פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה - יש לך שאלה?

זה מעולה שנושא האוכל אינו תופס מקום מרכזי בבית.
אני מסכימה איתך שהדבר הכי חשוב הוא למנוע תסביכים.
אוכל בריא יכול להיות מאוד טעים..את יכולה למצוא מתכונים רבים באינטרנט או לפנות לדיאטניתמבאופן אישי שתיתן לך מתכונים מתאימים . הכי חשוב שתספקי תמיכה ותעצימי את התכונות החיוביות של הבת שלך.

חלב אורז וגם חלב שקדים אינם מקור טוב לחלבון או סידן אלא אם הם מועשרים. לרוב בחלב שקדים יש פחות קלוריות אבל ההבדלים לא גדולים. בחרי חלב שטעים לך. שום חלב לא משמין בכמויות קטנות, מעט בקפה.

הי
...אפילו עדיף לאכול יוגורט 1.5% שומן מאשר 0% שומן...
שיהיה בתאבון

אפשר לדעת למה עדיף 1.5 על פני 0?

הי
יש צורך בשומן לספיגה של ויטמינים מסיסים בשומן.
מה שחשוב בבחירת יוגורט זה שיכיל חיידקים פרוביוטיים ושיהיה בטעם טבעי..שלא יכיל סוכר ו/או פרי..
0 הוא אפס...

ממש ממש לא!
אין שום הוכחה ששתיית קפה גורמת לעלייה במשקל!

הי
זה נפלא ובריא להתחיל את הבוקר בשתייה.
מים פושרים,מים בתוספת לימון או קינמון או תה ירוק.
אם הדבר עוזר לירידה במשקל...לא בהכרח..

אכן עכשיו המבחן האמיתי. אני בעד לאכול דברים שאוהבים גם בירידה במשקל, אבל אם לא עשית כך הכניסי בכמות קטנה גם את מה שאת אוהבת. כדאי להתייעץ עם דיאטנית ולהיות עם ליווי שלה דווקא בזמן שמירה על המשקל.

כדאי להפרד מהמושג דיאטה. ירידה במשקל יכולה להתבצע גם כאשר יוצאים מהשגרה. אפשר לבחור נכון במסעדות, להיות במודעות ולהנות בקטנה. לא נוסעים לחול כדי לזלול ואם תחליטי לא להגזים לא תשמיני. אולי מטרה טובה היא פשוט לשמור על המשקל בחופשה כדי לא ללחוץ יותר מדי. במקרה הכי גרוע, גם אם תעלי מעט במשקל בחופשה, תחזרי לעצמך בארץ. כל האופציות אפשריות. טיול נעים.

ב20 שקדים יש כ150 קלוריות. אבל איבדת חלק ממשקל השקדים במה שנשאר בתוך חיתול הבד, להערכתי כ40% (צריך לשקול) ואז מהלת בכוס מים אז בעצם קיבלת יותר מכוס חלב שקדים. להערכתי כ80-90 קלוריות. אם תקחי מזה כוס בלבד יהיו רק 60-70 קלוריות.
זה יוצא יותר מחלב שקדים קנוי כיון שהוא שומני יותר, לפחות 5 גרם שומן.

לא יותר מ-20 גרם ליום. כ-2 כפות.

הי
כדי למנוע רעב אחרי אימון,חשוב שתאכלי נכון לפני האימון.
כ3-4 לפני האימון לאכול ארוחה מאוזנת שמכילה פחמימה וחלבון. כחצי שעה לפני האימון לאכול פרי..ותוך שעה מסיום האימון לאכול שוב ארוחה מלאה שמכילה חלבון פחמימה,לדוגמא: מרק או תבשיל קיטניות, חביתת ירקות עם לחם מלא, דג עם ירקות ותפוח אדמה וכד.
כמו כן הקפידי על שתיית מים.
בהצלחה

לפחות 4 ביצים בשבוע.

אפשר לרדת במשקל עם כל מזון. אין מזון אסור!!! חשוב תדירות וכמויות. סושי יכול להחליף ארוחה. רול קטן פשוט יכיל כ200 קלוריות. כך ששני רולים לארוחת צהריים זה סביר. רולים מטוגנים יכולים להיות בין 500 ל-1000 קלוריות.

כדי לעבור לתזונה בריאה ומאוזנת אין צורך בניקוי רעלים.
אינני דוגלת בצעדים קיצוניים, אלא בשינויים בתזונה המתאימים לאדם כל אחד בדרגתו.
כשמתחילים לאכול בריא ומאוזן מרגישים חיוניים ויורדים במשקל.
הגוף עובר למצב אופטימלי בקצב נכון.

בשום אופן אין להתבסס על תזונה שנמנעת לחלוטין מפחמימות.
לחיות על בשר עוף דגים ושומן בלבד אין זה בריא לתפקוד הגוף והמוח ויגרום לבעיות בריאות.
קבלי ייעוץ לתזונה שפויה מכל קבוצות המזון. דיאטות שטותיות פוגעות בגוף.

מרגישה את מצוקתך וממליצה לך לעשות את התהליך בליווי של דיאטנית. חבל לסבול! לא דיאטה. שינוי אורח חיים.
בשלב ראשון אכלי ארוחות מסודרות. אל תגיעי לרעב גדול מדי והקטיני כמויות אוכל. הגדילי כמויות של ירקות.
בהצלחה
.

מרגישה את מצוקתך וממליצה לך לעשות את התהליך בליווי של דיאטנית. חבל לסבול! לא דיאטה. שינוי אורח חיים.
בשלב ראשון אכלי ארוחות מסודרות. אל תגיעי לרעב גדול מדי והקטיני כמויות אוכל. הגדילי כמויות של ירקות.
בהצלחה
.

מרגישה את מצוקתך וממליצה לך לעשות את התהליך בליווי של דיאטנית. חבל לסבול! לא דיאטה. שינוי אורח חיים.
בשלב ראשון אכלי ארוחות מסודרות. אל תגיעי לרעב גדול מדי והקטיני כמויות אוכל. הגדילי כמויות של ירקות.
בהצלחה
.