פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

לפי דעתי יש כדורים למי שאלרגי לחלב ....
כדי לחזק את המערכת החיסות אחד מהדרכים זה חלבונים
לחלבונים יש שני סוגים עיקריים:
חומצת אמינו הנפוצה הביצים
וקראטין שנמצא בטונה דגים אפשר לגוון בגלל שלילד אי אפשר לתת מוצרי חלב אז אפשר ביצה חביתה טונה דגים כלשהם
מקווה שעזרתי

כולסטרול הLDL הוא כולסטורול "רע"
הHDL הוא הטוב בדרך כלל ה-LDL נמצא בבעלי חיים למשל בבשר לכן לא מומלץ לאכול את העור בעוף וגם הLDL לעט לעט חוסם את זרימת הדם.
לעומת זאת ה-HDL הוא הכולסטרול הטוב העוזר בסיוע נגד הכולסטרול הרע זה נמצא בשמנים צמחיים לא להתבלבל מרגרינה היא בעלת המון כולסטרול של ה-LDL .אבל הגוף שלנו מומחה לייצור כולסטרול בלי הכנסת כולסטרול אז כדאי להפחית בבשרים ולהשתמש בשמנים צמחיים ולעט לעט להפחית.
מקווה שעזרתי
עדיין זמומחה ייעץ לך זה הרבה יותר ענייני.

הי לי

אני אשמח אם תשלחי תיאור של תפריט במשך יומיים של בתך, כך אולי נמצא מזונות שעלולים לעלות לה את הכולסטרול.

מחכה לתשובה


הגר

הי הגר, הילדה שותה מעל כוס חלב 3% ביום (כבר כמה שנים). היא אוכלת בבוקר: כריך עם חומוס/קוטג/ביצה קשה(בד"כ ללא החלמון)/טונה הכריך מרוח בשמן זית ולא מרגרינה או חמאה. בצהרים קציצות עוף/בקר או שניצל מטוגן בשמן קנולה/עוף בתנור ותוספת של פסטה/אורז. אחה"צ קורנפלקס פשוט לא ממותק, ובערב חביתה (בשמן קנולה) או פסטה או שניצל תירס או כריך כמו בבוקר. שתיה במשך היום מים וחלב. כמעט ולא אוכלת פירות או ירקות.
תודה רבה לתשובתך.

הי לי
התפריט נשמע בהחלט בריא בסה"כ.

שינויים שכדאי לעשות:
להגביר את כמות הסיבים במזון, את יכולה לערבב לה דגני עשירים בסובין כמו פייבר 1 או אול בראן פלוס יחד עם הדגנים שהיא אוכלת.
להחליף את קציצות הבקר בעוף מעורב עם הודו.
להוריד את העור כשמכינים עוף בתנור.
להכניס ירקות לתפריט, אפשר בתוך מאכלים מוכרים כמו: ברוטב הפסטה, בתוך הכריך, או אפויים עם העוף בתנור.
ולנסות לשלב עוד פרי אחה"צ .

שווה לנסות למשך חודשיים-שלושה ןלראות אם יהיה שינוי.

ניתן ומומלץ להוסיף גם אומגה 3 כתוסף מזון.

בהצלחה

הגר

הי מור,
קשה לי לומר לך בדיוק כמה קילוגרמים זה מידה כיוון שיש הבדל גדול מאחד לאחד...
כשמפחיתים מסת שומן יש שינוי משמעותי מבחינת היקפים ומידת מכנסיים אך השינוי המשקלי לעיתים קטן (היות ושומן תופס הרבה נפח אך שוקל יחסית מעט) לעומת זאת כשמפרקים מסת שריר יש ירידה גדולה במשקל אך אין לרוב שינו משמעותי בהקפים ( שריר תופס מעט נפח אבל שוקל יחסית הרבה)
לכן- יש כאלו שירדו ארבעה קילו וירדו מידת מכנסיים (כי הורידו יותר מסת שומן ממסת שריר) ויש כאלו שיפרקו יחסית יותר שריר תוך הירידה במשקל ואז הירידה בהקפים תהייה איטית יותר.
על מנת להוריד הקפים חשוב לעשות דיאטה מאוזנת (אחרת יתפרק יותר שריר ולא שומן) ולהקפיד על פעילות גופנית המסייעת בחיזוק ושימור השרירים ובהפחתת השומנים.
שיהייה בהצלחה
ענת

