פורום פילאטיס - יש לך שאלה?

הנני תלמיד כתה יב. משחק בקבוצת כדורסל מסודרת. 3-4 אימונים בשבוע,מוסיף גם 2-3 אימוני כוח על משקל הגוף(בבית) לאחר קבלת ייעוץ ממאמן. יש לי מספר שאלות,אשמח אם תוכל לענות עליהן.
1.אימוני הכדורסל,זה כושר של סיבולת לב ריאה טוב לדעתך?
2. האם זה לגיטימי ,כאשר אני מתאמן בממוצע למעלה מ5 אימונים בשבוע,להרגיש כאבים בגוף? כוונתי לכאבי שרירים,עייפות,כאבים מתונים של המפרקים שהתאמצו.
בכאב אני "מטפל" כשאני מבצע בימי מנוחה מפעם לפעם מתיחות כלליות לגוף,עם דגש לשריר תפוס במדיה ויש כזה.
3. אימוני הכוח לרגליים הם בעיקר תרגילים שקיבלתי מפזיותרפיסטית. רציתי לשאול אם גם באימוני ריצה,לצורך העניין בכדורסל(בהם יש ספירינטים רבים) או אפילו בריצות רחוב ארוכות יותר- הרגליים מתחזות(ואם יש קשר לסוג המשטח,אורך הריצה וכו') ? מה קורה בריצה בעליה או בריצה בירידה? משהו "נשחק"? משהו מתחזק? יש סיכון בריצות כאלה(עליות /ירידות) ?.
4. תזונה-אינני מנהל אורך חיים תזונתי לפי תפריט מסויים,אך אוכל בעיקר אוכל ביתי. ממעיט באכילת ג'נאק פוד. לרוב אוכל טונה,חביתות,גבינות,פתיתים/אורז עם עוף בשר וכו. מה "שיוצא" לאכול,מה שמכינים בארוחות וכו. בביהס אוכל כריכים עם גבינות,נקניקים,ריבה וכדומה.אף פעם לא ממרחים מתוקים כמו שוקולד.
מה דעתך?עד כמה זה חשוב?

5. שאלה נוספת. קראתי כי ספורטאי עילית ואף ביחידות קרביות מבצעים אימוני פילאטיס/פזיותרפיה לחיזוק הגוף. מה דעתך?מה חשוב לחזק?כיצד ? .


תודה על הכל הכל..

הכוונה כנרשמת לחוג - האם יש חוגים נפרדים למתחילים , ממשיכים , ממשיכים וותיקים מאד ?

אני גרה בישוב קטן. מעט מאד משתתפות בחוג . אחת עם וותק של 6 שנים הטוענת כי החוג שלנו קל לה מדי. אני מתחילה לחלוטין , מבוגרת אחרי 30 שנה ללא פעילות תנועתית. שאר הנשים בעלות וותק של בערך 3-4 שנים ( בשיעורים שהיו שילוב פילאטיס ואירובי ברמה בינונית.

המורה אמר כי אוכל לעשות את התרגילים , או לפי המלצתו בחצי דרגת הקושי - או את דרגת הקושי בחוג - אך בפחות זמן התמדה. עלי לקבוע לבד את משך עשיית כל תרגיל ותרגיל.

ועוד שאלה - הנשים בקורס מספרות כמובן מאליו - שהתרגילים קצת כואבים - וישנה התכווצות שרירים למשך יומיים אחריה. המורה שמח מאד לגבי זה. האם זו הגישה המקובלת ?

הרבה תודה על הרבה שאלות.

הי רחלי ושירלי,

לראשונה נתקלתי בשיעור במתעמל עם פריצת דיסק צווארית, אני נתקלתי באנשים עם פריצות דיסק נפוצות יותר (מותניות), פתאום חשתי באזלת יד מאחר והידע שיש לי לרוב היה על פריצות גביות/מותניות, כיוונתי את המתעמל לתנועה קלה יותר (למשל במקום רולינג לייק א' בול, איסוף רצפת אגן ורחב בטני והפלה של ברכיים מימין לשמאל), חשתי אי נוחות גדולה על זה שהמידע שלי להכוונה בפריצה כזו הינו מועט (כמובן שאין לנו/לי התיימרות להיות רופאים) אך הידע בנושא כמו גם עשה ואל תעשה הוא הכרחי ונחוץ, אנא הכוונתכם לעשה ואל תעשה בפריצת דיסק צווארית, כמו גם אשמח להכוונה למאמרים בנושא.

