פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה - יש לך שאלה?

מירה שלום
אכן אוכל מזמן אינו רק משביע רעב אלא משמש פתרון למצב רוח ירוד, עצבות, כעס ושיעמום.
תצטרכי לפתור את בעיית השעמום ולנסות להעסיק את עצמך בכל דבר אחר מלבד לאכול. פשוט לוקחים החלטה ומתחילים להיות מודעים לתחושות הגוף באכילה ללא רעב. זוהי שיחה עם עצמך ושכנוע עצמי שאין צורך לאכול כאשר אינך רעבה.
אם את לא מצליחה כל הזמן להתאפק הכיני לך שקית עם ירקות כמו גזר, עגבניות שרי, מלפפונים, פלפלים, קלורבי ואז לפחות לא תשמיני ותכניסי מזון בריא לגוף
בברכה
חדוה

עומר שלום. גם לפריכיות יש קלוריות ואם אוכלים כמות גדולה זה משמין. פריכית רגילה מכילה 35 קלוריות. יש פריכיות של 20 קלוריות אחת ויש פריכיות קטנות של 7 קלוריות כל אחת. אפשר לאכול מאות קלוריות מפריכיות ולהשמין. סביר להניח שהפריכיות בטעמים שראית מכילות גם הרבה מלח. אם בחרת לאכול אכול מעט או לעיתים רחוקות.
בברכה
חדוה

שלום חווה
הפיתויים נמצאים בכל מקום.
החוכמה היא להתגבר עליהם.
חשוב שתאמיני במטרה שהיצבת לעצמך.
שתאמיני בעצמך וביכולת שלך להצליח.
לשום דבר אין משמעות עד שנותנים לו משמעות.
את צריכה להסיר את המשמעות שיש לפיתויים עבורך
-שתסתכלי על הפיתויים ולא תראי אותם...
בהצלחה

אפשר גם אפשר
הכלל הוא- לאכול מהכל אבל לא את הכל...
להקפיד על כמויות קטנות..

שלום מיכל
מצד אחד - רחוק מהעין רחוק מהפה ...ורצוי שדברים אלו לא יהיו בבית.אני ממליצה לך
לדבר עם בעלך על העניין ותנסו למצוא דרך שתתאים לשניכם: להחליט על תזונה בריאה ואיכותית או שבעלך יקנה רק דברים שהוא אוהב ואת לא, או שיצמצם את הכמויות או שלא יאכל לידך.
מצד שני את לא יכולה ולא צריכה לאסור על בעלך להכניס אותם וזו תהיה
הזדמנות בשבילך לקחת אחריות ולהתמודד עם הפיתויים. הדבר רק יחזק אותך.
בסופו של דבר , הפיתויים נמצאים בכל מקום והדרך המוצלחת ביותר היא-
להתמודד.

שלום דניאל
ארוחות בוקר בריאות, איכותיות וקלות להכנה:
מוזלי- יוגורט, פירות וגרנולה.
כריך מלחם מלא עם ממרח וירקות בצד
סלט ירקות עם טונה או ביצה קשה או גבינה
קרקרים עם קופסת גבינה קטנה וירקות
דייסת שיבולת שועל- שיבולת שועל עם מים רותחים
יוגורט, קינמון ודבש.
בתאבון

לילי שלום
את יכולה לשתות כוס חלב סויה
ואפילו יותר.
השאלה היא מאיזה היבט את חוששת?

ליטל שלום
צר לי, אך איני מכירה קבוצות הרזייה בטבריה..
בהצלחה ,,,

תרצה שלום
כדי להבין את הדחף למתוק בשעה הזו צריך לבדוק את האכילה שלך החל מהבוקר. יש לאכול ארוחת בוקר וארוחת צהריים המכילות פחמימות מלאות חלבונים רזים וירקות. בין הארוחות יש לאכול כל 3 שעות פרי או מעט שקדים וכו'. האם את מגיעה לשעה 17 כאשר אכלת מעט מאד במשך היום? האם התזונה שלך חסרת סיבים וויטמינים? האם את אוכלת הרבה מתוקים במשך היום?
יש לאזן את כל היום.
לאחר איזון נכון ניתן לאכול גם מתוק קטן בשעה 17, אבל לא 2 פרוסות עוגה. עדיף 2 ביסקויטים בריאים או חטיף חלבה או קרקר מלא עם דבש או ריבה.
התייעצי עם דיאטנית להרכבת תפריט מאוזן.
בברכה
חדוה

מעיין שלום
התחילי ארוחות מסודרות החל מ11 בבוקר ( אולי תשתדלי לאכול החל מ-10 וכל פעם להקדים במעט את ארוחת הבוקר). קבעי ארוחה עיקרית חמה ביום, רצוי בצהריים, ארוחת ערב חלבית ובאמצע נשנושים בריאים: פירות, שקדים, יוגורט. חשוב להבין את סדר היום שלך ולקבוע את הארוחות בהתאם. האם את אוכלת בחוץ? בעבודה? לוקחת אוכל מהבית? וכו וכו. כדי לאכול מסודר יש להשקיע מחשבה בתכנון ולגם לבצע. הכל תלוי בך. תמיד מומלץ להעזר בדיאטנית לתכנון היום.
בברכה
חדוה

לי שלום
אכן מומלץ מאד לקבל תמיכה ולרדת במשקל תוך לימוד אורח חיים בריא.
אינני ממליצה בפורום זה על קבוצות ספציפיות. בדקי באזור מגורייך והקשיבי להמלצות של אחרים. הטמעה של אורח חיים נכון יעשה באופן הכי מקצועי על ידי דיאטנית. ישנן קבוצות שדיאטניות מנחות גם דרך קופות החולים.
בברכה
חדוה

טרי שלום
שאלה מצויינת!
הגבינות עשירות בסידן וחלבון ואף השומן נחוץ לתפקוד הגוף,אז את יכולה להיות רגועה ולהמשיך לאכול מוצרי חלב המכילים 5% שומן, תשתדלי להקפיד על כמות מתונה.

"מוטב לאכול מעט מאכלים רעים
ולא לאכול הרבה מהמאכלים הטובים" רמב"ם

הי אראלה
אני רוצה להציע לך שלוש אפשרויות :
1. להמשיך בהרגל זה , אבל לבחור נישנושים בריאים
כמו גזר, קולורבי, מלפפון, שומר, נבטים,חסה, כרוב
וירקות אחרים.
2. להחליף את הרגל האכילה בהרגל שתייה
ולהכין קנקן של תה צמחים.
3. להחליט להיפרד מההרגל ופשוט לא לכרסם כלום!
זה עניין של החלטה...
בהצלחה

גילה שלום
מוצרי חלב עשירים בחלבון וסידן ומומלץ לשלבם
בתפריט היומי, כדאי להקפיד ולבחור מוצרים
שאינם עשירים מדי בסוכר ולהימנע ממעדני דיאט.
בברכה
אסנת

שלום מיכל
אם החלטת להיגמל מקולה, את יכולה לעשות זאת בבת אחת.
יתכן ותיסבלי מעט מכאבי ראש, כפי שקורה לאנשים הנגמלים מקפה, אבל אל דאגה ,זה עובר.
בהצלחה