פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה - יש לך שאלה?

מאי שלום
מומלץ תמיד לבדוק את בלוטת התריס בבדיקת דם. בלוטה איטית היא אחת הסיבות להרגשת קור. בנוסף, יתכן שהחורף הזה שונה מהחורף הקודם ברמת הלחץ שאת מצויה בו או בסדר הארוחות או בתוכן שלהם. דברים משתנים ואנחנו משתנים.....
אם את לא רעבה, שתי תה חם, רצוי ללא קפאין, אכלי מרקים חמים, ירקות מבושלים, פשטידות, דייסת קוואקר ועוד. אוכל חם יחמם וירגיע אותך.
בברכה
חדוה

יעל שלום
זהו תפריט מאוזן ובריא. אם את רצה כל יום 45 דקות את יכולה לעלות בקלוריות.
אם תרדי יותר מחצי קילו בשבוע את יכולה להוסיף עוד חצי כוס פחמימה או 2 פרוסות לחם שיפון (לא קל) בצהריים ופרוסת לחם נוספת בערב. או לחלופין 15 שקדים.
המשקל שלך תקין ולכן ככל שתרעיבי פחות את הגוף תעשי פחות נזקים לחילוף החומרים.
בהצלחה
חדוה

תודה רבה על התשובה
אני לא רצה 45 דקות מדי יום, אלא משתדלת לרוץ פעמיים בשבוע + פעמיים פילאטיס
ולצערי המשקל תקוע..
מה דעתך?

יעל שלום
המשקל שלך תקין ואת מחפשת לרדת נמוך יותר שלעיתים לגוף קשה להיות שם.
חשוב לבדוק אם את ממש אוכלת את התפריט הזה או שיש חריגות רבות או חריגה גדולה בסופ"ש ואז התמונה הקלורית שונה. כדי לגלות זאת מומלץ לרשום ולעקוב.
אם את מקפידה, או שתעלי את שריפת הקלוריות בספורט או תורידי את כמות הטחינה. כל כף טחינה שווה ל-50 קלוריות וכפית טחינה גולמית גם 50 קלוריות. אולי יותר מדי טחינה?
בברכה
חדוה

לני שלום

סוכריות המכילות סוכר מעוררות את התאבון
ובדרך כלל יש להן טעם של עוד...
אני ממליצה לך לא להתחיל,,,

עטרה שלום
את יכולה לאכול את היוגורט עם הפירות והטחינה כתחליף לארוחה.
שיהיה בכייף והנאה.

שירה שלום
קטשופ מכיל כמות גדולה מאד של מלח וגם סוכר. כמויות גדולות של קטשופ מצטברות גם לקלוריות משמעותיות שיכולות לגרום להשמנה. ניתן לצרוך קטשופ לתיבול האוכל בכמויות סבירות. נסי להסביר לו את ההבט התזונתי ולהפחית בהדרגה את הכמויות.כמו בכל דבר צריך להפעיל סמכות הורית ואם הכמויות מוגזמות אפשר להתעקש על הפחתה
(הכל בהתאמה לגיל הילד). כל דבר מוגזם הוא אינו בריא.
בהצלחה
חדוה

שלום לך רעות
איני בקיאה בכל קבוצות התמיכה שקיימות ולכן איני יכולה לענות על שאלתך.
השקילה מהווה מדד בתהליך הירידה במשקל.
אפשר להשתמש במדד אחר כמו מדד הבגדים...
אם קשה לך להתמיד לבד, אולי כדאי שתפני ליעוץ פרטני אצל דיאטן/ית.
או שתתמודדי עם הפחד ותסכימי להישקל ליד כולם ואולי זה יעזור לך להתמודד עם בעיית האכילה שלך....
בהצלחה

שלי יקרה
הדבר הכי חשוב הוא- לא לפחד !
אם הצלחת לרדת יפה, את יכולה להאמין בעצמך שתצליחי גם לשמור.
את יכולה להמשיך ולעשות את מה שעשית עד עכשיו ואם את ממשיכה לרדת במשקל, תוסיפי בהדרגה מעט יותר קלוריות בכל ארוחה.
אולי כדאי שתפני לדיאטן/נית ותבנו יחד תפריט מאוזן ובריא שיעזור לך לשמר את ההישג.
בהצלחה
וחג שמח

שלום דניאלה
צר לי, אך לא אוכל לענות לך על שאלתך.
איני אוהבת לתת תשובות כלליות, מבלי לראותך ולהכירך.
לפי השקפתי המקצועית,ירידה במשקל אינה תלויה רק במספר הקלוריות שאת צורכת ושורפת ביום.
כדי לתת לך תשובה מדוייקת, עלי להכיר את הרגלי האכילה שלך,הרגלי החשיבה שלך,להעריך את כמות הקלוריות שאת אוכלת בדרך כלל ועוד.
אני ממליצה לך לפנות ליעוץ אישי אצל דיאטן/ית קליני/ת.
בהצלחה ושנה טובה

