פורום רפואת ספורט - יש לך שאלה?

האם השואל מתאמן בחד"כ שרוצה מסת שריר מהירה?
קיראטין כביכול נותן יותר כוח להרים יותר משקל ומכאן לעלייה במסת השריר,
אך נהוג לקחת אותו רק לאחר שצברת קילומטרז' רציני בטכניקת עבודה נכונה בחד"כ

נהוג לקחת את המינון לפי משקל גוף ע"פ מפצח שנמצא על האריזה

חשוב לשתות הרבה, ככה זה

בהצלחה

נראה לי שישנו איזה כשל מערכתי הגורם לכול התופעות שמהם אתה סובל. אתה מנסה לתקן את הפרצות כאשר ישנו סחף גדול יותר הממשיך ליצר פציעות, כאבים ומוגבלות.
ממליץ לך לגשת לכירופרקט ספורט עם גישה מערכתית וידע בשיקום ותזונה.
שנית ממליץ לך כרגע לקחת איזה פסק זמן מכול פעילות ספורט וזאת כדי לא להחמיר על היתר את מצבך.

הי,
אני מבינה לליבך, אפילו מאוד
כאחת שנפצעה לא מעט והיתה מושבתת מפעילות זה רק מעלה את רמת ה"מרגיש גרוע"
אני מסכימה עם הד"ר :) לגבי בחינת ליקויי תנועה ומנוחה - למרות שאני לא יודעת כמה זמן אתה כבר נח ואם אתה חש בשיפור מסויים - כי לא התייחסת לזה ...
בכל מקרה, כדאי שתבחן לעומק אם המנוחה והטיפול שעשית עד כה (בהנחה שנחת) תרמה לך ואם לא, אז כנראה שזה לא היה הטיפול הנכון עבורך

כן הייתי ממליצה בההמשך לבחון פעילות שמתאימה לך לפני שאתה חוזר לפעילות מלאה, ישנםן פעילויות ספורט שיקומיות רבות מהנות - אני לא יודעת למה אתה מתחבר, אבל יש פלדנקרייז, פילאטיס שיקומי ועוד. הפלדנקרייז הרבה יותר מתון והפיאלטיס השיקומי מרגיש קצת יותר ...

תרגיש טוב !!

ליאת, ליאתנועה
מדריכה לפעילות גופנית, מתמחה בשיקום הגוף בשיטת סטוט

ושכחתי להתייחס לעוד דבר קטן...
הכאב שאתה חש בעקב ...
הגוף שלנו פועל כמקשה אחת, הרקמות והשרירים קשורים אחד לשני, לכן - גם אם יש לנו פציעה במקום אחד, לעיתים קרובות יש הקרנה למקומות אחרים בגוף - אם בגלל "קשר" בפועל ואם בגלל שאנו מעבירים את העומס למקום אחר...
חלק (לא כולן) מהפציעות נובעות כתוצאה מליקויי תנועה ולאו דווקא ליקוי תנועה של אותו מפרק שנפגע, אלא ממפרק אחר שמעביר את העומס למקום הפציעה...

מזמינה אותך לקרוא באתר שלי כל מיני פוסטים בנושא כאב, ליקוי תנועה ותנועה בחיים בכלל... (אני לא יודעת אם מותר לי לכתוב את האתר שלי, אז אני רק כותבת את שמי)

שוב, תרגיש טוב !
ליאת, ליאתנועה

הי מיכל,

ממצאי הבדיקה מראים שבסה"כ יש עדות לדלקת כלשהי שמקורה בעבודה רבה או טראומה לשרירי הישבן.
הישבן מורכב משמונה שרירים שונים שכל אחד מהם אחראי לביצוע מספר משימות, לא רק לשבת עליו...
סביר להניח שעיסוי, תירגול חיזוק של שרירי הירכיים ותרגול מעט גמישות יעניקו לך הטבה כלשהי.בקשי פיזיותרפיה מהרופא שלך.
בנוסף, הודגמה שחיקה קלה ביותר, שאין לראות בה ממצא עיקרי, לסחוס של עצם הירך, רגע לפני המפרק הירך עצמו.

