פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה - יש לך שאלה?

שלום מאיה. אני סובלת מחלת צליאק, את יודעת להתאים תפריטים ולעזור גם למי שצריך תזונה מיוחדת, כמוני?

היי קוראים לי מיטל אני בת 17 שוקלת 56 גובה 1.57
אני מעוניינת לרדת קצת במשקל (3-4 ק"ג) ואני צריכה עזרה בגיוון התפריט

בוקר: 2 פרוסות לחם עם גבינה +חביתה\טונה+נס
ביניים: תפוח
צהריים: שניצל\דג+פתיתים\אורז
ביניים: 2 שזיפים
ערב: 2 פרוסות לחם+גבינה+ נס

אשמח אם תוכלו לעזור

את מקסימה, תודה על הפורום ועל כל מה שעשית בשבילי (אני מקווה שאת זוכרת)
נשיקות, אני אוהבת אותך, ושוב תודה, תודה, תודה

לפני המחזור אני נתקפת ברעב ענק ופשוט מחסלת כל מה שיש באיזור שלי (עם העדפה למתוקים), איך אני יכולה להתגבר על זה?

היי,
אני שומרת על תזונה נכונה ומורידה משקל באופן איטי ועקבי כבר כמה חודשים. אני לא רוצה שהחג יהרוס את הכל ולמשפחה שלי יש נטייה לפטם בחגים. אפשר לקבל הצעה מאיזה מאכלים להיזהר יותר בחג ואולי עצה לתחליף למאכלים הממש מסוכנים לדיאטה שלי?
תודה רבה וחג שמח

שלום מיה, אני בן 19 , 1.79 ושוקל 76 ק"ג!!

רציתי לדעת אם המשקל שלי תקין למרות שיש למסת שרירים שלי בגוף גם חלק נכבד במשקל הזה...

אוכלת בכלל בשר וכדו" מלבד פסטרמה אך אני אוכלת כל מיני ברנפלקסים למיניהם שמכילים ויטמינים האם זה מספיק ? ומה בריא בתפוח אדום וכמה מותר לאכול ביום

אני כבר 3.5 שנים בעליה מתמדת של המשקל ומנסה את כל סוגי הדיאטות וכלום לא עוזר ...

אני כל הזמן נשברת עם האוכל מה אני יכולה לעשות??????

היי מיה אני מרינה בת 17 גובה 168 משקל 61.3 אחרי דיאטה והורדה של 9 קילו אני עכשיו צריכה להתחיל לשמור על המשקל...רציתי שתעזרי לי לבנות תפריט שיכיל את כמות הקלויורת הדרושות לי לשמור על המשקל ולא להשמין...יוצא ככה שאני אוכלת פחות מ-1000 קלוריות ליום מהסיבה הפשוטה שאין לי מה לאכול ב-1000 קלוריות..אני שבעה ומרוצה מהתפריט שלי אבל אני רוצה שלמור על המשקל ולא להתחיל לרדת..


בוקר (7 בבוקר)-

דגני פיבר 1 עם חלב 1%

בבצפר..(10 וחצי)
מלפפון 1 וגזר 1 חתוכים

(11 ועשרים)
שתי פרוסות לחם מלא משיפון וסובין כל אחד 46 קלוריות עם טונה או גבינה עם 2 פרוסות עגבנייה וחסה

(1 וחצי)
תפוח


מגיעה הבייתה (15:00)
לעמים אורז מלא או חזה הודו על מחבת טפלון יבשה וסלט בצד תמיד- עגבניה,מלפפון,חסה,גמבה לפעמים אני מוסיפה קצת תירס ולפעמים גם קצת טונה

ארוחת ביינים-תפוח..לפעמים יוגורט 0%

ארוחת ערב:
לפעמים סלט (אותו הרכב כמו בצהריים) עם פרוסת לחם מלא , לפעמים לחם מלא עם גבינה וירקות חתוכים בצד


ברור שלפעמים מגוונים ולא אוכלים בדיוק לפעמים אני שותה גם קפה עם 1% וסוכרזית


אני מאוד נהנת מהתפריט שלי וכיפ לי וטעים לי אך אני צריכה לצרוך יותר קלוריות בכדי לשמור...אני אשמח אם תכלי לייעץ לי :]

תודה מרינה :}

אני בן 27, גובה מטר שמונים ושוקל שבעים וחמש ק"ג בערך.
אני בונה לעצמי תפריט ואני זקוק לעצתך בנוגע למשבצת הערב, כמה קלוריות עליי לצרוך ועל איזה מאכלים את ממליצה, אשמח גם לקבל משוב בנוגע לתקינות הערך הקלורי והתזונתי של התפריט כולו . אציין שאני הולך ארבעים דקות ביום כחלק מהשגרה, ופעמיים שלוש בשבוע עושה הליכות מהירות של שעה וחצי.

