פורום רפואת ספורט - יש לך שאלה?

מתיחות, גמישויות, עיסויים וטיפולים ניסית?

התחלת מרמה בסיסית מאוד, בה לגוף לא היתה כל עבודה, והנה תוך פרק זמן קצר התחלת להעמיס.

ייתכן ואתה לא מרגיש את העומס הזה בצורה של סיבולת לב-ריאה, ומרגיש שאתה ממש משתפר, אך השרירים שלך צריכים עכשיו גם לרוץ לאורך זמן, גם לעשות עבודה אינטנסיבית + ניתורים בכדורסל - וכל זאת במסגרת יומיומית

תבחן האם אתה צריך לחזק שרירים מסויימים,
תנוח,
תבחן את התזונה שלך ביחס לפעילות ולעצימות שלה,
תתחזק את המכונה בצורה מקצועית - מתיחות עיסויים
תפחית את עצימות ואינטנסיביות האימונים , פשוט תנסה גם לרוץ לאט יותר

ותמיד - אבל תמיד - כדאי לעדכן את רופא/ת המשפחה אם התשישות נמשכת

בהצלחה

ידידי הצעיר,

לשם כך אינך צריך את הפורום - הייתי ממליץ לך על שיחה עם הקרדיולוג, עשיית מבדקי ארגומטריה (העמסת התנגדות בריצה/הליכה/או דיווש כדי לראות איך הלב מתמודד עם זה) וכמובן ריסון השריטה בעת דיווש בחדר הספינינג. זה הכי עוזר...

בהצלחה

כול שינוי בסביבת האימונים השגרתית גורם לשינויים בתפקודי השריר והפרקים שלהם הגוף לא מורגל וכתגובה נוצרים כאבים. כאבים אלו הם זמניים וחולפים. אם הכאבים מתמשחים יש להגיע לבדיקה מקצועית

את השאלות האלו כדאי להפנות למי שבדק אותך או לרופא המטפל.

בכל מקרה השריר המדובר (אני מניח טיביאליס אנטריור) נוטה להתנפח בעת זרימת דם ואז לוחץ על עצם השוק. ייתכן וזה המצב כרגע אצלך, למרות שלא עשית פעילות רבה מאז

שום זריקה, אין צורך במדרסים, הכי הרבה מנוחה - הימנעות מניתורים כאלו בעתיד ועיסוי טוב מקומי

למה הכוונה? ממצב של פעילות גופנית ללא אימפקט מטורף של ניתורים ובלימת הזעזועים המגיעים מן הקרקע. למה לרוץ במקום??
בכל אופן כלל אצבע אומר שאם הכאבים התחילו וממשיכים יחדיו ובו זמנית בשתי הרגליים - מדובר על עומסים. אם זה רק ברגל אחת כנראה זוהי פציעה או טראומה.

מנוחה, סיבוב של כף הרגל פנימה והחוצה, פוינט-פלקס, הימנעות מפעילות נושאת משקל ובולמת זעזועים (קרוסטריינר או אופניים יהיהו הכי טובים)

אני חוב שאם תקדישי ביקור אצל איש מקצוע תוכלי לגמור את כל העסק בטיפול אחד מקס שניים. אינני מכיר מטפלים בצפון, בקשי המלצות מחברים נראה לי


בהצלחה

האם קרח יעזור? האם משחת טראומיל תעזור?
מוזר לי שבהליכה ישנו כאב אבל חלש ואילו בניתור אני לא מסוגלת לקפוץ אפילו קפיצה אחת מרוב כאבים. ההבדל עצום!!!
ולגבי מה שכתבת על המנעות מקפיצות כאלה בעתיד, האם הכוונה שלעולם לא אוכל לעשות שיעורי אירובי, אירובי מדרגה וכו (הקפיצות שבעקבותיהן החלו הכאבים זהות לניתורים על המקום כמו שעושות בנות בשיעורי אירובי)?
יש לך מושג באיזה גידים/רצועות הפגיעה שלי? הכאבים מופיעים כרגע גם בצד החיצוני של כף הרגל מתחת לעצם וגם משני צידי העקב ממש קרוב למקום שבו הרגל נוגעת בריצפה אבל לא בתחתית כף הרגל אלא בצדדים.
(ללא כאבים בגיד אכילס למזלי)
תודה רבה
מיכל
לגבי איש מקצוע, אתה ממליץ על פיזיותרפיסט או אורתופד?
התחלתי פיזיו והיה לי טיפול אחד של גלי חשמל. בינתיים לא מרגישה שופ שינוי

גלי חשמל זה לא בדיוק הטיפול הכי מתאים עכשיו

לקפוץ ולנתר בוודאי תוכלי, אך כרגע זה לא מומלץ., זה פשוט עלול ליצור עומס מיותר.

