פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה - יש לך שאלה?

על פניו יופי של משקל
טווח המשקל הרצוי לנערה בגילך הינו בין 65-70

שימרי על אורח חיים מקסים, זה ישפר את ההרגשה ויפסיק את ההתעסקות המיותרת...

סיבה ראשונית
מכיוון שהגוף דורש אנרגיה לעבודה מינימלית של תפקוד, אין שום צורך לרדת לכמות אנרגיה כל כך נמוכה. כשאתה מספק פחות מדי אנרגיה (כמו במקרה של דיאטה דלת קלוריות כפי שציינת), אתה מכניס את הגוך למצב בו הוא בהתגוננות.
לא רק שאין שריפת שומן מקסימלית ולאורך זמן, אתה גם ברוב הסיכויים לא נותן מספיק חלבונים, ויטמינים מסיסים בשומן ופחמימות לשובע ולאנרגיה זמינה.
דיאטה דלת קלוריות אינה עונה על הפתרונות: היא אינה תורמת לירידה במשקל לאורך זמן, אינה מצליחה להשאיר אותנו אנרגטים ובמיוחד, במהלכה, אי אפשר לצפות מהגוף שישאר במקסימום עבודה ויעילות! היא לא מותאמת נכון. זו כנראה הסיבה השניה!
נסה תזונה מאוזנת עם כל האבות מזון, לאורך כל היום, עם כמות פחמימות מאוזנת ועם כמות קלוריות המתאימות לך ולגופך!
בהצלחה

אם כבר נתקלת במקרים דומים לשלי, אשמח לשמוע תחזית...
אולי כדאי פשוט לוותר על הרעיון ולקבל את מה שיש?

שמעת פעם את המשפט " כשהגוף אוהב הוא אוהב וכשהגוף סובל, את סובלת בשבילו"
תפנימי. כנעשה טוב לגוף הוא יאהב ויפרגן, כשלא, הוא יבגוד ויתנקם!

אולי זה נובע מבעיות בעיכול... כאילו יש המון שמנים שאוכלים באמת כמויות קטנות אך עדיין הם שמנים וזה נראה לי בגלל שהעיכול שלהם לא מתפקד... (שום דבר לא יוצא, אין יציאות)

נורית
אתנצל מראש אם אשמע חריפה אבל כבר ממה שאת רושמת את עושה טעויות נוראיות
זה לא קשור לבעיות מטאבוליות
זה קשור לעיניין שאת עדיין ללא ידע או הבנה למה שאת עושה
כן, היו לי ויש לי בעבר אנשים עם אותה בעיה וכן, אני מוצאת להם פתרון
הגוף שלך חי על מצברי שריר שלא קיימים בו... כבר לצערי
את מפרקת שריר ומעלה או שומרת על מסת שומן גבוהה כיוון שצורת האכילה שלך וכמות האכילה אינם תקינים, חד משמעית
את זקוקה לתדרוך אישי, במסגרת תומכת ומקצועית שתיתן לך הדרכה צמודה לתהליך
אשמח לעזור. המספר רשום בפורום.

ירקות ופירות מכילים סיבים, כן פירות ולחם
אך יש מקורות סיבים חשובים אחרים כגון סיבים גואר, חיטה מלאה וקמח סובין הנמצאים בעוד מזונות כגון דגני בוקר, קרקרים, יוגורטים וכד'
כדאי לכלול מנה נוספת שלהם במשך היום בנוסף לירקות, 2 מנות פרי ו2 פרוסות לחם אם ויש ימים שאינך צורכת פחמימות אחרות.
לא כדאי לפסוח על בשר, אולי כדאי פשוט להפחית צריכה של בשר שמן אך הגוף חייב מנת חלבון מהחי או תחליף וכיוון שאינך צורכת מנת פחמימה חמה קשה למצוא תחליף הוגן ומשמעותי (המספק חלבון מלא- כגון אורז ועדשים או שעועית)
מומלץ לאכול מנת בשר רזה או דג פעם ביום או לכל הפחות 5 ימים בשבוע
שוב, כל זה במידה ואיך אוכלת אורז, פסטה ותחליפיו... השתדלי לגוון ולאזן, אל תתפסי על מוטו מסוים.

