פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

יאנה שלום,
משקלך אכן מעט גבוהה ביחס לגובהך - אני מציעה לך לא לעשות "דיאטה מהירה" דיאטות מסוג זה מביאות בסופו של דבר רק לעלייה נוספת במשקל.
מדוע שלא תבקשי מהורייך להפנות אותך לדיאטנית שתעזור לך- תבנה לך תפריט מאוזן ותעזור לך בתהליך הירידה במשקל? נראה לי שזו הדרך הטובה והבטוחה ביותר.
שוחחי על כך עם הורייך. אם עדיין תרצי תפריט- רישמי לי מה את אוכלת בדר"כ ואני אשתדל לבנות לך .
בהצלחה!
ענת

אור שלום,
אכן את נמצאת בעודף משקל, אך איני יכולה לומר לך בדיוק כמה את צריכה להוריד היות ואיני יודעת אם את עדיין צומחת לגובה- מדד הBMI לוקח בחשבון הן משקל והן גובה ובעצם בודק את תקינות היחס בניהם כך שיתכן מצב בו תגבהי ואפילו אם לא תרדי במשקל ה- BMI ישתפר...
אני מבינה שאת מטופלת אצל דיאטנית ועל כן אני מציעה לשמוע לה במיוחד אם יש לך בולמוסים!
חשוב לטפל בעניין זה כי עד שלא תפסיקי עם הבולמוסים יהייה לך מאוד קשה לרזות...
שיהייה המון בהצלחה!
ענת

דניאלה שלום,
משקלך בסה"כ תקין ביחס לגובהך ובטח שאינך צריכה לרדת 6 ק"ג! את בגיל שבו את צומחת לגובה וירידה קיצונית במשקל עלולה לפגוע בגובה הסופי שלך ןכן בהתפתחותך!!!
אם את מעונינת לשמור על משקל תקין הרבי בפעילות גופנית (יום יום) המנעי משתית מיצים ומשקאות מתוקים מכל סוג, הפחיתי למינימום ממתקים חטיפים ומשקאות עשירים בשומן ו/או סוכר (כגון בורקסים, פיצות, ג'חנון, עוגות , עוגיות, סוכריות, במבה , ביסלי, ציטוס וכו...) איכלי מסודר אל תדלגי על ארוחות ועל תנסי לעשות דיאטות קיצוניות מהם רק משמינים
בהצלחה
ענת

שחר שלום
משקלך תואם את גובהך ועל כן הוא תקין. יחד עם זאת היות וקיבלת כבר מחזור גדילתך לגובה מעתה תואט ועל כן יש לשמור על משקל זה. שמירה על תזונה נכונה (אכילה מסודרת ומאוזנת מכל אבות המזון, שתית מים ולא מיצים, הפחתת חטיפים , ממתקים ומאכלים עשירים בשומן וסוכר, אכילה מרובה של ירקות ופירות) ופעילות גופנית קבועה יעזרו לך לשמור על משקל תקין.
בהצלחה
ענת

ליאת שלום,
קשה לי מאוד לענות על שאלתך באם מדובר בהפרעת אכילה היות וילדים רבים מסרבים לסוגים שונים של מזונות ומרקמים. כיוון שאת מתארת מצב של עצירויות קשות, אני מציעה לך לפנות לגורם מקצועי שמכיר את בנך (הכי טוב רופא הילדים / משפחה) ולהתייעצ איתו- ועל פי שיקול דעתו, לבקש ממנו שיפנה אותך לדיאטנית או למרפאת הפרעות אכילה של ילדים(כאלה קימות במספר בתי חולים)
בהצלחה
ענת

שלום,
אשמח לדעת מדוע יש לך/ לכם צורך בתפריט כזה יחד עם ערכו הקלורי.
בנוסף על מנת לבנות תפריט אני צריכה לדעת פרטים נוספים: גיל, גובה, משקל, הרגלי האכילה הנוכחיים, פעילות גופנית (כמה ואיזו).
מחכה לתשובה
ענת

