פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה - יש לך שאלה?

פיבר 1 עם כוס מים

עובד סוף הדרך, חייבים מים!

אני אוכלת הרבה פייבר 1 (הרבה- נניח כוס + ביום, כל יום. או ברנפלקס לעיתים), ומנסה לשתות הרבה מאוד מים.
אבל תמיד יש ימים שזה ממש מעיק! אולי בגלל שזו התזונה היומיומית שלי, אז זה כבר לא משפיע כמו שזה אמור להשפיע? :)


יש לי אגב (כמה מפתיע :) שאלה נוספת, האם לשתייה חמה אין את אותו "אפקט" של מים רגילים? בעיקר בעניין של העצירות...

ובכלל, מיה,
המון תודה לך.
אני מניחה שאני אצור אתך קשר בהזדמנות קרובה (כרגע אני בתק' עמוסה מאוד), על מנת לבדוק את האפשרות של להמשיך לאכול נכון אבל לא לבד, שזה לא קל... בינתיים את עוזרת לי כך מרחוק, וזה משמעותי לי מאוד! המון תודה לך!!!


:-)

לי.

היי לי

תודה רבה, העונג הוא לי..
בכל אופן, שימי לב

פיבר 1 אסור יותר מחצי כוס ביום - יש שם כמות של 14 גרם סיבים במכה
וכשאת אוכלת כוס את מעמיסה 28 גרם... מה שגורם לעצירות או יותר נכון ל"פקק" ביציאה

אז מהנקודה הזאת כנראה שכמות הפיבר עם כמות הירקות גורמת היא להתנפחות הקיבה ו.. לעצירויות!

אכלי, חצי כוס בלבד ושלבי עם יוגורט לבן טבעי, יהיה שינוי, מובטח!

זה הופך קשה מיום ליום :)


אני לא אוכלת ירקות כמו קודם, אז מחפשת מה לאכול במקום,
אבל גם לא רוצה להתחיל להשמין מהשינויים האלה.

אני מניחה שלירקות היה ערך קלורי לא מועט,
אבל עדיין אלו היו ירקות ולא לחם למשל...

מעבר לדיאטה ולנושא הבריאותי , אני רוצה לאחל לך בהצלחה - כי את עומדת בפני תהליך לא קל. בהצלחה

הכל עיניין של שילוב נכון של ארוחות, שעות אכילה והרכבים.
לפעמים פעילות גופנית ללא אכילה נכונה עלולה אפילו לגרום לירידה ושריפה של מסת שריר,
ועליה בשומן..
ירידה במשקל שייכת לעולם המוכנים לשנות,
תחליטי, ומה שאני מציעה זה לפנות לאיש מקצוע שישלב לך תזונה עם הפעילות

בהצלחה

חישוב קלורי צריך להעשות לגבי הקיטניות בלבד. לגבי הירקות לא ממש.
אינני מכירה את הרגלי החיים שלך בתקופת החורף בהשוואה לקיץ כך שאינני יכולה לענות על השאלה. חשבי, אולי את יותר פעילה פיזית בתקופה זו..

יונית היי
שמרי על פעילות גופנית קבועה, לא עצימה אך מינימלית לפחות.
אכילת 3 ארוחות ביום, עם הפסקות של לפחות 5 שעות בינייהם
הוסיפי מעדנים דלי שומן או פרי או חטיף בין הארוחות
אכלי ירקות בארוחות, לפחות כוס ירק חם ביום, גם בצורת מרק ירקות
הקפידי על כמות חלבונים ( מוצרי חלב או דגים או ביצה או עוף לדוגמא) בכל ארוחה

וחורף קל שיהיה..

הק"ג ירדו אם תשילי אותם נכון
כמה יש לך לרדת?

הממוצע יהיה 4 ג"ק ו 3 אחוזי שומן לחודש
אלו המתחילות כאסח גומרות 2 ק" עד 3ק"ג יותר יומיים לפני החתונה!

אחרת תישרפי שריר..
ושריר הופך לשומן
ושומן קשה לשרוף אז למה להכנס למעגל??

הכל תלוי מה אוכלים!!


אכילה מועטה גורמת לצמצום צריכה ונזק לחילוף החומרים

לא אינך, צריכה להביא דבר מלבד בדיקות דם אם יש

היי אסף ונעים מאוד

על פי נתוני גופך יש מספר ק"ג עודפים
פעילות גופנית הינה 30% מהדרך אך לבד לא תוביל לתוצאות בטוחות ובטח לא לתוצאות מרשימות ונאמנות, תזונה היא הבסיס ומהווה 70% משריפת שומן וצמצום מאגרי שומן
צריך להרכיב לך תזונה על פי דרישות גופך, סדר יומך והעדפותיך
איך באפשרותי לתת לך תפריט שיתאים ללא הסבר ריאלי והגיוני
הפעם אתה צריך גם להבין למה, כמה איך ומתי

נסי לשלב מיץ תפוזים טבעי עם ארוחות שיש בהן סיבים תזונתיים כגון לחם מלא, דגני בוקר או קינואה
דבר נוסף, הקפידי לקחת את הכדורים עם ארוחת בוקר וללא מוצרי חלב

שאלות נוספות יתקבלו בברכה

הבטן לא נפוחה משומן!!!!