זה בסדר לאכול שניצל??? למה זה נחשב? זה בשר שמן או רזה?? וכמה קלוריות יש בשניצל בינוני??

תודה מראש

פסטרמה.... זה בסדר בתור מנת בשר ביום? (שתי פרוסות אולי...)

אם את יכולה באמת להמליץ לי על מנות בשר שאני יכולה לאכול לא משמינות כל כך....

תודה רבה מראש ומצטערת על ההטרדה...

כדאי להשתמש בחזה עוף או בבשר הודו או דג לבן
כדאי לכלול מנה ביום.
פסטרמה הינה תחליף חלבון לערב (תחליף לגבינה) ולא למנת הבשר או הדג היומיות
אל תדאגי כל כך, את נשמעת מוטרדת!
פשוט השתמשי בבשר רזה ותהני!

שניצל אינו בשר שמן, זהו שילוב של שומן עם מנת בשר.
העדיפות היא לא להשתמש בטיגון וכן להשתמש בצליה
הסיבה העיקרית היא שפחמימה (ציפוי השניצל) סופג את השומנים. השומנים הללו שעימם אנו מטגנים אינם בריאים לעורקים ועלולים, אם הינם נאכלים על בסיס קבוע לגרום לעלייה בשומני הדם (כולסטרול LDL) ועליה במשקל שומן הגוף.
קשה לומר כמה קלוריות במנה אך בממוצע, שניצל בינוני בשמן עמוק עלול לכלול כ- 400 קלוריות. שוב, הכל תלוי בגודל נתח העוף, בעובי ובכמות ספיגת השמן..
עדיף להשתמש בנתח החזה עוף על מחבת טפלון ולצלות אותו כמו ביום העצמאות על האש..
תהני

עוד שאלה... חחח

כמה קלוריות יש בערך בשניצל ערום (בלי הציפוי רק הבשר) שמטוגן במחבת עם שמן?! (לא שמן עמוק!)

אחלה רעיון לארוחת ביניים או נשנוש
אין בו שומן והוא נפלא בטעמו- קיטניות
הוא לא מחליף פחמימה מורכבת עם סיבים תזונתיים כיוון שיש בו מידה מעטה ואפילו נמוכה של סיבים. קלוריות קצת קשה לספור אבל כוס של מוכן הינו בערך 50 קלוריות.
תהני, זה העיקר

איך זה ששאלתי את אותה שאלה בפורום דיאטה וענו לי שפופקורן ממש לא בריא

הכל עיניין של מה את מחליפה בתור ארוחת ביניים, כמובן שלא בתור ארוחה
אין בזה שום רע במיוחד אם אין תוספת שומן/ חמאה או מלח

אין שום המלצה ספציפית על שימוש בנבטים, עדשים או קיטניות בכדי לאכול בריא
בכדי לאכול נכון את צריכה להתארגן, זה הסיפור - להיות מאורגנת עם אוכל לכל היום
אפשר לאכול 2 פרוסות מחיטה מלאה עם ממרח דל שומן בבוקר ובצהריים מעט אוכל מבושל, לפנות ערב לאכול פרי או חטיף אנרג'י ולהתכונן לארוחה בערב..
הכל תלוי במה יש בבית ואיך את מתארגנת לאכול לאורך היום, אל חשש לא כל אוכל בריא שייך לעולם ה"מוזרים" וגם אנשים נורמלים כמוך אוכלים ושומרים על בריאותם..
מקווה שהרגעתי אותך, לייעוץ ספציפי לך חובה לקבל תפריט והמלצות מתאימות

של אוכל??! בוקר שתי פרוסות, צהריים- ק-צ-ת אוכל מבושל, פרי וארוחת ערב...

