פורום רפואת ספורט - יש לך שאלה?

ברכיה כאן פחות חשובה
מה שיותר חשוב זה לשים לב לגובה הכסא - כשהפדל נמצא במצב הנמוך הברך צריכה להיות מעט כפופה - 150 מעלות
בנוסף עדיף לעבוד על קדנס גבוה -מהירות סיבובי רגליים ופחות כוח

הזמן בין הארוחה לפעילות גופנית תלוי בסוג המזון שאתה אוכל אם האוכל הוא בשרי רצוי לפחות 3-4 שעות.
עיכול המזון גורם לשינוע של עד 70-80% מהדם למערכת העיכול כך שהדם והחמצן לא יגיעו לשרירי הרגליים. ממליץ לך לאכול יותר קל לפני האימון ולאכול ארוחת בוקר יותר מלאה.

תודה על התשובה,
אבל לא עניית לי אם זה יכול לגרום לעייפות במשך היום וגם אחריו,
ובנוסף על השאלה השנייה.
אשמח לתשובה, תודה רבה !

לטעמי התחלת פעילותלאחר 30 דק זה מעט מדי, רצוי לאפשר יותר זמן
גירוי בגרון יכול להיות מאלרגיה או שגופך מפריש חומרים הגורמים לגירוי
ויש לבדוק זאת

יתכן ואכן מדובר בשבר מאמץ. שבר מאמץ לא נראה בצילום רנטגן רגיל.
כדי לאבחן שבר מאמץ יש לבצע מיפוי עצם.
בכול מקרה הורד עומס. בדוק התאמת נעליים ואולי אף מדרסים.

אין פה עיניין של מומלץ או לא זה תלוי מה אתה רוצה לחזק ולפתח ומה רמת הכושר שלך.
כן, זה תרגיל שדורש מיומנות וחוזק ניכר. בגדול אם אתה יכול לבצע זאת אז קדימה

זה אומר שהשבר נמצא בחלק המרוחק של עצם השוק (טיביה) באיזור שקרוב יותר לקרסול מאשר לעקב, עם חבלה ודימום מסביב לשבר עצמו

בגדול לא צריכה להיות בעיה
הדרך הנכונה היא לעבוד עם משקל הגוף
לא ציינתה את גילך אם אתה 16 ומעלה אז בכלל אין בעיה ואתה יכול להצאמן כרגיל
הרמת משקולות לא פוגעת בצמיחה

לבעייה שלך יכולים להיות מספר גורמים
1 bakers cyst ציסטה בחלק באחורי של מפרק הברך כתגובה לעומסים מכניים על הברך
2 מתח בשרירי התאומים והסולאוס . שריר התאומים מתחבר מעל הברך
3 מתח בשרירי הדו ראשי
4 ליקויים בתפקוד כף הרגל היוצרים עומסים על הברך
ממליץ לך לבצע מתיחות לשרירי התאומים והדו ראשי וחיזוקים תפקודיים לברך
באם לא עוזר מומלץ להגיע לאבחון וטיפול מקצועי

עוד משהו
בצע הליכות אחוריות
תרגיל זה יוצר מתיחה דינמית לשרירים אלו

ראיתי את הודעתך גם בפורום ריצה וטריאתלון...
תרים טלפון למיני חוניות ריצה בירושלים (ויש אחת טובה מאוד בלטרון) ותשאל שם

הי

השאלה היא מה אתה רוצה להשיג? מרחק או מהירות?
אם חשקה נפשך בריצה ארוכה למרחקי 10K וצפונה, הפחת את המהירות והיה מתון..הריסון קשה בהתחלה אך שווה בהמשך

אם אתה רוצה מהירות וק"מ קבוע (8 קילומטרים בכל פעם) אזי רוץ מהר מכיוון שהמרחק לא ישתנה, אלא אלמנט הזמן ומכאן תדע איך השיפור שלך

אינטרוול דורש המון מהגוף. כדי להימנע בפציעות על הגוף להיות מסונכרן ובעל יכולת להתמודד עם עומסים.

מתשובתי הבנת שאם אין לך קושי אנטומי או פיזיולוגי, רוץ ידידי.
להליכה תגיע עוד 25 שנים

בהצלחה

אורוט]ד אמר...
הגישה השמרנית היא לנוח מכל פעילות. זה היה נכון לשנות השבעים וחלק מהאורטופדים חיים עם זה יופי גם היום.
אותי מעניין למה מתפתחות הדלקות, לא רק התרופות נגדן. צריך לטפל במקור ולא בסימפטום.

כמובן שדרך האינטרנט בלתי אפשרי לעשות זאת, לכן ממליץ לך לגשת לאיש מקצוע כמותי או אפילו פיזיותרפיסט עם זיקה לספורט כדי ללמוד טוב יותר על המצב

ככה באמת שיהיה קשה לעזור יותר

בהצלחה

חלילה מדרסים אם אין לך צורך בכך!

פציעות מונעים ע"י תרגול נכון ומדוייק, התאמת תוכנית אימונים ליכולת, הקפדה על תזונה, על שינה ומנוחה על מגוון סוגי גירוי גופני (שתי פעילויות או יותר) - מונעים פציעות עוד הרבה לפני הופעת המדרסים

בגדול אין מניעה מפעילות גופנית בזמן מחזור
אך אם את אנמית עם נטייה ללחץ דם נמוך אז הייתי נזהר.
יש צורך לבדוק את הסיבות לאנמיה ולטפל בהם.
בזמן מחזור הייתי ממליץ על פעילות ללא קפיצות - כמו ריצה, או ארובי ולהתמקד בפעילות על מזרן- מתיחות, פילאטיס

1. תתחיל ממספר מועט יותר קילומטרים עד שתסדר את הנשימה, הקצב, היכולת האירובית וכו

2. אינטרוול עבור מה? בשתי ריצות שבועיות אינני רואה מקום היכן ניתן להכניס אימון אינטרוולים, ולטעמי גם אין לו יותר מדי שימוש וחשיבותך בנפחים בהם אתה עובד

3. בהנחה שהנעליים הם מה שמתרגם את יכולות השרירים והגוף שלך לקרקע (כמו צמיגים של רכב נגיד) אז סוליות שחוקות בלויות וקרועות לא יקדמו אותך הרבה, נכון? למעשה, הן עלולות יותר להזיק ולפצוע מאשר להועיל.


