פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה - יש לך שאלה?

מתי שלום
אין באפשרותי להגיב רק מהאינפורמציה של פחמימות וסיבים. ממתי אוכלים רק פחמימות? מה עם חלבון ? מה עם שומנים טובים? מה לגבי ירקות?
יש להרכיב לך תפריט בריא ומאוזן ואז גם תרגיש נפלא. אולי העמסת יותר מדי סיבים? עודף סיבים אצל אדם שלא רגיל להם גורם כאבי בטן. יש להרגיל את הגוף בהדרגה.
פנה לדיאטנית לתפריט מותאם לך אישית.
בברכה
חדוה

דניאלה שלום
במצפה אלומות ד"ר פנינה בר סלע מקיימת סדנאות ניקוי גוף וירידה במשקל. יש סדנאות דומות גם ביערות הכרמל ובמצפה הימים.
מדי פעם יש יוזמות פרטיות של דיאטניות. תחפשי באינטרנט.
בברכה
חדוה

האם יש חווה צמחונית לירידה במשקל?

שלום לי
את מחליטה שתאכלי מסודר אבל ההחלטה לא מספיקה. צריך לבצע. איני יודעת בת כמה את ומהו סדר יומך. אם אינך יכולה לסדר את היום לבד, פני לדיאטנית לעזרה. אפשר לקחת למשך היום סנדביצים, ירקות, פירות יוגורט וכו' ולאכול ארוחה חמה בערב או ארוחה חמה בצהריים. הכל לפי מה שמתאים.
בברכה
חדוה

שלום לורנצו
אני בטוחה שאתה אוהב את אישתך כמו שהיא אבל אם לא נוח לה עם עצמה היא תרצה לרזות וזה עניין שלה בלבד. גם אם החיים עמוסים ניתן ליישם כללים פשוטים ולהתחיל לרזות בהדרגה. חשוב לדאוג לארוחות מסודרות ושפע של ירקות. מומלץ תמיכה של דיאטנית כיון שקשה לבד. כדי ליעץ לה כיצד לרזות אני זקוקה להכיר היטב את חייה והעדפותיה.אם אישתך מעוניינת להשתתף בראיון אישי במסגרת הדוקטורט שלי אעניק לה ייעוץ חינם. תוכלו להתקשר לטלפון שלי אם מתאים ואם אתם גרים במרכז.
בברכה
חדוה

קוסטה שלום
אורח החיים שלך עמוס כסטודנט ועובדה שאתה מוצא את הזמן להתעמל. תזונה נכונה דורשת מעט התארגנות ומחשבה ואם זה חשוב לך להיות בריא ובמשקל תקין תצטרך להשקיע בדיוק כמו בספורט. אפשר לקנות אוכל בריא כמו ירקות פירות שקדים יוגורט לחם מלא וכו ולאכול אותם במקום שוקולד וציפס. ניתן גם להעזר באוכל מוכן בריא יותר כמו מאמא עוף סנפרוסט ועוד. כדאי להתייעץ עם דיאטנית לתפריט אישי.
בברכה
חדוה

רינת שלום
לצערי איני יכולה לענות על שאלתך בלי הכרות יותר מעמיקה. יש אנשים שהשומן מתרכז יותר בבטן בגלל גנטיקה. צריך להבין איך את אוכלת, רמת פעילות, גילך ועוד ועוד.
פני לדיאטנית לייעוץ
בברכה
חדוה

דנה שלום
הפני את שאלתך בפורומים של ספורט או מדריך ספורט בחדר כושר. מבנה רחב תמיד ישאר כזה אבל ניתן לחזק שרירים מדולדלים עם תרגילים מיוחדים לשרירי ירכיים פנימיות.
בברכה
חדוה

אחד על אחד בלבד
קלף בטוח ומנצח!  

עליזה הי
התהליך כמובן אינדיווידואלי אבל לרוב נמשך בין 6-12 מפגשים
במהלכם יש פגישות אחת לשבועיים וכל השאר הינו תהליך בו הקשר כמעט יום יומי
זו אינה דיאטה מובנת אלה התאמה אישית לכן, אין לי תשובה חדה
שבוע טוב!  

סיבון שלום
אי אפשר לתת 1000 קלוריות רק של חלבון. גם אם ניתן רק מזון חלבוני כמו בשר גבינות וביצים עדיין הם יכילו גם שומן ואפילו מעט פחמימות. לא מומלץ לאכול רק מזון חלבוני! העיקרון של תזונה נכונה ומאוזנת היא לאכול חלבונים שומנים ופחמימות ביחסים הנכונים הנקבעים על ידי תזונאי.
בברכה
חדוה

ושלא יגידו לך שיש הכי הרבה סידן במוצרי חלב. שתי כפות טחינה גולמית מלאה שווה פחות או יותר לכמות הסידן בכוס חלב.

תקראי פה:

http://www.beok.co.il/Category/Article/11130

מקורות לסידן: ירקות (כגון כרוב, ברוקולי ובמיה), סויה, אצות ים, אגוזים וגרעינים, מאכלי ים שונים, קטניות ועוד. בתוך רוב הדגנים (חיטה, שעורה, שיפון, אורז, שיבולת שועל, דוחן ותירס) אין כמויות גבוהות של סידן, אלא אם הם מועשרים, אך הם בכל זאת תורמים לגופנו לא מעט סידן מאחר שאנשים צורכים אותם לעיתים קרובות. כמו כן מיצי פירות רבים, משקאות שונים, טופו ודגנים שונים כמו גם דגני בוקר וחטיפים, מועשרים גם הם בסידן.


