פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה - יש לך שאלה?

לאה שלום
אני ממליצה לך להמשיך הלאה מבלי לתת לעניין השקילה והאוכל
להיות באור הזרקורים.
ככל שתראי פחות עניין ולחץ בנושא, כך גם היא.
כפי שאמרת הילדה מחקה אותך במעשייך,את מודל החיקוי שלה, השתדלי להראות לה דרך בריאה וחיובית גם בנושא האוכל וגם בנושא המשקל, דוגמא אישית...
בהצלחה

שלום לך
הבעיה היא שאת עושה דיאטות. דיאטה= די עם זה
ודי עם זה והאיסורים מובילים ליסורים והיסורים
מובילים אל האוכל...
אני ממליצה לך להניח לדיאטות ולהתחיל לחשוב בריא,
לאמץ הרגלי אכילה בריאים שיעזרו לך לרדת במשקל.

אביבה שלום
כדי שבנך לא יהיה שמן כל המשפחה צריכה לעבור שינוי של אורח חיים. זה מתחיל בקניות נכונות של מזון הבייתה, בבישול בריא, בארוחות מסודרות, הפחתת ממתקים וג'אנק ועידוד לספורט. זהו תהליך שמומלץ שיהיה מלווה על ידי דיאטנית. אם תרצי לעשות שינוי ותפעלי בצעדים קטנים לאורך זמן השינוי יתרחש.כל זמן שאתם אוכלים לא נכון ומשמינים גם בנכם לומד ומחקה את ההתנהגות הזו. כשאתם תשנו הוא ילמד ויפנים.
זה הזמן כשהוא עדיין צעיר, ככל שהוא גדל הוא מאמץ את הרגלי האכילה הקלוקלים וקשה יותר לשנותם
בברכה
חדוה

שלום יעל
אכילת תפוח עץ עם גבינה צהובה היא אכן מומלצת וזאת בשל שתי סיבות:
1. השומן בגבינה הצהובה מאט את קצב פירוק הסוכר שבפרי ובולם את עליית רמת הסוכר בדם ובכך אף תורם לתחושת שובע ממושכת. באותה מידה אפשר לשלב אכילת אגוזים עם תפוח עץ.
2. הגבינה הצהובה היא בסיסית ולכן סותרת את החומציות שבתפוח העץ.

בכל אופן מומלץ לאכול תפוח ביום- "An apple a day keeps the doctor away "
בתאבון

שלום אנה
לפי הנתונים שלך, את במשקל אידיאלי, מעולה. גם הכושר הטבעי שלך ממש מצויין.
אני לא חושבת שאת צריכה להטריד את עצמך ולכפות על עצמך דיאטה שתביא אותך להתעסקות מתישה ומיותרת ועלולה לגרום לך לעלייה במשקל.
לדעתי כדאי שתשקיעי בעיצוב הגוף באמצעות פעילות גופנית מתאימה, לא חייבים חדר כושר.
אני ממליצה לך לפנות לדיאטן/ דיאטנית ליעוץ אישי כדי לבדוק את הרגלי האכילה שלך ואם בכלל יש צורך לשפר.
בהצלחה

גבי שלום
עליה של 8 קילו בחודשיים היא באמת מוגזמת מאד. האם בחודשיים האחרונים אכלת יותר גבינות שמנות מאשר באופן רגיל או שאכלת יותר מהכל?
חשוב להבין שניתן לאכול מעט גם מגבינה 22% . לדוגמה אם אתה אוכל פרוסה של 20 גרם גבינה 22% אתה אוכל רק 4.5 גרם שומן וזה יכול להיות חלק מתפריט נכון דל שומן.
גם 100 גרם של קוטג יכילו 5 גרם שומן , אז הכל יחסי לכמויות ולכן אינך חייב להפסיק לגמרי לאכול גבינה 22% אלא לקבל הדרכה תזונתית על כל האכילה היומית ולהתייעץ עם דיאטנית כיצד לשלב את הדברים שאתה אוהב בכמויות שלא תשמין ואפילו תרזה.
אם התזונה שלך דלת שומן ואינך מגזים בבשר שמן עוגות גלידות וכו תוכל להנות ממעט גבינה שמנה בהנחה שבריאותך תקינה.
בהצלחה
חדוה

שלום קרן
מה שאומרים לך, לא בהכרח נכון. אם את מסוגלת לרכוב על אופניים והרכיבה אינה מלווה בכאבים חזקים מדי,אזי את יכולה להמשיך בפעילות זו .אך אם את חשה בכאבי ברכיים או בכאבים אחרים ואת מתקשה ברכיבה אולי כדאי שתנסי שחייה.
בכל אופן, ברכיבה מפעילים פחות משקל על הרגליים מאשר בריצה.
מה שחשוב הוא שתמצאי פעילות שתיהני ממנה, כדי שתוכלי להתמיד בה.
הרי ההתמדה היא סוד ההצלחה...

