פורום פלדנקרייז, שיטת פלדנקרייז, התפתחות תינוקות - יש לך שאלה?

שלום רב לך שירית
מה שאת נתארת נשמע כמו דריכה לא שווה על כפות הרגליים. כלומר את דורכת יותר על החלק החיצוני של כף הרגל, זה מתבטא בשחיקה של הנעליים, ואולי גם בתוך הגוף שלך.
כף הרגל היא חלק של השלד כולו והיא מושפעת מיחסי הגומלין בין האיברים הרבים.
בשיטת פלדנקרייז, בתנועות עדינות, הכוללות את כל הגוף, עמוד השדרה, מפרקי הירכיים, האגן והכתפיים, יכול להשתנות האיזון והתיאום של כל הגוף והדריכה תהיה יותר שוויונית, כלומר על כל שטח הכף. כאשר הדריכה יותר שווה, נעשה קל יותר ללכת, כי את נשענת בצורה יעילה על כל שטח כף הרגל הנותנת תמיכה טובה ויעילה לגוף כולו.
תוכלי לנסות כמה דברים:
1. ללכת יחפה על משטחים כמו חול ים, חצץ, דשא.
2. להשיג גליל קרטון, כמו זה שעליו מגלגלים בדים או ניירות. להניח אותו מתחת לכפות הרגליים ולגלגל אותו לאט ובעדינות.
3. עשי זאת עם כל רגל בנפרד.
אם תתמידי, אני מניחה שתראי שינוי.
בהצלחה, דורית
בברכה, דורית

שלום רב לך נעמי
את שואלת שאלה גדולה מאוד שאין לי עליה תשובה ברורה. שיטת פלדנקרייז היא שיטת לימוד של מודעות לפעולות הרצוניות שלנו הקשורות לשרירים, לשלד ולתנועה. זה כולל שיווי משקל וקואורדינציה בתיאום עם מערכת החישה והעצבים.
בשיטת פלדנקרייז לא מתייחסים באופן ישיר למערכת העיכול ולא למערכת ויסות הטמפרטורה בגוף.
אם כי, ידוע שכאשר המתח הכללי יורד, כמו בעת מנוחה, יורדת טמפרטורת הגוף וגם תהליכי חילוף החומרים מואטים (למשל בשינה). איך משפיע ויסות הטונוס השרירי על העיכול?
ההיגיון שלי אומר כי כאשר שרירי הבטן לא עובדים בעודף, הם לא לוחצים על מערכת העיכול ולכן העיכול מתבצע באופן יעיל יותר. אינני מכירה מישהו שבדק זאת. זה נכון גם לגבי מערכת ויסות החום. שתיהן מערכות בלתי רצוניות לגמרי.
זאת שאלה מעניינת שאין לי עליה תשובה. את מוזמנת לבדוק בעצמך על עצמך, כמובן.

שלום גאיה
עמוד השדרה שלנו הוא העמוד הנושא את משקלנו בשדה הכובד. היותו זקוף היא תוצאה של איזון בין כפיפה קדימה לבין הזדקפות.
בשיטת פלדנקרייז, תוכלי למצוא דרכים חדשות לארגון עמוד השדרה כך שלא תהיי כפופה ושזה יקרה באופן טבעי ולא על ידי הפעלת מאמץ.
אני משתמשת במילה זקוף ולא במילה גב ישר, כי ישר הוא דימוי של קו סטטי וזקוף הוא חלק מדימוי דינמי.
בתור התחלה תוכלי לעשות כמה דברים:
1. שבי על החלק הקדמי של הכסא.
2. הרכיני מעט את הראש וזקפי את הראש.
3. תוך כדי הרכנת הראש הוציאי אויר ותוך כדי הרמתו, שאפי אויר.
4. שימי את כפות הידיים על המתניים. בפעם הבאה שתרכיני את הראש, תני למרפקים לנוע קדימה, לפנים. ובחזרה.
5. בפעם הבאה שתרכיני את הראש, תני לכתפיים להתקרב לברכיים ובחזרה.
כל זה תוך כדי נשימה.
בהצלחה לך
אשמח לענות לך על שאלות נוספות.
בברכה
דורית

שלום רב לך דריה
שיטת פלדנקרייז לא עוזרת בבעיות מיניות באופן ישיר.
אך הפחד לקיים יחסי מין, כמו גם הכאבים בזמן היחסים יוצרים תבנית שרירית של שרירים תפוסים ומוחזקים באזור הבטן, האגן, הרגלים והגב התחתון, תבנית זאת מעצימה את התחושה.
בשיטת פלדנקרייז תוכלי ללמוד להפחית את המתח השרירי הזה, להרפות את המתח ובעקיפין אולי תיעזרי.
אני מסייגת את תשובתי ואומרת שאין כאן הבטחה, כי אם חיפוש או מסע לבדוק יחד איתך מה יכול לעזור לך.
בהצלחה לך
דורית