אני לא רושמת כמויות ולא מפרטת כיוון שאין לי אינפורמציה מדויקת ממך לגבי סדר יום , העדפות תזונה והעדפות של אוכל, פעילות גופנית וכד
הרעיון הינו לאזן את כמות הסוכרים בגוף למטרה. תפריט אישי יהיה יעיל ואמין יותר ולכן לא פרטתי כמויות, רק הזכרתי. אל תתפסי על זה. המון בהצלחה

הייעוצים האישיים לFOOD COACHING מתקיימים בקליניקה באזורי חן בת"א
הסדנא הקרובה נפתחת ב16/8 בראשון לציון
אם את מעוניינת להצטרף או לשמוע פרטים אשמח אם תצרי קשר 037419624
בהצלחה

הייעוצים האישיים לFOOD COACHING מתקיימים בקליניקה באזורי חן בת"א
הסדנא הקרובה נפתחת ב16/8 בראשון לציון
אם את מעוניינת להצטרף או לשמוע פרטים אשמח אם תצרי קשר 037419624
בהצלחה

תודה על התגובה
רציתי לשאול אם תפתח בהמשך קבוצה באזור יותר קרוב לצפון ת"א / דרום השרון?
כל כמה זמן נפתחת קבוצה?
וגם אני אשמח אם תוכלי לכתוב לי קצת על הקבוצה, כמה אנשים ומה הגישה הכללית מה עושים בפמגשים עצמם וכו..

נפתחת סדנא נוספת ב23/8 באזורי חן, תל אביב
הסדנא אינה סתם סדנת הרזיה, זו סדנא למודעות והעשרת הידע והיכולת לירידה, חיטוב ושמירה על משקל תקין.
הסדנא כוללת 10 מפגשים חד שבועיים, בנוסף מתקיימים 2 ייעוצים אישיים עם FOOD COACHER במהלכם בונים תפריט אישי הנוגע בכל הטריגרים אנו מתנצחים בסביבתנו וביום יום הרגיל שלנו.
במהלך המפגשים הקבוצתיים אנו רוכשים הבנה, הבחנה בטעויות ולמידה.
קל יותר ליישם כשיש הבנה - זה מה שמוביל להצלחה מתמדת בתהליך הירידה
גישת הFOOD COACHING הינה קלה ליישום ודורשת רצון ומוטיבציה לעבור שינוי בכל תחומי החיים, במיוחד אלו המשפיעים על אורח חיינו ובעקיפין על תזונתנו.
הסביבה והידע הבסיסי של כל אחד מאיתנו הינם רק חלק מהטריגרים העוצרים מבעדנו להצליח לאכול נכון, לנהל אירגון על תזונתנו, למתן את רמות הסוכר, להתמודד עם עייפות ולעכל בייעילות.
הסדנא כוללת מפגשים בנושאים כגון אכילה לאורך היום, ביום עבודה, סיבות ושיטות ההתמודדות עם לחצים, עייפות ונפילות, אכילה משולבת עם פעילות גופנית, אכילה במסעדות ויציאות, ניהול נכון של רמות סוכר, אנרגיה מאיפה ועוד..
כיום הסדנאות כוללות כ10-15 איש
אשמח לראותך

היי דיאנה
ההמלצה החמה ביותר היא להתחיל בשינוי אורח החיים הקיים.
עודף משקל הוא תוצאה של הרגלים לא נכונים ואכילה לא מאוזנת
כיוון שאין לי פרטים על גילך ואורח חייך אינני יכולה ליעץ בפרטים הקטנים
אם לא נעזרת מעולם בFOOD COACH כדאי שתתנסי. אני מאמינה שיש לסביבה קשר ישיר לסגנון האכילה ולכן הוא חשוב להצלחה ויש ללמוד עליו.
תזונה נכונה עם ערכים תזונתיים טובים לאורכו של היום בשילוב עם המאכלים האהובים עלייך יתן את התוצאות הטובות ביותר הן בירידה במשקל ולאחר מכן, בשמירה עליו.
ידע זה כוח, הבנה זה אושר והתוצאות באות ביושר!