בהצלחה

וואלה, שאלה מתקילה.

אני מכיר חבר שסבל רבות מפריצת דיסק בגב תחתון ודווקא תנוחת הישיבה על האופניים, והתנועתיות ברכיבה היו פרק הזמן (כמעט) היחידי שבו הוא לא חווה כאבים

זהו נושא אישי, כל גוף מגיב אחרת לגירוי גופני, אבל אם אתה מדווש במרץ הקפד על תנוחת ישיבה המתאימה לך (גובה האוכף ורוחק הכידון) , חזק שרירי בטן - עדיף על פני כל חגורת גב שהיא) והכוונה לא רק בכפיפות בטן אלא גם שרירי הליבה (חפש חומר על זה - מומלץ)

שמור על גמישות (כואב בהתחלה, מזכה בהמשך) של שרירי הירך האחרוית והישבן, קצת רוטציות צידיות לגב תחתון וצא בהצלחה, רק על תשכח מים

למגנזיום תפקיד מכריע בשמירה על כיווץ ושחרור השריר. בעת פעילות עצימה, עם מעט התאוששות, ועם הרבה אימוני בשבוע (8-9 יחידות אימון ציינת בשבוע) גם לתזונה יש חשיבות עצומה.

אני מציע שתיקח מספר כמוסות מחבר או קולגה, לפני שאתה קונה את כל החבילה, ואז תראה האם יש לכך השפעה טובה על גופך.
מעניין לעניין באותו הנושא - גם האיזוטוני שחברייך שותים אמור לספק לגוף סוכרים ומלחים זמינים אשר אתם מאבדים בזמן הרכיבה. במקצים ארוכים משעה שעה וחצי של רכיבה, או כאשר תנואי מזג האוויר חמים, או בעת רכיבה עצימה, אפשר לתדלק את הגוף בג'לים או שתיה המשיבה אנרגיה.
גם כאן הבחירה היא שלך..תנסה ותראה האם זה תורם ליכולותייך

בהצלחה

עדיף אם ניתן שהילד יעסוק במשחקי ספורט זה יפתח את יכולותי המוטוריות וישמור על הנרגליים שלו. אני מציע שאל תנסה לעודד אותו לכך, אך אם בכול זאת הוא רוצה לרוץ איתך 4-6 דק מסביב לשכונה. עדיף שתשחק איתו משחקי תנועה, כדור וכו.
ריצה רק בגיל 10 וגם מעט לא יותר מ-2-3 ק"מ. חשוב להיתמקד בפיתוח מהירות ולא בסיבולת

איזה סוגי עיסוי ביצעת?

גם מסג רפואי וגם מסג כייפי, שניהם לא הביאו לשיפור או הקלה

ישנם כל כך הרבה סוגי עיסוי רפאי הבעיה שכל אחד מחליט לקרוא לעיסוי מסויים רפואי.
עכשיו לעניינך ישנם סוגי טיפול מנואלי היכולים לעזור טריגר פויינט, טייפינג הנעות מפרקים לבדיקת ושיפור טווחי תנועה וטיפולי מתיחות.
חשוב לציין שהמטפל צריך להיות ברמה ורק לאחר הסבר מפורט ומס טסטים שייבצע יחליט מה מקור הבעיה ומשם יתחיל טיפול.
אני אישית מעדיף שילוב בין השיטות בטיפול אחד.

מקווה שעזרתי ומאחל לך חזרה מהירה לשיגרה.
שי מבורך ספורט תראפיסט

נזק וטראומה לשריר ארבעת הראשים אפשריים מכל מיני כיוונים- אולם המצב שאתה מתאר של כאבים זהים בשתי הרגליים מצביע לרוב על עומס וחוסר יכולת התאוששות או על חוסר במינרלים (תחושת כבדות וכיווץ) אשר אחראים לשחרר ולכווץ את השרירים כדוגמת מגנזיום ואבץ...

מטבע הדברים לכל פציעה מתווסף מאפיין של כאב, שבעטיו אנו מפחיתים פעילות ולכן יש נטיית התאבנות והתקשות של המקום הפגוע, דבר המוביל לעוד כאב..


