פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה - יש לך שאלה?

אולי אם אומר שאני מידה 36 תוכלי בערך להבין מה המבנה שלי?

:)

אני לא יודעת מה ההרגלים ששינית, מה הדגשים עליהם את מתמקדת
כמה שומנים נוכחים בתזונתך וכמה שומני חלבונים סמויים יש

למה, התחלת לעלות כבר?

לא רק, באותם ימים שאת אוכלת סופגניה את משתדלת לצמצם בארוחות את כמות השומן הרווי, לדוגמא בשר בקר שמן אות חביתה מטוגנת או שוקולדים וממרחים למיניהם..
כך גם לא תעלי במשקל! ותרגישי הצלחה ב-2007!

יקירה היי
אני תזונאית ודיאטנית קלינית מוסמכת
בשלב ב' של הקריירה החלטתי שיש עוד פאנים רבים לבעיית אכילה, להפרעות מטאבוליות ולהתמודדות עם משקל והחלטתי לתת את כולי למהלכים ..
הגעתי למסקנה שאינני רק דיאטנית עם תפריט, אני מובילה את מטופליי לדרך חיים אישית חדשה בעזרת תיזמון אכילה נכונה והתמודדות עם צריכת יתר או חוסר
האימון לוקח יותר מפגישת תפריט- זהו אימון חוויתי
לא כל אחת יכולה להיות דיאטנית שהיא גם פוד קואצרית, צריך אופי מיוחד וחיבה מדהימה לקשר המטופל עם המאמן.

בהצלחה בהמשך הדרך,
שלך,
מיה

גם בבוקר וגם בערב
יש ימים שאת אוכלת רק בשר בצהריים, בלי התחשבות בזה שלא אכלת חלבון בבוקר או בערב
חוסר חלבון עוצר ירידה במסת שומן!

לדעתי ההתעסקות באוכל נובעת מרעב מתמיד.
עזבי, תאכלי ארוחות קטנות (סלט, מרק, פרי או סנדוויץ) לעתים קרובות ואז תפסיקי לחשוב על אוכל ותתעסקי בלאכול.

זה מה שאני עושה זה לא עוזר.
אני רק מחכה יותר כל פעם כי אני יודעת שעוד שעתיים אני יאכל שוב ואני מחכה לזה כאילו הפעם זה יהיה שונה מהפעם הקודמת...

מחזיקה לך אצבעות ומקווה בשבילך...
ולי דווקא יש קלקול קיבה ;-)

לא...
יש לנו וירוס רוטה בבית...
כל הילדים ואני בכיף חיים של כאבי בטן.

גם זה יעבור!

אין זה אופי של שמן, זה אופי של הרעבה במשך שעות ביום שגורם להתנפלות על אוכל מרעב
כשאוכךים הכל ומאמינים באיזון של ארוחות לאורך היום, לא חשים רעב ואז יותר קל להפסיק לחשוב על אוכל
זה בדרך כלל קורה שממעיטים לאכול פחמימות והמוח משתבש!
או כשעושים הפרשים של יותר מ-3 שעות בין צריכת פחמימות או להיפך, מעמיסים פחמימות בבת אחת ואי אפשר להפסיק...

האם אני קוראת אותך??

היי מיה,
תודה על תגובתך.
אני ממש לא מרעיבה את עצמי. להפך אני אוכלת בשעות קבועות
העניין הוא שאני מחכה לשעה שיגיע הזמן לאכול (6 בבוקר , 9 בבוקר, 12 וכך הלאה לאורך היום..)
זה כמו שיש אנשים שהמינוס רודף אותם ככה רודף אותי הענן הזה של אוכל איך מפסיקים לחשוב עליו?

מתי את מרגישה שובע?
עשי לי טובה, קחי יומן, רשמי על פי שעות מתי זו תחושת רעב ומתי רק מחשבה.
מחכה לתגובתך!

אינני יודעת איזה תפריט את עושה, אבל
זהו קצב טוב מאוד, אולי יש ימים שתפחיתי קצת שומנים מהאוכל המבוסס על החי
חשוב שתאכלי אוכל פחות שמן, יותר פחמימות ופחות חלחבון בימים מסוימים ולהיפך בימים אחרים
משקל היעד הוא 70..

אשמח לענות על שאלותייך בעתיד ולרתם לתהליך!

מיה תודה רבה על תגובתך.
מצורף התפריט שלי להתייחסות:
10 פרוסות לחם קל ביום מלוות בשיכבה דקה של ממרח (חומוס, טחינה, ריבה לייט, פסטרמה, גבנ"צ 5 % וכו').
3 פעמים בשבוע בשר רזה.
3 פעמים בשבוע , ביצה על אפשרויותיה (חביתה, קשה וכו').
כל יום- 3 יוגורטים 0 % או 3 פירות (או משולב).
ירקות חופשי...
2 כפות שמן
לעיתים אני מגוונת בתחליפים שווי ערך (במקום שתי פרוסות לחם- תפו"א/ בטטה קטנים וכו').
משתדלת להגיע ל- 2 ליטרים מים ביום (או שילוב עם משקאות דיאטטים).
מודה מראש על התייחסותך !!!

