פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

האורז הוא במיקרוגל זה משנה משהו?.. ערך מסוים באורז? קלורי?<

הי איילה,
זה מאוד תלוי מה את אוכלת בשאר היום. בגדול אם את מוסיפה לזה מנת סלט/ מרק ירקות/ ירקות מבושלים ובשאר היום את אוכלת מסודר אז זה צריך להיות בסדר גמור. אם את לא צמחונית אז עדיף מנה בשרית ולא שניצל ירקות (שברובו מכיל פחמימות ומעט חלבון)
בהצלחה
ענת

אז מה את ממליצה לי חוץ משניצל ירקות טבעול כתוספת?? וטופו. כי אני לא ממש אוהבת טופו בלבד..

תודה איילה

הי הדס
משקלך תקין ביחס לגובה ולגיל שלך!
אם את מעונינת לשמור ולאכול ע"פ תפריט מאוזן אני מציעה לך להתסכל בתפריט שנתתי לשיר (הודעה אחת לפנייך) זהו תפריט שאמור להתאים גם לך.
בכל מקרה הדרך הכי טובה לעצב ולחטב את גופך היא פעילות גופנית יום יום!
בנוסף הימנעי משתית מיצים ומקאות ממותקים, הפחיתי ממתקים חטיפים ומאכלים מטוגנים ו/או שמנים ( עוגות עוגיות, ציפס, בורקסים, מלוואח, ג'חנון, ביסלי, במבה, צ'יטוס, שוקולדים וכו'), הרבי באכילת ירקות ואיכלי 5 ארוחות מסודרות במהלך היום (הימנעי מנישנושים).
שיהייה בהצלחה!
ענת

ההודעה שלך מבולבלת ( השורות קפצו) ואני לא מצליחה להבין מה שאלת.
כיתבי בבקשה את השאלה עוד פעם ואז אוכל לענות
ענת

מאיה שלום,
קשה לי לתת לך תשובה היות ואיני מכירה את ביתך ואת היסטורית האכילה שלה וכן חסר לי מידע נוסף כגון האם יש סיבה לכך שהיא אינה מעונינת בארוחת הצהרים? איך היא אוכלת בשאר הארוחות? האם היא אוכלת ארוחת צהריים בבית? מי מאכיל אותה?
כיוון שמדובר בפעוטה אני מציעה לך שאם סרוב האכילה בצהריים ממשיך ואינך רואה שיפור- פני לגורם מקצועי שמכיר את ביתך (רופא הילדים/ אחות טיפת חלב) והתיעצי עימו.
בכל מקרה אני בהחלט מציעה לך לא להכנס לעימותים ולא להכריח אותה לאכול בכוח- זה רק יחמיר את המצב. חשוב שתביני מדוע אינה אוכלת ולפי כך תוכלי להגיב בהתאם.
שיהייה בהצלחה
ענת

שלום שיר
אני בהחלט יכולה להבין את הקושי שאיתו את מתמודדת- זה יכול להיות תהליך ארוך לשנות את הרגלי האכילה ולהגיע למשקל תקין, אך אני בטוחה שאם תעשי זאת בצורה נכונה מלווה בהרבה פעילות גופנית את תצליחי! נראה לי שהסיבה שבגללה את מתחילה דיאטות ואז נשברת היא בגלל שאת מתחילה דיאטות קיצוניות מידי שאי אפשר להתמיד בהן. אין לי בעיה להמליץ לך על תפריט אם תכתבי לי מה את אוכלת בדרך כלל אבל נראה לי שיותר כדאי לך לפנות להורייך שילכו איתך לדיאטנית ותקבלי ליווי יותר צמוד...
אם בכל אופן את רוצה תפריט תכתבי לי מה את אוכלת במהלך יום ממוצע
שיהייה בהצלחה
ענת

תודה רבה שענית למכתבי, הנה התפריט :

בוקר: אני לא אוכלת

10: לחמנית בייגלה שחורה עם גבינת סימפוניה

צהריים: שניצל מאמא עוף או/ ו פסטה/ דג/ קציצות/ תפוחי אדמה בתנור

אחרי הצהריים: זה הזמן שאני מתנפלת על כל האוכל שאני רואה: בדר"כ הרבה שוקולד/ חטיפים/ עוגות (בלי סוכר)/ עוגיות/ גלידה אבל לפעמים חטיפים

ערב: סלט + חצי לחמנניה שחורה/ פרוסת לחם.