הי טל
ממה שאת מספרת לי, נשמע שאת בסה"כ עושה מה שצריך. המשיכי לבצע פעילות גופנית יום יום במשך שעה. שלבי גם תרגילי התעמלות ועיצוב וגם פעילויות אירוביות כגון הליכה, רכיבה על אופניים וכו'.
בנוסף, איכלי ארוחות מסודרות ומאוזנות, המנעי משתית מתוקה והרבי בשתית מים, הפחיתי ממתקים, חטיפים ומאכלים מטוגנים והרבי באכילת ירקות ופירות.
התמידי בכל אלה ואני בטוחה שגופך יתחטב.
חשוב לי רק להוסיף כי לכל אחת ואחת מבנה גוף מעט שונה ויתכן כי מבנה גופך מעט יותר מעוגל בצדדים- חשוב מאוד לכבד את גופך, לשמור עליו ולטפח אותו, אך יחד עם זאת לא לדחוק אותו יותר מידי ו ללמוד לאהוב אותו על יתרונותיו וחסרונותיו...
שיהייה בהצלחה
ענת

הי שיר,
חג שמח גם לך ותודה על המחמאה- אנחנו שמחות לעזור!
במצה אחת יש בסביבות 150-160 קלוריות כלומר היא שוות ערך לשתי פרוסות לחם רגילות.
אגב, במצה קלה יש כמחצית מהקלוריות והיא מועשרת בסיבים תזונתיים המשפרים את העיכול ותורמים לתחושת השובע ולכן מומלצת מאוד.
לגבי לחם- לחם מומלץ הוא לחם המכיל דגנים מלאים (כגון: חיטה מלאה, שיפון או כל דגן מלא אחר), הסיבים בלחם המלא בריאים ביותר הם מסייעם לפעילות מערכת העיכול ולתחושת השובע וכך מסייעים באיזון סוכרים ושומנים בדם.
יש לשים לב שעל אריזת הלחם כתוב בפרוש לחם מלא/ לחם דגנים כיוון שישנם לחמים בצבע חום אך הם לא מקמח מלא אלא פשוט הוסיפו להם קרמל...
ענת

הי נירו
אמנם הפורום הוא לילדים אבל נסלח לך הפעם...

הוספתי תגובות על התפריט שכתבת:

א. בוקר - 2 פרוסות לחם עם חומוס ונקניקיות טבעול או במקום טבעול אני אוכל חביתה. בסדר גמור
א. צהריים - פיתה עם קוטג'/חומוס וטבעול - עדיף טבעול לא מצופה כמו התחליף חזה עוף שלהם.
א. ערב - מלווח או פסטה עם רוטב עגבניות או לזניה או פיצה או משהו דומה. - עדיף לוותר על המלווח בכלל זה מזון ממש לא בריא ועשיר בשומן רווי.
לפסטה כדאי להוסיף טופו או גבינה ( ריקוטה, אורדה, בןלגרית, קוטג' או צהובה לייט).
בלזניה כדאי לשלב בעיקר גבינות רזות ( בגלל הכולסטרול)
ופיצה כדאי לאכול פעם ב... ולא על בסיס יומי

פעם ביום בערך אני אוכל ירק כגון גמבה או עגבניה ופעמיים בשבוע אני אוכל סלט.
חשוב שתשלב הרבה יותר ירקות בתפריט.

בהצלחה

הגר

הי אלון
אני שמחה שאתה עושה ספורט איתנו.

בגדול חשוב לעשות שעה של פעילות גופנית כל יום.
אפשר כמובן לחלק את השעה לכמה סוגי ספורט: הליכה + משחקי כדור, הליכה + ריצה, הליכה + שחייה.
אם אתה עושה אימון שכולו הליכה אז מומלץ לנסות להגיע לשעה.
חשוב לא ללכת בחוץ בשעות שחם מידי ולשתות הרבה מים.

בהצלחה
הגר

הי דניאל

אם את רוצה לרדת קצת במשקל חשוב לשתות בעיקר מים, להוריד לחלוטין שתיה מתוקה.

חשוב להמעיט באכילת חטיפים וממתקים .

להעדיף מזון מבושל או מוקפץ ולא מטוגן - למשל חזה עוף ולא שניצל.

לשלב שעה של פעילות גופנית ביום - חשוב מאד מאד מאד...

תפריט:
א. בוקר:
2 פרוסות לחם קל עם גבינה
א. עשר
לחמניה קלה עם פסטרמה / טונה / גבינה 5%
א. צהריים :
חזה עוף + כוס תוספת + סלט
א. ביניים:
יוגורט / פרי / קרטיב
א. ערב:
חביתה + גבינה + לחם + סלט
או
טונה+ לחם + סלט
או יוגורט טבעי + פרי + 2 כפות גרנולה או דגני בוקר ללא סוכר

בהצלחה
הגר

הי ליאת
החישוב של הקלוריות הוא עם התרמילים, מה שומר שכמות הקלוריות היא פחות מחצי כלומר בערך 250 קלוריות לכל החבילה. כלומר מאד דיאטטי , משביע וממש לא משמין.
אם זאת אם יש ילדים במשפחה לא מומלץ לתת להם לאכול את זה כל יום כי זה סויה ולא מומלץ לילדים לאכול יותר מ- 3 מנות סויה בשבוע.