הגוף כרגע מפרק שריר והסיבה לכך היא כי כנראה את לא אוכלת כמו שהגוף זקוק
אנרגיה נלקחת מפחמימה וברגע שיש פחות מדי או יותר מדי הגוף משתמש בגליקוגן שנמצא בשריר כמקור אנרגיה.
במקרה זה, במקום לשרוף שומן את שורפת שריר ומדלדלת את השרירים ומעלה מסת שומן
אפשר לנסות לאזן על ידי תזונה בשילוב עם אימוני כוח וסיבולת
אין סיבה יותר טובה מאשר פשוט לעבור על התזונה שלך ולראות אם זה המצב..

תתבגרי ותעשי את זה בשביל עצמך ועם רצון לשנות ולא מתוך דחף חברתי
תעשי ותוכיחי לעולם שהפסקת עם דיאטות כי מותק, הן לא עובדות
מקווה שתפנימי ותעשי צעד..

קודם כל תפסיקי לשחק משחקים ואל תתעסקי עם גופך
הוא אינו בנוי לעבוד עם 1100 קלוריות בלבד ביום, הגוף דורש יותר ואת רק מעכבת את הקצב המטאבולי שלו ובעוד 10 שנים תצטערי על כל רגע ועל כל דיאטה שאי פעם עשית
הגוף דורש אנרגיה לעבודה, לעבודת כליות, כבד, לב ונשימה.
1200 קלוריות יומיות הן המינימום ואסור לרדת מתחת למינימום הזה בכל שלב בחיים, גם נשים גם גברים
הפחד שלך מלאכול ולהשמין גורם לגוף לקרוא אנטי- והוא מתגונן. בנוסף, הוא פעיל ויש לו צורך באנרגיה מינימלית לתזוזה- את לא מספקת לו את זה ושוב, הוא בוגד ומתגונן בפנייך
מן הסתם את לא מספקת לו את הכמות והאיכות הנדרשת לו וככל שתמשיכי לספור קלוריות ולא לעבוד מתוך הבנה הוא יתעקש, וכן, ירד לאט עד שיעצר לגמרי ויתחיל לעלות ללא סיבה מובנת לך.
לי זה מובן, הוא אינו שורף שומן עכשיו רק שריר ויגרום לך לאבד טונוס שריר בקרוב...
הלוואי ותתאפסי ותביני שהסיבה ממול עינייך ואת בוחרת להתעלם..
קומי עורי יפתי ועשי איזון בתזונה

הגוף צריך איזון, הוא צריך מסגרת מקצועית ותומכת.
זה לא פשוט ולא נכון לומר לך מה לאכול, כי הרי יש חשיבות למתי, כמה, באיזה תדירות, במה לגוון ואיך לדעת לעצור כשהגוף מתחיל להגיב..
נוני, לבד קצת קשה לנסות כל בוקר מחדש בלי לדעת איך,
המלצתי לך זה שינוי בגישה, שינוי במחשבה וקודם כל ים של תקווה!! זה בסדר וזה אפשרי
תתחילי להסתכל על הרצון בשינוי לא רק על רחמים מהמצב, וגשי לעיניינים
התזונה צריכה שינוי ומשמעות, תני לה. מקווה שאוכל לעזור

צריך לעבור על סדר היום שלך ולאפיין מרכיבים בעייתים וספיגתם
מבחינתי חסרים לך עדיין כנראה מספר מרכיבים חיוניים
בכל אופן כדי שתהיה ספיגה מקסימלית נסי לשתות מיץ תפוזים טבעי בבוקר או שלבי פרי עם ארוחת הבוקר הכוללת ביצה או טחינה ולחם שיפון מלא
אכלי ירקות ירוקים, מנת בשר בקר שבועית ועל בסיס יומי אכלי קטניות כגון עדשים, שעועית לבנה, מש או שחורה בשילוב עם דגנים כגון קינואה.

בהצלחה

הנכונה ביותר היא זו שאת חושבת לפני שאת אוכלת ואחרי שאת אוכלת, תזונה שתהיה מאוזנת ומהנה, משביעה ומזינה את צרכי הגוף שלך. אל תוותרי ותלכי על המהירות, תנסי אכילה מסודרת ומותאמת לך אישית, גילי- לך אישית!! בלי ספירות ובלי מיתוסים.