פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה - יש לך שאלה?

לצערי הפורום אינו נותן יעוץ אישי אלא המלצות בלבד, ולכך אצטרך יותר פרטים אודות יומך ותזונתך כיום

מפני שאני כל פעם מנסה להתחיל בדיאטה וכל פעם נשברת, התזונה שלי לקויה ויש לי הרבה בולמוסים. לצערי הרב נכנסתי למעגל הדיאטות המרושע שנגמר תמיד בבולמוסי אכילה והלקאה עצמית. אני בבעיה ולא יודעת איך לפתור אותה. בסך הכל רציתי להוריד שלושה קילו...

טל שלום
כדי לענות על שאלה מדוע אינך יורדת עלי לדעת בדיוק מה את אוכלת, גילך, רמת הפעילות שלך ועוד פרטים רבים. למה שתצברי נוזלים? לעיתים הגוף "נח" מירידה וצריך לאפשר לו את המנוחה הזאת.
בברכה
חדוה

אביבה שלום
באימון מובילים את המתאמן להגשמת מטרות, להורדת חסמים ויצירת שינוי בחיים. קבוצת תמיכה רגילה לא תעבוד לפי תורת האימון.המנחה צריך להיות אדם שלמד אימון. ניתן לאמן גם בקבוצה. הבחירה באימון אישי או קבוצתי או קבוצת תמיכה צריכה להיות לפי אישיותך. האם את טיפוס חברותי ורוצה להקשיב גם לאחרים? לעזור לאחרים? תחרותית? או שאת רוצה סולו? פשוט שאלי את עצמך מה מתאים לך. אם לא תגיעי למסקנה תצטרכי להתנסות.
בברכה
חדוה

ליהי שלום
קסניקל מפריע לספיגת השומן רק ב30 אחוז. כלומר שליש מהשומן שתאכלי לא יספג. ההמלצה כמובן לתפריט דל קלוריות שבו כמות השומן אינה עולה על 30 אחוז מהקלוריות. לדוגמה אם תאכלי 1500 קלוריות, 500 קלוריות יהיו משומן, ואז שליש לא יספג, כלומר כ150 קלוריות. ההשפעה על הירידה במשקל קטנה, אך קיימת לאורך זמן.
יש להזהר מעודף שומן בתפריט כיון שאז תסבלי מתופעות לוואי במערכת העיכול. זוהי עזרה להרזייה לא תרופת פלא. יחד עם תזונה נכונה ופעילות גופנית אין לי בעייה להמליץ על קסניקל. היות וזוהי תרופה תחת מרשם, עלייך לשאול רופא על שילובי תרופות. קסניקל עובד על מערכת העיכול ולוסטרל על סרוטונין במוח ולכן לא נראה
לי שיש בעייה לשלב. שאלי רופא.
בברכה
חדוה

ההמלצה על 30% שומן מסה"כ קק"ל בתפריט מתייחסת לשומן זמין לגוף. התרופה גורעת כשליש מן השומן שבמזון, ובמקרה הזה חלקו יורד ל20% בלבד, שזה מתחת להמלצה הסטנדרטית. יתירה מכך, אין אבחנה בין שלושת סוגי בשומן שאת ספיגתם התרופה מונעת, והכוונה לחומצות השומן החיוניות. לשם הסדר הטוב, הייתי ממליץ לך לפרט את תופעות הלוואי של השימוש בתרופה והשפעתה לטווח ארוך על ההרזיה כפי שמשתקפות ברוב המחקרים.

בברכה,
רופא דיאטן.

תודה על ההערות. ברור שכאשר רופא ממליץ על קסניקל המטופל נמצא בהשגחת דיאטנית ואני משלימה תמיד את חומצות השומן החיוניות ורצוי גם ויטמינים מסיסים בשמן. קסניקל לא נלקח לתקופה ארוכה ואין בעיה לרדת לזמן קצר ל20% שומן בתפריט שהוא מינימום ההמלצה. יש כיום מחקרים הקושרים קסניקל עם סרטן. תמיד עדיפה הדרך הטבעית ללא תוספים. רדוקטיל התגלתה כתרופה מסוכנת ולכן יצאה מהשוק. קסניקל בינתיים עוד כאן עד לחדשות אחרות.
בברכה
חדוה

ורדית שלום
לאכול נכון דורש התארגנות ולאו דווקא הרבה זמן. ניתן לבשל למספר ימים ארוחה חמה ולקחת לעבודה או לאכול בערב. אפשר גם לבחור אוכל בריא בחוץ. חשובה אכילת ירקות, פחמימות מלאות וחלבון רזה. התחילי בארוחות מסודרות ושלבי ירקות.אם אכילה בריאה ופעילות יהיו חשובים לך תמצאי זמן. פני ליעוץ אישי. רק עם תמיכה וליווי תוכלי לקבוע מטרות ולעמוד בהם. חשוב להכיר אותך היטב ואת אורח חיים כדי לבנות אורח חיים בריא.
בברכה
חדוה

שמעתי וקראתי אך לא חוויתי. אני אישית לא מאמינה בדיכוי תאבון למטרת דיאטה

מדובר על הפסקת עישון ואני נמצאת במצב של רעב תמידי וכמובן עקב כך עלייה במשקל.אני צריכה משהו שיעזור לי באופן התחלתי בכדי להשיג תוצאות ,בתקווה שהקיבה תצטמצם המשך הזמן.
נוצר בי חלל ענק ורצון לפצות..
יש איזשהו תוסף שאת יכולה להמליץ עליו,למטרה זאת?

