פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה - יש לך שאלה?

היי מיה,


אז לקחתי את עצותיך וניסיתי ליישם. הבעיה שלי אם את זוכרת הייתה שאני אוכלת המון ירקות ומרגישה מאוד נפוחה, כאבי בטן וכו'. הפתרון היה מול העיניים שלי וכמו שאמרת הפחתתי בכמות הירקות והתחלתי להרגיש יותר טוב. אלא שירקות היו רוב מה שאכלתי, והייתי צריכה להחליף אותם ביותר קרקרים או מעדני חלב או משהו. התחלתי לאכול גם שקדים וקצת אבוקדו.

בשבועות האחרונים אני עולה במשקל, אני לא יודעת אם זה מהשינויים האלה. קשה לי להאמין שהגוף מגיב ככה כשאני מוסיפה תוספות קלות ובסה"כ כן הפחתתי בירקות, שיש להם ערך קלורי לא?
אז יופי שהרגשתי פחות נפוחה, אבל גם זה תלוי בימים - יש שכן ויש שלא. אבל פתאום הבגדים האהובים עליי צרים עליי יותר ויותר.


אני לא מסוגלת לסבול את זה,
ולא יודעת מה לשנות.


כתבתי כאן הצילו לפני כמה שבועות,
ואני כותבת שוב- הצילו!!!

אני בחורה רזה, עדיין, אבל בשבילי ה-3 ק"ג האלה מציקים בצורה לא נורמלית. אני רוצה להרגיש קלילה שוב, ולא יודעת איך לעשות את זה. איך אני יכולה ליצור מאזן קלורי שלילי?

הייתי רוצה להתייעץ איתך באופן אישי, אבל יש לי חשש שתגידי לי שאני רזה, ואין מה לשנות. מבחינתי יש, לפני שנה פחות או יותר הייתי 4 ק"ג פחות והיה לי הרבה יותר טוב עם זה, ועדיין הייתי במשקל תקין. רזה אבל תקין. אני יודעת שהעניין הוא להשלים עם עצמי, אבל אני לא משלימה, מפני שהעלייה הזו לא מוסברת. 3 ק"ג פחות, שיאללה ממתי זה הפך לכ"כ קשה?



בקיצור- הצילו!




לי.

שלום רב,
האם אפשר לרדת 5 ק"ג ב-3 חודשים(הגובה שלי הוא 1.62 והמשקל: 57 ק"ג)אם אני עושה 4 פעמים בשבוע הליכה של שעה ורבע וזהו התפריט היומי:
בוקר: 2 פרוסות לחם קל מלא עם גבינה ו-3 זיתים
ביניים: דנונה 1ץ5%
צהרים: סלט עם ביצה קשה, תירס,מלפפונים, עגבניות, חסה ורוטב אלף האיים 5% + מנה חמה
נודלס של 300 קלוריות.
שתייה: מים(3 ליטר ביום), כוס אחת של פפסי מקס דיאט, 2 כוסות נס קפה עם כפית סוכר אחת ומעט חלב 3%.
אחה"צ: 2 סוגי פירות - תפוח עץ וקלמנטינה קטנה
בערב אני בד"כ לא רעבה ואם כן אני אוכלת עוגיה אחת (שאני מכינה - דובשניות) או 2 קוביות שוקולד. פעם אחת בשבוע אני אוכלת ארוחה בשרית עם שתי תוספות וסלט קטן (חזה עוף על הגריל
+ אטריות ברוטב עגבניות +פירה+סלט כרוב קטן. בימי שישי ושבת אני אוכלת כל יום ארוחה בשרית אחת עם בשר ותוספת אחת +סלט.
בתודה מראש

מה אוהבת לאכול, מתי, כמה ולמה, נצמדים לתוכניות אבל יש טיפים לתכנות מחשב הגדול? הראש? הרי משם מתחילה כל הבעיה. אני לא אוכלת כי הגוף שלי רעב אלה, הראש רעב. אשמח לשמוע טיפים עם "בשר", תודה רבה רבה

ירדתי יפה במשקל והגעתי ליעד שרציתי..אבל לשם כך הייתי צריכה לקצץ בהמון דברים..
מה אני צריכה לעשות כדי להישאר במשקל בקבוע?

