פורום רפואת ספורט - יש לך שאלה?

רציתי לשמוע דעתך על תוכנית אימון של שחקן כדורגל שמתאמן כבר הרבה מאוד זמן בחדר הכושר כפעמיים בשבוע על מנת למנוע פציעות ולשפר יכולות ספורטיביות.

בגלל שלאחר יום שני יש לנו יום מנוחה בלי אימונים אז אני עושה אימון חזק.
יום שני-תרגיל אחד לגב, לחזה,לכתפיים, ליד קדמית, לזוקפי הגו ו2 תרגילים לבטן.
4 תרגילים לרגליים:פשיטת ברכיים במכונה(כל רגל בנפרד) תרגיל להמסטרינגס(או סטיף דדליפט או תרגיל הנורדי) הרמת עקביים, ותרגיל הסקוואט/מכרעיים באופן מתפרץ.


בגלל שביום שישי יש לנו משחק אני לא מבצע אימון רגליים
יום רביעי-אימון חיזוק וייצוב:
2 תרגילים ברוטציות של כדור כח כלפי הקיר 20 חזרות כל צד.
3 תרגילים על בוסו על רגל אחת
2 תרגילי בטן ותרגיל אחד לזוקפי הגו.

אשמח להערות והארות.תודה

שלום דוקטור
אני בן 22 ומשחק כדורגל בשכונה והיתה תקופה ששיחקתי 3 או 4 פעמים בשבוע בכל פעם 3 שעות בכל פעם ומאז אני סובל וכאבים נוראיים במפשעה בחיבור לאגן בימין והשבוע התחיל לי גם בשמאל נבדקתי ואצל רופאים נאמר לי שזה דלקת בגיד המפשעה וושללו לי בקע, אין לי בקע. מאז אני לא יכול לשחק כדורגל יותר מ-20 דקות כי הכאבים לא לא נותנים לי שום אפשרות לכך, וגם בתוך ה-20 דקות האלו שאני כן משחק זה עדיין כואב לי אך אפשרי לשחק אבל יותר מזה אני לא מסוגל, הכאב מתבטא במשחק בעיקר כשאני בועט בכדור ואפילו בצורה חלשה, אני סובל כבר חצי שנה ומאוד מוגבל מלהתאמץ אפילו מהליכה מהירה אני מרגיש תזכורת מהמפשעה ואם אני משחק עם הכאבים למחרת אני ממש צולע אני חסר אונים ואובד עצות וחושש שאין פתרון. האם יש פתרון מוכח לזה? הרופא האורטפוד אמר לי שזו פציעה שכיחה של שחקני כדורגל בעיקר ושעלי תחילה לנוח כחודש ולא לשחק, עשיתי מנוחה כזאת ולא עזר לי כלום ופיזיוטרפיה תעזור ובינתיים עד עכשיו הפיזיוטרפיה לא עוזרת לי. מה עלי לעשות וכיצד אצליח לחזור למגרשים ולשחק, כי זה נחת עלי כרעם ביום בהיר ומשחקן אתלט ומהיר שיכול לשחק שעות רצופות הפכתי בלילה אחד לאדם שלא יכול לשחק כדורגל יותר מ-20 דקות. בריצות למשל אני יכול להחזיק מעמד 40 דקות ולא יותר.
אני לא מסוגל להאמין שאין פתרון לזה ולא אצליח לצאת מזה, מה עלי לעשות דוקטור.

שלום לכולם
לפני כחודש התחלתי לעשות הליכות כחלק מתהליך של ירידה במשקל.
הבעיה קיימת רק בהליכה מהירה. כאבים עצומים בשוק השמאלית, בחלק האחורי. בהליכה איטית או בריצה הכאבים נעלמים. כשאני מפסיקה ללכת- הכאבים נעלמים כמעט מידית.
מה יכולות להיות הסיבות לכאבים אלה? אני לא רוצה להפסיק ללכת אבל הכאבים משתקים אותי.

שלום

האם זריקות אורטוקין עשויות לעזור לריפוי עצמי של לברום קרוע במפרק הירך?

שלום רב,

אני מתאמן בחדק כושר כ -שנתיים, מרים משקולות במשקל גבוהה, יחסית.
לפני כחודשיים החלו כאביןם בכתף ימין. אובחנה הסתיידות באולטראסואונד. קיבלתי זריקת קורטיזון,היה שיפור קל במצב.
האם ידוע לך על שימוש בליזר רך בכלל, בי קיור לייזר בפרט כתורמים להחלמה?
האם גלי הלם יתרמו להחלמה?

תודה.