הי ליאת
פעוטות רבים מסרבים בהתחלה לסוגי מזונות מסוימים. לפעמים דרושים נסינות האכלה וטעימה רבים מאוד עד שהפעוט מתרגל ולומד להכיר מזון חדש.
הצעתי לך אל תתיאשי המשיכי להציע בעיקביות. יחד עם זאת חשוב מאוד- לא להכריח !!!(רק להציע) עם הזמן הוא יתרגל לראות את המזונות הללו ויראה אותכם אוכלים אותם וירצה גם הוא לנסותם... (ועל כן מומלץ בבוא העת להושיבו לארוחות יחד עם שאר בני המשפחה).
המלצות נוספות:
1- נסי לערבב בין מזון אהוב לכזה שאינו מוכן לנסות (לדוגמא בננה עם אבוקדו או עוף עם פרי - כן לנו זה נשמע מוזר, לפעוטות זה בדר"כ טעים...)אחרי שיתרגל לערבוב ניתן יהייה בדר"כ יותר בקלות להפריד ולהציע כל מזון בנפרד
2- יתכן ואת מרסקת לו הכל- אולי תנסי לתת מזון רך וחתוך בהתאם ונסי לתת לו להחזיק את המזון ולהגיש לפיו באופן עצמאי (כמובן תוך השגחה מלאה)
ושוב הכי חשוב- סבלנות והתמדה ולא לדחוף/ להכריח!
בהצלחה!
ענת

כן

כן

חברה שלי הילה הציעה לי להשתמש באתר
אני שולחת הודעות מהמחשב שלה ושרשמתי קורל זה החליף לה תשם אז החזרתי להילה אבל אני קורל שלא תתבלבלו בנינו.
ממני:קורל.!!

שלום.
שמי קוראל, גובהי 1.67
בעבר שקלתי 72 ק"ג, שזה המון ביחס ל-BMI, החלטתי לשנות את הרגלי האכילה, ותוך חודש ושבועיים ירדתי בסביבות ה-8 ק"ג.
כעת משקלי הוא בין 64-ל65 ק"ג.
התפריט נבנה ע"י שיקולים של אימי ולא ע"פ סיוע של גורמים אחרים.
רציתי לדעת אם הירידה במשקל היא לא דרמטית מדי, כי במשך יותר מחודשיים לא קיבלתי מחזור, ייתכן שהירידה במשקל בזמן היחסית קצר היוותה לגוף טראומה?
בנוסף, הייתי מעוניינת לשאול כמה ק"ג עודפים אני צריכה להוריד?

בתודה מראש
קוראל.

הי קורל

באמת התבלבלנו מהשמות שהשתנו בין השאלות.
אז אני מצטערת על האיחור בתשובה.

לדעתי הדיאטה שבנית לעצמך איינה טובה.
אין מספיק חלבון - שהוא חיוני לבניית שרירים ועצמות. מחסור בחלבון יכול לפגוע בצמיחה לגובה ובבריאות.

אני מציעה שתעשי את התיקונים הבאים:

בבוקר:
פרוסה עם קוטג' - מצוין
ארוחת עשר - חובה סנדביץ קל עם גבינה, פסטרמה , עמק לייט או טונה
בצהריים:
במקום שניצל תירס - תאכלי ארוחה מלאה : חזה עוף + ירקות + כוס תוספת : פסטה / אורז / קוסקוס
אחה"צ : 2 פירות
בערב:
שניצל תירס + גבינה לבנה
או: 2 ביצים + ירקות + גבינה + לחם
או יוגורט עם פירות

בהצלחה
ותעדכני אותי איך הולך לך...
הגר
בין לבין אני אוכלת פירות + ירקות
ואני שותה רק מים.
רציתי לדעת אם זה טוב או שתתנו לי תפריט אחר
תודה מראש..

אין ילך על התפריט שנתת לי,
אבל את לא חושבת שזה הרבה אוכל כי אני רוצה לרדת במשקל
[כמה שיותר מהר]
אני שמנה.=[

הי ליה

לגבי תרגילים אני מציעה שתשאלי את המאמנים שלך בקבוצת הכדורסל שידגימו לך תרגילים טובים לחזה ולבטן.
קשה להסביר תרגילים בכתב, עדיף שיראו לך בדיוק מה לעשות.
אין סיבה שאימון כדורסל יפגע בהתפתחות הגובה או החזה שלך.
אז תמשיכי להתאמן בכייף...
הגר

אני צריכה שתתנו לי תפריט .
ואיזה סוגי ספורט אני יעשה וכמה פעמים בשבוע ?
וביום חמישי אני נרשמת עם חברה לחדר כושר-אולי .
אם כן אני יעדכן אותכם ויגיד על איזה מכשירים אני מתאמנת
ותודה.:]

