פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

אני חושבת שתפריט שאני אוכלת משעמם אותי...אולי תוכלו להמליץ לי על משהו אחר תודה

ועוד משהו שרציתי לשאול..אם הגוף שלי התרגל לקבל מזון של בערך 1000 קלוריות ביום והוא כבר לא מרזה יותר...כשאני אתן לו 1200 הוא ישמין? עד מתי?

דניאל- ממליצה לך בחום- אל תתעסקי בספירת קלוריות!!!
תחשבי איך לאכול נכון ומאוזן והמשיכי לבצע פעילות גופנית ותגיעי למשקל המתאים והנכון לך.
שוב- ממליצה לך בחום לפנות לדיאטנית מקצועית שתלווה אותך בתהליך.
בהצלחה
ענת

דניאל שלום,
אני מאוד שמחה לשמוע שהחלטת להפסיק להשתגע עם כל מיני דיאטות והחלטת לסגל לעצמך הרגלי תזונה נכונים ובריאים. אחת מהסיבות לצריכת מתוקים בלתי נשלטת היא תחושת המחסור שמגיעה כתוצאהמהנסיונות להגביל את עצמך וגם כתוצאה ממחסור באבות מזון ותפריט לא מאוזן. ועל כן אני מייעצת לך להעשיר מעט את תפריטך וכן לאפשר לעצמך לאכול מידי פעם מתוק- כך תוכלי להמנע מאכילה ללא שליטה.
תפריט לדוגמא:
בוקר- כוס פיטנס +כוס חלב (עדיף מועשר בסידן)
ביניים (הפסקת עשר)- כריך עם גבינה 3-5% +ירקות +פרי
ביניים (הפסקת 12:00)- אם את לומדת יום ארוך- חטיף אנרגיה של עד 60-70 קלוריות או פרי נוסף
צהריים- ירקות+כפית שמן זית או כף טחינה
+ מנה בשרית כגון חזה עוף או עוף ללא עור או קציצות בשר ברוטב או דג
+ כוס פחמימה לאחר בישול (אורז/ פסטה/ קוסקוס/פתיתים וכו')
ביניים (אחה"צ)- מעדן 0% +חטיף אנרגיה או פרי או 2-3 יח' פתי בר או במקום זה חטיף שוקולד קטן או קרמבו או 2 כוסות פופקורן
ערב- סלט ירקות +כפית שמן זית או כף טחינה
+ביצה קשה/ 3 כפות טונה במים
+3 כפות גבינה 5% או פרוסת גבינ"צ לייט 9% או רבע אבוקדו
+ 2 פרוסות לחם
לקינוח: שני פרות יבשים

בכל אופן הייתי ממליצה לך בחום לפנות לדיאטנית (אפשר בקופת החולים- תבקשי מהוריך שיסייעו לך בכך) על מנת לקבל ליווי ותמיכה שיאפשרו לך להתגבר על הקשיים, להצליח וכן לוודא האם ישנם חסרים שבגללם אינך מקבלת מחזור.
בהצלחה!
ענת

שלום לך
נחמד לראות שהבנת את הקשר בין תזונה נכונה לעור הפנים , אז הנה כמה טיפים:
לשתות הרבה - 12 כוסות מים ביום
להמעיט במזון מטוגן
להמעיט במזון חריף
לאכול דגים או לקחת אומגה 3
לאכול מזון עשיר באבץ: דגנים מלאים, גרעיני דלעת וירקות
להמעיט בשתיה ממותקת.
לאכול הרבה פירות וירקות

בהצלחה

הגר

שתה ירוק עוזר לפנים?