האם נבדקת ע"י איש מקצוע בתקופה האחרונה?
האם שינית את הרגלי התזונה ?
החל בשתי הרגליים באופן סימטרי או שהתחיל באחת ולאחר זמן עבר לאחרת וחוזר חלילה?

חנן שלום,

עומס עלה גם לי אינטואטיבית כגורם לתופעה, אבל הסבירות נמוכה זאת שבפועל לא היה עומס גדול (הכל יחסית) ובתכנית האימונים שלי מובנים ימים קלים וימי מנוחה.בכל מקרה אם אני רוצה או לא, המגבלה בארבע ראשי מחייבת אותי להוריד את עוצמת האימונים.

גם חוסר במינרלים לא נראה סביר זאת שלא מזמן ביצעתי בדיקות תקופתיות וערכי המינרלים הרלבנטיים היו בסדר ולא ביצעתי שום שינוי בתזונה.

לשאלתך התופעה החלה בשתי הרגליים בו זמנית ובאותה העוצמה בשתיהן (אני לא ממהר לפנות ל'אנשי מקצוע', מאחר ולצערי טרם פגשתי מישהו שאני באמת יכול לקרא לו איש מקצוע)

מזה מספר ימים אני מורח טארמל, מוקדם לקבוע אם יש לה השפעה.

תודה על הפרטים הנוספים, למרות שלא היה בהם לשפוך יותר אור על הנושא.
למרות ספקותייך אולי שווה לבדוק זאת בכל זאת

בהצלחה

עדיף שתתן למקום מנוחה ותרגילי מתיחות ואם זה לא עובר תגיע לבדיקה וטיפול מקצועי

הי,

הסוליה פופולרית בקרב הסובלים מדרבן העקב, פלנטר פסיאטיס ועוד תופעות. שחקני כדורסל נוטים לעשות בם שימוש גם
באופן כללי התוסף מרים את העקב ולכן מקצר את מהלך גיד אכילס שמפעיל את שרירי התאומים והסולייה

מדוע ולמה הומלץ לך להשתמש במגביהים?

לטווח הארוך שימוש בתוספים אלו פוגע בביומכניקה הטבעית של הגוף, כל הזוויות ברגליים משתנות. לתשומת ליבך...

בכל אופן תהיה רגוע - זה לא פוגע בגדילה ...

בהצלחה

תודה על התגובה..אני משתמש בה כי אני נמוך ולפעמים במפגשים מסויימים עם בנות זה קצת נותן לי יותר ביטחון..
אבל אצלי עם משהו פוגע איךשהו בבריאות או בשרירים זה כבר סיבה לא להשתמש..
אז במה זה בדיוק פוגע?והאם מומלץ להפסיק?

הי רונית

דלקת הגידים שהופיעה אצלך לא נבעה ממכשיר האליפטיקל עצמו אלא משלל ליקווים שהתרכזו בפעילות במכשיר.
הפסקת הפעילות בטח שתפסיק את הכאבים, אך מוטב לך להבין שדלקת פורצת כאשר:
הטכניקה לא נכונה,
גידים נוטים להתגייס לפעולה כאשר לשריר קשה. במקרה הזה מדובר על שריר הירך האחורית (המסטרינג) שדורש קצת חיזוקים טרם תחילת פעילות - אפילו על הליכון
לעיתים כאשר עושים מהר מדי-חזק מדי- יותר מדי, משיגים אפקט הפוך.
פעילות גופנית אמורה להיבנות לאורך זמן ובהתמדה כדי ממש לראות תוצאות.
לכן הייתי מייעץ לך לתפוס איזה איש מקצוע מתחום הכושר והבריאות, שיבנה תוכנית שמתאימה לך על סמך יעדים, מס אימונים ריאלי בשבוע, משך כל אימון, תזונה, שעות מנוחה והתאוששות מתיחות וגמישות, ועוד פרמטרים.
ככה תבטיחי לעצמך פעילות מהנה, מועילה ותמזערי את הנטייה לפציעות