בוקר
קפה נמס בלי סוכר
גיל עם חופן פייבר 1

צהריים
קופסת סלט (קילו): חסה, עגבניות שרי, מלפפונים, תירס, גרגרי חומוס, שעועית ירוקה, נבטים, חמוצים, כרוב, מעט אפונה, גבינה צפתית, גבינת פטה ומעט טונה

אחה"צ (17:00)
150 גר' סלמון נא עם רוטב סויה מתוק
100 גר' מנת אורז

לפנות ערב
קפה נמס
חטיף (אנרגיה או עוגיות, בערך 80 קל')

ערב
?

תודה מראש,
אבי

אני רוצה להפסיק לרדת ולהעלות כל הזמן. אני מתנדנדת כל הזמן 5 ק"ג למעלה ולמטה, איך מספיקים ושומרים על התוצאות?

אודה לך מאוד אם תתייחסי אליה...

היי מיה,
קוראים לי דפי ואני בת 16. אני יותר מדי רזה ואין לי בכלל ציצי או גוף נשי, אני נראית ממש כמו ילד ואמרו לי שאם אני ישמין קצת אני יראה יותר נשית. את יכולה ללמד גם איך לעלות משקל? אני אוכלת ממש המון ובכל זאת לא מצליחה להעלות

היי מיה =]
אודה לך מאוד אם תוכלי לעזור לי..
אני בת 17 וחצי.. גובהי הוא 1.67 ואני שוקלת 51.. אני לא יודעת אם המשקל שלי תקין או לא? מצד אחד מלא אנשים שרואים אותי אומרים לי שאני רזה מאוד.. מצד שני אני רואה בטבלאות של גובה לעומת משקל שאני כן נמצאת ביחס נכון בין הגובה למשקל.. ומצד שלישי= לפעמים יוצאת לי כזאתי בטן . מן כרס קטנה.. ואני לא יודעת איך להעלים אותה.. כל פעם שאני שותה משהו מוגז הבטן שלי מתנפחת ממש אבל! אמא שלי אומרת לי שזה בגלל שאני רזה אז זה יותר בולט אצלי אבל בזמן האחרון אני מרגישה שאני באמת שמנתי קצת. הבטן כבר מפסיקה לרדת לי אחרי שאני בשירותים עושה קקי או משהו כזה חח.. =\ אני מיואשת!

אני בת 25 .גובה 160 והתחלתי ממשקל 56.5(ועכשיו 53,5).אני עשיתי דיאטות קיצוניות והחזרתי הכל חזרה--וככה כבר שנתיים יו יו כזה.אני לא שמנההה אבל יש לי אגן מאוד רחב וטוסיק .עכשיו פעם ראשונה שאני לא רוצה דיאטה אלא אורח חיים בריא--הרכבתי לעצמי תפריט (בהתבסס על דיאטת לחם)-אבל אני מאוד פוחדת שאתחיל לקזז באוכל עוד פעם ולא אוכל לשמור,לכן ניסיתי להרכיב תפריט מאוזן ומשביע(אני גם עושה ספורט: אליפטיקל 30-35 דקות 4-5 פעמים בשבוע+20 דקות משקולות+בטן+טוסיק כל יום).אני רוצה לרדת לפחות ל51(אז אני אראה נורמלי--זה כבר בדוק ולא רזה מדי).אבקש את חוות דעתך על התפריט שלי--כמה קלוריות יוצא,מה כדאי לשנות\להוסיף\להוריד---->אני לא ממהרת עם הדיאטה ומעדיפה הדרגתיות בטוחה.

9:00-2 לחם קל+2 כפות גבינה 3%+עגבנייה
11:00-פרי
13:00-חצי חזה עוף צלוי או ~150 גרם דג מבושל או חבילה טונה במים(פעמיים בשבוע מחליפה את זה בביצה+2לחם קל+גבנ"צ 9%) +סלט גדוללללל של מגוון ירקות דיאטטים+כף טחינה
15:30-פרי+סוכרייה ללא סוכר
17:00- 2לחם קל+2 כפות גבינה 3%+מרק 10 קלוריות
19:30-20:00--סלט ירקות קטן+2 אגוזי מלך(4 חצאים)+4 כפות תירס או 4 כפות כוסמת או 6 כפות עדשים או 4-5 כפות שעועית לבנה
22:00-מעדן שוקולד 0% או שלגון דיאט ולפעמים גם ארטיק קרח דיאט(17 קלוריות)+חמישית כוס חלב 1%
כמובן שלפחות 2 ליטר מים(או תה ללא סוכר או דיאט ספרייט לפעמים)
הודה מאודדדדד על התייחסותך