תה ירוק בהחלט יכול לסייע

שלום,
כל פעילות גופנית בשילוב עם תזונה נכונה ומאוזנת ייסיעו בהפחתת שומנים ועיצוב הגוף אולם לא ניתן לכוון רק לירכיים ו/או לרגליים.
שילוב של הליכה ותרגילי עיצוב/ פילאטיס יכולים בהחלט לסייע שוב- עם תזונה נכונה ומאוזנת.
בהצלחה
ענת

הי
לדעתי נקלעת לגלג לא בריא של דיאטות ואכילה מופרזת ביניהם.
העצה הטובה ביותר שאני יכולה לתת לך היא להעזר באיש מקצוע.
תבקשי מהוריך שיקבעו לך תור לדיאטנית של הקופת חולים שלך. זה לא יקר ויכול לעזור לך לאמץ תזונה טובה ואורח חיים בריא שיעזרו לך לרדת במשקל וגם לשמור על כך.
כמובן שמומלץ גם לשלב ספורט.

בהצלחה

הגר

יעל שלום,
יש הבדל בהתיחסות לעודף משקל או להשמנה ועל כן אשמח אם תכתבי לי את גילה המדויק של ביתך וכן את הגובה והמשקל שלה ואז אוכל להיות יותר ספציפית.
בכל מקרה אני מציעה לא להעיר לה כיוון שהערות רק יוצרות תסכול ולא מסייעות בפתרון הבעיה, השינויים צריכים להעשות בעיקר על ידך:
- הוצאת שתייה מתוקה מהבית
- הפחתת מתוקים וחטיפים באופן משמעותי (חטיף/ ממתק אחד ליום מקסימום)
- העשרת הארוחות בירקות, פירות ומוצרי חלב דלי שומן
- אכילת ארוחות משפחתיות יחדיו- כאשר במרכז השולחן ירקות ושאר המזון מוגש לצלחות דבר שמאפשר שליטה גדולה יותר בכמויות המזון
- איסור על אכילה מול מחשב/ טלוויזיה
- הגבלת "שעות מסך" - צפייה בטלוויזיה ומשחק במחשב
- והכי הכי חשוב כמו שאמרת- פעילות גופנית יום יומית (במקום "שעות מסך")- הליכה/ משחק כדור/ חוג ספורטיבי/ ריקודים/ שטיח ריקוד (יש כאלה בארץ אני מניחה שיש גם בגרמניה- שווה לבדוק ואם לא להביא מהארץ).
שוב- לא להעיר! רק לתת חיזוקים חיוביים. לא לדבר על דיאטה אלא על תזונה נכונה
בהצלחה!
ענת

שלום לך
אני אשמח לעזור לך לבנות תפריט דיאטה בריא, אבל חסרים לי המוןנתונים:
משקל, גובה, כמות ספורט בשבוע וכמובן יומן אכילה כדי שאוכל להתאים לך תפריט עם מאכלים שאת אוהבת.

מחכה לתשובה

הגר

יעל שלום
אין על כך תשובה חד משמעית, זה מאוד תלוי בשאר המזונות אותם הוא אוכל, במשקל גופו והעדפותיו.
באופן כללי- לחם הינו פחמימה. על קבוצה זו נמנים גם אורז, פסטה, קוסקוס, תירס, תפוחי אדמה ועוד...
הפחמימות צריכות להוות כ- 50% מהתפריט (כלומר 50% מהקלוריות היומיות צריכות להיות ממקור פחמימתי) . כלומר בכל ארוחה יש לשלב פחמימות בצורת לחם או בצורות אחרות כפי שציינתי.
ענת

יובל שלום,
קודם כל- אני חושבת שאת נערה נבונה מאוד ואמיצה ואת מבינה שנכנסת לאיזהשהוא מרוץ מטורף ולא כלכך הגיוני בנוגע למשקל ולאוכל.
ממה שאת מספרת אני מתרשמת שאת רוצה לשנות את זה ואני שמחה על כך.
המלצתי לך היא בקשי מהורייך או מאדם מבוגר אחר שאת סומכת עליו שיעזור לך למצוא מסגרת טיפול כגון דיאטנית ו/או פסיכולג מוסמכים ומקצועיים שיכלו לסייע לך לאכול נכון ולשמור על משקל תקין.
בהצלחה! אשמח לשמוע דיווחים...
ענת