הי שיר,
תפריט בשבילך:

ארוחת בוקר:
פרוסת לחם קל+ גבינה עד5% או כפית ריבה ללא סוכר + קפה או תה עם עד חצי כוס חלב 1% שומן ללא תוספת סוכר (אפשר סוכרזית)
או כוס קורנפלקס לא ממותק (!!!) + כוס חלב 1% שומן
(אני יודעת שאת לא אוכלת בדר"כ אבל זה מאוד חשוב)

ארוחת ביניים: (בבי"ס)
לחמניה קלה או 2 פרוסות לחם קל+
גבינה עד 5% שומן +ירק
או חומוס + פסטרמה דלת שומן
או חביתה מביצה אחת +ירק
או גבינה צהובה 9% לייט
+פרי
+ שתיה: מים

ארוחת צהריים:
מנה בשרית: עוף ללא העור או חזה עוף או קציצות ברוטב או פעם בשבוע: שניצל ( בשאר הימים להמנע ממטוגן)
+ כוס של פחמימה לאחר בישול: פסטה או אורז או פתיתים או קוסקוס או 1 יחידה תפוח אדמה אפוי
+ ירקות: סלט/ ירקות חתוכים/ מרק / ירקות מבושלים- ללא הגבלה
שתיה: מים או מיץ דיאט

ארוחת ביינים (אחה"צ):
כוס חלב 1% + חצי כוס קורנפלקס לא ממותק
או שוקו דיאט +חטיף אנרגיה (עד 80 קלוריות)
או שתי פרוסות לחם קל +מריחה או שקית בייגלה מיני +גבינה 5%
+ פרי או מעדן 0% שומן

ארוחת ערב:
סלט ירקות או ירקות חתוכים +כפית שמן זית או כף טחינה
+ 2 פרוסות לחם קל
+ ביצה או טונה במים או פסטרמה דלת שומן
+ 3 כפות גבינה 5% או פרוסת גבינה צהובה 9% לייט ( אפשר לעשות ממנה טוסט)

פעילות גופנית: יש לבצע פעילות גופנית של חצי שעה לפחות- כל יום! לדוגמא: הליכה מהירה, עליה וירידה במדרגות, קפיצה על חבל, שחיה, טניס וכו'

בכל מקרה ממליצה לך מאוד לפנות לדיאטנית שתלווה אותך בתהליך הירידה במשקל.
שיהייה המון בהצלחה
ענת

תודה רבה!!
אני אשתדל ליישם את עצותייך!!

תלוי בגודל של הלחמניה ואם היא רגילה או קלה . בלחמניה רגילה ממוצעת בסביבות 150- 200 קלוריות .
בלחמניה קלה יש פחות (תלוי מאיזה סוג ובאיזה גודל) בכל מקרה אם מדובר בלחמניה ארוזה ניתן לבדוק על גבי האריזה (בסימון התזונתי)
ענת

הי מוטי
האמת היא שהמשקל שלך הוא לגמרי תקין ביחס לגובה שלך! בכל אופ אני כותבת לך תפריט מאוזן.
לא כתבת לי מה אתה אוכל אלא רק מתי אתה אוכל ולכן קשה לי להיות ממש ספציפית לגבי ההמלצות אבל בגדול- תפריט מאוזן בשבילך:

ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם קל מרוחות בגבינה עד 5% או בכף חומוס+ ירק
או: כוס של קורנפלקס לא ממותק + כוס חלב
שתיה: אתה יכול לשתות קפה עם עד חצי כוס חלב (ללא תוספת סוכר)

ארוחת ביניים:
במהלך ההפסקות בבי"ס: עוד שני סנדוויצים (סה"כ ארבע פרוסות לחם קל או 2 לחמניות קלות)
עם חומוס + פסטרמה הודו או גבינה 5% +זיתים וירקות או ביצה וירקות או טונה
+פרי
+שתיה: מים

ארוחת צהריים:
מנה בשרית: עוף ללא עור/ קציצות ברוטב/ חזה עוף/ פרגיות/ תבשיל בקר ( הימנע מנקניקיות, המבורגר, אברים פנימיים כגון כבד ומבשרים שמנים ומטוגנים וכן הינע מלהחליף מנה בשרית בשניצל מהצומחכגון שניצל תירס)
+ רבע צלחת של פחמימה: אורז/ פסטה/ פתיתים/ קוסקוס/ תפוח אדמה
+חצי צלחת של ירקות: חיים/ מבושליים/ סלט/ ירקות מאודים או אפויים ( לא כולל תפוח אדמה, בטטה,אפונה, תירס)
+ שתיה: מים או מים +תרכיז דיאט
המנע מלהוסיף לחם

ארוחת ביניים:
סנדוויץ נוסף מלחם קל
או כוס קורנפלקס לא ממותק +כוס חלב
או מעדן 0% + פרי

ארוחת ערב:
סלט ירקות +כפית שמן זית או כף טחינה
+3 פרוסות לחם קל או לחמניה קלה
+ביצה/ טונה במים/ פסטרמה הודו
+ 3 כפות גבינה 5% או קוטג' 5% או 2 כפות חומוס
+ שתיה: מים או מים +תרכיז דיאט