ותמיד יש אבל...
ההתמדה בתפריט כזה קשה מאוד
לבנוסף, אני לא שוללת שתמשיכי אותו עד משקל היעד אך, אני תומכת בחלבונים בתזונה.. וכאן קצת חסר לי, אם להיות כנה!
אני צריכה ארוחה חמה פעם ביום, וכאן אין לך אופציה כזאת אפילו
בכנות, אני אשמח לשמוע שאת מתמידה אבל יותר מכך, אומר לך שכדאי לך לגוון בסוגי הפחמימות ולהגביר חלבונים בארוחות, זאת על מנת לרדת במסת שומן ולנצל חלבון לשמירה על מסת שריר!
בהצלחה

היי

אני מאבחנת את הבעיה שלך בתור חוסר איזון !!
כשהנפש אינה מאוזנת, האוכל הופך להיות גורם נפשי והבריחה היא לאוכל
אני מאמינה שאת לא אוכלת ארוחות מסודרות ולכן יש התנפלות על אוכל
אני ממליצה לך להיכנס למסגרת, עם דיאטנית צמודה שתוביל אותך להפחתת עומסי פחמימות ולהפסקת תחושת רעב פתאומית
אני אשמח אם ותרצי לשוחח ולהקחת יד ולצאת לתהליך, מכל הבחינות זה יעודד אותך להמשיך להתקדם בחייך האישיים

זה לא קשה כמו שנראה, רק מייגע לעבור את זה לבד בלי תמיכה
פסיכולוג לא תורם מבחינה תזונתית, רק מחזק את רגשי האשמה
תזונה נכונה, הפסקות ראליות בין הארוחות ושילוב מזונות עם שיחות וקשר ישי היא התשובה שלך,

שלך
מיה

התפריט קשה והאופציות בבחירות מגווון מדי (יש ימים שאופציות מסוימות עם אחרות לא מתאימות)
לדעתי את עושה טעות כשאת סופרת קלוריות, כך לא מובטחות תוצאות.
תלוי בחילוף החומרים שלך, בתזונה הקודמת ובצורכי גופך ביומיום.
דיאטה זו מילה זמנית ובסופו של דבר זה ... יש נפילות

מומלץ בחום לפנות לייעוץ אישי ותמיכה

היי,

לא הבנתי למה התכוונת כשכתבת שהתפריט קשה, מאיזו בחינה קשה?
וגם לא הבנתי למה ספירת קלוריות לא נכונה
בעיקרון יש לי תת תרסיות + תרופות במינון נמוך ואני מאוזנת כבר כמה שנים.
כרגע התזונה שלי מבוססת על המון מתוקים ובכלל על אוכל ברובו לא בריא בכלל
אני מנסה להשיג את הדיאטנית שלי (בלי חשק למרות היותה מקסימה) כי בסופו של דבר אני אוכלת מה שאני רוצה ולא לפי התפריט, ומשתדלת לאכול בכ"ז אוכל בריא
אבל גם אם אני סופרת 1500 קל' ליום לא משנה מה יש בהם אפילו ממתקים אני יורדת קילו לשבוע, לפחות כרגע.

בקיצור לא ממש יודעת מה לעשות עם עצמי

אני צריכה יותר לדעת כמה את פנאטית של דיאטות
האם עשית הרבה בעבר- יכול להיות ש1500 זה גבוהה מדי ( נמוך אם יש פעילות גופנית)
צריך לברר מה אכלת לפני, מה מצב חילוף החומרים ועוד

אל תתיאשי, אולי כדאי שתכנסי למסגרת תומכת יותר, עם טיפול אישי יותר.
התפריט קשה כי הוא משעמם לאורך זמן, זו דעתי- מה את חושבת?

