פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה - יש לך שאלה?

מריאן שלום
אני מבינה את דאגתך לתזונה ולהשמנה של בתך.הארוחות נראות מסודרות עד ארוחת הצהריים כולל. אחר הצהריים אפשר להציע מעדן, פירות וממתק אחד קטן שהיא אוהבת.
חשוב לצ'פר כדי שלא יגרם איבוד השליטה כאשר היא תחשף למתוקים.
דאגי לארוחת ערב הכוללת את הירקות שהיא אוכלת, ביצה גבינות ולחם מלא. להשתדל להמנע מקורנפלקס, זהו ממתק הרווי בסוכר וקלוריות. ילדים רבים לא אוכלים ירקות כיון שלרוב זהו דגם האכילה בבית.האם לאורך השנים עשית לילדה הכרות עם כל סוגי הירקות הטריים והמבושלים? האם תמיד יש ירק מבושל בארוחת צהריים? מרקי ירקות?
אפשר שוב לחזור ולהציע מגוון ירקות, בלי לחץ, לחשוף לירקות. מחקרים מראים שרק אחרי חשיפות רבות ילדים מתחילים לאט לאט לטעום ירקות. אם לילדה לא אכפת מההשמנה, עזבי את הנושא ורק דאגי לתזונה. בדקי אם היא אוכלת טוב בצהרון כדי שלא תפתח רעב גדול לאחר מכן. ממליצה לך ללכת לדיאטנית לייעוץ בלעדיה.
בברכה
חדוה

ערב טוב ילדה
אין לי מספיק פרטים כדי לענות לך על השאלה באופן מדוייק.
בכל זאת אנסה לתת לך מענה -כדי לקום בבוקר עם תחושה נוחה ולא מורעבת, רצוי שתאכלי 3 ארוחות עיקריות מאוזנות ולא גדולות מדי, ועוד 2-3 מיני ארוחות בין לבין . כך שרמות הסוכר בדם ישארו יציבות וע"י כך תשמרי על תחושת שובע לאורך כל היום.בכל מקרה את הבורקסים הייתי מזיזה לטובת לחם מלא או פיתה מחיטה מלאה עם גבינה מלוחה או צהובה בתוספת ירק אחד או שניים או אפילו פיצה- פיתה.בכל אופן כדאי שתדעי כי ה ר ע ב מ ש מ י ן !
בברכה
אסנת

תקווה שלום
אם את שומרת על משקלך עם התפריט שלך סימן שאת אוכלת כמות קלוריות שמתאימה לך. אנחנו לא תוכנת מחשב ואני מתארת לעצמי שאת משנה את התפריט הזה לפעמים. אינני יכולה לחשב את כמות הקלוריות היומית שלך כיון שאיני יודעת מהי כמות האורז או העוף שאת אוכלת, מה גודל הלחמניה וכו'. נסי לאכול סנדביץ במקום לחמניה ( סנדביץ שווה 2 פרוסות ולחמניה בין 3-5 פרוסות), להקפיד על לחם מלא, להוסיף שפע ירקות ו2-3 פירות ואפילו חופן שקדים.
פני ליעוץ דיאטטי להתאים לך תפריט אישי והתחילי לעסוק בספורט.
בהצלחה
חדוה

שלום אייל
כדי להבין את הצורך שלך באוכל כבד בלילה צריך לדעת מה אתה אוכל במשך כל היום.
לדוגמה, אם אתה מסתובב ללא אוכל במשך שעות היום תגיע לערב מורעב מאד וכמובן שלא תוכל להרדם כיון שרמות הסרוטונין במוח נמוכות וסרוטונין עולה מאכילת פחמימות ואז הוא משרה שינה.זהו הרגל מאד לא בריא לישון מפוצץ מאוכל. בד"כ צריך לפחות שעתיים מהארוחה האחרונה לשנת הלילה.יתכן ואתה נמצא בסטרס והאוכל הכבד הוא הדרך שמצאת להרגיע את עצמך.יש לנתח את תזונתך ואורח חייך ולהבין ממה נובעת ההתנהגות הזו. בלווי מקצועי של דיאטנית תוכל לאכול נכון ולישון טוב.
בברכה
חדוה

שלום יהושפט
כדיאטניות קליניות המשלבות את ארגז הכלים של האימון, ביכולתנו לתת ליווי מקצועי רחב,לאנשים עם בעיות קליניות וגם לאלו המעוניינים לרדת במשקל.
1..בשלב הראשון -חשובה האמונה העצמית ביכולת לרדת במשקל.
2 .לאחר מכן נבנה האמון בין שני הצדדים- מאמן מאומן.
3.אז מגיע השלב השלישי -האימון, משמע, להתאמן על הרגלי החשיבה החדשים ועל הרגלי האכילה החדשים,שיובילו להשלת המשקל העודף וגם לשמירה על המשקל החדש ,זו המטרה בתהליך האימון , לא רק לרדת במשקל, בזבנג וגמרנו, אלא להבין ממה עשויות השכבות המיותרות ואיך להיפטר מהן לצמיתות .ההצלחה תלויה, במידת הפתיחות והמחויבות של המתאמן לתהליך.
"ההצלחה היא דרך ולא יעד".

