פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

הי אבי,
כמות הלחם המומלצת ביום תלויה בהמון גורמים: בן כמה אתה מה משקלך וגובהך, מה אתה אוכל בנוסף במשך היום ועוד
על כן אין לי תשובה חד משמעית אני רק יכולה לומר לך שלחם שייך לקבוצת הדגניים (פחמימות) ושבערך מחצית מהקלוריות היומיות צריכות להגיע ממקור פחמימתי. לחם הוא מוצר טוב ובריא ויש לשלבו במהלך היום הוא תורם רבות לתחושת השובע אך יחד עם זאת ממומלץ לא להפריז (כמו בכל דבר - הכל עניין של איזון...)
לגבי לחם קל אין חשיבות גדולה לעניין אלא אם כן אתה בתהליך של ירידה במשקל ואז זה מאפשר קיצוץ קלורי. מה שכן- אני בהחלט ממליצה לאכול לחם מדגנים מלאים- יותר בריא ויותר משביע...
מקווה שעזרתי
ענת

שלום,
ממה שאת מתארת בהודעתך את אוכלת תפריט בריא ומזין.
תפריט בריא ומאוזן כולל:
- שלוש ארוחות עיקריות (בוקר, צהריים, ערב) ובניהם ארוחות ביניים (קטנות) המשלבות במהלך היום את כל אבות המזון (דגנים, בשר, ביצים וקטניות, חלב ומוצריו, שמנים, פרות וירקות).
- הפחתה של מזונות עשירים בסוכרים פשוטים ושומנים כגון: מיצים, ממתקים, חטיפים, עוגות, וכו'
- שתיית מים מרובה
- וכמובן- פעילות גופנית יומיומית!
נראה לי ממה שאת מתארת שאת אוכלת בריא ומסודר, שלבי פעילות גופנית והקפידי על שתיית מים.
בהצלחה!
ענת

:)
אני אוהבת את זה וזה עושה לי טוב....ובקשר לספורט, אני בחוג ריקוד ואני הולכת הרבה ומדי פעם עושה מתיחות שונות...


אני שמחה לראות שזה טוב... שוב תודה

הי
אין ספק- שתית מים מרובה- ברכה!
שיהייה לבריאות
ענת

שלום אילנה,
תפריט של ילדה בת שלוש צריך לכלול בתוכו את כל אבות המזון: דגניים (פחמימות),מוצרי חלב, בשר ביצים וקטניות, שמנים, פרות וירקות.
מדברייך אני מבינה שבתך אוכלת בסה"כ טוב, והבעיה היחידה שמטרידה אותך היא שאינה אוכלת ירקות בבית (בגן אני מבינה שהיא אוכלת...). לכן, לא הייתי מציעה לך לנסות "טריקים" לשילוב של ירקות משתי סיבות: 1- היא אוכלת פרות ובנוסף אוכלת ירקות בגן ועל כן אין סיבה לדאגה- לא יחסרו לה ויטמנים ומינרלים 2- זה לא יעזור...
מה שאני ממליצה לך לעשות זה להמשיך להכין ירקות (חיים/ מבושלים- מכל מיני סוגים) , להמשיך להגישם ולהציעם, אך לא ללחוץ את ביתך ולא להיות עסוקה כל הזמן בנסיונות שיכנוע שלה,
שוב- זה לא יעזור וסביר להניח רק יחמיר את הסרוב שלה לאכול.
בנוסף, חשוב שתראה אותך ואת שאר בני הבית אוכלים מגוון ירקות ועל כן ממולץ מאוד שלפחות פעם ביום תערך בביתכם ארוחה משפחתית (בה כמובן יוגשו בין השאר ירקות).
בהצלחה
ענת