שלום רעות.
בשיטת פלדנקרייז לומדים כיצד לווסת טונוס שרירים.
כאשר יש טונוס שרירים נמוך, לילד אין כוח לעשות פעולות פשוטות. האיברים לא נשמעים לו.
בשיעורים בשיטת פלדנקרייז הוא ילמד לשתף את כל הגוף בכל פעולה, כך שגיוס השרירים יהיה גם בשרירים הגדולים של הגב, הבטן והאגן. ויסות הטונוס יביא לידי ביטוי את כמות הפעלת השרירים באופן יחסי לצורך הפעולה.
קשיי קואורדינציה בדרך כלל קשורים לטונוס נמוך. ככל שהקואורדינציה, או התיאום בין האיברים משתפר, היכולת התנועתית הפיזית עולה.
יחד איתם משתפר גם הדימוי העצמי של הילד.
השיעורים נעשים בדרך משחקית, בלי כאב או מאמץ מיוחדים. בשיעורים הילד יפתח את האינטיליגנציה התנועתית שלו.
מניסיוני עם ילד בעל טונוס נמוך, השיעורים עזרו מאוד.
בהצלחה לכם
דורית

שלום רב לך בלה.
מורים לפלדנקרייז עוברים הכשרה של ארבע שנים שקורס למורים בשיטה. הקורסים מקבלים הסמכה בינלאומית בתהליך בקרה. אני מציעה לפנות למורה שהוא גם חבר באגודת המוסמכים בשיטת פלדנקרייז בישראל. חברות באגודה מעידה שהמורה אכן סיים קורס מוכר למורים, שהוא משתלם בהשתלמויות מקצועיות המאורגנות על ידי ועד האגודה.
לאחרונה הונהג גם [a href=http://www.altmedor.com/44554/פנקס_המטפלים id=link]פנקס מטפלים [/a] במקצועות הרפואה המשלימה וחלק מהמורים לפלדנקרייז כבר נרשמו בפנקס זה. גם רישום זה מסדיר את המקצועיותצ של המורים.

מעבר לכך, יש לסמוך על בעלך שיתראשם מהידע המקצועי של המורה שאליו יפנה.
רשימת מורים חברי אגודה נמצאת [a href=http://www.feldenkrais-israel.org id=link]באתר האגודה הישראלית[/a].

שלום רב לך נוגה
כן, גם לצעירים.
קודם כל שיטת פלדנקרייז יכולה לתרום רבות לספורטאים, רקדנים, מוזיקאים, שחקנים, עובדי מחשב, נהגים, וכל מי שרוצה לשכלל את היכולות שלו בפעולות עם עצמו.
גם למי שיש לו איזו אי נוחות, כאבים במפרקים או בשלד, לשיקום אחרי תאונות שונות.
שיטת פלדנקרייז יכולה לעזור לצעירים להימנע מפגיעות שקורות באימוני כושר, בצבא.
היא עוזרת בבעיות נשימה, למי שחי במתח גדול היא עוזרת להפחית מתח.
אשמח לענות על שאלה יותר ספציפית.
בברכה, דורית

שלום קארין
כשיושבים (ויושבות) מול מחשב, המיקוד של העיניים לא משתנה למשך הרבה שעות. הקיבעון הזה עלול לגרום לכאבי עיניים.
המלצתי היא להרים את העיניים מידי פעם מהמסך ולסרוק את החדר, ליצוק התמקדות במרחקים שונים.
כמו כן הנה סדרת פעולות שתוכלי לעשות:
עיצמי את העיניים ותקחי אותן מספר פעמים, ל א ט מ א ו ד.
בעיניים עצומות קחי את גלגלי העיניים ימינה ל א ט ובחזרה ל א ט.
קחי את גלגלי העיניים שמאלה וחזרה ל א ט.
שימי לב שהעיניים הן איבר עדין ועשי את הפעולות בעדינות גדולה כדי לא לגרום מתח ומאמץ בעיניים.
עכשו הוסיפי לתנועות העיניים ימינה ושמאלה את גלגול הראש ימינה ושמאלה ל א ט .
אפשר להניע את גלגלי העיניים גם למעלה ולמטה ואולי בעוד כיוונים.
עשי זאת גם בעיניים פקוחות.
בזמן שאת עושה את כל זה, שימי לב לא לעצור את הנשימה ולנשום רגיל.
תוכלי להמציא ווריאציות לפעולות אלו, רק זיכרי לעשות מ ע ט ו ל א ט.
האיטיות היא האמצעי כדי שתשימי לב לתחושות שלך ומה את מרגישה.
שיהיה בהצלחה
דורית