סליחה ששלחתי כבר 3 תגובות.
אבל חשוב לי להזכיר את זה:
ניסתי לעשות המון דיאטות התחלתי תארוחת בוקר ונשברתי,
יום אחד לא עמדתי בהם ,
אבל אני מבקשת שתיתנו לי תפריט ומה שלא יהיה אני יהיה חזקה ויעמוד בו.
אני משתדלת לשתות רק מים.למרות שאני אוהבת מיץ ,
אני כבר יומים רק עם מים .
נ.ב,
הדיאטות שניסתי לעשות הם:הדיאות בזק -למרות שהם לא לילדים..
וכבר כול הבגדים שלי לא עולים עלי!
ואתמול עשיתי ארובי של חצי שעה.
ו-10 דקות אליחון שיש לי בבית..
אני משתדלת לעשות יותר ..

התחלתי לעשות הרבה ארובי.
ואני לא כ"כ אוהבת לעשות את הארובי עם נעלי ספורט,
הדיאטטנית של הקופת חולים חברה של אמא שלי
היא הייתה אצלנו -והיא אמרה שאני עושה ארובי בלי נעלי ספורט
אני בכלל לא מורידה במשקל .
ובקשר לתפריט אני ממש זקוקה לו אם תוכלו לתת לי כי אתן לא עונות לי.
ואני לא רוצה לבקש מהדיאטטנית תפריט כי לדעתי אתן יותר מיקצועיות.
אשמח אם תענו לי.
זה כ"כ חשוב לי לרדת במשקל.
תודה..הילה :]

השאלה בקשר לנעלי ספורט לא נרשמה אז השאלה הייתה:
אם זה באמת נכון ,
שאני לא מורידה קלוריות כשאני עושה ארובי בלי נעלי ספורט..

שלום לכן,
אני ראיתי שנתתם תשובות ועליי דילגתם .
אני ממש מבקשת שתענו גם לי
זה דחוף לי
ואני יודעת שהרבה רוצים ורוצות תעזרה שלכם.
אבל מאוד חשוב לי שתעזרו לי.
וסליחה ששלחתי הרבה תגובות .
אם זה לא היה חשוב לו הייתי עושה את זה
וגם הרבה צוחקים עליי על זה שאני שמנה
ואני מרגישה לא בנוח אני כ"כ צריכה תעזרה שלכן
ושוב סליחה....
ותודה

הי הילה,
אני אשמח לעזור לך ולבנות תפריט מאוזן לשם כך אני מבקשת שתרשמי לי מה את אוכלת בדרך כלל במשך יום מלא+ איזו פעילות גופנית את עושה וכמה.
לגבי פעילות אירובית ללא נעלי ספורט- גם ללא נעלי ספורט שורפים קלוריות, אבל זה נראה לי מאוד מזיק לגב ולברכיים, כך שזה לא מומלץ...
ענת

היי ענת,
אני גרה בשדרות.
וכמו שאת יודעת אין לנו שקט,
נפל לנו הרבה פעמים בשכונה והבית נפגע.
אנחנו עוזבים את שדרות..
כשאני יהיה בבית החדש אני ישלח הודעה
ותבני לי תפריט בווקשה.
כי אנחנו אורזים את הבית ואיו לי זמן לכתוב...
אבל תודה רבה ...
באמת תודה .
הילה

תוכלי להגיד לי כמה קלוריות יש בשניצל טירס[אחד],
והאם זה טוב לאכול תשניצל טירס..
הילה :]

הי הילה,
קודם כל אני מאחלת לך ולכל תושבי העיר שהשקט יחזור אליכם ותוכלו לחזור לשגרת חיים בטוחה ושלווה!
לגבי שניצל תירס- תלוי אם זה לייט או רגילובחברה שמייצרת אבל בגדול- ברגיל יש בסביבות 150 קלוריות ובלייט בסביבות ה-100 קלוריות.
ניתן לשלב שניצל תירס בתפריט אך יש לשים לב שזו פחמימה ולא חלבון, כלומר זה מחליף לחם/ פסטה/אורז וכו' ולא יכול לבוא במקום עוף או בשר...
ענת

בקשר לשדרות-תודה רבה על התמיכה..
בקשר לשניצל טירס[גם תודה.
יום חמישי אני כבר יהיה באילת בבית החדש ,
ואני ירצה תפריט ואני ישלח לך מה אני אוכלת.
ארובי,אני אוהבת לעשות אבל בזמן האחרון לא מתאפשר לי ,
בגלל ה"צבע אדום"-הקסאמים....
אז ככה שבאילת אני יעשה !