תודה ושנה טובה
איה

שלום רב,

אני מתאמן על מיטת פילאטיס וגורב גרבי ספורט דקים .

בזמן ביצוע תרגילים על הבאר, אחת הרגליים לא יציבה ודי "מטיילת" עליו (לא נכנס כרגע לסיבה ).

האם גרב עבה ישפר את היציבות על הבאר ?

תודה

שלום, האם ידוע לכם על מסגרת של אימון פילאטיס עם עדיפות לפילאטיס מתקדמים באיזור של צפון הנגב? אני גרה במבועים, שזה ליד נתיבות. רגינה

היי דליה. אני אוהבת לעשות פילאטיס. זה מרגיע ומאמץ את השרירים בו זמנית (גוף נפש) , אני עושה את זה בבית, מול הקלטות שלך (יש לי את כולן !) - ולאחרונה גיליתי אותך גם בערוץ החיים הטובים, ומה אני אגיד לך, החיים באמת טובים בזכותך !

רציתי לשאול, האם ניתן לבצע תרגילים לחיזוק הבטן , כשיושבים במשרד מול המחשב ? לתירגול הכנסת הבטן והנשימה ...?

נראה לי שכדאי לך להוציא קלטת כזאת.. כי זה יהיה להיט בקרב פקידות כמוני שיושבות 8 שעות ביום מול המחשב.

אני רצינית !

אני מעוניינת להפוך את תחום הפילאטיס למקצוע, אך האצמעות הכלכלית שלי חשובה לי מאוד ורציתי לדעת כמה מדריכת פילאטיס מרוויחה בממוצע? האם יש שוק למדריכי פילאטיס? וכמה נהוג לגבות על שעה\ שיעור של פילאטיס פרטי או בקבוצה?

אני מעוניינת להפוך את תחום הפילאטיס למקצוע, אך העצמאות הכלכלית שלי מאוד חשובה לי ורצית לדעת כמה מדריכת פילאטיס מרוויחה בממצוע?

על מקום טוב לעשות פילאטיס מכשירים בתל אביב תודה.........

שלום רב,
אני מעוניינת להירשם לפילאטיס. יש לי בלט דיסק בחוליות L4-L5, שחיקה בסחוס בברכיים ובתרגילים מסויימים שעשיתי בסטודיו סי, הרגשתי לעיתים גם כאבים במרפקים. שאלתי היא:
מה יותר נכון לי לעשות? פילאטיס מכשירים או פילאטיס ללא מכשירים?
אני לא יודעת מה ההבדל מבחינת התוצאות ומבחינה של ריפוי הגוף?
נא עזרתכם בבקשה.
תודה רבה:-)

אני עוברת ניתוח T.V.T (הרמת שלפוחית השתן) ובהוראות שלאחר הניתוח נאמר שאסור לעסוק בפעילות ספורטיבית במשך חודש. על אילו פעילויות חל איסור. האם זה כולל פעילות מינורית של ספורט? אשמח לקבל תשובה.

שלום דליה,
אני מתחילה בקרוב להתאמן בסניף בצהלה.
אני לאחר לידה ומעוניינת לשלב עם הפילאטיס שיעורים עם מאמן אישי.
האם את יכולה להמליץ על מאמן אישי שמתמחה בנשים לאחר לידה?
אפשרי גם מאמן שמאמן בסטודיו שלו ולא בבית הלקוחה.
תודה, נועה.

אני מתעמלת בקבוצה ותמיד ישנן הנשים שחם להן ודורשות פעילות מזגן בטמפרטורה של 21 מעלות. כידוע הפעילות בפילאטיס אינה פעילות אירובית ולכן לדעתי אין צורך ואף אסור להתעמל בחדר קר.
מהי הטמפרטורה הרצויה לדעתכם?
בתודה

למתעמלת שלא מצליחה להכנס לתנוחת המנוחה (זה נראה שהיא יותר מתאמצת מנחה..), מה מומלץ? האם יש תחלופה?

שלום,

בעבר עסקתי בפילטיס מזרן (ולא בפילטיס מכשירים), אבל לא בשנתיים האחרונות. יש לי בעיות בברכיים ולכן אני מעט חוששת מפילטיס מכשירים. אני מחפשת מקום מומלץ בחיפה לפילטיס מזרן. כמו כן אשמח לשמוע האם החשש שלי מוצדק.

המון תודה,
הדס