רננה שלום,
מנתוני גיל משקל וגובה שנתת לי - בנך נמצא במשקל תקין ועל כן איני רואה סיבה לדאגה. יחד עם זאת זה בהחלט מומלץ להיות עם יד על הדופק ולשים לב לתזונתו.
הייתי ממליצה בשלב ראשון לפני ההתעסקות עם הלחם להגביל צריכת ממתקים, חטיפים ומשקאות ממותקים מכל הסוגים, ולהפטר מההרגל החדש של שתיית חלב באמצע הלילה (שתיית חלב מומלצת בהחלט, אך לא באמצע הלילה...)
לגבי כמויות הלחם- אני מציעה כי בכל ארוחה שימי לבנך את כמות הלחם המתאימה לאותה ארוחה בהתאם לשאר המרכיבים, לדוגמא אם הארוחה כוללת פחמימה אחרת כגון אורז או תפו"א או קוסקוס אז כמות הלחם צריכה להיות קטנה אם אינה כוללת מרכיב פחמימתי אחר וכוללת רק גבינות ו/או ביצה וירקות כמות הלחם יכולה בהחלט להיות גדולה יותר.
אל תשאירי את כיכר הלחם על השולחן .
הציעי תוספות אחרות כגון ירקות וגבינות 5% .בנוסף הציעי מים/חלב במהלך הארוחה.
המלצה נוספת- להתחיל כל ארוחה עם מרק- מחמם, מרגיע ומזין!
בהצלחה

הי הראל,
קודם כל מצויין שהתחלת ללכת לחדר כושר המשיכי עם זה ואל תתיאשי - לפעמים לוקח זמן עד שמתחילים לראות תוצאות.
אני חייבת לציין שדיאטה המבוססת של סלטים ואורז ממש לא ממומלצת- על מנת לרדת במשקל יש צורך בדיאטה מאוזנה בה את יכולה לאכול מכל אבות המזון (דגנים ולחם, ירקות, פרות, מוצרי חלב, בשר ודגים, שומנים ואפילו קצת קצת ממתקים) זו הדרך היחידה שבה אפשר להתמיד וגם לא לפגוע בגוף.
המלצתי- המשיכי להתאמן! אכלי 5-6 ארוחות קטנות ביום (בוקר, ביניים, צהריים, ביניים, ערב, לילה)
שתי הרבה מים והמנעי משתייה מתוקה, הפחיתי למינימום צריכת ממתקים וחטיפים מלוחים ושלבי בתפריט מוצרי חלב דל שומן, ירקות ופירות (כ-3 ביום).
אם עדיין אין תוצאות אני ממליצה לך ללכת לקבל ייעוץ מדיאטנית מוסמכת ובכל אופן לא להתפתות לכל מיני דיאטות לא מאוזנות!
בהצלחה ענת

שלום,
קודם כל המשקל שלך תקין ביחס לגילך ולגובהך. בכל מקרה גם אם הייית בעודף משקל תפריט של 1200 קלוריות אינו יכול לענות על כל הצרכים שלך לצורך גדילה והתפתחות והוא תפריט שלא ניתן לעמוד בו לאורך זמן ועלול להביא אותך בסופו של דבר רק לעלייה במשקל ולתסכול!
הדרך הטובה ביותר לשמירה על משקל תקין היא פעילות גופנית ובנוסף אכילה מסודרת של 5-6 ארוחות קטנות יחסית ביום והפחתה של שתיה מתוקה, ממתקים, חטיפים ונישנושים.
הצעתי- התחילי לבצע פעילות גופנית, איכלי טוב בארוחות לאורך היום והפחיתי בשאר הממתקים/נישנושים.
בהצלחה

אני לא בטוחה שהבנתי אותך נכוןן.. 1200 קלוריות ביום זה קצת מידי?!