בהצלחה

,

המכשיר האליפטי היווה זרז והעיד על ליקויי תנועתי, פשוט משום התנועה שמפעילה מספר מפרקים ביחד - ידיים, אגן, ירך, ברכיים, קרסוליים.....
תני לי לנחש... היו מקרים שהרגשת "הירדמות או נימול" באחד מהמפרקים... זה הסממן לליקוי תנועתי וחשוב להפסיק את ה"ריצה" על האליפטי במיקרים שכאלה
ממליצה לך בחום לבחון תוכנית אימונים שמתאימה לך עם בעל מקצוע המתמחה בתחום היציבה והתנועה
לעיתים, למרות הרצון שלנו לעשות את המקסימום וכי כיף לנו ועושה לנו טוב, יש לנו רק גוף אחד... :)

תרגישי טוב
ליאת, ליאתנועה

בשמחה

בבקשה ... משום מה אני לא מצליחה להעלות את המייל שלך ואני מעוניינת לשאול אותך משהו שלא על גבי הפורום...
תודה
ליאת

CK הינו אנזיים אשר מעיד על פירוק של רקמת שריר. זהו
ספורטאים מקצועניים חיים עם רמות מאוד גבוהות של האנזים משום שגופם נמצא בתהליך אין סופי של פירוק רקמות ובנייתן מחדש (הודות לתזונה והמון מנוחה)

אני מציע לתת למערכת הבריאות לפענח את תוצאות הבדיקות ולפי זה להחליט על דרך פעולה.

בהצלחה

לא פניתי אליכם כתחליף למערכת הבריאות. פניתי בעקבות הההתיחסות של מערכת הבריאות שבהחלט ראתה בתוצאות משהו חריג ולא תוצאה של מאמץ שגרתי של ספורטאי (כולל הפניה למיון ומעקב צמוד כל כמה ימים לכמה חודשים).
פניתי אליכם היות וחשבתי שאולי יש לכם נסיון ואתם יודעים על בדיקות מיוחדות לעניין, בעיקר לאור העובדה שרצוי לבדוק הנושא לעומק לפני גיוס לקרבי.

צר לי.
לי אין רבות לתרום לנושא.
אולי ד"ר שגיב יהא יותר לעזר

שרירים לטובת ריצה הם שונים לגמרי מאשר שרירי המופעלים ברכיבה. אולי אותן קבוצות שריר עובדות - אך תפפידם שונה בתכלית: ברכיבה אין לך צורך לשאת את משקל הגוף, לייצב אותו ולא לספוג זעזועים מן הקרקע..לגוף הלא מאומן יהיה קושי להסתגל למתכונת האימון החדשה שלך הכוללות ריצות - ויש סיכוי שמכאן נןבעים כאבייך

כאבים מתחת או באיזור הפיקה מצביעים לרוב על גיוס ועבודה של גידי שרירי ארבעת הראשים ושרירים אחרים.
מנוחה בלבד היא אפשרית, אך רכיבה וחזרה להליכה הן בגדר מאסט. לגבי הריצה או שתפחית קצת קילומטרז או שסתפק יותר זמן התאוששות לרקמות

חיזוקי שרירים, גמישויות ועבודת ייצוב ייצרו עבורך תשתית טובה לקראת חזרה לריצה

בהצלחה:

עבר?

ייתכן והיה אירוע חד-פעמי

בצקות הן רק סימפטום לתופעות אחרות:
בררי איתה לגבי לחץ דם, סוכרת (חשוב מאוד) ועוד פרמטרים - אך לא ברמת חדר הכושר..

סירקולציה של דם המתקבלת בפעולה אירובית תועיל לבצקות ולמחזור הדם. חשוב לעבוד על טווח תנועה מירבי של הקרסוליים (סיבובי כף רגל וכו'), הבצקות מתרכזות לרוב שם.

עבודת כוח אפשרית, שוב , ברמת מתחילים של חדר כושר

בהצלחה

בזמנו ניסיתי את התכשיר על שחקנים ומטופלים, נראה לי שהאפקט הטוב ביותר היה בצורת פלסיבו

נסה ולמד על עצמך ידידי וחזור לספר לנו על ממיצאיך בשימוש