ענת,בסוף אני לא עוברת לאילת..
כבר שיגעתי אותך = [ אני מצטערת ,
אז אני רוצה שתתני לי תפריט!
אז מה שאני אוהבת:גבינות , שניצל טירס , ספגטי ,
טונה דגים -אני לא אוהבת.
ואני משתדלת לעשות ארובי בלי שירים ,
אני עושה פחות כי אני אוהבת עם שירים והמצב לא נותן ,
אני עושה הליכון כבר כול יום חצי שעה!
ושוב סליחה .
ותודה מראש.
הילה..

מה שאכלתי :
בבוקר:חצי לחמניה עם קוט'ג + כוס שוקו.
בצהריים:ספגטי.
בערב:מעדן דנונה.
שתיתי כול היום רק מים.
עשיתי 35 דקות אליכון.
וחצי שעה ארובי.
ו-10 דקות חישוק [ברזל]

שלום אני עדן חברה של הילה:
יש לי בעיה ,
אני בת -13 ו3 חודשים פחות או יותר גובה:150 משקל:68
אני מנסה לעשות ספורט אבל אני לא אוהבת ובזמן האחרון אני וחברות שלי רואות כמה שהילה משקיעה ומנסה להצליח ומאמינה בעצמה אז אני מנסה להצטרף אליה ואני מנסה לעשות איתה ספורט ובאמת שבזמן האחרון אני מצליחה ,
כולם צוחקים עליי כי אני שמנה .
ואני מאוד רוצה להרזות אני והילה כבר במשך כמעט שבוע שותות רק מים ומתאמנות אני רואה שאת בונה לה תפריט אז רציתי לבקש גם תפריט .
ואם תוכלי להביא לי את אותו התפריט יש בנינו כמה קילו וגם אותו גובה .
בחודש -12 יש לי יום הולדת ועד אז אני רוצה להיות רזה כמו שאר הבנות שאני מכירה שכולם איתם ולא צוחקים עליהם אני ממש רוצה תעזרה שלך,
בתודה עדן..

הי בנות הנה תפריט מאוזן בשבילכן חשוב מאוד מאוד לא לדלג על ארוחות!!! לוותר על ממתקים, חטיפים, עוגות, עוגיות, ג'חנון, בורקס, פיצות, נקניקיות וכל הנישנושים שבין לבין והכי חשוב המשיכו להקפיד על פעילות גופנית יום יום! ביחד זה הרבה יותר קל...

ארוחת בוקר: (בבית לפני בי"ס)
כוס שוקו מחצי כוס חלב 1% שומן+ כפית שוקולית שטוחה!
פרוסת לחם קל + 2כפות גבינה מכל סוג עד 5% שומן+ ירק
או- כוס דגני בוקר לא ממותקים (קורנפלקס רגיל או ברנפלקס או פיטנס)+ חצי כוס חלב 1% שומן

ארוחת עשר: (בבי"ס)
לחמניה קלה או שתי פרוסות לחם קל עם גבינה לבנה או קוטג' 5% +זיתים וירקות או עם שכבה דקה של חומוס ופסטרמה דלת שומן
+פרי (תפוח/ תפוז/ אגס/ קלמנטיה)

ארוחת צהריים:
מרק ירקות ללא איטריות או שקדי מרק ו/או סלט ירקות ו/או ירקות מבושלים עם כפית שמן (לא יותר) ולא כולל בטטה אפונה ותירס
+מנה בשרית כגון:חזה עוף או קציצות ברוטב או פרגיות או דג או שניצל טבעול לייט
+ כוס פחמימות לאחר בישול (פסטה/ קוסקוס/ פתיתים/אורז/ תירס/ אפונה/ תפוחי אדמה)

אחה"צ:
מעדן 0% +פרי או חטיף אנריה עד 50 קלוריות

ארוחת ערב:
סלט ירקות + כפית שמן
+ ביצה/ טונה במים/ פסטרמה דלת שומן
+3 כפות גבינ 5% או כף חומוס
+2 פרוסות לחם קל

שיהייה בהצלחה!
ענת

היי ענת
תודה על התפריט אנחנו נקפיד עליו.
בקשר לפעילות גופנית אנחנו עושות כול יום ביחד ואת צודקת שזה יותר קל.
אנחנו שותות רק מים.