ארוחת לילה:
פרי/ מעדן 0% / חטיף אנרגיה (לא עם שוקולד)

חשוב: לפני אימון לאכול ארוחת ביניים ואחרי אימון לאכול אחת מהארוחת המלאות (צהריים או ערב)
שיהייה בהצלחה!
ענת

הי אלה
אני לא מבינה למה את רוצה לרזות המשקל שלך מאד נמוך ביחס לגובה ולרדת למשקל נמוןך יותר עלול לפגוע לך בגדילה ובהתפתחות, כולל אובדן המחזור החודשי. ( שזה גרוע מאד ).
אני מציעה שתפגשי עם איש מקצוע שיסביר לך את הנושא בכדי שלא תזיקי לעצמך.

בהצלחה

הגר

הגר תודה רבה על התשובה המהירה.
אני אומנם מבינה שהמשקל הוא בסדר גמור , אבל הרגלים שלי מאוד מלאות ,
ורציתי לדעת איך אוכל לרדת ברגליים.
תודה מראש.

שלום לך מור .

בקשר לשאלתך ,

אסור להרעיב את הגוף מפני שאם הגוף לא יקבל את הדברים שהוא צריך ביום יום , הוא יתחיל לקחת ממקומות אחרים כדי שמערכות הגוף יתפקדו . ( סוכרים , .. )
ולכן , במשך הזמן אם לא אוכלים הרבה , ומעריבים את הגוף יש חוסר של דברים בגוף..
כגון : סידן , ברזל וכו' .. וזה גורם לבעיות .
עדיף לא להגיע למצב כזה .
וגם , אני חושב שהגוף יוריד יותר מידי וזה לא מומלץ להוריד מהר ...
ובנוסף לכך , אם נגיד לא תואכלי כמה ימים ותרעיבי את עצמך , את יכולה בפיתאומיות לאכול הרבה .
לכן צריך לאכול נכון , פחות ממתקים ועוגות , ירקות ופרות .
ולבצע פעילות גופנית , ומומלץ גם כי חם לשתות הרבה מים לפני האכול וגם במשך היום .
אם תבצעי פעילות גופנית תואכלי נכון , את תיראי שמרזים נכון ובריא ..

- אני לא מבין גדול , אבל ככה אני חושב
אני חושב שעזרתי לך קצת .
לא כדאי להרעיב את הגוף .
שיהיה לך בהצלחה , גדי .

הי מור
התשובה שמוטי כתב לך די מדויקת, כדאי להוסיף אליה שכשהגוף לא מקבל מזון הוא נכנס למגננה - זה תהליך טבעי השרדותי של הגוף ואז קצב חילוף החומרים יורד.
מה שאמור שהגוף צריך פחות ופחות מזון. אז בסופו של דבר כשחוזרים לאכול משמינים גם מכמויות קטנות של מזון.

הגר שלוום !

כתבת " התשובה שמוטי כתב לך די מדויקת "
אני כתבתי =]
גדי :)

מאיה שלום,
ממה שספרת אני מתרשמת שאכן חסר לך הרבה מאוד אוכל בתפריט. בנית לעצמך תפריט מאוד מאוד קיצוני ולא מאוזן. בנוסף ממה שאת מספרת נראה לי שהתפתחה אצלך הפרעת אכילה מסוימת. זהו דבר מאוד מאוד מסוכן לבריאותך וגם לנפשך! אנא ממך פני לדיאטנית שתעזור לך!
בכל מקרה בתפריט שבנית חסרים המון מרכיבים:
1- ארוחת בינים בבי"ס : פירות זה ממש לא מספיק -קחי איתך לבי"ס סנדוויץ עם גבינה או עם פסטרמה או עם ביצה בנוסף איכלי פרי
2- ארוחת צהריים: איכלי תמיד מנה בשרית + כוס פחמימה לאחר בישול (אורז/ פסטה/ פתיתים/ קוסקוס/ תפו"א) +ירקות +כפית שמן זית
3- אחה"צ- הוסיפי כוס חלב 1% או מעדן
4- ארוחת ערב: הוסיפי 2 פרוסות לחם קל +ביצה או טונה במים או פסטרמה + גבינה 5% או טחינה

והכי הכי חשוב: תפסיקי לספור קלוריות!!!!!!!!!!
ושוב- בבקשה שימעי לעצתי ופני לקבל עזרה!!!!!
בהצלחה
ענת

הי סיוון
צר לי לאכזב אותך, אך אם כל פעילות ספורטיבית שאת עושה גוררת כאב כנאה שלא נכון לך לעשות ספורט כרגע.

