימוני כוח ותזונה בריאה. מבחינת התזונה את צריך יותר מים, כן, 80% מהשריר הוא מים. צרוך יותר מלח כדי לאפשר את ספיגות המים בגוף. הרבה ירקות, ובעיקר עלים ירוקים. עלים ירוקים מכילם כלורופיל, שזה חלבון הנספג בצורה יעילה ובונה את השריר. למד מהחיות הגדולות בטבע. עשה זאת נכון כדי שלא רק תראה טוב אלא גם תמנע מפציעות ומחלות מיותרות.
בהצלחה

משקולות נועדו להעלות את עוצמת האימון ולהוות התנגדות רבה יותר.
אם התחלת מאפס , כלומר מהכורסא ישר לאימון יומיומי של חצי שעה, אזי אני חושב שיש בזה די והותר לעת עתה.

לבנות כושר ולראות תוצאות לוקח זמן - לפחות 3 שבועות עד חודש - ולאט לאט ניתן להוסיף אימון בעוצמה משתנה: ללכת חמש דקות יותר פעמיים בשבוע, באימון אחר אפשר לעשות 5 דקות הליכה רגילה - שתי דקות הליכה מהירה יותר - 3 דקות הליכה רגילה וחוזר חלילה
הגיוון והשינוי באימון יהוו קושי בפני עצמו

בהצלחה

למעשה רולר בלייד יכול להיות פעילות די טובה עבורך. זאת מכיוון שבפעילות זאת אין את אלמנט הנחיתה, כשם שיש בריצה או הליכה, היכול לפגוע קשות במפרקים וזאת לאור משקלך. מה גם שרולר בלייד מפתח את המערכת הפרופריוספטיבית, שיווי המשקל ובכך תורם ליציבות הפרקים. אך פעילות זה הרבה יותר קשה ממה שאנו חושבים. הבעיה ברולר בלייד זה הנפילות, ואין מה לעשות כולם נופלים בהתחלה. אז התחילי עם הנחייה ולאט.
בהצלחה

אני מבקשת לחדד בנושא הנפילות

בהנחה שאלבש את כל המגינים המתאימים - מרפקים, ברכיים, מפרקי ידיים וקסדה
האם נפילות צפויות להביא לפציעה קשה בגלל עודף משקל ?
נניח למשל לידי מצב של שבר ביד או ברגל ?

ברור לי שתמיד יש סיכון
אני רוצה לדעת כמה סיכון תורם העודף משקל בהקשר של הפציעה מנפילות

יש לי רולר בליידס במידה 38-9 שלא נעשה בהם שימוש!
אני רוצה למכור אותם, את מעוניינת?

תיארת יפה את מצבך ידידי הכדורסלן.
חשוב הנושא של גדילה מואצת בפרק זמן קצר, משום שה-כ-ל משתנה אצלך:
* הגוף מתארך ומאכז הכובד משתנה. על הגוף לעבוד קשה יותר על ייצובו
* אורך העצמות שגדל לפתע לא עומד באותו היחס לחוזק השרירים שתומכים ומיעים את מפרקי העצמות כדי ליצור תנועה.
* פרט לחוזק השרירים, גם אורכם וגמישותם משתנה יחד עם הצמיחה.

מה יש לעשות?

לחזק שרירי ליבה (פיטבול, בוסו, פיתות וכו במגוון תרגילים) זה יעזור המון בשיפור הייצוב שלך

לחזק - בצורה מבוקרת - כל שריר בגופך. לא עבודה מופרעת בחדר כושר, אלא דיוק וחלוקת עבודה בין קבוצות השריר

גמישויות ומתיחות לאלסטיות מירבית של השרירים (במיוחד המסטרינג) לטווח תנועה גדול ורב

חיזוק שרירי בטן שיתמכו בכל פלג הגוף העליון. לא מדובר רק בכפיפות בטן לקוביות, אלא בשלל צורות

תזונה ומנוחה - מפתח לכל פעילות ספורטיבית

אם אתה חזק בכדורסל ורואה בזה עתיד, גש לייעוץ מקצועי עם בניית תוכנית עבודה ואימון מסודרת פלוס הנחיות תזונה וכו'

בהצלחה

חשוב לאכול אוכל קל לפני אימון ולא משהו כבד (במשולשי פיצה, כמה שנראה שזה "קל" יש בהם גם את החומציות של העגבניות וגם מוצר חלבי - הגבינה הצהובה...)
תעשה רישום אוכל לפני אימון ולאט לאט תגלה מה מעורר לך את הבחילות

אימון מהנה

ליאת ג'רבי-פרשטנפלד, ליאתנועה
מדריכה לפעילות גופנית מתמחה בפיאלטיס שיקומי

מה מטרת הבדיקה ומהו אימון שיגרתי עבורך, כדי שהמומחים שלנו יוכלו לענות ולהמליץ לך


יום נפלא

ליאת ג'רבי-פרשטנפלד, ליאתנועה
מדריכה לפעילות גופנית, מתמחה בפילאטיס שיקומי

ליאת, מטרת הבדיקה היא כללית, לברר את היכולות הפיזיולוגיות שלי, ללא קשר למחלה ידוע כלשהי.בן 30.
אימון שגרתי זזה שאני רגיל לעשות: עליית מסה. משקולות, מתח. בערך במשך שעה. בגלל הבדיקה חשבתי לקצר אותו כדי להגיע לא מותש לשם.