אני מבצעת פעילות גופנית במשך שעה וחצי 6 פעמים בשבוע בחוגי ספורט

לפי הנתונים שלי תוכלי להגיד לי כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום פחות או יותר?

שלום,
את בהחלט הבנת נכון - 1200 קלוריות זה ממש קצת לנערה בגילך במיוחד עם כמות הפעילות הגופנית אותה את מבצעת! בכלל- אני ממש מציעה לך לא לנסות ולספור קלוריות אלא להמשיך לבצע פעילות גופנית , לא לשתות שתיה מתוקה, להפחית למינימום ממתקים וחטיפים מלוחים ולפזר ארוחות ל- 5-6 ארוחות קטנות ביום.
אם את רוצה את מוזמנת לכתוב לי מה את אוכלת ושותה במהלך היום ואני אראה מה ניתן לשפר... כתבי לי גם לאילו חוגים את הולכת.
ענת

טל שלום,
כמות המזון המומלצת בגיל זה (כמו גם בגילאים אחרים) תלויה בגורמים רבים כגון משקל הפעוט, תדירות וכמות הארוחות ה"חלביות" (חלב אם/ תרכובת מזון אחרת) אותן הוא מקבל וכמובן תאבונו. לכן קשה לי להגיד מהי הכמות המדויקת שעליו לאכול. כמו כן חשוב לזכור שבגיל ובשלב זה חשוב ביותר שהפעוט "יתידד" עם האוכל ולכן מומלץ מאוד להשתדל לא להלחיץ אותו (ולא להלחץ) מהכמויות אותו הוא הוא אוכל גם אם הן נראות לך קטנות. פעוטות וילדים, אם לא יוצרים להם רתיעה מהאוכל ומתהליך ההאכלה, משלימים את הכמויות אותם הם צריכים, כך שאם ביום מסוים הם אוכלים מעט יחסית, בימים הבאים הם ישלימו את הצרכים ויאכלו יותר.

לגבי המים- שוב, יתכן ותינוקך מקבל מספיק נוזלים מחלב אם/ תרכובות חלב אחרות ולכן אינו צמא.

בכל מקרה אם אינך בטוחה שהוא אוכל/ שותה מספיק אני ממליצה להתייעץ עם גורם מקצועי שמכיר אותו כגון רופא או אחות טיפת חלב.

בהצלחה

תודה על תגובתך המפורטת!

התינוק שוקל כ-8 ק"ג. חשוב לי לדעת האם 3 ארוחות בקבוק ביום זה סביר בגיל זה כי יש לי הרגשה שהוא אוכל יותר מדיי מוצקים על חשבון חלב. שוב תודה.

הי טל,
על מנת שאוכל לתת לך תשובה אני צריכה לדעת כמה מ"ל הוא מקבל בכל בקבוק? האם מסיים את כל הבקבוק? האם מקבל בקבוק גם בלילה?
אני רוצה להדגיש שוב -לכל פעוט צרכים שונים, איני מכירה את תינוקך ולכן אוכל לתת לך הערכה כללית בלבד , ועל כן אם אינך רגועה (למרות שעל פניו לא נראה לי שיש לך סיבה לכך) פני לגורם מקצועי שמכיר את תינוקך.

האמת שאני רגועה...אבל טוב לשמוע מאיש מקצוע הערכה כללית לדעת אם אני בכיוון.
התינוק אוכל 3 בקבוקים של 210 מ"ל בערך לרוב מסיים לפחות 200 מ"ל. בלילה לא אוכל בכלל 10 שעות. שותה בנוסף 60 מ"ל ליום מים. האם זה מספיק מבחינת חלב ונוזלים? תודה רבה רבה על הסבלנות.

ומה הוא אוכל במהלך היום? אילו מזונות ובאיזו כמות?