בנוסף להיבטים שהוזכרו בתשובה, מציע לוודא שאת לא סובלת מ- CVS
Computer Vision Syndrome
בהצלחה

לאורי שלום רב
כדי למצוא מורה בבאר שבע או בכל מקום אחר בארץ, אני ממליצה לך להיכנס [a href=http://www.feldenkrais-israel.org id=link]לאתר האגודה הישראלית למוסמכים בשיטת פלדנקרייז.[/a]בפרק מציאת מורים תוכל למצוא מורה לפי האזור בארץ.
בהצלחה.
שאלתך השניה האן כדאי להתחיל ולקחת מספר שיעורים לפני שאתה עובר.
לעניות דעתי, כדאי גם אם אחרי זמן קצר תעבור ותמצא מורה אחר.
בשיטת פלדנקרייז אי אפשר לדעת לכמה שיעורים תזדקק. יש אנשים שמספר קטן מספיק להם כדי לעלות על דרך חדשה של שיפור.
בכל מקרה אפשר להתנסות עם מספר מורים. כמו בתחומים אחרים חשיפה למספר מורים זה דבר מומלץ כדי להפיק את המקסימום מהלימוד.
כל טוב לך
דורית

שלום רב לך אריאל.
קודם כל, אפשר לעשות דברים בעצמך גם בלי מורה.
אם יש לך קלטת או אם תיכנס [a href=http://http://www.feldenkrais-israel.org/class.php id=link]לאתר אגודת המוסמכים בשיטת פלדנקרייז, לפרק שיעור החודש[/a], תוכל לשמוע ולעשות שיעור.
החשוב הוא לעשות מעט ולאט.
בניגוד להרבה שיטות, כמו התעמלות ועוד, בשיטת פלדנקרייז התוצאות מגיעות יחד עם האיטיות והעשיה המופחתת. זה נשמע פרדוקס, אך זה באמת כך.
לפעמים צריך מורה כדי להבין למה הכוונה במעט ולאט.
שיטת פלדנקרייז יכולה לעזור לך בהקשבה לעצמך, לגוף, לתחושות ובעיקר לגלות איך נוצר כאב הגב שלך ואיך תוכל להימנע ממנו.
יש אנשים שגילו את זה בעצמם (למשל ד"ר פלדנקרייז עצמו). אנשים אחרים זקוקים למורה.
אתה תגלה בעצמך מה אתה צריך.
תוכל לפנות אלי שוב.
בהצלחה
דורית

שלום רב לך עינת
הבנתי מפנייתך שבעיית השינה שלך קשורה מקושי לנשום.
בשיטת פלדנקרייז תוכלי ללמוד כיצד לשפר את הנשימה שלך, מבחינת קלות הנשימה, נפח הנשימה והקצב שלה.
אין דרך אחת נכונה לנשום. כל תנוחה, זמנים שונים, כל מצב תעסוקתי, נפשי או פעילות, יוצרים שינוי בנשימה. בשיטת פלדנקרייז לא לומדים לנשום אלא מגלים את מרכיבי הנשימה והגילויים הללו משפרים את הנשימה ביום וגם בלילה.
מעבר לכך אולי שמעת על [a href=http://www.soundersleep.com/start.php id=link]"שינה ערבה" או באנגלית: " Sounder Sleep System"[/a] תוכלי להיכנס לאתר שלהם. מפתח השיטה, הוא מורה לפלדנקרייז והשיטה הזאת בתהליך כניסה לישראל. תתקיימנה סדנאות למורים לפלדנקרייז בנובמבר. אחרי הלימוד יוצעו הסדנאות גם בארץ.
בינתיים הנה הצעה קטנה לניסיון:
אשאל אותך מספר שאלות כדי להקל על הנשימה שלך בשינה. את התשובות תחפשי ותמצאי בעצמך עם הזמן.
1. איזה נחיר פתוח יותר אצלך?
2. איך לבדוק את זה? סיגרי את הפה ונחיר אחד. קחי אויר והוציאי אויר. שימי לב לזרימת האויר, כמה פתוח הנחיר?
3. נוחי רגע.
4. עשי אותו דבר עם הנחיר האחר. השווי בין הנחיריים.
5. בנחיר הסתום, קחי אויר מספר פעמים והוציאי את האויר (פה ונחיר שני סגורים) תוך כדי השמעת קול מממ.
6. עכשו סיגרי את שני הנחיריים בשתי אצבעות (אל תלחצי חזק, שימי את האצבעות כמומפקקים על פתחי הנחיריים), פתחי את הפה וקחי אויר ונשפי אותו דרך הפה.
7.תני לנשימה להגיע באופן טבעי ושימי לב האם השתנה משהו באיכות שלה.
לידיעתך, אפשר לעשות עוד הרבה פעולות כגון זאת, גם בקשר לבית החזה והצלעות שתנועתן מהווה נדבך חשוב בפעולת הנשימה.
בהצלחה
דורית.

