פורום פילאטיס - יש לך שאלה?

היי ריקי,
שיטת פילאטיס אכן מלמדת כיצד יש להשתמש בשרירי הליבה ( המרכז).
חפשי שיעור פילאטיס באזור מגורייך ובקבוצה קטנה.
במקביל,אנא פני לדיאטנית לייעוץ לתזונה נכונה. כך את נוהגת בתבונה לאורח חיים נכון ובריא,להתנהלות נכונה ובריאה. בטוחני שהכאב יחלוף.
תהני.

היי שירלי,
תודה על התשובה. אני פשוט לא מבינה בזה כלום... :-)
פנתי לדיאטנית ואני בתהליך ירידה במשקל ולקיחת העניינים לידים...
יש לי ליד הבית סטודיו שיש בו כל מיני דברים: פילאטיס, התעמלות בונת עצם, התעמלות בריאותית ועוד.. ואני פשוט לא יודעת מה הכי מתאים למה שאני צריכה (חיזוק שרירי ליבה, ושלא יהיה קשה מידי...).
איך אוכל לדעת שאני עוזרת לגוף ולא עושה לו נזק?
תודה
ריקי

היי מעיין חשוב להבין מהמתאמנת האם התרגילים בשכיבה על הבטן טובים לה או לא.. אם כן אז מעולה היא יכולה לעשות אותם כרגיל . דווקא אלו תרגילים שצריכים להיות מעולים בשבילה כי היא צריכה לחזק המון חגורת כתפיים שכמות זוקפי גב

את לא חייבת להשים לה שום דבר מתחת לבטן אלא ללמד אותה לעבוד עם בטן פנימה כתפיים ושכמות למטה ולחזק לה את כל חגורת הכתפיים והשכמות

תזכרי שלכל מקרה -ובעיה יש מלא הנחיות אבל הכי חשוב זה קודם להיות קשוב למתאמן ולהבין ממנו אילו תרגילים עושים לו טוב ומה בפחות ומה שטוב לו שם לחזק

מקווה שעזרתי בכל שאלה אני פה
בהצלחה

תמר, איזה בקע? קיימים סוגים שונים

היי תמר קיבלת ממני תשובה בטלפון

מקווה שעזרתי שיהיה בהצלחה

הי רוני, אשמח לשמוע פרטים ולקבל אימייל או טלפון לתקשר איתך.. ענת.

היי גלי בוקר טוב ... מומלץ להמשיך בהריון להמשיך ולעשות את מה שעשית קודם לכן כי הגוף כבר רגיל
לא מומלץ להתחיל פעילות אחרת או להגביר את הפעילות אלא לעשות בדיוק ברמה שהתעמלת עד עכשיו כמובן שאת צריכה להיות קשובה לגופך ולעשות מה שמרגיש לך נכון
יכול להיות שזומבה כבר לא יתאים לך כי הדופק עולה והגוף מתאמץ הרבה יותר
אבל להמשיך להתאמן בפילאטיס זה מעולה
עד חודש שישי או עד שהבטן כבר גדולה את יכולה להמשיך להתאמן גם על שרירי הבטן
ומחודש שישי לא להרים ראש ושכמות ולא לאמץ את שרירי הבטן
מאוד חשוב לחזק ירכיים חגורת כתפיים ורצפת אגן

בהצלחה ואם יש לך עוד שאלות אני כאן!

את לא טועה במינוח???
אולי זה אוסטרופורוזיס...

חפשי באינטרנט רכישה של מיטות פילאטיס.

אם את עצמאית את יכולה להגיע ל 65 שח כמדריכה מתחילה, ואם את שכירה בסביבות 50 שח לשעה.

היכןן אפשר לרכוש ריפורמר מסוג סטוט stott ?

שלום איה,
מניסיוני,פעמים רבות מדריכי פילאטיס נתקלים במתאמנים עם רקע של פריצת דיסק צווארית ומרגישים שאין ביכולתם לתת מענה לאותו אדם באותו אופן בו היו מתאימים לו תרגול אילו הייתה זו פריצת דיסק מותנית. אבל האבסורד הוא שבמציאות שלנו כשאנשים יושבים מול מסך מחשב 24\7 שכיחות הבעיות הצווואריות הופך לדומה לבעיות הגב התחתון.
בבואך לעבוד עם אדם כזה, עלייך לשקול לקחת בחשבון מרכיבים שונים. בינהם, מידת התנועתיות \נוקשות של בית החזה שלו, אורך וחוזק השרירים בצוואר (המיישרים -אשר פעמים רבות מקוצרים מאוד והמכופפים העמוקים אשר פעמים רבות חלשים מאוד), מצב המתאמן מבחינת כאב (אקוטי, כרוני) ויכולותיו התפקודיות בשילוב עם צרכי היומיום שלו ( ישיבה יומיומית במשרד לעומת שחייה של 20 ק"מ יומיומית בבריכה). בחירת התרגילים צריכה להיות בהתאם למידע שייתקבל וכך תוכלי להתאים את תוכנית העבודה המדוייקת ביותר.
פעמים רבות אני ממליצה להוועץ בפיזיותרפיסט \ איש מקצוע אחר כדי שהמדריכה תרגיש שיש לה ליווי והכוונה מדוייקת. את מוזמנת להשתמש בי :)
אני מצרפת לך מאמר כי ביקשת קצת מידע , במאמר נבחנה ההשפעה על יציבה בבית החזה ותנועתיות הגוו ופלג הגוף העליון בעקבות התערבות בפילאטיס.

Effect of pilates mat exercises and conventional exercise programmes on transversus abdominis and obliquus internus abdominis activity: pilot randomised trial.

Critchley DJ, Pierson Z, Battersby G.

את מוזמנת ליצור עימי קשר ואעביר לך את המאמר במלואו.
בהצלחה

נואליה גולדברג
פיזיותרפיסטית ומדריכת פילאטיס שיקומי
052-2634597
noelia.goldberg@gmail.com

היי ענבר, דליה שמחה מאד מהנאתך.
נסי להישען מעט לאחור על הכסא,הרגליים צמודות האחת לשניה וכפופות העלי אותן וקרבי אל הבטן והורידי חזרה. כ- 10 חזרות רצופות. לא לשכוח - בעת ההרמה יש להוציא אוויר ולהצמיד את הטבור לגב! (גב עגול מעט)

כדאי להוסיף מתיחת גב מדי פעם במהלך היום , ופיתול של הגב מצד לצד.
תהני, שירלי.

זה קשה !

חחח..... אבל אני עדיין נהנית:-P

היי מיקה פילאטיס מאוד מתאים לפריצת דיסק רק חשוב מאוד לשים לב שהמדריכה יודעת איך לאמן מתאמנת כמוך ולבדוק האם עשתה התמחות מסוימת בשיקום

לא מכירה מדריכים מהאזור שלך אבל שיהיה בהצלחה

גם אני כמוך מחפשת באזור פתח תקווה. אני סובלת מבלטים בצוואר..שגורמים לכאב ביד ימין... אם תדעי על מקום טוב..אשמח לשמוע.