הוא אוכל בנוסף ארוחת פירות בננה ואגס/תפוח ובננה ומסיים כמעט הכל וארוחת ירקות עם בשר שאותה לא אוהב בכלל לרב חצי כוס בערך אם זה רק ירקות אז שלושת רבעי כוס.

שוב תודה!

הי טל
בסה"כ ,אם הוא עולה, במשקל זה נשמע בסדר, את בהחלט יכולה להוסיף לו ארוחה נוספת של בקבוק או פרות.
שוב- חשוב לי לציין כי איני מכירה את תינוקך- אם אינו עולה במשקל או שאינך רגועה אנא התייעצי אם גורם מקצועי שמכיר את תינוקך.
ענת

נירית שלום,
הבעיה אותה את מתארת מוכרת ואם המצב הוא כמו שאת מתארת כך שאינו אוכל כלל שום ירק או פרי ובנוסף נמנע ממזונות נוספים , אני בהחלט ממליצה לך לפנות למרפאה עם צוות רב מקצועי המטפלת בהפרעות אכילה של ילדים (מרפאות כאלה קיימות במספר בתי חולים)
במרפאה מסוג זה יוכלו לאבחן את מצבו התזונתי של בנך ובאם הוא זקוק להתערבות פסיכולוגית/דיאטנית וכו.
פני לרופא הילדים שלך ובקשי ממנו להפנות אותך למרפאה כזו שקרובה למקום מגוריכם.
בהצלחה

שלום לך,
אני מבינה ממך שהילד במשקל תקין, אולם את בלחץ בגלל צורת האכילה שלו. חשוב במיוחד לא להפוך את האוכל לזירת מאבק ביניכם. הדוגמא האישית עם ילדים היא הדרך הטובה ביותר. שימי לכל אחד מהמשפחה את האוכל בצלחת אישית. כדאי להימנע בשלב זה מהצלחות המרכזיות שרק מזמינות לקחת עוד ועוד. למדי אותו לאכול לאט, כדאי לעשות זאת על ידי משחק ובלי לחץ, וכאשר הוא רוצה עוד לנסות להסיח את דעתו על ידי הפנייה לפעילות אחרת.
את צודקת שלא לנסות למנוע ממנו דברים שילדים אחרים אוכלים, זה רק יצור התנגדות וכעס. אולי כדאי לך לפנות ליעוץ אצל דיאטנית שמתמחה בנושא כדי להיות בטוחה שאת אכן בדרך הנכונה.
רחל גרנות

שלום אילנית,
אני מבינה את הלחץ והחשש שלך. אולם, מלחמות, כעס ולחץ בדרך כלל לא מקדמים. יש ילדים וגם מבוגרים שזקוקים לכמויות גדולות יותר. אם זה המקרה אצלכם כדאי להוסיף ירקות מכל הסוגים מבושלים וחיים שמוסיפים כמות ללא קלוריות. כדאי גם להימנע מלהניח סירים, צלחות במרכז השולחן. זה רק מזמין לקחת עוד. כדאי להקפיד לתת לכל אחד את המנה האישית שלו.
רעב הוא אחת הסיבות העיקריות לאכילת יתר. הסבירי את זה לבן ונסו לא להגיע למצב הזה. כדאי גם לשים לב למהירות האכילה. אלה שאוכלים מהר נוטים לאכול יותר. הסבירי לבן שהשובע מופיע בערך אחרי 20 דקות מתחילת האכילה. ברור, שבזמן זה אפשר לאכול כמויות אדירות.
משברים וגירושים של הורים בהחלט נופלים בקטגוריה של משבר יכולים להגביר את האכילה הרגשית. כדאי לברר מה נותן האוכל לילד ואולי כדאי לפנות לקבלת עזרה מקצועית. בכל אופן, היזהרי מלהפוך את נושא האכילה לזירת מאבקים ביניכם. זה לא מקדם .
רחל גרנות