מספר דוגמאות למקורות צמחיים לסידן:

סויה. סויה עשירה בסידן באופן טבעי, ולעתים קרובות מוצרי סויה מעובדים כגון חלב סויה וטופו מועשרים בסידן נוסף. ב-200 גרם טופו יש קצת יותר סידן מאשר בכוס חלב (כ-200 מ"ג). ניתן למצוא גם מוצרי טופו מועשרים בסידן, המכילים 1,300 מ"ג סידן במנה של 200 גרם.

טחינה. טחינה משומשום מלא עשירה בסידן עד פי שבעה מטחינה רגילה. כמות הסידן בשתי כפות טחינה גולמית מלאה שווה פחות או יותר לכמות הסידן בכוס חלב (כ-200 מ"ג).

זרעי פשתן. בנוסף להיותם מקור מצוין לאומגה 3, בארבע כפות של זרעי פשתן טחונים יש גם 74 מ"ג סידן. בחלק מהקטניות מצוי סידן בכמות נאה, בעיקר בסויה ובשעועית לבנה.

ירקות ירוקים. ברוקולי, כרוב, שעועית ואפונה מכילים כמות סידן משמעותית ביחס למספר הקלוריות, אך יש לצרוך מהם כמות גדולה יחסית על מנת לקבל סידן בכמות מספקת.

סייטן. סייטן הוא מקבילה צמחית לבשר על בסיס חלבון חיטה. ולעיתים היצרנים מעשירים אותו בכמות גבוהה של סידן.

סיבון שלום
אכן מחקרים הוכיחו שירידה במשקל טובה יותר בצריכת הסידן המומלצת.
עליך להגיע ל-1000 מ"ג סידן ביום אם את בגיל 19-50.למרות כל המתנגדים לחלב, 3מנות חלב היא הדרך הקלה ביותר להגיע לצריכת סידן זו.
ללא חלב, ניתן גם להגיע ל-1000 מ"ג אבל צריך להקפיד כל יום על קיטניות, סויה, שקדים, תאנים יבשות, עלים ירוקים, סרדינים וטחינה מלאה. יש לקבל הדרכה מתאימה אצל דיאטנית לפי מה שאת אוהבת לאכול.
בברכה
חדוה

מעיין שלום
התזונה טובה מבחינת פירות ודגנים מלאים. חסר חלבון בצהריים. מקווה שבסנדביצים את שמה ממרחים טובים כמו אבוקדו, ביצה, גבינה, טונה, טחינה וכו. יש להוסיף מגוון ירקות בכל ארוחה, כל הסוגים, כל הצבעים. קורנפלקס גם צריך להיות מלא.שמן זית לסלט. חסר לי נתונים עלייך ולכן איני יכולה לקבוע כמה קלוריות את צריכה. אם זה מה שאת אוכלת ומשקלך נשאר יציב אז הקלוריות מתאימות לך.4 פרוסות לחם עם תוספת פחמימה בצהריים וקורנפלקס נשמע סביר לשמירת משקל.
בברכה
חדוה

אני אוכלת את הפרוסות בדרך כלל עם אבוקדו/גבינה או חלבה
אבל באמת כמעט לא יוצא לי לאכול חלבונים, חוץ מסופי שבוע.
הרגשתי מעט עליה במשקל (באזור הבטן)...
מה החלבונים שהכי מומלצים?
אני חשה הרבה פעמים עייפות, בעיקר בשעות הבוקר, לדעתך זה קשור לתזונה?

שלום מעיין
חלבונים בצהריים הם עוף הודו דגים ובקר רזה. חלבונים נוספים הם גבינות וביצים.
לגבי עייפות - מה עם רמות בי12 וברזל בדם? תקינות?
אוכלת ארוחת בוקר? ישנה טוב? יש הרבה מה לתשאל כדי לבדוק ממה נובעת העיפות.
בברכה
חדוה

אלונה שלום
סופן של כל הדיאטות הקשות להכשל. בתהליך ירידה במשקל אפשר גם לאכול מדי פעם או אפילו על בסיס יומי צופר מתוק שאת אוהבת. אם תמשיכי להתנהל עם המחשבה שכשאת אוכלת מתוק זה חטא גדול וקלקלת את הדיאטה לא תצליחי. הוסיפי מתוק קטן כל יום ואז לא תגיעי להתפרצויות על עוגה שלמה. זה יהיה חלק מהתפריט. חשוב גם לבדוק אם את אוכלת מאוזן ונכון כמו שפע של ירקות שיתנו שובע ואיזון נכון בין חלבונים ופחמימות. נפלא שאת עושה זאת לבד אבל תמיכה של דיאטנית היא עזרה טובה בעת משבר.
בברכה
חדוה

קורל שלום
בדרך כלל פרוסת לחם לפי התחליפים שלנו שווה ל-75 קלוריות. יש לחמים שונים בגדלים שונים. ניתן לחשב את הקלוריות לפרוסה לפי תוית המזון, אבל אם הפרוסות אינן חתוכות שווה ויש בככר העגולה פרוסות גדולות במרכז, ברור שהן תהיינה כפולות בערך הקלורי מהפרוסות בקצה.
בברכה
חדוה

בתי שלום
יש כלל ברור אחד: מה שיורד מהר עולה מהר. ירידה מהירה גורמת לאיבוד נוזלים, ירידה במסת שריר, הרעבה ובולמוסי אוכל לחזרה מהירה במשקל. דיאטת חלבונים גרועה מאד וגורמת לכך.לא מומלצת ירידה מהירה במשקל. ירידה טובה היא בין חצי קילו לקילו בשבוע.
בברכה
חדוה