שלום אורית
ישיבה מול מחשב הרבה שעות היא ישיבה סטאטית, כמעט ללא תנועה. התנוחה מקובעת כי העבודה מול המחשב סוחפת ויש לנו נטיה לשכוח את עצמנו.
הצעותי הן : לקום מידי פעם בפעם, ולשנות תנוחות של ישיבה ושל הראש והעיניים.
אתן שתי דוגמאות
לגבי הראש והעיניים.
העיניים מקובעות במרחק המסך והמיקוד שלהן לא משתנה.
1. אפשר מידי פעם להזיז את הראש ולהביט למקום אחר בחדר, להניע את גלגלי העיניים ולמקד את המבט למרחק אחר, קרוב או רחוק יותר.
2. א. אפשר להרכין את הראש ולהסתכל אל הברכיים ולהרים את הראש ולהסתכל לתקרה. בעדינות בלי לגרום לכאב.
ב. שימי את הידיים על המתניים. כשאת מרכינה את הראש תני למרפקים להתקרב זה לזה ולבוא קדימה. כשאת מרימה את הראש תני למרפקים לנוע לאחור ולהתרחק זה מזה.
כך גם הגב משתתף בתנועת הראש והעיניים.
ג. כשאת מרכינה את הראש תני לבטן לנוע לאחור וכשאת מרימה את הראש תבליטי את הבטן קדימה, בעדינות כמובן.
בהצלחה
דורית

שלום רב
הרבה פעמים הכאבים בכתפיים נגרמים בגלל קבוצות שרירים מכווצים ו"מחזיקים" שאינם מרפים ואינם "עוזבים" .
בשיטת פלדנקרייז מאמינים כי מציאת דרכים להרפות את השרירים ולרכך אותם תאפשר תנועה קלה יותר של הכתף ותגרום לתחושת הקלה בכאב וקלות.
איך להרפות? הנה רעיון אחד שתוכל/י לנסות.
שכבי על הצד, שימי כרית מתחת לראש, קרבי את הברכיים אל הבטן. שתי הידים מונחות זו על זו לפנים על המיטה או השטיח.
החליקי את היד העליונה קדימה מעל היד התחתונה וחיזרי. עשי זאת בעדינות מספר פעמים.
בפעם הבאה שתחליקי את היד גלגלי את הראש לכיוון הרצפה יחד עם תנועת היד.
ווריאציה נוספת היא לגלגל את הראש לתקרה תוך הארכת היד לפנים.
עכשו קצרי את היד העליונה, כלומר החליקי אותה לאחור. גם הכתף והשכמה נעים לאחור.
הוסיפי את תנועות הראש.
באותו זמן שאת עושה משהו עם היד העליונה, את מתגלגלת על היד התחתונה. היא מקבלת מסאז' מהמיטה או השטיח.
עשי רק מה שלא כואב, מה שנעים.
בהצלחה.

שלום רחל
את מתארת שיש לך בעית יציבה. האם זו בעיה של מראה, של אי נוחות, או גם קשורה לתפקוד? האם הבעיה היא בישיבה, בעמידה או בהליכה? אם היציבה כרוכה בקושי מסוים, תוכלי לכתוב מחדש ואענה לך.
לגבי הצוואר והכתפיים השמוטות, אוכל לתת לך משהו לעשות, אך אין הבטחה שזה יהווה פתרון אלא יקל מעט, כי לא ראיתי אותך. אי אפשר לפתור יציבה בהתכתבות וגם לא באמצעות תרגיל אחד. יציבה היא פעולה מורכבת גם ממיקום של הכתפיים והצוואר. היציבה קשורה גם לחוליות עמוד השדרה והאופן שהן מונחות זו על זו, למצב האגן בישיבה, בעמידה, בהליכה ועד כפות הרגליים.
התרגיל שאני מציעה לך הוא
1. לשבת בנוחיות על כסא.
2. לשמוט כתף אחת לכיוון בו היא שמוטה ולחזור. אותו דבר לעשות בכתף השניה. לנוח רגע.
3. לשמוט את שתי הכתפיים עוד יותר לכיוון בו הן שמוטות ממילא, בעדינות וללא מאמץ ולחזור למצב המוצא. בזמן שאת שומטת את הכתפיים תוציאי אויר מהריאות.
4. להרכין את הראש קדימה ולהביט לכיוון הברכיים, לשמוט את הצוואר קדימה ולחזור.
אם תעשי את זה לאט לאט ובשיא העדינות מספר פעמים ביום, תראי אחרי כמה ימים שחל שיפור.
אשמח לשמוע איך זה משפיע.
בהצלחה לך, ותודה על הברכות. דורית