עידן שלום,
קודם כל חשוב לי לציין שאתה נמצא בגובה ומשקל תקינים ביותר לגילך!!!
אני מבינה מדברייך שאינך מרוצה ממראה גופך, ומאוד משמח אותי לשמוע שהדרך בה בחרת לנסות ולשנות את זה היא אכילה של אוכל בריא וספורט- זו הדרך הטובה ביותר לשמור על משקל תקין!
עם זאת אתה נמצא בגיל שבו אתה צומח לגובה ומתפתח ומצב כזה בו אתה מנסה לרזות יכול, אם לא תעשה זאת בצורה מבוקרת ומאוזנת, לפגוע בצמיחתך לגובה ובהתפתחותך (אני בטוחה שאלו דברים חשובים לך)
על כן אני מציעה לך לבקש מהורייך שיעזרו לך ויפנו לדיאטנית קלינית מקצועית שתסייע לך בתהליך. (ניתן לקבוע תור לדיאטנית של קופת החולים)
המון בהצלחה!
ענת

לפי דעתי אינך זקוקה לרדת עוד שני קילו מכיוון שבמצב שלך את נמצאת בתת משקל ובמקום לרדת את צריכה לעלות...!!!

מישי שלום
לא רק שאינך צריכה לרדת במשקל את אפילו צריכה לעלות קצת!
את נמצאת במשקל נמוך מהמשקל התקין לגילך ולגובה שלך.
אני מאוד ממליצה לך, אם את חשה שאינך מרוצה ממשקלך ו/או אם את מרגישה שאת עסוקה במשקלך ובמה שאת אוכלת יותר מהרגיל לפנות לגורם מקצועי שיסייע לך (כגון דיאטנית).
בקשי מהורייך או מכל אדם אחר שאת סומכת עליו שיסייעו לך ויקשרו אותך עם גורם כזה.
שיהייה בהצלחה!
ענת

שלום לך .
אני לא מבין גדול בדיאטה ..
אבל אני יחסית כמוך באותו מצב .
אני התחלתי לעשות לאכול כל 3 שעות , תנסי לאכול כל 3 שעות .

ז"א , ארוחת בוקר ואז אחרי 3 שעות משהו קטן , פרי / ירק
ואחרי 3 שעות ארוחת צהריים , ואחרי ארוחת הצהריים מעדן 0 % ( אם אכלת בשר אז לא ) ואז ירק / פרי / חתיף אנרגי עד 60 קלוריות .

ואז כבר הערב , אוכלים ארוחת ערב קטנה לא צריך להגזים - משהו קטן ..

ככה אני מבטיח לך שתירדי במשקל , ותתחילי לעשות הליכה כל הפעילות הגופנית ..

וכדאי לך כדי להרגיל את הקיבה לאכול פחות , שלא ניהיה רעבים תמיד .
לשתות לפני כל ארוחה 2/3 כוסות מים - ואז שתוכלי לא יהיה לך בא לך עוד .
כי הקייבה מלאה .

מקווה שעזרתי לך פחות או יותר , ומומלץ ללעוס מסטיק ללא סוכר ( אורביט ) .
ד"א .. שהגר תיראה את ההודעה ש'ך היא תעזרו לך :)
היא אלופה בדברים האלה !
בהצלחהההההה :]]

אני כל כך מבינה אותכם גם אני בדיוק באותו מצב אני ממש לא מצליחה לרדת כל הזמן תקועה באותו משקל ועכשיו אני ינסה גם לעקוב אחרי הטיפים שלך ונראה עוד חודש את התוצאותת חח תודה..ודרך אגב לגבי המסטיקיםם...לא מומלץ לאכול יותר מדי מסטיקים יש בהם הרבה ממתיקים מלאכותיים ומסרטנים שלא מומלצים בכלל..אז שיהיה לכם בהצלחה:)
דניאל

שלום לךך ..
לא נראה לי שמסטיקיםם ..
" יש בהם הרבה ממתיקים מלאכותיים ומסרטנים שלא מומלצים בכל "
מוזרר .. אף פעם לא שמעתי על זה , אבדוק זאת - אני מתכוון שהם מסרטנים ..