מיה שלום אני בחורה בת 26 גובה 165 ושוקלת כ102 ק"ג , כול חיי היתי בדיאטות יו יו ומעט דיאטות יותר ארוכות תוך של 9 חודשים, כשאני בדיאטה אני מתמידה מקפידה מתעמלת ויורדת לאט אבל יפה, ברגע שאני פוזלת מהתפריט אני מעלה והמון....זה משפיע על הדימוי שלי ועל מצב הרוח שלי מאוד אני נעה לסרוגין בין דיאטות ליאוש והשלמה עם בהמצב הקיים, יש לצין שאני חולת סרטן לשעבר ובלוטת התריס שלי לא מאוזנת, אני כרגע מקבלת טיפול, אני באמת דיי מיואשת ומאוד מדוכאת מהמצב מה שמביא אותי לאכול עוד, אני מעונינת לחזור השבוע לדיאטה ואשמח לכול עידוד,כמו כן אני חושבת להרשם למכון כושר כדי להכריח את עצמי לחזור קצת לכושר כי כרגע אני דיי מנוונת, אשמח לשמוע איזה סוג אימון לדעתך כדי לי להתחיל ואולי המלצה לתפריט, תודה מלי

שלום ,
אני בת 17 שוקלת 68 .(אבל גבוה 173סמ)
כל החיים שלי אני בדיאטות , יורדת טיפה ועולה יותר .
אני עכשיו זהו החלטתי הפעם זה זה - אני אתחיל ואצליח .
אני כבר כמה ימים מנסה לשמור אבל אני לא רואה איזשהו סימן של איבוד משקל או משהו ..
למשל , זה התפריט שאני אוכלת כבר יומיים :
בוקר - נסקפה עם חלב דל שומן
צהרים - שני סנדביצ'ים שאני מאלתרת (4פרוסות לחם קל , פרוסת פסטרמה , ירקות כגון חסה עגביניה בצל )
ועד הערב אני אוכלת לי איזה פרי או משהו
ואז ערב - סנדוויץ' ביצה קשה בלי החלמון (שתי פרוסות לחם קל וירקות)
בערב אני אוכלת לי עוד פרי ,
ויש לציין שאני שותה הרבה מיים , תה , משקאות דיאט ביום . זה עוזר לי לסתום תתאבון .

התפריט הזה בסדר נראה לי לא ?
משלב חלבונים , סיבים ופחמימות , והכל לאא ?
אבל אני לא יורדת במשקללללל ! משהו לא בסדר פה !

יש לי בן בן 17, גילו אצלו מחלת קרוהן וזה מגביל אותו מאוד מבחינת מה הוא יכול לאכול.
אני מבולבלת ודואגת מהמצב, יש אנשים שההתמחות שלהם היא בתזונה לחולי קרוהן? אני רוצה שיסבירו לי מה אני יכולה לעשות ואיך אפשר לספק לו את כל מה שהוא צריך בהתחשב במגבלות של המחלה הזאת.
תודה רבה ושבוע טוב

הי מיה,
ילדתי בן ראשון במרץ האחרון. כעת הוא בן 7.5 חודשים ואני עדיין מניקה אותו. בהריון עליתי 15 ק"ג ומאז הלידה הורדתי בקלילות 21 ק"ג - המון בזכות ההנקה. כעת אני 73 ק"ג ו-167 ס"מ (ומקווה להוריד עוד 5-7 ק"ג לפחות כדי להתייצב על משקל סביר).
חזרתי לעבוד לפני חודשיים כמעט - אני עובדת 9 שעות ביום מחוץ לבית + 1-2 שעות מהבית בשעות הערב, שואבת חלב פעמיים ביום ומניקה כאשר אני בבית.
אני מקפידה לאכול בבוקר משהו קטן (פתית עם גבינה רזה / פרי), ארוחת צהריים מסודרת (בשר, פחמימה וירקות או סלט גדול עם תוספות) אבל אז בערב נפרצים הסכרים -
או שאני לא אוכלת כמעט (כי אני לא מספיקה) או שאני מתנפלת על המקרר ואוכלת מה שיש.
הכמויות בסופו של דבר לא גדולות אבל האוכל לא תמיד בריא. גם בסופ"ש האכילה הרבה פחות מסודרת. הירידה במשקל שנבעה עד עכשיו מההנקה די נעצרה אבל לשמחתי אין מגמת עלייה. ברור לי שבאכילה לא מסודרת כזו, עם הפסקת ההנקה המשקל ירקיע שחקים.
פעילות גופנית אני ממש ממש לא מספיקה לעשות. הריצות אחרי הילד והטיולים איתו בעגלה הן בערך הפעילות הגופנית היחידה שאני עושה.
איך מקפידים על תפריט עם זאטוט קטן בבית שרוצה תשומת לב מתמדת?
עד כמה ההנקה בשלב זה מחייבת תזונה טובה שלי ועד כמה היא מפחיתה עדיין קלוריות (כאשר מדובר בהנקה חלקית + שאיבות)
תודה רבה!!