כמות הירקות והסיבים בגופך אדיר
הגוף מפסיק לאכול אוכל ורק דואג לחידקי המעי להרתם לפירוק הסיבים

הפחיתי מיד את כמות הירקות, אכלי פחות דגנים מלאים וסיבים,
יותר לחם קל עם דגנים
יותר מוצרים מחלבון - החי או הצומח , הכניסי עוף לפחות פעם ביום, טונה במים וגבינה בבוקר
ושמן זית לפחות פעם ביום

את לא תשמיני, להיפך, הגוף דורש את זה

את תיגרמי נזק נוראי ובלתי הפיך, חבל.

אני לא אוהבת שומן זית, במה אני יכולה להחליף?
אני אפחית בירקות, אבל אני לא יכולה להפסיק לחלוטין, לא בבת אחת. אז בהנחה שכך, איזה ירקות עדיף לא לאכול- למשל, עדיף גמבה מגזר? או מלפפון מגמבה? וכו'..


תודה!


לי.

שומנים שתורמים למערכת העיכול והשמירה על המשקל
אין ירק שרשמת שהוא טוב ממשניהו, נסי לגוון.

כמה אבוקדו זה מספיק?

אם עושים דיאטה של מספר קלוריות צריך לחשב את הירקות?
אני אוכלת ביום 2 מלפפונים 3 עגבניות 200 גרם כרוב או חסה ופטרוזיליה ,אני אוכלת גם קופסת שימורים של תירס גמדי או קולורבי או מרק עם ירקות או סלט גזר וכו",השאלה שלי היא אם אוכלים כמות כזו של ירקות ולא מחשבים בצריכה הקלורית משמינים?
אני שומעת כל הזמן שאנשים משמינים בחורף ומה שקורה לי הוא שגם כשאני אוכלת בחורף אותה כמת שאני אוכלת בקיץ אני פשוט מרזה המון והופכת להיות שלד וכמהשאני אוכלת אני מרזה בחורף ,מה יכולה להיות הסיבה?

לא יודעת אם צריך לחשב או לא- שאלה מעניינת.
אבל את נשמעת כמוני- לא משהו בריא (אני טועה?) בכל אופן אני התחלתי להפחית בירקות, ההרגשה טובה יותר לאכול אוכל אמיתי :)

האמירה החד משמעית של מיה למעלה הפילה לי את האסימון בבת אחת.


אני אפילו לא מאמינה על עצמי..

חישוב קלורי צריך להעשות לגבי הקיטניות בלבד. לגבי הירקות לא ממש.
אינני מכירה את הרגלי החיים שלך בתקופת החורף בהשוואה לקיץ כך שאינני יכולה לענות על השאלה. חשבי, אולי את יותר פעילה פיזית בתקוףפה זו..
מתנצלת..

מה שאני אוכלת ביום יום הוא :
ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם קל
2 כפות גבינה 5%
ירק
שתיה

ארוחת ביניים:
פרי
שתיה

ארוחת צהרים:
1/2 כוס קיטניות (אפונה, עדשים, שועיעית לבנה, חומוס גרגירים)
1 כוס אורז מבושל
ירק מבושל / טרי
1 כפית שמן לסלט
2 כוסות שתיה

ארוחת ביניים:
פרי
שתיה
פרוסת לחם קל+ כפית ריבה דייאט

ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם קל
סלט ירקות או ירק מבושל
1 כף אבוקדו
1 ביצה
2 כפות גבינה 5 אחוזים*

כך בעצמם בנוי היום שלי....אך אינני מצליחה לרדת !!! אני כבר לא יודעת מה לעשות...אני מתעמלת...משחקת כדור אף , שחיה, וטניס , בנוף אני הולכת לחדר כושר כל יום . אין לי מחלות לפי בדיקות שערכתי .
באיזה משקל אני אמורה להיות כאשר גובהי הוא 165 , מבנה גופי הוא לא רחב .

שרון שלום
את אוכלת כ1200 קלוריות. אני רושמת לנוער בגילך תפריט של 1500 קלוריות.
היית אמורה לרדת, קשה לדעת בלי מעקב צמוד מה בדיוק את עושה.
לא נתקלתי במישהו שלא ירד כאשר הפחית בקלוריות. בטח לא מ-82 קילו.
אם בלוטת התריס בסדר, תבדקי עם עצמך ברישום יומיומי מה בדיוק את אוכלת לאורך השבוע כולל סוף השבוע.
בברכה
חדוה

היי בננה

הכי חשוב להקפיד על ארוחות מסודרות
בכל ארוחה דגש על פחצמימה מורכבת, אורז מלא, מגד'רה לחם שיפון או דגני בוקר
הוסיפי חלבון מהחי או מהצומח כגון גבינות או טבעול ללא טיגון
לא לשכוח מנת שומן בריא כגון טחינה, שמן זית או אגוזים - ככף בכל ארוחה
שימי דגש על קיטניה אחת ליום כגון אפונה או 2 כפות חומוס

המון נוזלים
המון אנרגיות, שובע והקפדה על שילוב פרי או שניים ביום

בהצלחה!