יש לנו עוד שאלה:
כמה אנחנו צריכות לשקול ?
ותוך כמה זמן נגיע למשקל שאנחנו צריכות לשקול ,
אם כול יום אנחנו עושות פעילות גופנית שותות רק מים ואוכלות את התפריט שנתת לנו.
תודה ענקית
הילה ועדן..

זאת עדן , יש לי עוד שאלה!
עד היום הולדת שלי אני יהיה במשקל שאני צריכה להיות בו?
היום הולדת בחודש -12 ..
ושובב תודה :]
עדן והילה..

יש לנו עוד כמה שאלות בקשר לתפריט:
בקשר לאחוזי שומן של הגבינה או החלב אם במקרר זה לא בדיוק אותו אחוז שומן זה משנה?
בארוחת עשר זה קצת בעיה שנוכל בב'צפר כי יש לנו לימודים בהפסקה עד סוף שנה הכנה למבחנים.
אז אם אפשר לוותר.
בקשר לארוחת צהריים:לא רשמת לחם , אז לא לאכול לחם?אין לנו בעיה לא לאכול לחם אבל אנחנו ממש רוצות להקפיד על מה שאת תגידי .
ושוב תודה ענקית עדן והילה..

הי עדן והילה:
1- אני לא יכולה להגיד מה המשקל התקין שלכן כי אתן עדיין צומחות לגובה ועוד לא הגעתן לגובה הסופי שלכן - שצומחים בגובה עולים בדר"כ במשקל- כך שאפילו מספיק אם רק תמשיכו לצמוח לגובה מבלי לעלות- זה כמו לרדת... חוץ מזה אני בטוחה שאם תמשיכו להקפיד תראו ותרגישו טוב וזה מה שחשוב (ולא מה שהמשקל מראה...) גם לגבי הקצב של הירידה אני לא יכולה להגיד זה משתנה מכל אחת ואחת- אבל בהחלט לא כדאי לרדת בקצב מהיר מידי כי אז עולים מהר במשקל!!!
2- אין הבדל באחוז השומן של הגבינות אם הן במקרר- לשים לב שכתוב 5% שומן- וזה בסדר...
3- בארוחת הצהרים לא להוסיף לחם!
בהצלחה
ענת

ראשית שלום,
אני חדשה באתר זה.
אני נורא מעוניינת להרזות, אני יודעת שיש לי חודש וחצי להרזות שניים וחצי קילו בלבד.
הגובה שלי הוא 1.43 וחצי,ומשקלי הוא 39. אני נורא מודאגת לגבי הגוף שלי ואיני שלמה עם עצמי . לקחתי עצה מחברה לא לאכול הרבה . לא אכלתי בכלל הרבה הגבלתי אותי מ800 קלוריות ל300 .
כעבור חודש, שראיתי שרזיתי קילו וחצי העליתי בחזרה למשקלי הרגיל.
לכן חיפשתי אתרים של מומחים לספורט.
ומצאתי אותך.
שאלתי היא כזאת : כמה קלוריות ילדים אמורים לאכול ליום?
אשמח אם אמצא תשובה , אני נורא לחוצה כי לא נשאר לי המון זמן לפתיחת הבריכה.
וגם איני רוצה לעשות דיאטת כאסח , משום שאני ילדה בת עשר וחצי!
בתודה.
נופר.

שלום בן בן 11 ןשוקל 53 קילו אני רוצה לרדת עוד חמש קילו מה אני חייב להסולת בשביל להוריד