יש תוצאות?

בהנחה ואתה מוכן ויש אחרי שעות רבות בחיזוק בחד"כ, אתה אמור לדעת שבגדול מספר חזרות מועט 5-8 ומשקל רב לאורך 4 או חמישה סטים
(תלוי בגודל השריר ומידת הגירוי)

תזונה ומנוחה חשובים ביותר.
להגדיל מסת שריר צריך המון אוכל, המון, ורצוי ממקור איכותי (לא רק שייקים)

ממליץ לך להייעץ עם נפוחים בחד"כ שלך ועם מדריך
אם אינך בחד"כ - אפשר גם

אירובי כמעט לא עושים בתקופת ניפוח, אבל אם אתה חייב אז לא ביום של אימון כוח

בהצלחה

יש לציין שהכאבים מורגשים בשתי הרגלים!

ככל הנראה טרואמה או פציעה המתרחשת בו זמנית ברגליים מצביעה על עומסים.
ייתכן וגופך אינו מורגל עדיין במשטר האימונים, או שקצת קשה לשרירי הרגליים, ולכן הם מגיבים בחריפות.

בחלק הפנימי מדיאלי של השוק יש הרבה שרירים וגידים, ולך תמצא איזה מהם גורם לכאבים. ייתכן ואלו שלוחות שריר הסולייה שעוזר למעשה "לדחוף" את גופך קדימה בעת ריצה

קרח או מים קרים על השוקיים בסוף פעילות יזרזו את ההחלמה ויועילו לכאב

מעבר לזה תפחית מהירות או מרחק או שלא תגיע לטווח כאב

בהצלחה

אם אכן קיים שבר מאמץ אתה עדיין אמור להרגיש כאבים, אך יתכן שקיימים גורמים נוספים שתורמים לבעיה. יש לבדוק את תפקוד כפות הרגליים והצורך בהתאמת מדרסים ואולי אף נעליים עם בקרת תנועה. אז הייתי ממליץ לך לפנות לגורם מוסמך כדי לבדוק זאת.

אכן כך, אין מחקרים החלטיים בנושא וכול מקרה צריך להיבדק לגופו. זה לרא רק מה גילך הביולוגי אלא גם מה מצב התפתחות המערכת השילדית שלך וכיצד אתה בנוי. הייתי אומר שתנסה להיות זהיר ואל תנסה לדחוק משקלים כבדים. נסה לבצע תרגילים עם משקלי גוף זה הרבה יותר עדיף ובטוח.

מתאמן יקר, כמדריכת כושר/פילאטיס/ושיקומי (שאליה מגיעים פצועי מכון הכושר...) אני יכולה להוסיף שגם בשנים שלאחר מכן אם עוברים עם משקולות חופשיות בעמידה חשוב לדעת לעשות את זה נכון
באימון במכון אתה תראה אנשים מרימים משקלים הרבה מעבר ליכולתם והתוצאה שתראה גב מוטה לאחור, עצירת נשימה וכד' - עצתי לך - אל תלמד מהם גם אם השריר נראה מחוטב ומעוצב !! :)
לגילך, והיות ואני לא יודעת מה התוכנית שבנו לך, הייתי מציעה בעבודה עם משקל חופשי - לעבוד בשכיבה ולא בישיבה (שם העומס על עמוד השדרה גדול ביותר...) ובכל מקרה לשמור על תנועה נכונה
העיקר לשמור על הגוף והבריאות

ליאת ג'רבי-פרשטנפלד, ליאתנועה
מדריכה לפעילות גופנית מתמחה בפילאטיס שיקומי

דרושה סבלנות לבניית כושר
עד היום עבדת במסלול שגופך מכיר:. אותו קצב הליכה, אותו מרחק ולעיתים גם באותם ימים.
אולם כאשר ניסית לצאת מהתבנית והמסגרת - ולעבוד מאומץ יותר - הרגשת את הקושי

לדעתי שלבי הליכה עם ריצה לפרקי זמן ארוכים יותר, הריצה צריכה להיות איטית, אך ארוכה ככל שאפשר.
לאופניים צריך לוודא שגובה הכסא מתאים לך והתנועה נוחה

לא להתייאש, פשוט להמשיך

בהצלחה

כאב מאחורי הברך יכול להגרם ממספר גורמים מנזק למניסקוס, לבייקר סיסט למתיחת שריר
ממליץ לך לשים קרח על המקום , 15 דק כול שעתיים ולנוח
אם הכאב לא עובר תוך מספר ימים גש לגורם מקצועי לבדיקה מעמיקה יותר

אני מקווה שהובנתי (מדובר על מתחת לברך - בשוק מאחור)
מלבד ההמלצה הקודמת -
ברצוני לשאול אם מומלץ לנוח או דווקא ללכת.
ושוב תודה

אין אפשרות לדעת מה גודל הטראומה - הנזק - שנוצר ושעודנו ישנו

מנוחה היא המלצה גורפת כדי שלא תיצור נזק לעצמך, אך אם הכאב פחת משמעותית, יש טווח תנועה ויכולת כיפוף הרגל אחרונית, אזי אפשר ללכת

השאלה מה יש לך??

שיהיה בהצלחה