בתיאבון
הגר

הי ליגל
כמו שחשב השינוי במשקל נובע מהווסת שגורמת לנפיחות וצבירת נוזלים שיורדים רק כמה ימים לאחר שהווסת מסתיימת, לכן לא מומלץ להשקל בשבוע הזה.

בהצלחה
הגר

הי נאוה
היתרון במצות מקמח מלא הוא שהוסיפו להן סיבים תזונתיים ואז העיכול שלהן יותר טוב והן פחות יגרמו לעצירויות.
אפשר גם לאכול מצות רגילות ולקבל את הסיבים מאכילת ירקות.

לא לשכוח לשתות הרבה הרבה מים, בעיקר בפסח.

חג שמח
הגר

הי תמר

אם את רוצה להתחטב לקראת החתונה ובכלל לקראת הקיץ שמגיע אני ממליצה שתשלבי פעילות גופנית יום-יום.
את יכולה לעשות הליכות ברגל שישרפו קלוריות ויגרמו לירידה קטנה במשקל ואז גם בהיקפים ובמקביל לעשות תרגילי חיטוב.
תרגילי בטן, תרגילי ישבן ותרגילים לידיים.
את יכולה להעזר בתוכניות בטלויזיה של שיעורי עיצוב כמו בערוץ החיים הטובים, או בערוץ הספורט יש תוכנית התעמלות של גלעד.
יש אתרים שיש בהם תרגילי חיטוב ,אם תחפשי תמצאי בקלות.
את יכולה גם להרשם למועדון ספורט וללכת לשיעורי חיטוב ועיצוב, זה בטוח יעזור.

בהצלחה
הגר

שלום
משקלך תקין ביחס לגובה ולגיל שלך ובהחלט אינך צריך לעשות שום דיאטה!!!
אם חשוב לך לשמור על בריאותך ועל משקל גוף תקין, אני ממליצה לך לסגל הרגלי אכילה נכונים הכוללים חמש ארוחות מסודרות, הפחתת חטיפים, מתוקים ושתיה מתוקה, אכילה מאוזנת מכל קבוצות המזון, שילוב ירקות ופירות בכל ארוחה וכמובן ביצוע פעילות גופנית יום- יום.
חג שמח
ענת

שלום יואב,
משקלך תקין ביחס לגובה ולגיל שלך.
בכל אופן אני ממליצה לך לסגל הרגלי אכילה נכונים הכוללים חמש ארוחות מסודרות, הפחתת חטיפים, מתוקים ושתיה מתוקה, אכילה מאוזנת מכל קבוצות המזון, שילוב ירקות ופירות בכל ארוחה וכמובן ביצוע פעילות גופנית יום- יום.
חג שמח
ענת

תראה לכל מטרה יש קושי והקושי במטרה שלנו זה להרזות, לעמוד בפני פיתוים רבים והם רבים!

אז אני מציעה לך לא לענות את עצמך יותר מידי ולפנק את עצמך שפעם בשבוע תרשה לעצמך לאכול חתיכת עוגה טעימה שככה לא תרגיש צורך בפעם אחת לחסל את כל החבילה ואני מבטיחה שבשלב מסוים
כבר תבין שזה סתם משמין ולא רצוי, וכמובן שבחישוב היומי מבחינת קלוריות.

מקווה שעזרתי!
איילה.

נראה לי שהבנתי .
כולם אומרים לי ככה , אבל אני מפחד שבגלל העוגה אני יעלה הרבה ..

תודה רבה לך .

הי גדי,
הקושי הוא מובן לחלוטין לכל מי שמתמודד עם הניסיון לסגל הרגלי אכילה טובים ולרדת במשקל...
חשוב מאוד להבין שעל מנת שתוכל לרדת במשקל בצורה עיקבית ולשמור על משקלך החדש יש צורך לאכול נכון, שזה אומר שמידי פעם מותר גם לאכול פרוסת עוגה או עוגיות. החוכמה היא (כמו שגם איילת אמרה) לדעת לווסת את הכמות והתדירות .
אם כל פעם שתאכל עוגיות תרגיש שהרסת את הכל (מה שממש לא נכון) אתה תשבר ואז תאכל עוד הרבה עוגיות כיוון שתחשוב שגם ככה הדיאטה כבר נהרסה.... זו הטעות הכי גדולה!
על כן המלצתי: שלב מידי פעם בתפריט פרוסת עוגה או 2-3 עוגיות - תאכל, תהנה ותמשיך הלאה!
חג שמח!
בהצלחה
ענת