אני מציעה שתעזרי בסבלנות ותמתיני לפגישה עם הרופא, כדי לבקש גם הפניה לפזיוטרפיה, שם ינחו אותך בדיוק אילו תרגילים את יכולה לעשות מבלי להחמיר את הבעיה.


בהצלחה ותרגישי טוב

הגר

-תורידי את הממרח שוקולד \ השתמשי בגבינות עד 5%
- הלחם איזה לחם? וודאי שהוא לחם קל\שיפון\שחור - רצוי לא לבן.
- השניצל שלא היה מטוגן כן? לא בריא.
- האוכל שהיה מבושל רק בשמן זית או קנולה אך לא הרבה כף מספיק. לאורז\פסטה וכו'.

ממ בצעי פעילות גופנית 3-4 פעמים בשבוע במשך שעה.

מאחלת לך בהצלחה.

הי רווית,
תפריט בשבילך:
ארוחת בוקר:
פרוסת לחם + גבינה 5% או כפית ריבה ללא סוכר או כף חומוס
+ירק
שתיה: ללא תוספת סוכר אפשר חלב 1%

ארוחת ביניים: (בבי"ס)
2 פרוסות לחם + גבינה 5% עם ירקות או חומוס + פסטרמה דלת שומן או טונה במים + כפית מיונז קל או ביצה קשה עם כפית מיונז קל או פרוסת גבינה צהובה לייט 9% שומן
+ ירקות
+פרי
שתיה: מים

ארוחת צהריים:
מנה בשרית: חזה עוף/ עוף צלוי ללא עור/ קציצות ברוטב + כוס לאחר בישול של פתיתים או קוסקוס או אורז או פסטה + ירקות
או אפשרות אחרת, אם אין אוכל חם: סנדוויץ עם ביצה או טונה או פסטרמה + סלט ירקות גדול + 3 כפות גבינה 5% או 2 כפות טחינה

אחה"צ:
מעדן 0%+ פרי ( הימנעי משמנת ומתוספת סוכר!)

ארוחת ערב:
סלט ירקות גדול +כפית שמן זית
+3 כפות גבינה 5% או פרוסת גבינה צהובה לייט 9% שומן
+ 1-2 פרוסות לחם
לקינוח אפשר עוד מעדן 0% או פרי

הקפידי על ביצוע פעילות גופנית של לפחות חצי שעה כל יום! לדוגמא: הליכה מהירה/ קפיצה על חבל/ עליה וירידה במדרגות בנוסף הוסיפי תרגילי חיטוב כגון כפיפות בטן

בהצלחה!
ענת

הי מור

דבר ראשון המשקלשלך תקין לחלוטין.
לדעתי אתה פשוט לא אוכלת מספיק.

אני ממליצה שתתייעצי עם דיאטנית שתאשר לך שהמשקל תקין ותעזור לך לבנות תפריט.

אם את רוצה את יכולה לכתוב לי מה את אוכלת גם בערב ואני אכוון אותך יותר...

בהצלחה

הגר

בקשר לספורט :
אני מקפידה לעשות כול יום אליחון .
איזה עוד סוגי ספורט אני צריכה לעשות
קורלל :פ

אני בת -13 וחצי

הי קורל

אני חושבת שכדאי שתנסי להשתלב במסגרת מיוחדת שעוזרת לילדים לרדת במשקל, כך יכוונו אותך בדיוק מה לאכול ויתמכו בך בכדי שתצליחי.
עדיף קבוצות שמשלבות גם פעילות גופנית.

לגבי התפריט - קבלי הערות :

בבוקר לפני הבצפ'ר -סלט לא מתובלן מעגבניה מלפפון. - להוסיף גבינה
שחזרתי עוף עם אורז\קציצות\שניצל -בלי לחם [אני לא אוכלת לחם]. - לוותר על השניצל ולהוסיף סלט
ב-4:סלט עם ביצה קשה - סבבה
ב-7 מעדן יוגורט או קוט'ג . - עדיף להוסיף ירקות או פרי ולבחור בקוטג' או טונה.

בהצלחה

הגר

לאיזה קבוצה בדיוק אני צריכה להצטרף איך אני מגיעה אליהם?
ולמה את לא יכולה לעזור לי?
אני שמנה מידי כדי להיות פה באתר?
אז תפני אותי לאן שצריך בווקשה
קורלל :!

אני גובה:154
ורשמתי לך 149 טעות ......... :פ

הי מיכל

אני מציעה שתבקשי הפניה למרפאת אלרגיות ותבקשי שיבצעו בדיקות לסוגי אלרגיה שונים היות ולרוב הילדים יש שילוב של סוגים שונים של אלרגיות.

בהצלחה

הגר