היי,
אני בת 14 , גובהי 165 ואני שוקלת 82 קילו .
אני מנסה לרדת כבר תקופה ארוכה אך ללא הצלחה....
הלכתי להיבדק ואין לי כלום . אף דיאטנית לא הצליחה לעזור לי .
אני רוצה לרזות מהר יחסית ( שלא יקח שנה , אלא מספר חודשים ) . אני זקוקה לדיאטה צימחונית , אני לא אוכלת בשר ... אבל אני יכולה לאכול לפעמים דגים .
חשוב לי לציין שאני הולכת כל יום לחדר כושר לפחות שעה..
איך אני אמורה לרדת במשקל , תוכלי לעזור לי ?

שרון שלום
איני יודעת מדוע אינך מצליחה לרזות. כשאוכלים פחות מרזים נקודה.רשמי לי תפריט שניסית לרזות ולא ירדת. באופן כללי אם תאכלי בוקר וערב -2 פרוסות לחם מלא עם גבינה ביצה אבוקדו וירקות בצהריים דג, סויה או כוס קיטניות וכוס תוספות רצוי מלאות, בתוספת ירקות וכף שמן זית ותוסיפי במשך היום 3 פירות ויוגורט את אמורה לרדת במשקל. שתי היטב מים.
בברכה
חדוה

האכילה הכי נבונה כשאת צמחונית: הן לספיגת ברזל והן לקבלת B12 ממקורות מזון זה :
שילוב קיטניות (אפונה, פול, שעועית, עדשים, מש, טופו וסויה) עם דגנים וויטמין C
שילוב אורז עם שעועית וסלט שווה כערך בשר, הספיגה פחות טובה אך אם תקפידי תקופה, גם על השילוב וגם על תוספת ויטמין C מפירות או מירקות, תוכלי לשפר משמעותית את בנק הB12 בגוף
לגבי אבץ, השילוב של אגוזים, קאשיו, פקאן, שקדים וגרעיני דלעת הוא חיוני. במידה של 2 כפות ליום

גם בקיטניות שהזכרנו ובמיסו יש אבץ במידה טובה וספיגתו מצויינת בתזונה מאוזנת. לגבי פופקורן אני נוטה להטיל ספק, כמות הפופקורן שאת מכינה אינה מקור ראשוני יחיד טוב, השתדלי לקבל גם ממקורות אחרים. לשאלתך בנוגע לקלוריות, יש בערך -100- 120, לא יותר.

גם אצלי יש כמות אנשים שניסו כבר הכל,
צריך לרצות להתחבר, לאהוב את עצמך ולקבל את השינוי ולבסוף רק להצליח
פשוט לא??
תזונה שמותאמת לך אישית ממש, ממה שאת אוהבת למה ממליצה לך פוד קואצרית מנוסה
אימון אישי להצלחה ולהנאה ולהפסקת הספירה והניסיונות הלא פוסקים
הרי לא תרימי ידיים מלנסות נכון? עד שתצליחי, קבלי על עצמך ללכת על המדעי ביותר

בהצלחה

עם כל הניסיונות שלי הבנתי איך כבר לוותר
ידעתי מתי לאכול ומתי לא- והייתי קיצונית
עד שנשבר, נשבר מלנסות
ועכשיו צריך אוכל טעים כדי לחיות בכיף, לאזן את היום, לאהוב את עצמך.
כשתביני את ההבדל בין דיאטה למה שמיה נותנת ( והרבה אוכל), תראי כמה הכל טוב.

הבחורה ששינתה את חיי, תדעו.
בזכותך החלפתי עבודה, לעבודה נפלאה ומספקת
קו המחשבה שלי על אוכל שינה כיוון
הטעמים שנתת לי, המוצרים שהמלצת לי, האושר להגיע אליך כל פעם, לראות את האנרגיות המדהימות, את החיוך המקסים, את התובנות.
תודה מיה.
תודה שנכנסת אל חיי

אחרת תישרפי שריר..
ושריר הופך לשומן
ושומן קשה לשרוף אז למה להכנס למעגל??

אל תתיאשים
פשוט תפסיקי לספור קלוריות, שומנים וק"ג- תפסיקי להתעסק במה יקרה מחר בבוקר
את רוצה להפטר מהמטרד הזה, תביני מה את עושה שהוא מיותר. מקשה. ומעיק
הכי חשובה לך זו מסגרת, מישהו שאומר לך מה לאזן בחיים, מה כן לאכול, ואיך כן להיות סגורה מכל הבחינות, גם השובע הפיזיולוגי וגם הנפשי
הכי עקרוני לשינוי משמעותי בתפיסה , וכך אני מגדירה את זה לכל מאומני- תהני מלאכול, רק ככה מרזים