פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה - יש לך שאלה?

שלום
יש מקרים
שההיקפים מצטמצמים ורק המשקל תקוע ..
או שהצריכה הקלורית שלך שווה להוצאה הקלורית שלך
או שהגעת למשקל שהגוף שלך רגיל "set point"..
צריך סבלנות ולפעמים שינוי קטן והמשקל ממשיך לרדת...
אין יאוש בעולם...

שלום
אני לא מכירה נאמנות תזונה..
אני יכולה להפנות אותך לדיאטניות קליניות באזור ירושלים.

אגוזים,שקדים,גרעינים,פולי סויה,גרגרי חומוס,ביצה קשה,אבוקדו.
בכייף

שלום
כדי לעזור לו אני ממליצה לך:
1. לדאוג שיאכל ארוחות מאוזנות ובריאות.
2. להנגיש לו מאכלים בריאים,דגש על חלבונים ושומנים.
3. לחזק את ההתנהלות החיובית,ללא שיפוטיות וביקורת.
בהצלחה

שלום לך
אפשרי לרדת במשקל ללא פעילות גופנית..למרות שהפעילות יכולה לעזור לך בתהליך.
מה שיעזור לך כצעד ראשון..זה לדבר בשפה חיובית:
פחות להשתמש במילה "לא" "אני עצלן" וכד'. אלו הן מילים מעכבות...תתחיל להשתמש במילים מעצימות.. .אני בתהליך..אני יכול..
בהצלחה

צר לי,
לא אוכל לעזור לך...
אני מאמינה בדרך הטבעית,
בגיוס משאבים פנימיים להצלחה..
בהצלחה

הי יקרה
אני מבינה שאת מקפידה לאכול בריא במשך היום.
אני מקווה שאת אוכלת ארוחות מסודרות ומאוזנות.
השאלה אם הצורך לנשנש נובע מרעב או תאווה:
המתיני כ 20 דקות לתחושת השובע.. אם את עדיין מרגישה צורך לאכול התחילי עם ירקות..לפה רעב הכל ערב...אם חשקה נפשך במאכלים מסויימים בלבד,סביר להניח שזו תאווה.
במידה וזו תאווה,תחשבי שאם תאמרי "לא"..את בעצם אומרת "כן" לעצמך...למקום שאת באמת רוצה להיות בו.
בהצלחה❗🦋

אני אישית,לא ממליצה לספור קלוריות או נקודות.
שתי הדרכים גורמות לך להשקיע אנרגיה מיותרת בנושא האכילה. אני ממליצה לך לפנות דיאטנית ולבנות יחד איתה תכנית אישית שתתמקד בהטמעת הרגלי אכילה וחשיבה נכונים.
ה"כמה" אמנם חשוב אבל הוא מאוד תלוי ב"איך"
וב"למה" ...
בהצלחה

תודה. אני מבינה את זה שחשוב לדעת איך ולמה אך אם בכל זאת הייתי רוצה מעקב אחר מה שמכניסה לגופי. איך הכי נכון יש לחשב זאת לדעתך? ובאמת זה לא לוקח לי הרבה זמן לחשב.. כמה שניות. נשבעת!!

אז בגדול..מאיה,
תחשבי קלוריות..
בהצלחה

אז בגדול..מאיה,
תחשבי קלוריות..
בהצלחה

סליחה שחופרת.. תודה על התשובה הכללית. אבל אפשר פליזזז שתסבירי לי מדוע עדיף לספור קלוריות. כי לי נשמע הגיוני יותר נקודות.. ממש תודה

הי מאיה
הדרך שאני מאמינה בה היא הקשבה לגוף ,הרגלי חשיבה ואכילה,הקפדה על גודל מנות ועוד..ולא ספירת קלוריות/נקודות.
אני חושבת שאת ספירת הקלוריות את צריכה רק כמסגרת כללית שתיתן לך ביטחון וזו בעיני דרך קלה ופשוטה יותר.
לגבי הרכב הקלוריות..פחמימות,חלבונים,שומנים..
תשתדלי להיות קשובה לגופך ולבחור את מה שמתאים לך...
בהצלחה ושבוע נפלא

שלום
אוכל בריא או לא מאוזן יכול להשפיע על הבריאות וההרגשה הכללית שלנו, אבל לא בהכרח יגרום לעודף משקל.
עודף משקל יכול לנבוע מגורמים אחרים כמו למשל צריכה קלורית שגבוהה יותר מההוצאה הקלורית.
למרות זאת אפשר לבנות תפריט מזין גם עם מזון זמין..ממליצה לך לפנות לדיאטנית שתעזור לך.
בהצלחה

לפי השאלות, כל השאלות כאן על הגישה של הנון דיאט נשאלות על ידי אותו שואל . אני מציעה לך שיחה עם דיאטנית שעובדת לפי השיטה הזו. לא בא לך על שוקולד או על בורקס לא בגלל איזון של הגוף, אלא כיון שיש לנו חשקים שונים למזונות שונים בזמנים שונים. אם תאכל הרבה שוקולד כשאתה רעב או לא רעב, כשבא לך או לא בא לך - תשמין.

אבל נראה שכאן לא אקבל תשובה.

לא משמינים מפעם אחת שאוכלים יותר מדי כי תלוי מה אכלת כל היום

אני לא תומכת רק ברזון. לא צריך חישובים אבל צריך לבחור באוכל בריא

דיאטנים רגילים לא אומרים לבחור מאכלים דחוסי קלוריות. מה הם מעודדים השמנה? הכוונה לאכול נפח גדול של מזון במעט קלוריות למשל ירקות. שיטת הנון דיאט מאפשרת לאכול מדי פעם אוכל עשיר קלוריות ורוב הדיאטנים עובדים לפי גישה זו. פעם ב....לאכול בורקס לא משמין כי תלוי בסך הכל בהוצאת והכנסת האנרגיה. אם ביום שאכלת יותר עלית 100 גרם ואחכ מספר ימים אכלת פחות אז סהכ אתה לא עולה. גם אנשים במשקל תקין אם תשקול אותם כל יום ובשעות מסוימות משקלם משתנה עד קילו. יש להם איזון. אבל כל הזמן אם מכניסים יותר קלוריות משצריך בסוף משמינים.

מדי במהלך היום,אפשר להגיד שעוד באותו היום הגוף מזהה שאין גירעון קלורי ומשמין ובמהלך הימים האחרים הוא מאזן זאת לבד?
תודה רבה

שיטת הנון דיאט הי אנטי דיאטה ונמנעת מתפריטי רעב והכתבות. הכוונה שאדם יחקור את הרגלי האכילה שלו , ישנה אמונות וגישות שלו לאכילה, יקשיב לאותות רעב ושובע וילמד מודעות אכילה. זהו תהליך ממושך. אף שיטת תזונה לא ממליצה על ג'אנק כמה שרוצים. בבחירה מודעת וחכמה אפשר לאכול הכל.

אנחנו אוכלים לפעמים מתוך חשק. בא לנו קובייה או שתיים של שוקולד. אם לא אכלנו יותר מדי קלוריות לא נשמין ואפילו נרזה.
יש מקום בתפריט היומי גם למזון שמתחשק לנו לאכול. רוב הזמן יש לאכול מרעב, אך גם תשוקה למזון ניתן להרגיע בקטן. אם התזונה בכלליות בריאה אפשר להכניס גם צופר קטן של חשק.
ירידה קשורה לגרעון קלורי אבל ממחקרים נמצא שיורדים יותר טוב כשמפזרים את המזון למספר ארוחות כי כל ארוחה מעלה את חילוף החומרים