פיזיו (שאינו בקופ"ח) יהיה טוב מאוד עבורך, תבררי עם ביטוח החיים/פנסיה/כלל שלך מכסה טיפולים פרטיים. ברוב המקרים גם ביטוח מהעבודה (אם ישנו) עושה את ההבדל.

אורטופד לא יידע ממש מה לעשות עם זה במסגרת 7 הדקות שיהיו לו איתך, כולל חליצת נעל, העברת כרטיס, הקלדה במחשב ובדיקה

תמשיכי עם הפיזיותרפיה ונצפה לראות שיפור כלשהו

יכול להיות מאד שיש נקודות טריגר על שריר זה או באיזור שמקרינות לעקבים

לא צריכה להיות בעייה
כמו תמיד , התחילי בהדרגה ואל תעבדי תחת התנגדות גבוהה
לכוון את הסטפר כך שתנועת הברכיים תהיה קצרה יותר עם תדירות גבוהה

הי בועז,

האם היית חש חוסר נוחות או כאב אם במדריכה לא היתה אומרת כלום?

אני מסכים שזהו תפקיד מבאס וקשה להרים את כל המשקלים, ובאמת שימוש בטכניקה הוא החשוב ביותר - להתכוףף עם הרגליים ולא עבודת גב.

תמתין לבדיקת הרופאים, ייתכן ואם אינך חש בטוח עם זה נסה אולי תפקיד אחר
מדריכת הכושר יכולה להמליץ לך על תרגילי גב ובטן לחיזוק חגורת המתניים וכו'
בהצלחה

הי

בגדול הלחץ מופעל על ידי הגיד היורד משריר ארבעת הראשים ויוצר לחץ על הפיקה
הלחץ נוצר בעקבות חולשה של השריר או עיבוי של הגיד או פשוט שריר קצר

השריר המדוברים מתחלים בירך הקדמית העליונה ומתחברים - דרך גיד משותף - לעצם השוק שתי אצבעות תחתהפיקה

חבק או טייפינג למעשה מקצרים את מהלך הגיד ובכך מונעים חיכוך עם הפיקה = אין כאב והגבלה

לטווח הקצר זה עוזר לטווח הארוך זה ממש לא טוב

מה עושים? צריך לאבחן איזה מבין השרירים המעורבים אינו פעיל במיטבו,ובאופן כללי לערוך חיזוקים לשרירי ארבעת הראשים וההמסטרינג, לבחון את נושא הגמישות והמתיחות שיעניקו אלסטיות והקלה על מהלך הגיד,

ניתן לשים קרח על המקום למשך מספר דקות אם כואב או לאחר אימון

בהצלחה ושבת שלום
תחזוק

כדי שהגוף ימשיך את קצב גדילתו הרגיל יש לדאוג לשינה ומנוחה ותזונה מאוד טובה.
ההוצאה האנרגטית באימונים היא רבה, השרירים עובדים הרבה - ולאחר כל מקצה אימונים דרושה מנוחה כדי לאפשר לגוף להתאושש ולבנות את עצמו. לשם כך הוא זקוק גם לתזונה איכותית - ואני מאמין שלא אמורה להיות פגיעה גופנית לעתיד

אכן, בעיקר מנוחה.
ככל הנראה עומסים וחולשה מסויימת גרמו לנטל להיתמך על עצמות האגן
מצב שכזה עלול לגרום לשבר מאמץ - ואם האבחנה היא שבר בדרגה 3 אז אין כמו מנוחה ותרגילי חיזוק לשרירים המקיפים

שבת שלום

בהחלט

בכל מקרה הכל בהתאם לתוצאות בדיקות המאאץ הידועות לך (בדר"כ חדרי כושר מסחרים מבקשים אישור רפואי ומעל גיל מסויים גם בדיקות מאמץ.)