שלום דיאנה
אחד הדברים החשובים בחיים זה לעשות את מה שאוהבים ולכן זה מקסים לחוש את ההתלהבות שלך. לדעתי,כדי לעשות זאת בדרך המקצועית ביותר וכדי שתוכלי לתרום למטופלייך בדרך הטובה ביותר ,כדאי שתרכשי ידע מקצועי מעמיק בתחום התזונה וגם בתחום האימון. לכן, אני ממליצה לך להתחיל את המסלול בלימודי תזונה באחד מהמוסדות המקובלים בארץ ,המזכים את הבוגרים בתואר אקדמאי כמו -הפקולטה לחקלאות באוניברסיטה העברית, מכללת תל חי, או מכללת אריאל ולאחר שתסיימי את לימודייך , אני ממליצה לך ללמוד קואצ'ינג במוסד מוכר. בהצלחה

רוני שלום
אכילת פירות על בטן ריקה לקוחה מהספר רזה לתמיד והתפתחה בשיטות של הפרדת חלבונים ופחמימות. מערכת עיכול בריאה יכולה לעכל צירופים שונים במזון ללא בעיה.בכל מיני פתולוגיות של מערכת העיכול כמו מעי רגיז, גזים, דלקות וכו' יהיו המלצות המתאימות למצב ואז גם תזמון אכילת הפירות ילקח בחשבון.
בברכה
חדוה

לילך שלום
שומן הפיצוחים הוא שומן בריא אך גם שומן זה אינו נחוץ בכמויות גדולות. בנוסף את צורכת כמויות גדולות של מלח. אינך צריכה להמנע מפיצוחים והכמות ליום תלויה בכמות האוכל הכללית, בכמות השומן הכללית ובמידת ההשמנה שלך אם בכלל.
150 קלוריות ליום כצופר הם 50 גרם גרעינים שחורים או גרעיני אבטיח או 20 שקדים.
מומלץ ללא מלח ולא קלויים
בברכה
חדוה

בלה שלום
את יכולה לקחת לעבודה 3-4 סנדביצים לחם קל אבל תוסיפי קופסת ירקות גדולה או סלט, תוסיפי 2 פירות ויוגורט ואז תהיי פחות רעבה כשתגיעי הבייתה. תוכלי ירק או פרי אפילו בדרך הביתה. בבית תאכלי ארוחה חמה של חזה עוף או דג עם מעט פחמימות מלאות וירקות.
בברכה
חדוה

שלום רונן
אבקת חלבון צריכה להיות מותאמת לרמת האימון. בד"כ כמות החלבון בשייק בחדר הכושר היא כ30 גרם שהיא הכמות המצויה בקופסת טונה.עודף חלבון הוא מסוכן לגוף ומעמיס על הכליות. כדי לדעת כמה חלבון אתה צורך עליך להפגש עם דיאטנית שתעריך את כמות החלבון היומית שלך ואז תאמר לך אם יש צורך באבקת חלבון.
בברכה
חדוה

שלום רונית
ניתן לשלב סושי בדיאטה ואפילו מומלץ כמזון דל קלוריות. לא לבחור סושי מטוגן. תהני מכל שאר הסוגים. 2 רולים של סושים קטנים שווה לארוחת צהריים.
בברכה
חדוה

נוי שלום
מומלץ ללכת לדיאטנית לייעוץ אישי כיון שיש לך הרבה מה לשנות. בבוקר אכלי דגני בוקר מלאים ולא כריות. לביה"ס כריך מחיטה מלאה. הרבי באכילת ירקות שלא מוזכרים בתפריט. המנעי ממטוגנים בצהריים כמו שניצל וציפס, בטח לא כל יום....
הגבילי ממתקים לצופר אחד ביום ואכלי מסודר בערב - חביתה טוסט סלט ירקות וכו.
שתי הרבה מים ועסקי בספורט.
בברכה
חדוה

שלום לירז
פחמימות מרכיבות את תזונתנו יחד עם חלבונים ושומנים. דיאטות ללא פחמימות גורמות נזק בריאותי.כמות הפחמימות יכולה להקבע לך אישית על ידי דיאטנית. אפשר ורצוי לאכול פחמימות טובות והן הפחמימות המלאות: לחם מלא, דגנים מלאים, קיטניות, קוואקר וכו'
מומלץ להמנע מקמח לבן ומפחמימות מתוקות כמו הסוכר הלבן ולא להגזים בפירות.
בברכה
חדוה

גילה שלום
מאמנים עובדים בשיטות שונות יש כאלו רק דרך שיחות ויש כאלו שנכנסים למטבח הפרטי שלך ועורכים איתך קניות ומלווים אותך בטלפון על בסיס יומי. ברור שלווי צמוד כזה מצליח, הוא יקר ולרוב גם הוא לתקופה מוגבלת. אני מבינה את החיפוש של שיטה לירידה במשקל. אני מצטערת לאכזב אותך שאין שיטות. מצאי דיאטנית /מאמנת שתהיה לך כימיה איתה וזה יעשה את כל העבודה. ברור שיש להתמיד איתה לאורך זמן. אני חושבת שאדם שמן זקוק לתמיכה רוב חייו, להשקל גם כשלא מצליחים, לדבר על הקשיים. התמידי עם מטפל אחד ואל תחליפי כל הזמן. השארי גם עם מטפל שמקשיב לצרכייך ולא מכתיב לך תפריטים.
בברכה
חדוה