רמיתי לדעת האם זה בריא לאכול טונה כיוון שאני לא אוהבת דגים ושמעתי שאומגה 3 ממש בריא לכן אני מנסה עכשיו לאכול טונה וכמה קלוריות יש בקןפסת טונה במים ,האם פופקורן באמת מספק ויטמינים מקבוצת b ואבץ ,ומה זאת אומרת שהוא לא מתאכל ,כמה קלוריות יש ב-4 כפות שיבולת שועל שטוחות?

היי,
אני בת 17, שוקלת 44, גובה: 155.
אני משתדל לאכול מאוזן במהלך היום.
בבוקר אני אוכלת בדרך כלל יוגורט עם פרי כלשהו וכפית דבש או מולסה.
בצהריים בדרך כלל מנה בשרית שמכילה שני פולקה או חזה עוף עם ירקות מבושלים ומנת קטניות כמו קוסקוס, אורז או כוסמת.
בערב אני אוכלת בדרך כלל שתי פרוסות לחם עם גבינה או אבוקדו או טוסט עם גבינה בולגרית ורסק עגבניות.
הבעיה שלי היא שאני מנשנשת בין הארוחות ואוכלת עוגות ועוגיות ובעיקר הרבה שוקולד ואני לא מצליחה להימנע מזה.
אני גם עושה פעילות גופנית בחדר כושר- שעה פעם בשבוע.
אני רוצה לרדת 2-3 קילו שעליתי בחודשים האחרונים ולהפסיק לאכול את כל הממתקים והנישנושים בין הארוחות.
מה עליי לעשות? האם יש לזה פיתרון?

בתודה,
א'

האם חילבה- מה שאוכלים התימנים עם המרק עוף- הוא מאכל שמכיל הרבה קלוריות או שהוא דל בקלוריות?
אני עושה דיאטה כדי להוריד במשקל, האם אני יכולה לאכול חילבה חופשי, כמו שאני יכולה למשל לאכול מלפפונים חופשי בלי לפחד שזה משמין. למה נדמה לי שהחילבה היא שומנית?
ושאלה אחרונה: איזה יתרונות בריאותיים יש לחילבה?

אני סטאז'רית לעריכת דין. הייתי רוצה לאכול נכון אבל אין לי זמן לעשות ספורט, בטח שלא כסף להשקיע בחדר כושר, אוכל בריא זה נורא יקר ולוקח המון זמן להכין אותו, ובמשרד אין אוכל אז אני מסתפקת בפלאפלים, חומוס ופסטות שאני מכינה בבית מדי פעם בתוספת ירקות. אפשר לקבל עצה איך אפשר לשמור על בריאות בתקציב נמוך ובלי זמן, כי אני פוחדת שאני מזיקה לגוף שלי, שלא לדבר על המשקל שהעליתי?

כ- 6 שנים שאני אוכלת לא מסודר. בעבר ירדתי באופן דרסטי ולא חכם והעד היום יש לי בעיות אכילה. אני יודעת שהורדתי את קצב חילוף החומרים שלי. (אף פעם לא היה לי בעיות אכילה. תמיד אכלתי מה שרציתי. התחלתי לעשות דיאטה מטימטום והיום אני מצטערת על זה).האם המצב הפיך? מה עלי לעשות כדי להעלות את קצב חילוף החומרים שלי. אני נמנעת לגמרי משומנים ומפחמימות. איזה נזק זה יכול לעשות לי. האם עלי לא לפחד לאכול שומנים במהלך היום? כמה שומנים אנ י צריכה לאכול?אני בת 24 גובה 1.68שוקלת 51. ומצב הכושר הגופני שלי מעולה.

באילו מזונות (חוץ מגבינות) יש הרבה סידן?
האם סידן מירקות (למשל כרובית) נספג פחות טוב מאשר סידן מגבינה?
האם כדי שהסידן יספג טוב בגוף עלי לאכות איתו משהוא שומני?