תגדיר לעצך מטרות ואז תבנה תוכנית

אם אתה מתכנן ריצות של 2-4 אז עלייך לרוץ עד 7 או גג 8 ק"מ
אין טעם לעבור קילומטרז זה משום שבריצות ארוכות יותר הצרכים של הגוף לאנרגיה ודרך הפקתה שונים משמעותית מריצות מהירות וקצרות יותר.

תתייעץ עם מאמן ריצה (ויש המון כאלו) שימליץ לך על תוכנית שמתאימה לך! ורק לך לפי היכולת כרגע.

בהצלחה

ידידי, גמישות היא עניין נרכש. תתרגל - תתגמש זה הכלל הכי פשוט בכל נושאי חדר הכושר. במיוחד את ההמסטרינג שמה-זה-קל לשפר את גמישותם. מאוד
גמישות חשובה על מנת לאפשר טווח תנועה מלא למפרק ותנועה הרמונית יותר.

נסה את הסקוואט אך עצור חמישה ס"מ לפני סוף התנועה או קצת לפני המקום בו אתה מרגיש כאב.

לא הייתי קופץ על כל אבחנה אינטרנטית, יש המון כאלו וחלקן בכלל לא נכונות

חזור לאימונים ואל תקבל החלטות אלא לאחר מספר אימונים רצופים. כאבים חדשים יופיעו וזה טבעי, אך מטרתך לחזור ולסגל הרגלי עבודה נכונים והסתגלות למשקלים


בהצלחה

מודה על התשובה.

בנוגע לגמישות - אני בהחלט מתכוון לעבוד על הגמישות.

ביצעתי שני אימונים קלים מאז ששלחתי את ההודעה.
הכאב מופיע קרוב ל או בסוף התנועה.
זה לא מרגיש כמו כאב "רגיל" כבשאר התרגילים.
הכאב מגביל את התנועה וגורם לי לבצע את התרגיל בצורה שונה.

כמובן שאני לוקח אבחנות מהאינטרנט בערבון מוגבל, אך מכיוון שהתופעה חוזרת על עצמה
ולאורך שנים הייתי רוצה לדעת מה מקור הבעיה - התעלמות בפעם הקודמת הביאה אותי לכדי פציעה.

לאיזה גורם עליי לפנות?

כדי לדעת את מקור העניין לאחר שנים עלייך לצאת מהפורום ולגשת לאבחון אצל איש מקצוע שיקדיש לך יותר משבע הדקות הרגילות שנותן האורטופד...

במידה וביצוע התרגיל פוגע בביומכניקה הרגילה שלך, כלומר אתה מתחיל לפצות לאחד הצדדים , ותר על התרגיל ותמצא אחד חלופי - ויש המון! לא תשיג כלום אם התרגיל יבוצע בחשש ולא בטכניקה הנכונה והנדרשת

גורמים שיראו אותך בפרטי כמו :משקם או פיזיו' המתמחה בספורט, או אפילו מעסה ספורטאים טוב שמכיר אנטומיה ומבין עניין ,- כולם יכולים (בתיאוריה) להכווין אותך טוב יותר.
מצא אחד בסיסות מגורייך וגש לקבל מידע אודות הפציעה, מהו הגורם, איך מתמודדים מחזקים ומגמישים וקח את זה משם הלאה

בהצלחה

בקע ספורטאים מתרחש לרוב כאשר מעטפת השריר של הבטן תחתונה ולעיתים מפשעה מרגישה כאילו היא הולכת לבקוע. מצב זה גורם לכאבים רבים, בעיקר בפעילות עת השריר מתמלא דם.

בבקע רגיל המעיים הם אלו שפורצים החוצה.

כירורג יוכל לשים סוף לחששותייך. גש תיבדק ידידי

ראשית, תודה על המענה המהיר והמקצועי.
שנית- האם הרנייה של ספורטאים זה מצב הפיך? האם זה עובר מעצמו או שמצריך התערבות כמו ניתוח? אם זה לא מטופל זה עלול להחמיר (כבר 6 חודשים כמעט והייתי אצל 3 כירוגיים רגילים שלא אתרו את זה שזה הרנייה של ספורטאים, רק עכשיו האורטופד אבחן זאת).
ושאלה אחרונה- האם ניתן להיכנסבמצב כזה להריון או שזה עלול להחמיר את ההרנייה?
תודה רבה רבה

האופציה הניתוחית היא פשוטה יחסית, נכנסים דרך נקב קטר על מנת לשחרר את הלחץ של רקמת השריר.
היה לי פעם שחקן כדורגל מקצועני שמשך בצורה כזו חצי עונה, ויום לאחר המשחק האחרון הוא נכנס לניתוח. חמישה ימים לאחר מכן חזר לפעילות גופנית קלה (בכל זאת, פגרה) ...

לגבי הריון, לא יודע מה לומר לך על זה. זה לא במגרש הביתי שלי :-)

בהצלחה