ד"אא .. " לא מומלץ לאכול יותר מדי מסטיקים "
מסטיק לא אוכלים אלה לועסים .. :))

שלום לך
התחלת מצויין- הקפדה על פעילות גופנית, הפחתה של מיצים וממתקים הם בהחלט הבסיס לאכילה נכונה ולירידה במשקל.
נראה לי שהסיבה שאינך יורדת נעוצה בזה שאת עסוקה כל הזמן בספירה של קלוריות ובחישובים מיותרים לחלוטין! כל אלה מביאים אותך לרעב קבוע, לדילוג על ארוחות (הרגל מאוד לא יעיל בתהליך של ירידה במשקל), ובסופו של דבר- לעליה במשקל...
אני מציעה לך להקפיד על שלוש ארוחות עיקריות- בוקר, צהריים וערב (לא מאוד גדולות אבל שכוללות את כל אבות המזון) ובניהם לשלב ארוחות ביניים- הכוללות: פרי/ חטיף אנרגיה דל קלוריות/ מעדן דל שומן/ פרוסת לחם קל + גבינה או ממרח אחר
בנוסף המשיכי להקפיד על פעילות גופנית (כל יום בסביבות חצי שעה- שעה).
אם בכל אופן אינך מצליחה ואת עדיין מרגישה שאת עסוקה כל הזמן במחשבות ובעיסוק באוכל, בקשי מהורייך להפנות אותך לדיאטנית מקצועית שתסייע לך בעניין.
המון בהצלחה
ענת

שלום בת חן
קודם כל חשוב לי לציין שאת במשקל תקין ביותר ביחס לגילך וגובהך וממש אינך צריכה לרזות ובטח לא להתחיל בספירת קלוריות ותפריטים... יחד עם זאת אני בהחלט, מאוד ממליצה לך לשמור על תזונה נכונה וכמובן על ביצוע פעילות גופנית.
בצעי פעילות גופנית יום יום (חוג ג'אז וריקודים זה מצויין כמו גם הליכה, שחיה, התעמלות וכו') בנוסף הפסיקי לנשנש בין הארוחות! נראה לי שמרוב שאת מנסה לצמצם באוכל בסופו של דבר את אוכלת יותר כיוון שאת רעבה וחושבת כל הזמן על אוכל כך שמה שיוצא בסוף זה שאת אוכלת הרבה שטויות... זה הרגל שגוי שאינו תורם לשמירה על משקל תקין. המלצתי איכלי 3 ארוחות (בוקר, צהריים וערב) ובניהם ארוחות ביניים הכוללות: חטיף אנרגיה/ מעדן דל שומן/ פרוסת לחם עם גבינה או ממרח אחר.
בנוסף הפחיתי בסוכר (כפית סוכר בקפה זה מספיק), בשוקולד למריחה, דבש,חמאה וכמובן הפחיתי שתיה מתוקה ומיצים, חטיפים מלוחים למניהם , ממתקים ועוגות.
אני בטוחה שאימוץ הכללים הללו יביאו אותך למשקל תקין ויפה!
אם בכל אופן אינך מצליחה להשתחרר מהמחשבות והעיסוק באוכל כל הזמן, בקשי מהורייך להפנות אותך לדיאטנית מקצועית שתסייע לך בעניין.
המון בהצלחה
ענת

יתכן שהבעיה נובעת מצפיפות ארוחות (כל שעתיים וחצי) כי הוא קם מאוחר בין 8:00-9:00?

שלום שני,
את בהחלט צודקת שאת לא אוהבת להאכיל בבכי!!! חסכי את זה מעצמך ומבנך!
האכלה בכח אינה יעילה ורק תחמיר את ההתנגדות של בנך למזונות חדשים ולאוכל בכלל.
אני מציעה לך להמשיך ולהציע מגוון מזונות ומרקמים כפי שאת עושה, ולאפשר לו לבחור אם הוא מעוניין בהם או לא, או שאולי ירצה רק לגעת בהם ואולי קצת להכניס לפה ולירוק- גם זה בסדר. תאפשרי לו להתיידד עם האוכל.
בכל מקרה אין ספק שאכילה כל שעתיים -שעתיים וחצי + שתיה ממותקת אינם תורמים ואני מציעה לך להגיש לו לשתות מים בלבד ולא שתיה ממותקת (עוד לא מאוחר לשנות את ההרגל).
בנוסף, רווחי בין הארוחות (לפחות 3 שעות...), כולל ארוחות חלב. וכמובן בין הארוחות הימנעי מלתת לו נישנושים למיניהם אם קיימים כאלו (כגון ביסקוויטים וכו').
בכל מקרה אם אינך רגועה ואת מרגישה שהסרבנות נמשכת ומחמירה ו/או בנך אינו עולה במשקל אני מציעה לך לפנות לגורם מקצועי שמכיר את הפעוט כמו רופא הילדים או אחות טיפת חלב ולהתייעץ עמם.
בהצלחה
ענת