שלום שמי אביב בן 24 אני בריא... אני רוצה לעסוק באומנות לחימה בשם איגרוף תאילנדי...זה אומנות לחימה שיש בה בעיטות אז מן הסתם עובדים על גמישות בכדי לבצע בעיטות גבוהות עד גובה הראש...אני עושה כבר כמה זמן איזה 3 חודשים מתיחות ושפגטים בעצמי ללא קשר לאיגרוף תאילנדי ...אבל כשאני מנסה לבעוט עד גובה הראש אני מרגיש מן כאב וקליק באיזור האגן הימיני(כשאני בועט ברגל ימין)...וזה מקשה עליי...מה זה לדעתכם?...הלכתי לאורטופד במקום מגוריי כי חשבתי שאולי זה קשור לזה שיש לי עקמת בגב או שאורך הרגליים שלי אינו שווה אך הוא שלל זאת...אז מה לעשות עכשיו?...ללכת אליו שוב ולהגיד שכאשר אני בועט גבוה אז יש לי כאבים באגן ימין?...או מה בדיוק? ...רק אוסיף שהאורטופד בדק אותי ואמר שאין לי עקמת בגב ואמר שאורך הרגליים שלי שווה ותקין...לא אמרתי לו שיש לי כאב בצד הימיני של האגן כאשר אני בועט לגובה הראש עם רגל ימין משום ששאלתי אותו ספציפית על עקמת ולא חשבתי באותו זמן...

אומרים שיש קשר ישיר בין מניעת פציעות לבין יכולת ההתאוששות של הגוף, אשמח לשמוע דעתך על מערך ההתאוששות שלי.
אני בן 22:מתאמן בקבוצת כדורגל 4 פעמים בשבוע, משחק אחד בשבוע,ו2 אימוני חיזוק בחדר הכושר.

מערך ההתאוששות:
ריצת שחרור קלה פלוס דגש על מתיחות סטאטיות טובות לכל שרירי הרגליים. לאחר מכן שאני מגיע הביתה נכנס למקלחת של מים חמים וקרים לסירוגין למשך 7-8 דק(אחרי משחק מקלחת של מים קרים בלבד).כמובן שלאוכל יש חשיבות רבה אז אני אוכל כמה שיותר טוב ושותה הרבה מים. לוקח 520 מ"ג מגנזיום של מגנוקס לפני השינה, וכמה שיותר שעות שינה.
אני יודע שהמדד הכי טוב זה לראות אני מתאושש טוב, אבל קשה לי להשוות את מערך ההתאוששות שלי לשאר השחקנים בקבוצה כי נראה לי שגם הם מתאוששים טוב.
תודה רבה

שלום,
מהם תופעות הלוואי לטווח ארוך שיכולות להיות מצריכת חלבונים מוגברת במזון ובנוסף גם מצריכת אבקת חלבון?
תודה.

שלום רב,
חיי תמיד היו קשורים בספורט. מגיל קטן אני משחקת כדורגל וכדורסל. בצבא הייתי מדריכת ספורט. היום אני בת 38 ועדיין משחקת כדורגל פעם בשבוע וכדורסל פעמיים בשבוע.

כשהייתי בצבא, אחרי הקורס בוינגייט עשו לי מיפוי עצמות עקב כאבים בעצמות השוקיים והיו לי שברי מאמץ (לא זוכרת את הדרגה כרגע). אחרי מנוחה ארוכה כבר לא היו לי כאבים בעצמות השוקיים עד לשנים האחרונות.
היום, אחרי כל אימון, אפילו אימון קל יחסית, יש לי שוב כאבים בעצמות של שתי הרגליים ויש לי תחושה שזה שוב עומס ושברי מאמץ.
האם יש טיפול חוץ ממנוחה? אני רוצה לציין שמנוחה עוזרת להעביר את הכאב, אבל אפילו אם נחתי מספר חודשים, אחרי האימון הראשון, שוב יהיו כאבים.
האם נידונתי לשברי מאמץ לכל חיי? מה עלול לקרות אם פשוט משחקים עם הכאב? אני רוצה לציין שהספורט הוא חלק בלתי נפרד מחיי ואני לא רואה את עצמי מוותרת עליו מרצון, בטח לא בשלב הזה של חיי.