מירית שלום
בדקי האם בקיץ את עולה רק בגלל האירועים המשפחתיים או בגלל דברים נוספים כמו חופשות, אכילת פירות קיץ גלידות וכו'. אם עיקר הבעיה היא אירועים חשוב לפתח מודעות אכילה גם באירועים. הגיעי לאירוע כאשר אינך רעבה מאד, אכלי חטיף או פרי סמוך לאירוע. המנעי מהנשנושים בכניסה וחכי לארוחה המרכזית. אל תגזימי באלכוהול. כדאי לבחור מנה בשרית או כל מנה אחרת שאוהבים ולאכול עם ירקות. אפשר מדי פעם לאכול גם מעט קינוח. בקיצור, אפשר להנות באירוע אם תשקיעי מעט מחשבה במה שנכנס לפה ותאכלי כמויות קטנות. האירוע הוא חוויה משפחתית, פגישה עם אנשים אהובים וחברים והאוכל לא חייב להיות מרכז האירוע. לכי לרחבת הריקודים במקום להתרכז באכילה.
בהצלחה
חדוה

שלום יפעת
אני מבינה שאת מאוד לחוצה לרדת במשקל ומהר. אז ככה- כדי שתהליך הירידה במשקל יצליח וכדי שיחזיק לאורך זמן ,חשוב לעשות שינוי מחשבתי ושינוי מעשי.
צעד ראשון : דברי חיובית- להוציא מהמילון את ה"חמצ" = חייבת מוכרחה צריכה.
לעבור ל"רוצה". צעד שני: כבר התחלת- פעילות גופנית.
צעד שלישי: ליווי של דיאטנית קלינית.
רדי והצליחי וזיכרי כי "ההתמדה היא סוד ההצלחה".

מירי שלום
אני רואה שהשקעת מאמצים רבים, אך הבטן נשארה, יש לי עוד רעיון אחד- המשיכי לחזק את שרירי הבטן ולימדי להחזיק אותה בפנים, כמו שעושות נשים רבות...הליכה זקופה יכולה לעזור.
אני ממליצה לך להשלים עם עובדה זו ולקבל את עצמך כמו שאת ! תתמקדי בחלקים שאת כן אוהבת בעצמך, תשמחי עם מה ש"יש" ואל תתני יותר מדי מקום למה ש"אין". תמיד נמצא משהו שאיננו משלימים איתו, החוכמה בחיים היא "לאהוב את מה שיש".
בהצלחה וחג שמח

שלום נעמה
אין בעיה להמשיך בתפריט שלך ולהמיר את החמץ במאכלים כשרים, כמעט לכל מאכל חמץ יש תחליף כשר. אך אם את רוצה לצאת לשבוע חופש מהתפריט שאת רגילה אליו ותשקיעי בפעילות גופנית , אפשר, אך תשתדלי לא להיסחף...
חג שמח ובאמת שיהיה שמח

אורן שלום
ההמלצה הכי טובה היא לפנות לדיאטנית ולעשות תהליכי שינוי באורח החיים. התהליכים האלו יכללו את כל המשפחה. האם אתם בית שאוכל בריא? האם אתם משמשים דוגמה טובה לילדים באכילה שלכם? במקום להכניס ילד בן 8 לדיאטות כדאי להבין ממה הוא משמין ולשנות את תזונתו. לעיתים מספיק להוריד שתיה מתוקה וממתקים כדי שילד ירזה. מטרה טובה היא שמירת משקל ואז כשהילד גובה הוא בעצם מרזה.
ככל שתפקח יותר ותהיה שוטר הילד ישמין יותר ויאכל בסתר. צריך ללמוד כיצד לעשות זאת נכון.
בהצלחה
חדוה

ערב טוב
די קשה ואפילו כמעט בלתי אפשרי לשכנע ילד לאכול בריא ונכון ,אם הוא אינו מעוניין בכך, הרצון צריך לבוא ממנו.
הדרך הטובה ביותר לעזור לילד היא לתת דוגמא אישית לתזונה נבונה, לגייס את כל בני המשפחה לבניית "בית בריא", אפשר לתכנן יחד את הארוחות, את סל הקניות,אפילו פעילות גופנית משותפת.
כדאי לבדוק אם הוא מעוניין בעזרה מקצועית של דיאטן או דיאטנית או לשאול אותו אם הוא מעוניין שתעזרו לו בדרך כלשהיא .
הכי חשוב- לדבר,לתקשר ורק לא להעיר ולבקר.

בהצלחה
אסנת

שלום אפרת,שלום רענן
אני מסכימה לחלוטין, כי דרך הכוח אינה הדרך המועדפת וכי הדבר עלול לפגוע גם במערכת היחסים שלכם וגם עלולה ליצור בעית אכילה עתידית. חשוב מאוד לזרום עם הילד, לבדוק איתו מדוע הוא מסתייג מהם,אולי הם גו לשחק איתו במשחק של "טעימות עם עיניים עצומות",אפשר גם "להחביא" את המאכלים הלבנים והצהובים ברטבים, במרקים, בפשטידות ,אלו הם צבעים לא דומיננטים ולכן הם נבלעים בקלות בצבעים הכהים כמו למשל,האדומים והירוקים. כדאי לנסות צורות הגשה שונות,שילובים שונים והכי חשוב לא להתייאש, לנסות שוב ושוב...
בהצלחה

בקרוב יצא לאור ספר תזונה לילדים שכתבתי. ניתן יהיה לרכוש אותו במחיר היכרות, דרכי. מצורף סרטון לצפייה.

פלונית שלום
כל הכבוד על ההרזיה ושמירת המשקל במשך 3 שנים. אם את בטוחה באכילה הנכונה שלך אין באמת סיבה לעלייה. אכן שינויים הורמונליים בעקבות מחזור שמתאחר יכולים לגרום לצבירת נוזלים. האם התייעצת לגבי האיחור במחזור? חודשיים זה הרבה זמן.
המשיכי לעקוב אחרי המשקל. אם יעלה הרבה יותר כדאי גם לבדוק רישום מזון אצל דיאטנית וניתוח של התזונה.
בברכה
חדוה