טום שלום
ניתן לגון בכל סוגי הבשר: בשר עוף, הודו, בקר רזה ודגים. כולם מכילים חלבון שלם הדרוש לגדילת ילדים.
בשר בקר והודו אדום מכילים ברזל החשובים לגדילה. מומלץ לצרוך חלקים רזים של בשר בקר כמו פילה, כתף וסינטה המכילים עד 5% שומן. להמנע מהמבורגרים קבבים ונקניקיות.
בברכה
חדוה

שלום מאי
הנקניקיות מספקות לגוף חלבון אבל בדרך כלל באיכות לא ממש טובה. למעשה אין אנו יודעים בדיוק איזה בשר הן מכילות.
בנוסף,הנקניקיות עשירות בשומן רווי ונתרן וחומרים נוספים שאינם תורמים לבריאות
אני ממליצה לחשוף בפני הילדה מקורות לחלבון בריאים יותר,כמו, עוף,נתחי חזה עוף, קציצות,דגים,ביצים וגבינות. אך אם היא אינה מוכנה לאכול מוצרי מזון אחרים , אזי כדאי לנצל מזון זה כמקור לחלבון,אבל לא על בסיס קבוע.
בהצלחה

לאה שלום
כמו כל בעיה העניין צריך להפתר דרך תקשורת טובה. ארגני פגישה משותפת של בעלך, חמתך ושלך, שבו בנחת על כוס קפה והעלי את הנושא הכאוב. היי אסרטיבית והציגי את הפגיעה בבתך. ניתן גם לעשות מפגש של הילדה עם הסבתא בו הילדה תאמר את דעתה על ההערות המעליבות לסבתא. אני בטוחה שסבתא אינה רוצה לפגוע בנכדתה ויתכן וההערות האלו מגיעות מדאגה להשמנה. יש להבהיר לה שאין זה מתפקידה להשגיח על האוכל של בתך. סכמו את העניין לפני הארוחות המשותפות ואז תמנע הבעיה ולא תגרם אי נעימות ליד השולחן.
בברכה
חדוה

תמי שלום
אני אינני ממליצה על לחם קל לילדים באופן כללי. במקרים מסוימים, תלוי בגיל הילד, בהעדפות שלו, בכמויות שהוא רגיל לאכול ועוד פרמטרים רבים שחסרים לי אפשר להתאים לחם קל. לילד החוזר בצהריים הבייתה לארוחת צהריים מספיק כריך אחד ורצוי מלחם מלא. כדי שלא יהיה רעב הוסיפי ירקות חתוכים וגם פרי.
אם מדובר על ירידה במשקל, בשלב ראשוני אל תפגעי בארוחות אלא הורידי שתיה מתוקה, חטיפים וממתקים.
בברכה
חדוה

שלום שימי
המלצה ראשונה אשר אני רוצה לתת מכל הלב היא- אל תספרו קלוריות !
אין צורך להיכנס להתעסקות המיותרת הזו. אין בה שום תועלת, מעבר לכך,הצריכה הקלורית המומלצת, צריכה להיות מותאמת אישית ולא עפ״י נוסחא שרירותית.
המלצה שנייה וחמה- נצלו את תקופת החופש לבניית הרגלי אכילה בריאים לכל המשפחה, פעילויות ספורטיביות,תוך הקפדה על מתן דוגמא אישית. המשך חופשה נעימה ומועילה.

שלום מור
אני רוצה להציע לך שתי אפשרויות:
1. לעשות תיאום ציפיות - שלך ושל בעלך לגבי נושא התזונה בבית.
אולי בעזרת דיאטן/דיאטנית
2. שתתני דוגמא אישית לתזונה בריאה, גם אם בעלך יראה דוגמא אחרת. בבוא היום הילד יוכל לבחור את הדרך שמתאימה לו.
בהצלחה

לפי כל המחקרים קיימת עלייה במשקל אחרי החתונה וגם את חווה זאת. אכן בעלך מקבל אותך כמו שאת אבל הוא צריך גם לכבד את רצונך. אם אינך מרגישה טוב עם גופך ואת רוצה לרדת במשקל, או לשמור לא לעלות יותר, רק את האחראית על גופך. אף אחד, גם לא בעלך החמוד יקבעו מה יכנס לגופך. אם תהיי אסטרטיבית ותאמרי שאת רוצה לאכול אוכל בריא ולא אוכל משמין הוא יקבל זאת. חשוב להסביר שענין המשקל חשוב לך ואם תרגישי טוב עם עצמך זה גם יקרין עליו. אולי תציעי גם לו ששניכם תאמצו אורח חיים בריא ורק לפעמים יהיו שם גם מזונות משמינים יותר. אורח חיים בריא כולל גם עיסוק בספורט. קל לאמץ אורח חיים בריא יחדיו וגם להשפיע על ילדכם כעת או בעתיד לאכול בריא. נסי לקחת את המושכות ולא להגרר. גם לך יש מה להגיד.
בברכה
חדוה