תהיי חיבת לנשנש לדעתי אז קחי את החטיפים דלי השומן כגון ביגלה ופופקורן לדחוף תוסף זה לא יעזור, הרי הפה משועמם. קחי קצת זמן והכנסי למסגרת שתתחום ותתמוך, זה הפתרון לדעתי

מה שדרוש בכדי להפחית אחוזי שומן זה לאכול מסודר מהבוקר, כשעה מההשכמה. מבנה זה הינו גנטי אך קיום השומן קשור ישירות לתזונה ואורח חיים. נסי ליצור שעות אכילה מסודרות ולא הפרשי שעות בין ארוחות. מומלץ גם להוסיף לתזונה אימוני כושר כמובן

מור שלום
דחף למתוק נובע מחוסר איזון גופני ונפשי.אפשר לטפל בכך כמו בכל התמכרות. יש לאזן את הרעב עם ארוחות תכופות וסדירות המכילות חלבונים פחמימות מלאות וירקות. יש לבדוק הבטים נוספים בחיים מבחינת עבודה משפחה וסטרס המשפיעים על מצב נפשי וגורמים לתשוקה למתוק.
כדאי לעבור תקופת גמילה מסוכר ואז לחזור אליו בצורה מבוקרת.
בברכה
חדוה

טלי שלום
כל שיטה בה תשימי מגבלה לכמות המזון תרדי במשקל. אם תקפידי על ספירת הנקודות תאכלי פחות ותרדי. אם תשתתפי בקבוצות של שומרי משקל שזוהי שיטתם תהיה לך גם תמיכה בהרזיה. החסרון של ספירה הוא שאפשר לאכול גם מזון שאינו בריא ובנוסף יש בזה משהו אובסיסיבי והתעסקות יתר עם האוכל. אני מאמינה בלאכול אוכל ולא נקודות ולהתחבר לתחושת רעב ושובע.
בברכה
חדוה

אני ברעננה. תבדוק בבקשה עם מיה.

היי דני
בהחלט כדאי שתקבע יעוץ לקבל תדריך ותפריט מתאים לסדר יומך ודרישותיך. בתהליך שאני מלווה דרוש יעוץ ראשוני ולאחריו מעקב צמוד החשוב למסגרת. במהלך התהליך אנחנו בקשר מייל וטלפון עב יומי מה שמקל על הסוגיות וההתלבטויות בדרך. מפגש ראשוני עולה 450 שח ושאר התהליך מבוסס על מס המפגשים שנחליט שדרוש לך. עשרה מפגשים הינם 2800 שח לדוגמא.

התהליך נעים ואף ממכר ומתבצע בשכונת המשתלה בתא, קרוב לקניון רג
צור קשר במידה ומעוניין
0545656680 מיה 

חובה לשלב תזונה מתאימה עם אותה הפעילות אם לא תעשה כך לא תראה תוצאות. תזונה משפיעה ב90 אחוז על הירידה. פנה לדיאטנית מוסמכת לבניית תפריט מתאים לצרכיך

כדאי ואף רצוי לצרוך פחמימות בתחילת היום בתוספת חלבון קל כגון גבינה
בצהרי היום מנה חלבונית וכן לפני השינה בכדי לא להכביד , ליצור שובע וכן על מנת לא ליצור תחושת עייפות
בשאר היום מנות פחמימה לא גדולות אך משביעות כגון לחם מלא, דגנים או קטניות.

נענת בתשובה הקודמת

ענבל שלום
תחושת הרעב שלנו משתנה מגורמים רבים ביניהם עונות השנה, סטרס, עייפות,שעמום, אכילה לא מאוזנת, מחזור חודשי ועוד ועוד. אם נמצא הגורם לרעב יש לטפל בו, כמו על ידי הורדת מתח, דאגה לשינה והרפיה, אכילה בריאה וטיפים לאכילת חורף. בכל מקרה הראש הוא השולט על התיאבון וברור יש להבדיל תיאבון שהוא חשק לאכול מרעב אמיתי.
פני ליעוץ דיאטטי.
בברכה
חדוה

נסי לקנות פיבר 1 ולאכול עם יוגורט טבעי כשעה לאחר ההשכמה, בתוספת לכוס מים

שמן קנולה הוא שמן בריא ומומלץ. כדאי לקנות אותו מחברה מוכרת ואמינה. הוא מתאים גם לאפיה.