שלום למומחים
אני בן 42 ורץ מזה 5 ק"מ בין 2 ל-3 פעמים בשבוע מזה 5 חודשים .
כמובן שהתהליך היה מדורג.
לפני 3 שבועות לאחר 10 דקות ריצה התחילו לכאוב לי שרירי התאומים בשני הרגליים (התחושה היא שהפכו כמו אבן) הפסקתי מיד.
ביצעתי הפסקה של 5 ימים עד שהרגשתי מעולה.וחזרתי שוב לריצה. תחילה הלכתי 10 דקות על מנת להתחמם ואז התחלתי לרוץ , לאחר 10 דקות ריצה הרגשתי כאבים.
ביצעתי הפסקה 7 ימים הרגשתי טוב חזרתי לריצה ושוב פעם לאחר 10 דקות ריצה שלא היה בהם שום תחושה של בעיה כלשהי לפתע הופיע כאב שהתגבר והתגבר.
לא ברור לי מדוע?
אנא חוו דעתכם
תודה שי

שלום לכל מנהלי הפורום,

קוראים לי אורי ואני יחסית די גבוהה (1.9מ') וגם משקל די גבוהה 87 ק"ג בלי שרירים בכלל. במשך החודשים האחרונים ניסיתי כל הזמן להיכנס לכושר וכל הזמן בלי הצלחה. אני לא מסוגל לרוץ יותר מ8 דקות בקצב נמוך בלי לעצור והבעיה המרכזית היא לא הסיבולת לב ריאה (שדווקא הריאות מחזיקות די טוב והקצב לב לא גבוהה) אלא הרגליים. אני מרגיש כאילו הרגליים הולכות להתפוצץ ויש בהם לחץ מטורף. כפות הרגליים שורפות מאוד אחריי זמן מסוים של ריצה (לא גבוהה במיוחד) ואני נאלץ ללכת כדי להחזיר את התחושה הנורמלית ברגליים. אלו לא הנעליים/גרביים או כל דבר אחר שלא קשור בגוף.

אשמח לשמוע נימוקים לבעיה או יותר טוב, פתרונות.

המשך שבוע חורפי וקריר,

אורי

אני כיום בן 50. בבדיקות ארגומטריות תמיד הרגשתי שהדופק שלי עולה לאט מאד לדופק המטרה. בד"כ אני מגביר קצב ריצה או דיווש וממש מרגיש "גמור" אך הדופק תקוע אי שם למטה. בשנים האחרונות הבודק כבר מבין שהדופק לא יעלה יותר ומסתפק בדופק אליו הגעתי. למשל השבוע בבדיקה רצו שאגיע ל-170 אבל "נתקעתי" ב-160. נבדק באותו גיל שהתחיל את הבדיקה יחד איתי במקביל הגיע מהר מאד לדופק המטרה ואני המשכתי עוד כ-5-7 דקות אחריו ולא הגעתי כאמור.
גם ברכיבה בכביש או בשטח זה קורה אבל אני פחות מרגיש את זה.
הדופק המכסימלי אליו הגעתי בשבועות האחרונים הוא כ-170.
מה ההסבר לתופעה והאם צריך וניתן להתגבר עליה?

הי

יש לי כאבים בעקבים כתוצאה מדורבן. עשיתי פיזיוטרפיה שמשפר קצת אך כשאני חוזרת להתאמן הכאב חוזר. אני נוהגת לעשות כ2 - 3 הליכות בשבוע בקצב מהיר כשעה וחצי. שחייה לא מפעילה את השרירים הרצויים לי ואפילו אופניים לא ממש. האם כדאי לנסות ארקוקסיה ? אני חוששת מהתופעות לוואי. תודה.

היי

לאחר ניסיון רב שנים ברכיבת אופניי שטח, התחברתי שבוע שעבר ל"קליטים"
רכיבה ראשונה עברה בשלום 30 ק"מ סינגל ב"דורות רוחמה" ללא נפילה אחת.
אתמול בנסיעה בין עירונית החלקתי על משטח בוץ דקיק, נפילה,התהפכות על הצד,ואופס פריקת כתף!

האם זה באמת בגלל הקליטים?
האם לאדם כמוני שפורק בערך פעם בשנתיים אסור להיות מחובר לקליטים?
או שיש אלטרנטיבת ביניים, כמו קליט בצד אחד וכו',
לתשובתכם אודה

בצעתי ספרינט חזק לאחר שנים ללא ריצה קבועה. לאחר 6 מטר הרגשתי בירך שמאל בחלק האחורי בין הברך לאגן ממש כאילו משהו ניתק . כל החלק האחורי של הירך כואב מאוד אני יכול ליישר את הרגל אך הכאב חזק בזמן כיפוף וכמובן אני נאלץ ללכת באיטיות. האם אמבטיות חמות ומנוחה + בנגאי על הירך או גם לשלב קרח ?