ליאון שלום,
אני שמחה לשמוע שאתה רוצה לעשות שינוי. חשוב מאוד לעשות תפריט מאוזן הכולל את כל אבות המזון וכן בשילוב פעילות גופנית היות ואתה נמצא בתקופה שבה אתה מתבגר וגדל לגובה ותפריט קיצוני עלול לפגוע בצמיחתך והתפתחותך ובנוסף אינו מביא לתוצאות הרצויות.
תפריט מאוזן שעליו אני ממליצה בשבילך:

ארוחת בוקר:
כוס קורנפלקס לא ממותק (כגון: פיטנס/ ברנפלקס/ ספשייל K )
+ כוס חלב 1% שומן מועשר בסידן
או 1-2 פרוסות לחם מדגנים מלאים +3 כפות גבינה וירק

ארוחת ביניים(בבי"ס):
סנדוויץ מ2 פרוסות לחם דגנים מלאים + שכבה דקה של חומוס ופסטרמה דלת שומן או גבינה מכל סוג עד 5% שומן + 5-7 זיתים
+ מנת פרי (תפוח/ תפוז/ 2 קלמנטינות קטנות/ אגס/ כוס תותים/ חצי פומלה)
+ירקות בשקית או בקופסא
+בקבוק מים

ארוחת צהריים:
מנת בשר כגון עוף ללא עור או חזה עוף או קציצות ברוטב או דג לא מטוגן או תבשיל בקר (מומלץ להמנע ממוצרי בשר שמנים כגון המבורגר, קבב, נקניקיות ואיברים פנימיים. שניצל ניתן לשלב פעם בשבוע.)
+פחמימות- כוס פחמימה לאחר בישול- אורז/ פסטה/ פתיתים/ קוסקוס או 1 יח' תפוח אדמה אפוי (לא מטוגן...) או 2 פרוסות לחם
+ ירקות- סלט ירקות טריים או ירקות מבושלים או מרק ירקות ( לשים לב כי כל מכל הירקות ניתן לאכול חופשי למעט: תפו"א, בטטה, אפונה, תירס ושאר הקיטניות שצריכתם מוגבלות כמו הפחמימות)
+2 כוסות מים

ארוחת ביניים:
חצי כוס קורנפלקס לא ממותק +כוס חלב 1% שומן
או מעדן 0% שומן + מנת פרי או חטיף אנרגיה (של עד 60 קלוריות)
או כוס חלב 1% שומן + 2 יח' פתי בר
או פרוסת לחם עם גבינה 5% שומן+ ירק

ארוחת ערב:
סלט ירקות או ירקות חתוכים + כפית שמן או 5-7 זיתים
+ ביצה (אם זו חביתה אז על 1/2 כפית שמן) או 3 פרוסות פסטרמה דלת שומן
+ 2 פרוסות לחם
+3 כפות גבינה 5% שומן או פרוסת גבינ"צ לייט 9% שומן (ניתן לעשות איתה טוסט עם שכבת קטשופ דקה)
+מים

הנחיות נוספות:
1- יש להמנע משתיה מתוקה (קולה, ספרייט, מים בטעמים, פטל, ויטמינציק, מיצי פירות וכו') במקומם יש לשתות מים או משקאות דיאטטים (במידה)
2- יש לשלב פעילות גופנית יומיומית כגון הליכה/ כדורגל/ כדורסל וכו'
3- אין לדלג על ארוחת
4- יש להמנע ממזונות כגון בורקסים, ג'חנון, מלאווח, פיצות ציפס וכו' ממתקים וחטיפים יש לשלב במידה (מעט)

שיהיה המון בהצלחה אשמח לשמוע עידכונים!
ענת

תודה רבה לך.