שלום
טונה שייכת לקבוצת החלבונים ויכולה להוות תחליף חלבוני לביצים ולעוף (אם כי יש בה פחות ברזל ) . אולם יחד עם זאת יש לזכור כי טונה בקופסאת שימורים מכילה חומר משמר שלא מומלץ לצרוך ממנו יותר מידי ועל כן הייתי מגבילה את הכמות ל- 2-3 קופסאות לשבוע (של 170 גר')לאדם
ענין נוסף - עניין הכספית - דגי מים עמוקיםכגון הטונה מכילים כספית (כתוצאה מזיהומים שונים המגיעים לדגים דדרך מזונם). כמות הכספית בטונה המשומרת הינה קטנה ואין הגבלות צריכה למעט לנשים בהריון ולכן שוב- ניתן לאכול טונה בכיף ובשמחה אך לא הייתי עוברת על הכמות .
לגבי שמן- למי שמשקל גופו תקין ולא צריך לרזות מומלץ לאכול טונה בשמן קנולה או זית (שמן התירס פחות בריא בהרבה...) למי שצריך לרזות מומלץ לאכול טונה במים היות והשמן, ולא משנה מאיזה מקור הוא - משמין...
מקווה שהצלחתי לענות לך!
ענת

הי דניאל
אני אשמח לעזור לך,אך לשם כך אני צריכה שתכתבי לי מה את אוכלת בדר"כ במהלך היום (לא כשאת מנסה "לעשות דיאטה"- אלא ביום רגיל) +רישמי לי כמה פעילות גופנית את עושה ואיזו.
ענת

בבוקר בדרך כלל אני לא מספיקה לאכול אבל בבית הספר אני אולכת בגט טונה עם סלטים
כשאני חוזרת אני מנשנשת פה ושם איזהורנפלקס עם חלב או סתם סלט טונה .
בערב אני אוכלת בדרך כלל מה שאמא שלי מכנה שזה פירה קוסקוס מרק .
יש לי משקולות של 1.5 ק"ג ואני עושה כול מיני פעילויות כמו כפיפות בטן ומדריך לפילאטיס
באינטרנט .
תודה מראש דניאל .

הי דניאל
הנה תפריט יומי בשבילך- חשוב שתקומי טיפה מוקדשם יותר , תאכלי ארוחת בוקר ותכיני לך סנדוויץ לבי"ס- ככה לא תתפתי לאכול את הבגט שהוא מאוד משמין.

בוקר (בבית או בדרך לבי"ס):
פרוסת לחם קל +גבינה עד 5% שומן/ שכבה דקה של חומוס
או כוס קטנה עם קורנפלקס לא ממותק +כוס חלב 1% שומן
ביניים: (בבי"ס)
סנדוויץ משתי פרוסות לחם קל או לחמניה קלה עם חומוס +פסטרמה דלת שומן או עם גבינה לבנה 5%+ 5 זיתים או עם טונה (במים) או עם גבינה צהובה לייט 9%
+פרי
+ירקות
צהריים:
אל תתפתי לאכול קורנפלקס -זו לא ארוחת צהריים.
איכלי- ירקות (סלט/חתוכים/מרק/מבושלים)
+ שתי פרוסות לחם קל/ שניצל תירס לייט/ לחמניה קלה/ תפו"א אפוי או במיקרו
+ ביצה/ טונה במים/ פסטרמה דלת שומן
+ גבינה 5%/ פרוסת גבינ"צ לייט 9% (אפשר לעשות טוסט עם הלחם וכף קטשופ)/2 כפות חומוס/ 1/4 אבוקדו
ביניים (אחה"צ):
מעדן 0%/ חטיף אנרגיה (עד 70 קלוריות)/ פרי
ארוחת ערב:
מהאוכל שאמא מכינה: סלט או ירקות מבושלים+ חזה עוף/ עוף צלוי ללא העור/ פרגיות/ דג/ קציצות לא מטוגנות + כוס פחמימה לאחר הבישול: אורז/ פסטה/ פתיתים/ קוסקוס/ פירה או 1 תפוח אדמה אפוי
לילה:
פרי /מעדן 0%/ חטיף אנרגיה (עד 70 קלוריות)

הנחיות נוספות:
הרבי בשתית מים והימנעי לחלוטין משתיית מיצים
הימנעי ממתקים חטיפים ושאר שטויות (פעמיים- שלוש בשבוע איכלי ממתק קטן כגון שקית במבה או קמבו או מקופלת)
בצעי פעילות גופנית כל יום במשך חצי שעה (הליכה/ כדורסל / אימון משקולות ביתי...)
המון בהצלחה!
ענת

פחמימות מורכבות:
לחם מלא
אורז מלא
קוסקוס מלא
פתיתם
בורגול
פיתה מחיטה מלא
פריכיות אורז מלא
קיטניות
פירות וירקות

וחטיף שוגי זה גם מפחממות מורכבות ?