אני דווקא לא מאלה שעשו המון דיאטות בחיים, ובד"כ אוכלת מלללא ממתקים. בקלוריות יומיות זה צגיע ל2500 עד 4000, משתנה. בגדול סביב ה3000. ופחות אוכל של נפח, יותר אוכל של קלוריות. דוגמא לארוחת בוקר גדולה יכולה להיות 4!! מילקי פי 2 קצפת + 2 סופגניות או חבילת עוגיות
בהמשך היום יש (לרוב) לפחות פעם אחת של אוכל שהוא לא ממתקים ושאר היום משתנה. בקיצור תזונה גרועה מאד מאד! המתוקים זו הבעיה העיקרית כי אני לא רעבה במיוחד ולא אוכלת יותר מפעמיים ביום בד"כ
עכשיו בשבוע האחרון התחלתי ללכת כל יום 45-60 דקות הליכה מהירה ומשתדלת לפצל את האכילה של התפריט על כל היום כמה שאני מצליחה
מבחינת גיוון, כרגע רק התחלתי אז זה בסדר אני מאמינה שבהמשך אני ארצה יותר גיוון. השבוע יצא לי יום אחד לאכול בורגול במקום הפחממות האחרות שרשומות לי שם, אבל נראה לי שזה בסדר. לא יודעת אולי לא..
זהו בגדול..

(נ.ב. אני מאובחנת כבולמית ללא הקאות)

קראי את תשובתי בשאלתך הבאה

מיום חמישי שמרתי על תפריט והלכתי כל יום
אתמול חטאתי ב 3 קוביות שוקולד חלב בעבודה ומיד הלכתי לאכול את הקלמנטינות שלי שהרגיעו מקומית קצת.
והיום..? בעבודה לא נגעתי בכלום אכלתי 2 קלמנטינות אבל בדרך הביתה... חגיגה שלמה נכנסתי להתקף ואכלתי סופגניה, 2 קרמבו, ארטיק של פסק זמן, ווופל. היתי על הסף לעוד סופגניה אבל נמנעתי
הבעיה שלי היא מתוקים
איך אני עוברת את הימים כשכל היום אוכלים לידי ממתקים ויש בכל מקום המון דברים שקשה לעמוד בהם, ואם אני כבר מצליחה להימנע מצטברת תחושת הקיפוח ואז מגיע ההתקף...
אגב יש לי חברה שתומכת בי ומחזיקה אותי ממש קצר על תפריט והליכות
איך יוצאים מהמעגל?

על זה בדיוק דיברתי כשעניתי לך בפנייתך הראשונה
את אינך נותנת בתפריט הבסיסי חלבונים משביעים בכלל, מה שיוצר תחושת רעב תמידית ובגלל שאת רגילה כל כך למתוק ופתאום את ממש חוסכת מהגוף, את עלולה להישבר בדרך
אני לא חושבת שזה התפריט המתאים לך, אני חושבת שפרי כהתחלת היום וקורנפלקס עם שוקו לצהריים זה פתח לבעיות והתקפות.
ההתקפה שהיתה נובעת מחסכון שגרמת לגוף ולא קשור לאוהבת מתוק או לא, סביר היה שזו תגובת הגוף שלך לרעב - ורק תחשבי למה יש בולמוסים... כי הגוף רעב, וגם הנפש!
תפריט רציני יכלול לך איזון של כל האבות מזון , בלי חסכון בחלבונים ושומנים נכונים או פחמימות משביעות..

איזה חלבונים משביעים?

שיהיה לך חג שמח וסופ"ש נעים
שוב תודה
טל

אני כמעט ואף פעם לא רעבה פיזית, מה שקודם להתקף זה חוסר שקט נפשי, לפעמים איפוק על מתוקים שאני רואה ולא אוכלת ואחכ מפצה את עצמי בלי שליטה..
לפעמים אני בהתקף אפילו בלי תאבון פיזי
קשה להסביר אני חושבת

נכוניות בין הארוחות , כך לא תגיעי למצב רעב או נפילת סוכר (פיזי) שמשפיע על המצב הנפשי והצורך לבולמוס או התקפת אכילה לא נכונה..

בעיקרון כל ארוחה שיש בה חלבון בכמות יחסית גבוה יותר מפחמימה, ישביע יותר
אבל, כדאי שיהיהלך לפחות פעם ביום ארוחה על בסיס חביתה/ ביצה או בשר/עוף
בכל ארוחה הקפידי לכלול גבינה/יוגורט או טונה, טופו או גבינת עיזים או סויה

בהצלחה

שיהיה שבוע טוב

תמיכה אישית ובניית תפריט מתאים לצרכיך זה מה שחשוב
את לא מתמידה במשהו שלא סביר לחיי היומיום שלך
התארגנות ומסגרת מתאימה הם כללי המשחק, אין הברקות ואין קסמים.
כשתחליטי ללכת על שינוי אמיתי ותקבלי אותו , תביני איזו הצלחה!
אשמח לסייע,

03-7419624

את צריכה תפריט הרבה יותר מגוון, עשיר יותר בחלבונים ובשומן בלתי רווי.
אינך אוכלת בשר, מדוע- בשר חשוב לקבלת חלבון מלא וחילוף חומרים תקין
הוסיפי לתזונה שמן זית מעט ומנת פחמימה נוספת למשך היום

בהצלחה