אנסה להתמיד במאכלים אלה:)

שלום דיאנה
אני בהחלט מבינה את דאגתך לבתך, יחד עם זאת אני חשה שאין זה נכון לתת לך ייעוץ בצורה כזו היות ואיני מכירה את ביתך. על מנת שתקבלי את התשובות הטובות ביותר אני מציעה לך, אם אינך רגועה לגבי תזונתה, לפנות לגורם מקצועי שמכיר אותה כגון רופא הילדים או אחות טיפת חלב ולהתייעץ עמם. ורק אח"כ אם עדיין תחושי כי את זקוקה לייעוץ נוסף בקשי מהם הפנייה למרפאה מקצועית המתעסקת בתחום ( כאלה קיימות במרבית בתי החולים).
מניסיוני הרבה מאוד פעוטות אינם אוכלים כפי שהוריהם היו רוצים... אני בהחלט מציעה לא להזניח, לבדוק ולטפל במידת הצורך, אך יחד עם זאת לדעת כי זו בעיה נפוצה שלרוב נפתרת עם הזמן ואם לא מתפתחים מאבקים מיותרים על אוכל...
שיהייה לכן המון בהצלחה
ענת

שלום איילה,
1- לגבי כמות הקלוריות אותן את צריכה לצרוך על מנת לשמור על משקלך- לשאלה זו אין תשובה אחת חד משמעית כמות הקלוריות שעלייך לצרוך תלויה בגורמים רבים כגון קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (קצב מטבולי), אורח חייך (פעיל או יושבני), כמות הפעילות הגופנית אותה את מבצעת ועוד. בנוסף במהלך החיים חלים שינויים רבים המשפיעים על המאזן הקלורי בגוף.
בגדול על מנת לשמור על משקל גופך אני מציעה לך לא לנסות לספור קלוריות אלא לשמור על תזונה נכונה ומאוזנת (אכילה מגוונת, בשעות קבועות ומסודרות, המעטה בממתקים, חטיפים ושתיה מתוקה,שתיית מים, המנעות ממזונות עשירים בשומנים) וכמובן הרבה פעילות גופנית!
2- תחליפים לבשר- הבשר משמש מקור לחלבון איכותי (לחלבון הבשר הרכב חומצות אמינו המתאים מאוד לשימוש גוף האדם) וכן לויטמינים ומינרלים שהבולטים מבינהם הם ברזל, אבץ ו-B12.
על מנת לספק לגוף חלבון איכותי מומלץ לאכול ביצים, גבינות וכן מאכלים המשלבים דגנים עם קיטניות כגון מג'דרה, קינואה עם חומוס וכו'
על מנת להעשיר את תפריטך בברזל: דגני בוקר מועשרים, גרעיני פשתן, טמפה (סוג של גרעיני סויה מונבטים) , טחינה ועדשים.
על מנת להעשיר את תפריטך באבץ: גרגרי חומוס, זרעי חמניות, צנוברים, טחינה, מוצרי חיטה מלאה, אגוזים .
על מנת להעשיר את תפריטך בB12: גבינות, חלב ודגני בוקר מועשרים.
חשוב לציין שחלק מהויטמינים והמינרלים (במיוחד B12) מאוד מאוד קשה להשלים ממזונות צמחיים ועל כן מומלץ לבצע בדיקת דם ולוודא שאינם בחוסר, ובמידה וכן לקחת תוספים ע"פ המלצת רופא/דיאטנית.
מקווה שהצלחתי לעזור...
בהצלחה
ענת

הי גדי

אם תשלח תפריט יומי של מה שאתה אוכל, אני אשמח לעזור לך.
אתה אכן סובל מעודף משקל, אבל בעזרת תפריט בריא ופעילות גופנית תוכל להצליח לרדת במשקל.
מחכה לתשובה

הגר

שלום הגר .
אני מצטער שלא עניתי מהר לתגובתך .
אז ככה, הינה מה שאני אוכל ..
לא יודע אם זה טוב / לא טוב - אבל אני אוכל אוכל יחסית בריא .
יכול להיות שהשעות לא טובות .