כל פעילות בסביבה יחסית בטוחה (מינימום סיכוני נפילה והחלקה) תורמת לחיזוק השרירים והשלד

בהצלחה

אין לפתע כאבים בברך. במידה ולא סובבת את הברך או נפלת או חבלה אחרת - שסביר להניח שהיית זוכר - כאב בברך לרוב מסמל עבודת יתר של שרירים ו(כנראה אצלך) גידים אשר מקורם בירך העליונה אך חיבורם מתחת לברך.

חיכוך וחוסר נוחות שם (כואב בירידת מדרגות?) הוא טבעי, לרוב ללא נפיחות.
אורטופד ירשום לך כדורים ויצווה על מנוחה, או שלא.

אתה בהכנות לטבריה או ירושלים/ת"א?

אני חושב שזה התחיל אחרי עבודה מאומצת (ללא כל מכה או כאב), אחריהם כל הגוף היה תפוס לי. ואחר כך בריצה כאב לי בתחתית הברך.
נחתי יומיים. המשיל לכאוב. נחתי עוד יומיים. המשיך לכאוב. נחתי שבוע. ממשיך.
הלכתי למעסה לפי המלצת חבר. בדקה את השרירים מעל הברך ואמרה לי שזה לא שרירים.

אגב, אני מתאמן מזה שנתיים, בחודשים האחרונים רץ 6 פעמים בשבוע סה"כ כ70-80 ק"מ שבועי.

שמע, אם המעסה אמרה...

מניסיוני - רצים חדשים (3 4 שנים ומטה) המעלים ק"מ מפני שהם התמכרו לריצה ועכשיו בונים על מרתון, אולי ערוכים מבחינת יכולת אירובית, זמן אימונים ועומק השריטה, אך ברוב המקרים הגוף והתשתית של השרירים לא מוכנים לכל התהליך.

אתה נפלת לתוך הסטטיסטיקה

מנוחה בלבד לא תשפר את מצבך. כנראה עליך לעשות קצת חיזוקים, גמישויות ועבודת ייצוב מסויימת.

מקווה שיסתדר לך ידידי ובהצלחה בטבריה/ת"א/ירושלים

תודה.
אני לא חושב שמיהרתי. בניתי את עצמי לאט. אני אחרי מרתון טבריה ו2 חצאים בת"א.
רשום לירושלים (נראה רחוק פתאום)
אמנם לא עשיתי תרגילי כח, אך הקשבתי לגוף לאורך כל הדרך.

מה אתה מציע לעשות כרגע?
האם לפנות לאורתופד רגיל בכללית? (יש לי תור את אצל ד"ר לאנה גיל)
האם יש חשיבות שהאורתופד שיאבחן יהיה אורתופד ספורט, או שברך היא ברך- לגבי האבחון ורק לגבי הפתרונות- חשוב רופא ספורט?

עבור מה ומדוע.כבודו מתעתד לקחת תוסף זה?

איזה "שיפור ביצועים" בכוונתך להשיג במסגרת חדר הכושר?

לא לוקחים קרניטין בשביל שיפור ביצועים, ואל תענה בשאלה על שאלה.. וכבודו תניח אותו במקומו ...לא שאלו אותך אלא את דר' זיו

גדי

כנראה זה קשור לריקוד, אבל לא בגללו אלא שייתכן ושרירייך ומפרייך לא היו ערוכים לפעילות שכזו. למרות שזה "רק" ריקוד

באופן כללי אפשר לרקוד רק להוריד מהירות ועוצמה, לשמור על חימום לפני וגמישות ומתיחות אחרי, ומנוחה אחרי פעילות
אם כואב בברך אחרי ריקודים אפשר לשים קרח ישירות על העור כמה שקרוב לסיום הריקוד, למשך 7 דקות. לא נעים בהתחלה אך מאוד יעיל

ריקוד הזומבה בעיקרו מורכב מקפיצות. ידוע כי קפיצות מרובות פוגעות בברכיים. במידה וידוע אצלך רגישות במאמץ, עדיפות שלא לעשות פעילות ספורטיבית מסוג זה. במידה וממש מעוניין, נכון לבצע בהדרגתיות ולוותר על הקפיצות בריקוד...

אינני מהפיזיקאים או ביומכניים, אך המשקל נשאר קבוע גם בהורדה וגם בהרמה.
מה שאינו קבוע הוא חוזק השרירים שאחראיים לבלימת המשקל בדרך למטה ביחס לשרירים שאחראיים ללחוץ המשקל מעלה.

אינני יודע אם פעימות לב או דופק הוא מדד מהימן לנושא