התפריט שלי :

- בבוקר 7:30 - שוקולית ( 2 כפות קקאו ) , חצי כוס מים , וחלב דיאט 1 %
1 וחצי כפיות סוכר .
2 פרוסות לחם + קוטג' 3 %. ( אני אוכל ת'לחם כצינימים )
כוס קונפלס , קרנצים של תלמה - כוס שלם + חצי כוס חלב .
לפעמים גם חביתה - ביצה 1 + מים + מלפפון
מעדן 0 %
אלה הדברים שאני אוכל בבוקר ..אני מגוון מידי פעם ..

עד שאני חוזר מבית הספר ,
לפעמים זה 1/2 ..

עוף , קציצות , שניצל טיבעול - תירס 5 % לייט , כבד ...
תפוח אדמה , ספגטי , פתיתים , אפונה , אורז
שתייה רק מים .
בננה / אגס / תפוח

בניים , 4/3 .. ( שעה )
2 כוסות מים + מלפפון / גזר

ב- 4:30 / 5 - הליכה שעה - הליכה מהירה - יש לי מסלול מדוייק - לאן ללכת ..
זה לוקח שעה ומשהו ..
לפעמים אני הולך יותר מאוחר להליכה סביבות 6 תלוי אם חם או קר , או מתי מחשיך .

6/7 שאני חוזר מהליכה :

מעדן 0 % , קוטג 3 % ( לבד בלי כלום ) , כוס קונפלס , קרנצים של תלמה - כוס שלם + חצי כוס חלב .

זהוו בערך מה שאני אוכל .

דבר נוסף , במשך היום אני שותה לפוחת 10-12 כוסות מים או יותר .
ואני לועס הרבה מסטיקים ללא סוכר ( אורביט) .
ככה שאני לא אהיה רעב .

הפעם אני הולך עוד הסוף עם הדיאטה ולא אפסיק , ומקווה לא לישבר .
אני מנסה לא לאכול הרבה לחם , ואני לא רוצה לפגוע בגוף שלי במהלך הדיאטה .
- אשמח עם תוכלי להגיד לי כמה כפות אני ישים שאני אוכל , תפוח אדמה , ספגטי , פתיתים , אפונה , אורז ...
וד"א , בקציצות יש שני בשר - אדום ולבן .. ( זה מעורבב יחד )
( לאדום קוראים , בשר בקר , וללבן , חזה שניצל - טחון )
זה בסדר שהקציצות מוכנות משניהם יחד ?!
או כדאי רק לבן / אדום ?!

תודה רבה גדי :)

הלחם שאני אוכל ..
- לחם אנגל , לחם אחיד קל .. רק 40 קלוריות .
אני אוכל ערך גג 6 פרוסות ..
--------------
דבר נוסף , אולי את יודעת כמה קלוריות יש בבגט של לחם , מקמח מלא ( החום החזק ) ..
זה יורת מ- 6 הפרוסות ?!

תודה !

שלום לך
אני מאמינה שאם השימוש בשמן זית הועיל לבנך אין שום סיבה להפסיק להפסיק.
לשמן זית סגולות רפואיות רבות והשימוש בו חשוב ותורם רבות לגוף.
לדעתי גם כפית שמן זית ביום מספיקה. תנסי ותראי אם זה משפיע באותה המידה.

בהצלחה

הגר

הי אור
בגדול, ריקוד והליכה זה פחות או יותר אותו הדבר, תלוי כמובן בסוג הריקוד ( היפ-הופ וקלאסי זה לא אותו דבר) ובמהירות ההליכה ( איטית או מהירה, מישור או עליה ).
מה שחשוב זה לזוז והרבה.
כדאי למצוא פעילות שמתאימה גם לחורף היות ומולץ לעשות פעילות גופנית 6-7 פעמים בשבוע.

בהצלחה ואל תפסיקי לזוז...

הגר

שלום לך
אין ספק שזה מלחיץ לקבל תגובות מודאגות מהרופאה.
אני מציעה שתגשי לטיפת חלב ותתיעצי איתן איזה תחליף אחר כדאי לתת לה.
אם תראי שאין חדש ואין שיפור מומלץ לפנות לדיאטנית שמתמחה בתינוקות, שתבדוק את בתך באופן אישי, היות וזה לא מקצועי להציע טיפול ללא איבחון אמיתי.

בהצלחה
הגר

ידוע לך במקרה אם יש תזונאיות שמתמחות בתינוקות בקופת חולים מכבי?